4284 ответов в этой теме

[IDKFA]

Первый день в зале после локдауна.

Сделал лёгкое разминочное лфк:
пожал 55ки на 45° скамье, на раз
брусья +50кг * 8 раз
и спина по мелочи вроде Ли Хейни 130*8

[IDKFA]

полная тренировка

жим гантелей на 45° скамье: 45*5, 55*1
брусья +40*8, +50*9,8,6
трицепс в гравитроне 75*8р*6п
горизонтальный блок 85*8р*4п
тяга Ли Хейни 130*8р*5п
сгибание ног 80*8р*3п
пресс на скамье

около часа.

[aid]

Сделал лёгкое разминочное лфк: пожал 55ки на 45° скамье, на раз

 

необычно для разминки на раз жать.

[IDKFA]

Фулбади #2

подтягивания +20*5,5,5,5,6 - Прогресс идёт очень туго, видимо, из-за роста собственного веса
нижний блок 85*8*4
хаммер 170*5,5,5,5,8.
ЖГН 35+35*8
трицепс разгибание с цепями 60*8*4
икры 200*8*3
пресс по всякому

локоть не мешает. Вернее, мешает снимать блины с тренажёров

[IDKFA]

Фулбади #3 (5..8 повторов)

брусья +55 * 5,5,5,5,7
хаммер 150 * 8,6,5
разгибания из-за головы 85 * 10,10,10
фронтальный присед 50 * 5,5,5,5,15
тяга Ли Хейни 150 * 8,8,8,6
тяга верхнего блока 95 * 8,8,6
гиперэкстензии 40 * 8,8,8

Купил налокотник правый и наколенник левый, с ними намного комфортнее

[aid]

разгибания из-за головы 85 * 10,10,10

тяга Ли Хейни 150 * 8,8,8,6

 

Это со штангой делается? Можете видео снять?

Сообщение изменено: aid (17 ноября 2021 - 01:02)

[IDKFA]

Это со штангой делается? Можете видео снять?

Нет, не штанга.
разгибания - кроссовер.
Тяга Ли Хейни - тренажёр по типу шрагового.

[aid]

кроссовер

- это с подвижным блоком?

А как там усаживаетесь? Или стоя в наклоне вперед?

[IDKFA]

- это с подвижным блоком?
А как там усаживаетесь? Или стоя в наклоне вперед?

блок примерно на уровне лопаток.
стоя спиной, с небольшим наклоном.
Довольно удобно

[IDKFA]

Дообследовал локоть.
Всё гораздо лучше.
Сустав в отличном состоянии, шип не мешает.
Воспаление есть. УВТ, упражнения.
Не поможет - укол дипроспана

[Виктор С]

......
Не поможет - укол дипроспана

В прошлом по назначению моего дерматолога 1 укол дипроспана помог на 97% решить кожную проблему, однако дерматолог предупредила, что его следует колоть не чаще 1 раза в 6 месяцев. Эффективный, но тяжелый препарат.

А я уже обрадовался и собрался колоть повторно через месяц (для усиления эффекта). Вовремя остановили.

Оставшиеся 3% устранял другими средствами за 2-3 месяца.

[IDKFA]

Фулбоди #1 (8..10 повторов)

жим гантелей 45° скамья: 45+45 * 9,9,9,9,10
брусья без веса 10,10,10
трицепс в гравитроне 65*10,10,10
тяга Ли Хейни 130*10,10,10
тяга нижнего блока 85*10,8,6
сгибания ног 70*10,10,10
гиперы 30*10,10,10

Тяжеловато после перерыва в 5 дней.
Но рекорд с гантельками поставил

[IDKFA]

.

Сообщение изменено: IDKFA (18 ноября 2021 - 07:25)

[IDKFA]

.

Сообщение изменено: IDKFA (18 ноября 2021 - 07:25)

[IDKFA]

Скорее всего, с нового года придётся собрать домашний зал.

Прикидываю такой список:
1. две гантели неразборные по 60 кг. Неразборные они условно, надо будет сделать замену внутренних блинов из пластика/дерева, и пересобрать на нужный вес будет дело трёх минут. У таких гантелей оргомное приемущество: из торца не торчит гриф, и можно ставить на колени (и на пол вертикально)
2. шведская стенка. К ней навесной модуль турник/брусья
3.навесная лавка на угол до 45 градусов (доска с крючками). Как вариант - полноценная регулируемая лавка
4. короткий гриф с посадкой под блины с гантелей. На 150 кг максимум, на фронтальный присед хватит. Стойками будут брусья (проверено, так уже тренировался).
5. блок с тросом и v-рукояткой (буду вешать на турник, цеплять гантель)
6. система для подвеса гантелей к турнику (неохота забрасывать). Чтобы лёг и сразу жать.

Бюджет выходит тысяч 40-50.

Что можно будет делать:
жим гантелей на наклонной
жим гантелей лёжа
брусья

подтягивания
тяга гантели в наклоне
тяга Ли Хейни

разгибания
разгибания с гантелью из-за головы

фронтальный присед
икры
бицепс бедра (придётся поизгаляться)

гиперы
пресс

Короче, программа не пострадает.
Но планы по жиму лёжа придётся пока отложить. ДНБ-стайл - не моё

[sandwolf77]

Скорее всего, с нового года придётся собрать домашний зал.

а с чем связано?

[AnatolyR]

брусья +55 * 5,5,5,5,7

Думаю, навесные брусья такого не выдержат

[IDKFA]

Думаю, навесные брусья такого не выдержат

Гуглил, есть модель на 200 кг.

а с чем связано?

с куку кодами, с чем же ещё.

[sandwolf77]

Гуглил, есть модель на 200 кг.
с куку кодами, с чем же ещё.

а, не подумал. локдаун вроде закончился, поэтому и в голову не пришло.( сам-то первую прививку уже поставил, да и зал, который  нашел, - это тренажерка без условностей, деньги на стол -и тренься. )

а так да, здраво. тоже позапрошлой осенью докупил к скамье, штанге, гантелям и резинкам еще стойку разборную для жима/приседа и офигел от прозорливости, когда весной начали все закрывать. полезный запас по нонешним временам. 

Сообщение изменено: sandwolf77 (20 ноября 2021 - 10:50)

[IDKFA]

Меня окончательно убедило в возможности нормального домашнего зала, что такая вот гантель, оказывается, быстро разбирается.

[Quartus]

ДНБ-стайл - не моё

жим гантелей на наклонной

Так Петя ДНБ как раз на этом упражнении травму получил.

фронтальный присед

Без стоек закидывать/скидывать штангу с пола при большом её весе проблематично?

[DimaSem]

система для подвеса гантелей к турнику (неохота забрасывать). Чтобы лёг и сразу жать.

давно хочу что-нибудь подобное.неудобно закидывать тяжелые гантели и потом стартовать из очень низкой точки.

[IDKFA]

Так Петя ДНБ как раз на этом упражнении травму получил.

Без стоек закидывать/скидывать штангу с пола при большом её весе проблематично?

Стойки будут на том же блоке, что и брусья. На любую высоту

[IDKFA]

Так Петя ДНБ как раз на этом упражнении травму получил.

В том смысле, как он лёжа снимает штангу с брусьев. Изврат это. Для жима лёжа нужна нормальная лавка, для меня это соревновательное движение, а не качковское

[Rus72]

В том смысле, как он лёжа снимает штангу с брусьев. Изврат это. Для жима лёжа нужна нормальная лавка, для меня это соревновательное движение, а не качковское

Чтобы было качковское, жим лежа хорошо делать в Смите на лавке с углом 30 градусов. Неполная амплитуда,  не выпрямляя локти, не менее 12 повторов. Хват средний. Можно даже открытыми ладонями от себя штангу толкать. Именно отталкивающие гриф движения.  В ютубе полно видео - все нигеры-профи так и делают.  Лень искать. 

 

У меня в одной тренировке жим силовой - на 6 повторов,  на горизонтально скамье, хват шире среднего.  На другой тренировке ложусь  в Смит - 12 повторов, как у же выше написал. 

[IDKFA]

Чтобы было качковское, жим лежа хорошо делать в Смите на лавке с углом 30 градусов.

Я вообще в курсе ))

[Rus72]

Я вообще в курсе ))

"Ты знал, ты знал!" )))

[Fortnite]

Гуглил, есть модель на 200 кг.

с куку кодами, с чем же ещё.

А на работу , в магазины, путешествовать и тд не планируешь больше ?

Сообщение изменено: Fortnite (20 ноября 2021 - 12:22)

[IDKFA]

А на работу , в магазины, путешествовать и тд не планируешь больше ?

В ТЦ не хожу, для путешествий есть машина, с работой всё ок.

[Fortnite]

В ТЦ не хожу, для путешествий есть машина, с работой всё ок.

это ж сколько до Турции на машине ехать то ?