2990 ответов в этой теме

[Kaчок]

Век живи - век учись!

Согласен... но тебе нужнее.

Я уж думал, что за 30-то лет тренировок ты уж всё перепробовал! Ан нет, выходит дело. (!)

А зачем перепробывать все? Это удел недалеких.

Я пробовал лишь то, что мне было интересно и то что предполагало результат.

Впереди, стало быть (если попрёт) - трисеты и гигантсеты!

Уже поперло... По субъективным ощущениям и наблюдениям тренировочные эффекты и результаты приходят заметно быстрее в сравнении с привычными тренировками последних н-ное количество лет.. 

Только больно очень. Крепатура, мягко говоря, сильная. И на второй неделе стала еще сильнее.

Трисеты и гантские сеты уходят в аэробное енергетическое обеспечение.

Там точно не попрет. Даже теоретических предпосылок нет.

[Avaks]

со штангой 4 кг ))

О таком можно только мечтать и завидовать.

Весьма много преемуществ перед теми, кто использует большие веса и сверхнагрузки, надеясь, что организму окажеться некуда будет деться и он начнет прогрессировать. Может и так, но таких фанатов железа и даже представителей экстремальной йоги(есть и такая) ждет вот это.

Хотя на вкус.......

 

 

Но даже и в тяжелой атлетике есть метод развития большой силы с минимальными весами, как не парадоксально это звучит.

Сообщение изменено: Олег К (26 января 2019 - 09:35)
убрал наброс на вентилятор

[Олег К]

Но даже и в тяжелой атлетике есть метод развития большой силы с минимальными весами, как не парадоксально это звучит.

Поделишься с подрастающим поколением, сэнсей? )))

[Grillmaster]

Блин. Ракурс... ракурс.... Я, помню, чувака выкладывал в невыгодном ракурсе. У него форма такая, что НИКОМУ из обитателей ЖФ не снилась)))) Но на той фотке он выглядел как самый последний токарь с судоремзавода :-))))

[Kaчок]

Блин. Ракурс... ракурс....

О чем это вы, сударь?

[Олег К]

О чем это вы, сударь?

Вот об этом

Сообщение изменено: Олег К (Сегодня, 21:35 ) 
убрал наброс на вентилятор

[Kaчок]

Вот об этом

Зачем?

Уж тогда бы удалил сообщение полностью. Смысловой нагрузки ведь уже не несет.

Сообщение изменено: Kaчок (26 января 2019 - 11:49)

[Олег К]

Зачем?

Уж тогда бы удалил сообщение полностью. Смысловой нагрузки ведь уже не несет.

Удалил следующее, так же не несущее. )))

[Олег К]

Avaks, заканчивай срать с чужих темах. Понял или повторить?

[tubik_cn]

Трисеты и гантские сеты уходят в аэробное енергетическое обеспечение. Там точно не попрет

подразумевается "не попрет по массе", верно?

[Kaчок]

подразумевается "не попрет по массе", верно?

Ну пруха здесь в контексте состояния в котором для достижения результата ничего не мешает, есть запас. Но и в контексте набора мяса истощение и ориентир на менее мощные источники энергообеспечения априори не оптимальны.

Для аэробных тренирвок, на выносливость, для похудения, для ускорения обмена можно использовать, хотя опять же, в данном случае, проще играться с питанием.

Сообщение изменено: Kaчок (27 января 2019 - 02:59)

[tubik_cn]

Ну пруха здесь в контексте состояния в котором для достижения результата ничего не мешает, есть запас.

ок, понял, шло второй версией в голове - хороший прогресс в конкретных условиях\обстоятельствах

 

 

Для аэробных тренирвок, на выносливость, для похудения, для ускорения обмена можно использовать, хотя опять же, в данном случае, проще играться с питанием

ну я просто запомнил, что вы трисетами к соревам подводились

 

ну а подводка к соревам - это улучшение товарного вида мяса, + быть как можно суше

 

правда и условия у вас тогда получше были - отдых, возможность тренироваться, полный фарш по добавкам (super blast amino использовали- они, скорее всего, юзались, чтоб как можно сильнее сохранять мясо при тех нагрузках)

Сообщение изменено: tubik_cn (27 января 2019 - 03:07)

[Kaчок]

ну я просто запомнил, что вы трисетами к соревам подводились

Ну да... я с питанием редко играюсь. 

Все делаеться тренировками. Тяжелее, дольше, но все свое и не пропадает в 12 часов, как у золушки.

правда и условия у вас тогда получше были - отдых, возможность тренироваться, полный фарш по добавкам (super blast amino использовали- они, скорее всего, юзались, чтоб как можно сильнее сохранять мясо при тех нагрузках)

Отдых сейчас хуже, возможности по тренировкам лучше, добавок пока нет. Условия явно сложнее, но аналогичный результат наблюдаеться пока что, это лишь первые недели, значительно быстрее, чем обычно при начале тренировок. По субъективным ощущениям в 1,5-2 раза.

Пока идет, а там посмотрим.

[andre1977lifting]

Жим узким хватом 52,5*12*3 в суперсете с

Бицепс штангой стоя 26*12*3

Французский жим сидя 20*15*3 в суперсете с

Бицепс сидя гантелями 10*15*3

Разгибания блока на трицепс 42,5*15*3 в суперсете с

Молоток стоя 10*15*3

Подъем обратным хватом 18*15*3 в суперсете с

Сгибания кистей стоя 18*20*3

 

Время тренировки 23мин. 20сек.

Уложил все же 24 подхода в менее 24 минут.

Александр получается время 23 мин 20 сек это время засеченное только при нагрузке в основных-рабочих сетах, без разминочных, я прав?

[Kaчок]

Александр получается время 23 мин 20 сек это время засеченное только при нагрузке в основных-рабочих сетах, без разминочных, я прав?

Секундомер запускаеться после разминки. То есть все указанное здесь и есть вся тренировка выполненная за указанное время

[Kaчок]

Жим лежа на наклонной лавке 57,5*12, 12, 10(отказ) в суперсете с

Разводка на наклонной лавке 11*15*3

Жим гантелями на наклонной лавке 14*15*3 в суперсете с

Разводка в тренажере 32,5*15*3

Отжимания на брусьях 11, 9, 7(все подходы в отказ) в суперсете с

Жим лежа в тренажере 21,25*12*3

Разгибания из-за головы на нижнем блоке 16,25*15*3

Разгибания блока на трицепс 32,5*15*3

 

Время тренировки 27мин. 30сек.

В начале, после первого блока почему-то засомневался, что осилю все 24 подхода в таком режиме. Но во второй половине по ощущениям стало немного полегче.

Вес в средине тренировки 88,6кг. Визуально стал суше.

Пока изменения очень радуют. Быстрее чем ожидалось.

Жим лежа на наклонной лавке 60*12, 12, 8(отказ, все-таки переборщил со стартовым весом цикла в жиме) в суперсете с

Разводка на наклонной лавке 12*15*3

Жим гантелями на наклонной лавке 15*15*3 в суперсете с

Разводка в тренажере  35*15*3

Отжимания на брусьях  12, 8, 4(все подходы в отказ) в суперсете с

Жим лежа в тренажере  22,5*15, 12,10(отказ, зачем-то в первом сделал 15 и понеслась по наклонной)

Разгибания из-за головы на нижнем блоке  17,5*15*3

Разгибания блока на трицепс  35*15*3

 

Время тренировки 26мин. 10сек.

Вес в конце тренировки 89,0кг(+0,4кг с прошлого понедельника ).

Шикарно.

Сообщение изменено: Kaчок (28 января 2019 - 09:48)

[aid]

Разводка в тренажере 35*15*3

 

Что за тренажер?

[Kaчок]

Что за тренажер?

Вот такой...

Миниатюры

• 

[aid]

Вот такой...

Хороший тренажер. Лучше пекдека, который выворачивает плечевые суставы.

[Kaчок]

Тяга штанги в наклоне 77,5*12*3 в суперсете с

Вертикальная тяга 31,25*15*3

Тяга гантели в наклоне 17*15*3 в суперсете с

Пуловер 32,5*15*3

Подтягивания широким хватом 10, 7,5, 4(все в отказ) в суперсете с

Горизонтальная тяга 21,25*15*3

Разводка сидя в наклоне 4*20*3 в суперсете с

Разводка сидя 4*20*3

 

Время тренировки 26мин. 30сек.

Сегодня впервые появилось ощущение, что есть запас. Осязаемое ощущение, что можно паузы уменьшать.

Тяга штанги в наклоне 80*12*3 в суперсете с

Вертикальная тяга 32,5*15*3

Тяга гантели в наклоне 18*15*3 в суперсете с

Пуловер 35*15*3

Подтягивания широким хватом 8, 6, 5(все в отказ) в суперсете с

Горизонтальная тяга 22,5*15*3

Разводка сидя в наклоне 5,4,3*20 в суперсете с

Разводка сидя 5,4,3*20

 

Время тренировки 27мин. 10сек. (тренировка получилась немного скомканная, пришлось еще с клиенткой в паузах работать, а в конце ускориться, чтобы время тренировки хотя бы в более-менее разумные рамки поместить, но зато теперь точно знаю что адаптация в таком режиме идет быстрее прогрессии нагрузки)

Сообщение изменено: Kaчок (30 января 2019 - 09:33)

[AnatolyR]

время тренировки хотя бы в более-менее разумные рамки поместить,

Чем 27 минут тренировки разумнее 30 минут? Или 40?

[Kaчок]

Приседания 92,5*12*3 в суперсете с

Сгибания ног лежа 27,5*15*3

Приседания в машине Смита с выносом ног 32,5*15*3 в суперсете с

Сгибания ног сидя 32,5*15*3

Мертвая тяга 92,5*15*3 в суперсете с

Разгибания ног 32,5*15*3

Голень стоя с упором 20*25, 20, 15 в суперсете с

Голень стоя 30*24, 14, 9(все отказы)

 

Время тренировки 27мин. 50сек.

Ощущение запаса и сегодня явно проявилось. Хорошо. Правда к голени все равно скис.

Приседания 95*12*3 в суперсете с

Сгибания ног лежа 30*15*3

Приседания в машине Смита с выносом ног 35*15*3 в суперсете с

Сгибания ног сидя 35*15*3

Мертвая тяга 95*15*3 в суперсете с

Разгибания ног 35*15*3

Голень стоя с упором 20*25, 25, 21 в суперсете с

Голень стоя  30*25, 15, 11(все отказы)

 

Время тренировки 30мин. 20сек.

Тренировку практически в наглую пытались запороть, но прямо сказал, что извините, но дальше уж только после завершения тренировки.

Поэтому время и ощущения после тренировки совсем не те.

[Kaчок]

Чем 27 минут тренировки разумнее 30 минут? Или 40?

Меньше затраты времени, сил и энергии при более выраженном результате. Просто выше эффективность.

[AnatolyR]

при более выраженном результате

не рано ли говорить о результате после всего 2 недель?

[Михалы4]

Не рано ли говорить о результате после всего 2 недель?

 

Опыт позволяет определить реакцию организма практически сразу. Через две недели реагировать уже поздно в любом случае. При моей системе тренировок, учитывающей стандартные реакции организма, сделать точный анализ может практически любой тренирующийся, даже с небольшим стажем. Но вообще, подобная оперативность и точность анализа - это то, что отличает профессионала от дилетанта.

[aid]

Опыт позволяет определить реакцию организма практически сразу. Через две недели реагировать уже поздно в любом случае. При моей системе тренировок, учитывающей стандартные реакции организма, сделать точный анализ может практически любой тренирующийся, даже с небольшим стажем. Но вообще, подобная оперативность и точность анализа - это то, что отличает профессионала от дилетанта.

Качок случайно зашел не с того аккаунта?

[Kaчок]

Качок случайно зашел не с того аккаунта?

Такую чушь не надо мне приписывать.

не рано ли говорить о результате после всего 2 недель?

Если за 2 недели достигнут собственный вес бОльший, нежели за весь прошлый год даже с рекордами.

Если одежда, шитая на заказ с точной подгонкой под меня, в которой и год и два назад было отлично. А тут вдруг стало тесновато.

Если за эти две недели визуальные и адаптационные изменения наблюдаються быстрее и сильнее, при намного меньших затратах времени, отягошений, чем за срок 5-6 недель ранее.

Если мясо визуально сочнее, чем за многие последние годы.

Если ощущение прухи прям очень радует, чего не наблюдалось уже давно.

То, на мой взгляд, говорить о результате не только можно, но и вполне обсновано.

Жим узким хватом 52,5*12*3 в суперсете с

Бицепс штангой стоя 26*12*3

Французский жим сидя 20*15*3 в суперсете с

Бицепс сидя гантелями 10*15*3

Разгибания блока на трицепс 42,5*15*3 в суперсете с

Молоток стоя 10*15*3

Подъем обратным хватом 18*15*3 в суперсете с

Сгибания кистей стоя 18*20*3

 

Время тренировки 23мин. 20сек.

Уложил все же 24 подхода в менее 24 минут.

Жим узким хватом 55*12*3 в суперсете с

Бицепс штангой стоя 28*12*3

Французский жим сидя 21*15*3 в суперсете с

Бицепс сидя гантелями 11*15*3

Разгибания блока на трицепс 45*15*3 в суперсете с

Молоток стоя 11*15*3

Подъем обратным хватом 19*15*3 в суперсете с

Сгибания кистей стоя 19*20*3

 

Время тренировки 21мин. 20сек.

Не ожидал...

[MrCherdak]

Если за 2 недели достигнут собственный вес бОльший, нежели за весь прошлый год даже с рекордами.

рихад тоже взвешивается ежедневно. 

[Kaчок]

рихад тоже взвешивается ежедневно.

Да-да... я понял, что чукча не читатель.

[AnatolyR]

Если одежда, шитая на заказ с точной подгонкой под меня, в которой и год и два назад было отлично. А тут вдруг стало тесновато.

Два года не было роста, а сейчас вдруг начался?
А все те рекорды прошлогодние о чем были тогда?