1336 ответов в этой теме

[Fortnite]

Fortnite,весы говорят, что 76 я обезжиренный , с поправкой на пиздеж , 74-80кг будет достаточно ))Чтобы не откатиться , как у меня это всегда происходит, я попробую ступенчато выйти на минимальный вес80кило с прессом , мне хватит

прессом денег хоть я надеюсь ? ))

[Arik]

Fortnite,ну если снять наличку , то да )

[Arik]

Старость , сука подкрадывается )) плечи начали болеть, стоило чуть придавить на турник брусья с весом
Пока , при своих 93 вышло +25 подтяги 5,5,5,8 , брусья +40 5,5,5,8. Разбил на две в неделю и между ними одна без веса тренировка . Пора ее выкинуть , хочу еще чуток с весом прибавить
Жим лежа проверил, просто так , 100*15 , 145*2 (на отдельных тренировках), от топовых родных далеко
Возьму недо перерыв от диеты(без тортов , прост +40-80 гр углей после тренировки) и попробую еще пару кг добавить в палкодрочерстве
И да , меняю самозанятость немного , может сил будет больше )

[Fortnite]

Старость , сука подкрадывается )) плечи начали болеть, стоило чуть придавить на турник брусья с весом
Пока , при своих 93 вышло +25 подтяги 5,5,5,8 , брусья +40 5,5,5,8. Разбил на две в неделю и между ними одна без веса тренировка . Пора ее выкинуть , хочу еще чуток с весом прибавить
Жим лежа проверил, просто так , 100*15 , 145*2 (на отдельных тренировках), от топовых родных далеко
Возьму недо перерыв от диеты(без тортов , прост +40-80 гр углей после тренировки) и попробую еще пару кг добавить в палкодрочерстве
И да , меняю самозанятость немного , может сил будет больше )

не в старости дело , слишком резво как мне кажется ты начал вес добавлять , вот и результат . Нагрузка то непривычная , идёт хорошо , чтобы не добавить то побольше . Я так с приседом каждый раз на грабли наступаю

[Arik]

Fortnite,интересно твое мнение, что если взять разгон дольше и медленнее ?(не обещаю, что выдержу, но все равно интересно)
По тренингу это выглядит, примерно , как 3*3,4*3*5*3,6*3
Дальше так же , но *4 , потом 5 и , с новым весом , снова на *3 и по новой
Упражнения мне нравятся, но боль в суставах - не очень ))
Есть мысли, добить "блок" и взять таки более медленный, но уверенный путь вперед

[RTR150]

Старость , сука подкрадывается )) плечи начали болеть..

Убирай травмирующие упражнения, в данном случае брусья.

Жалко, а что делать?

Мне пришлось дофига упражнений убрать или сократить, что бы спокойно заниматься без травм.

[RTR150]

Кстати, про брусья это так, только догадки, у меня, например очень не любит подтягивания прямым хватом левое плечо.

Я это даже не сразу понял, все грешил на жим лежа.

[Arik]

Кстати, про брусья это так, только догадки, у меня, например очень не любит подтягивания прямым хватом левое плечо.
Я это даже не сразу понял, все грешил на жим лежа.

я подобное где-то у турникменов прочитал (не помню , рус или англ)
Дескать , в одной тренировке тупо тренировать подтяги и брусья с весом , и.к плечи будут перегружены
В принципе , коррелирует )
Лучший результат с весом был в «суперсете» , если одно с весом , потом второе - весА ниже во втором (дело явно не в усталости , я такое только отдохнув делал)
Теперь со всех сторон , вроде бы , кажется удачным сплит «тяни-ноги-толкай»
Где в дни «тяни» подразумеваются подтяги с весом и без , может быть , с брусьями легкими без веса
А «толкай» брусья с весом , брусья без веса и подтяги лёгкие без веса

Пэсэ. Все что меняю , держу около 3 недель . Начало болеть - меняем ))

[Arik]

Пока жду перемен , объём порезал , разнёс в разные дни подтяги и брусья с весом , прибавки есть , но ничего внушительного
Инста не покажет Ирану и прочим отсталым странам , что я когда-то жал больше блинчика …печаль беда

Миниатюры

• 

[Arik]

Продолжаю слушать подкасты гуров тренеров , все топят за фулбади И мини диеты
Взял микро перерыв (не все подряд жру , а добавил углей после тренировки и убрал «голодовку» вкидывая по 50 гр белка лишнюю пару раз в день) , сплит выглядит как толкай-тяни-ноги-отдых-фулбади памп-отдых-отдых
Каждый день теребонькаю с резиной на задний плечевой (который раньше игнорировал).
Пока , с возобновления тренинга , бока чуток сошли , задние дельты чуток появились , бицепс пока не завезли

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: Arik (19 июня 2022 - 07:33)

[sachados]

И мини диеты

Чем обосновывают?

[Arik]

Чем обосновывают?

адаптациями , дескать калории придется слишком низко резать со временем , а после недодиеты , есть непродолжительный момент , когда тушка все в мясо берет
В общем, повод для жрунов , слишком долго себя не истязать ))

[Fortnite]

адаптациями , дескать калории придется слишком низко резать со временем , а после недодиеты , есть непродолжительный момент , когда тушка все в мясо берет
В общем, повод для жрунов , слишком долго себя не истязать ))

Арик, ты вообще спишь ? )) 

[Andy_Two]

Арик, ты вообще спишь ? ))

 

А ты? ))

[Fortnite]

А ты? ))

Это секретная информация 

[Arik]

Арик, ты вообще спишь ? )) 

Это секретная информация 

хе хе

[Arik]

Хоть и собирался не ниже 5-6 повт ходить , как обычно , напиздел )
«Повысил» гипотетический пм в брусьях на 400гр . Сделал на 3*4(56.8 кг) , след неделя 3*5 и потом , если прилипнет , то *6 и проверка нового ПМ
Боль в плечах полностью прошла , достаточно было разделить подтяги с весом и брусья с весом на разные дни и срезать объём в «пампе» без веса
Жим лёжа не делаю , очкую за плече. В жиме гантелей, попробовал нормальный хват и поймал старую знакомую боль , процентов на 30.

Если таки приспичит жать на соревах, придётся переучиваться на средний хват и только в рубахе (не хочу ничего себе оторвать , находясь на уровне толстого кмс )

[Виктор С]

Arik, спасибо за тексты - приятно читать.

Силовик, который умеет интересно излагать - это редкость. А на ютубе вообще полно громил, которые двух слов связать не могут.

[rihad]

Продолжаю слушать подкасты гуров тренеров , все топят за фулбади И мини диеты
Взял микро перерыв (не все подряд жру , а добавил углей после тренировки и убрал «голодовку» вкидывая по 50 гр белка лишнюю пару раз в день) , сплит выглядит как толкай-тяни-ноги-отдых-фулбади памп-отдых-отдых
Каждый день теребонькаю с резиной на задний плечевой (который раньше игнорировал).
Пока , с возобновления тренинга , бока чуток сошли , задние дельты чуток появились , бицепс пока не завезли

Талия выделяется. Генетик. Борода тоже)

[swistl]

бока чуток сошли , задние дельты чуток появились

Ну круто, перекачал бока в дельты!))

[sachados]

адаптациями , дескать калории придется слишком низко резать со временем , а после недодиеты , есть непродолжительный момент , когда тушка все в мясо берет

А сколько по времени рекомендуют?

[Very Fat Boy]

Талия выделяется. Генетик. Борода тоже)

Вот по талии соглашусь. Красота! Корности нет! ) А борода это завсегда чит, можно даже сказать, ульт-чит! ))

[rihad]

Very Fat Boy, со спины талия углубляется над жировиками и развитые широчайшие тоже плюсуют к эффекту песочницы. Показал бы он еще спереди в расслабоне.

[Arik]

А сколько по времени рекомендуют?

3-4 недели , с профицитом не больше 300-500кк

[Arik]

Талия выделяется. Генетик. Борода тоже)

чит бородой )

Вот по талии соглашусь. Красота! Корности нет! ) А борода это завсегда чит, можно даже сказать, ульт-чит! ))

Very Fat Boy, со спины талия углубляется над жировиками и развитые широчайшие тоже плюсуют к эффекту песочницы. Показал бы он еще спереди в расслабоне.

Спереди спину не видно , практически.
Вопрос вкусовщины , я загорелся разогнать строго верх и середину спины , не попадая в низ широчайших , чтоб как в аниме было

К чему стремятся настоящие билдеры , чтоб спина была максимально от жопы (красным отметил) - наоборот не надо .

Миниатюры

• 

[rihad]

Arik, имел в виду в-тапер спереди в расслабоне виден?

[Arik]

rihad,да , корный в-тапер))

[medvedm61]

чит бородой )

чтобы дополнительные подбородки не видно было ?

[sachados]

3-4 недели , с профицитом не больше 300-500кк

А дефицитить скок по времени советуют?

[Arik]

чтобы дополнительные подбородки не видно было ?

шутки шутками , но так и есть

А дефицитить скок по времени советуют?

Точно так же . Обосновывают иногда на уровне магии/бросаенса типа «тело будет более чувствительно к еде» и так далее
Если подумать , это кажется неплохим подходом для неспортсменов,как мы ) можно даже , при желании , циклы с железом подкрутить под это … типа колории в плюсе (за счёт углей) и добавить интенсивность (Алексей , который Сендвульф, говорил что цнс на углях восстанавливается лучше) , а когда калории подрезать - объём добавлять и интенсивность резать , само собой.

Но это все теории если все ровно будет с работой тушкой , я на себе попробую

Сообщение изменено: Arik (22 июня 2022 - 06:37)