13525 ответов в этой теме

[Siamese_Cat]

не.Леша гораздо адекватней

Леша скучный .. я и 5 минут не смог посмотреть .. а Югий поинтереснее будет ..

[днб]

Я это к тому, что твоя эффективная программа работает так же, как мой первый беспонтовый тренировочный опыт. P.S. Я не пытаюсь тебя в чем либо уличить, я хочу обратить твое внимание на то, что, возможно, ты зря зациклился на одной программе - пробовать надо, искать свое!

Ну, во-первых я уже нашел. Во-вторых, по сравнению с моим первым беспонтовым тренировочным опытом эта прога просто бомба, она не просто эффективнее его, она круче многократно, я прекрасно помню как я пыхтел на отжиманиях/подтягиваниях с отягощениями и какой медленный был тогда прогресс. Может тебе повезло найти сразу более грамотную прогу и твой первый опыт, который ты считаешь беспонтовым был понтовее моего первого - я не спорю. Но программа-то Шредера здесь нипричем, я пытаюсь объяснить что она лучший вариант для такого как я, ты говоришь нет, не факт, надо чето искать, я мол новичек и у меня от чего-то другого все не хуже расти будет. Да не будет, проверено уже. Я не собираюсь пробовать кучу прог, мне хватит вот этой на очень долгое время, а если будут какие-то проблемы - вы все узнаете.

[Максим_Валерьевич]

а кто такой Шредер

а то у меня пардон ассоциация пока только с черепашками нидзя 

Много шредоров было, но речь о нем.

[Сол Гудман]

Сол Гудман, однако мы все тут сидим, общаемся, получаем удовольствие .. я даже видео тренировок полностью посмотрел ... значит все таки это кому-нибудь нужно?

И заметьте, ни кто и ни кому не желает зла, я серьезно!

[Олег К]

я проходил это. Я брал предельный вес, отсчитывал от него 80% и делал все тренировки в пределах от 40 до 70%, редко когда 80% и меня все равно накрывает.

ты тренирповался именно по этому тренировочному комплексу?

ты тренировался именно с этим тренировочным объёмом?

ты делал недаельный отдых между блоками в 4-6 недель?

Колян, кончай уже,а...

Нарвёсси ведь опять на грубость

[днб]

И заметьте, ни кто и ни кому не желает зла, я серьезно!

Ну прям, ты же сам посылал меня жопу несколько страниц назад и были пожелания чтобы мне штанга на голову упала, или это все по-доброму? А про троллинг, толще которого я еще нигде не видел я уж промолчу.

Сообщение изменено: днб (21 октября 2015 - 02:45)

[Siamese_Cat]

Нарвёсси ведь опять на грубость

 

теперь я понял что у тебя за топорик на аватарке и откуда он я тоже в детстве играл в индейцев

[ryabuji]

Колян, кончай уже,а...

 

Колян и 2 гантели...

 

[Хиляк]

ты тренирповался именно по этому тренировочному комплексу? ты тренировался именно с этим тренировочным объёмом? ты делал недаельный отдых между блоками в 4-6 недель? Колян, кончай уже,а... Нарвёсси ведь опять на грубость

мне чтобы понятно было надо вес рассчитать в каждом упражнении, чтобы я тупо как робот выполнял. 

 

я сейчас совсем хреновый и этот объем не осилю. реально ватный. 

[Сол Гудман]

Ну прям, ты же сам посылал меня жопу несколько страниц назад и были пожелания чтобы мне штанга на голову упала, или это все по-доброму? А про троллинг, толще которого я еще нигде не видел я уж промолчу.

Ну вот же кабанчик-задира! Речь шла о твоих стойках-брусьюх, и тебе ни кто, ни чего не желал! Ну, а послать в жопу- это легко! Иди в жопу!!!

[Хиляк]

Ну прям, ты же сам посылал меня жопу несколько страниц назад и были пожелания чтобы мне штанга на голову упала, или это все по-доброму? А про троллинг, толще которого я еще нигде не видел я уж промолчу.

сколько у тебя был вес в гантелях, когда ты говорил, что не накачался по программам Борисова? сколько вес и насколько раз. 

[калыван]

если будут какие-то проблемы - вы все узнаете.

Но всем, похоже, будет уже пофиг!

Сообщение изменено: калыван (21 октября 2015 - 02:56)

[Siamese_Cat]

я сейчас совсем хреновый и этот объем не осилю. реально ватный. 

 

такая же фигня .. вторую неделю к железу не подхожу .. имунная система полетела к черту .. болею .. пытаюсь делать зарядку становую тягу сумо со штангой 30 кг 3х12 .. чтобы совсем уже сидя дома не ебнуться .. к слен понедельнику бы выздороветь и пойти на тренировку ...

[Хиляк]

пытаюсь делать зарядку становую тягу сумо со штангой 30 кг 3х12 .

зарядка становая сумо - это сила! 

 

я на тренинг вообще забил. Была попытка жим гантель сидя поделать, сделал 5 подходов не считая разминочных, 3-4 подхода разводок и все, на следующий день почувствовал, что опять пиздою накрывает. 

короче пока с железом размолвка. 

[Siamese_Cat]

зарядка становая сумо - это сила! 

 

ты вес видишь? 30 кг .. чтобы гиподинамии не было .. а тут вроде и ноги работают и напряга особого нет .. гири толкать уже не рискую ..

[Хиляк]

ты вес видишь? 30 кг .. чтобы гиподинамии не было .. а тут вроде и ноги работают и напряга особого нет .. гири толкать уже не рискую ..

вижу. просто странная зарядка такая... 

я зарядку делаю так:

разминка+легкая растяжка,

5 подходов отжиманий по 10 раз между стульев до пола. 

отжимания с параллельной постановкой рук  от пола 20+20+10. 

подтягивания по программе +пару подходов, чтобы добить в сумме до 50. 

подъем ног в висе. 

иногда беру легкие гантельки и делаю разводки стоя, сидя с упором грудью на задние дельты. 

хочу еще добавить приседы пистолетом к зарядке, чтобы ноги тоже в тонус привести. 

[Siamese_Cat]

это не зарядка .. это уже тяжело ..

 

я просто делаю, чтобы хоть как то с утра размяться ..

[Хиляк]

это не зарядка .. это уже тяжело ..

я бывает 2 раза прокручиваю эту зарядку за день. утром и вечером, когда с работы прихожу. 

 

со своим весом это не тяжело, не вызывает перетрен и не требует высококачественного белкового питания. 

[днб]

сколько у тебя был вес в гантелях, когда ты говорил, что не накачался по программам Борисова? сколько вес и насколько раз.

Хиляк в жиме было в районе 24кг на гантеле, в разводке 12-15кг, точно не помню уже. Я тренил несколько месяцев и увеличивал нагрузку, три подхода жима, три разводок, не меньше, повторов 10-12 до отказа. Базу делал, делал приседания с гантелями, и становую с гантелями и тяги к спине поочередно на скамье, все 8 пятачков которые в ролике использовались по полной. За это время в нижней и средней части груди прирост был мизерный и то это я оптимистично сейчас оцениваю, а в верхней - ноль. И разводки и жимы делались и на горизонтальной скамье и на 30 градусной - т.е. когда горизонтальные не зашли, я стал пробовать наклонную - та же шляпа. Ни в каких других мышцах видимого прироста тоже не было.

[Хиляк]

Хиляк в жиме было в районе 24кг на гантеле, в разводке 12-15кг, точно не помню уже. Я тренил несколько месяцев и увеличивал нагрузку, три подхода жима, три разводок, не меньше, повторов 10-12 до отказа. Базу делал, делал приседания с гантелями, и становую с гантелями и тяги к спине поочередно на скамье, все 8 пятачков которые в ролике использовались по полной. За это время в нижней и средней части груди прирост был мизерный и то это я оптимистично сейчас оцениваю, а в верхней - ноль. И разводки и жимы делались и на горизонтальной скамье и на 30 градусной - т.е. когда горизонтальные не зашли, я стал пробовать наклонную - та же шляпа. Ни в каких других мышцах видимого прироста тоже не было.

мда...

и в этом виновата программа Борисова. 

 

а потом когда ты взялся за штангу больше собственного веса, то прирост сразу пошел. И в этом заслуга программы Шредера? 

 

Я делал жимы гантель сидя! Карл, сидя! по 25 кг на 10 раз и 30 кг на 5 в 5 рабочих подходах. И мышц не было. 

Но это не из-за того, что программа плохая, а потому что вес гантель слишком мал для прироста мышц. Нужно больше. 

Вот когда гантели будут по 35-40 кг каждая в жимах сидя, тогда и будет гипертрофия. 

 

а ты сделал 24ки и винишь программу. 

Сообщение изменено: Хиляк (21 октября 2015 - 03:14)

[Siamese_Cat]

Хиляк в жиме было в районе 24кг на гантеле, в разводке 12-15кг, точно не помню уже. Я тренил несколько месяцев и увеличивал нагрузку, три подхода жима, три разводок, не меньше, повторов 10-12 до отказа. Базу делал, делал приседания с гантелями, и становую с гантелями и тяги к спине поочередно на скамье, все 8 пятачков которые в ролике использовались по полной. За это время в нижней и средней части груди прирост был мизерный и то это я оптимистично сейчас оцениваю, а в верхней - ноль. И разводки и жимы делались и на горизонтальной скамье и на 30 градусной - т.е. когда горизонтальные не зашли, я стал пробовать наклонную - та же шляпа. Ни в каких других мышцах видимого прироста тоже не было.

кстати о жиме стоя .. вот жим стоя у тебя реально отстает .. вроде и дельты видны, а 30 кг жмешь так, как будто там по меньшей мере сотня .. а с твоим ростом это должно быть самым сильным упром .. грудь опережает а вот плечи .. пока плохо ..

 

24ки гантели на плечи - хороший вес .. не гони Хиляк .. а то что ты написал я сомневаюсь что ты делал ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (21 октября 2015 - 03:15)

[Хиляк]

кстати о жиме стоя .. вот жим стоя у тебя реально отстает .

потому что он жмет сисями. 

 

для жима стоя требуется сильный трицепс, сильные плечи и мышцы верха спины. И работать над жимом стоя нужно, он не обязательно выливается из большого жима лежа. 

 

пример простой - коллега по работе заходил и выжал лежа 105 кг. А стоя не смог пожать и 60 кг. Я выжал лежа 80 кг, а стоя 65 кг. 

[пачварык]

мда...
и в этом виновата программа Борисова. 
 
а потом когда ты взялся за штангу больше собственного веса, то прирост сразу пошел. И в этом заслуга программы Шредера? 
 
Я делал жимы гантель сидя! Карл, сидя! по 25 кг на 10 раз и 30 кг на 5 в 5 рабочих подходах. И мышц не было. 
Но это не из-за того, что программа плохая, а потому что вес гантель слишком мал для прироста мышц. Нужно больше. 
Вот когда гантели будут по 35-40 кг каждая в жимах сидя, тогда и будет гипертрофия. 
 
а ты сделал 24ки и винишь программу. 

чета я от 40-50-60кг х 20-15 штанги расту в жиме стоя/сидя. А уж гантели, даже по 25 кг ПРАВИЛЬНО(как Дориан рекомендует) не пожму 8 раз

[AnatolyR]

Есть в этом чтото гротескно абсурдное, когда хиляк учит днб как раскачатся

Сообщение изменено: AnatolyR (21 октября 2015 - 03:31)

[RASL]

Вот тут монстры жимовики собрались!!!! читать страшно!

[Хиляк]

чета я от 40-50-60кг х 20-15 штанги расту в жиме стоя/сидя. А уж гантели, даже по 25 кг ПРАВИЛЬНО(как Дориан рекомендует) не пожму 8 раз

Ты растешь, другие не растут. Люди разные. 

как Дориан рекомендует

я всех технарей и чувствовальщиков, кроме ТА и гиревого спорта - отправляю далеко и надолго. 

Есть гантели, есть суставы - плечевой-локтевой. В них происходит работа. Все. 

Что-то в этом гротескно абсурдное, когда хиляк учит днб как раскачатся

да я не учу. просто он хотел большие сиськи от гантель в 24 кг каждая. С хрена ли? 

чета я от 40-50-60кг х 20-15 штанги расту в жиме стоя/сидя.

как уже писал ранее. 

весной я раскочегарился до 50х10 из-за головы. Не было ни трицепсов, ни плеч. 

[днб]

Хиляк, а причем тут вообще веса? Борисов про веса вообще не говорил, он говорил сколько надо делать подходов отказных и сколько надо в них делать повторов, веса строго индивидуально. А штангу и гантели он вообще не сравнивал, типа есть гантели - нормуль, они заменяют штангу. Вот я тогда как обрадовался ))) А результата так и не достиг !

 

Программу Шредера я начал со штанги в жиме 46 кг - эквивалент гантельному жиму и у меня поперло сразу. СРАЗУ КАРЛ! Причем там даже не было жестких отказов на первых трех неделях, потому что я раньше никогда не жал штангу и боялся как бы че не вышло, прибавлял потихоньку и жесткие отказы я получил вот уже на седьмой - восьмой. Но уже через три недели по Шредеру я увидел что мне надо в зеркале и понял что эта прога - то что мне надо.

И я могу точно сказать что у Борисова мне не зашло - вот эти гантели. С гантелями базу нормально не затащить натуралу, а со штангой в самый раз и именно от штанги и тяжелой базы и получается прогресс по всему телу. Веса на гантелях были как надо, это я тебе точно говорю.

[Хиляк]

Веса на гантелях были как надо, это я тебе точно говорю.

ты озвучил только веса в жиме гантель. они малы. Я жимы на горизонтальной доске делал с 30ками на раз 10. мышц не было. 

Это раз. 

два - ты сможешь в гантелях прибавлять нагрузку также как и в штанге? нет. 

[Честер]

Программу Шредера я начал со штанги в жиме 46 кг - эквивалент гантельному жиму и у меня поперло сразу. СРАЗУ КАРЛ!

блять ) 46 кг штанга на жиме )) и чувак учит жизни и как накачаться )))) феерический пиздец )))))

[калыван]

грудь опережает

Игорь, поясни - как ты определил, что грудь опережает? Внешне, вроде бы, дельта вполне приличная, а груди я нигде особой не увидел - только у Шреддера. Может я не то видео смотрел....

 

46 кг штанга на жиме

Может это про жим стоя? Для 64-х кг нормально!

Сообщение изменено: калыван (21 октября 2015 - 03:37)