10224 ответов в этой теме

[^SIRIUS^]

28.04.2016
Вес 69.8
1. Жим лежа 85х5х5
2. Тяга верхнего блока 40х15х4
3. Разводка ноги выше 10х15х4
4. ПШНБ 20х15х4
5. Пресс скручивания блок 50,60,70х15

[crossfitmen]

,
Добавь после пшнб сгибания кисти с гантелью 15кгх15х3

[^SIRIUS^]

Добавь после пшнб сгибания кисти с гантелью 15кгх15х3

 

Пока очкую из-за локтевых связок. Это движение самое опасное при эпикондилите. Попозже включу может.

[Виктор С]

Виктор С,
Очень большой разброс повторов в марафоне между первым и третьим подходами. Надо бы снять видео жима марафона.

Первый подход марафона за 22 апреля.

Коряво, некрасиво снято, т.к.  для себя, но поводы для критики должны быть.

Умышленное замедление темпа для наработки "стопов". Привыкаю после отдыхов срывать двойным тактом. 

 

[^SIRIUS^]

Виктор С,
Мост намерено не делал?
Отбив намерено не делал?
Со срывом нужно что-то делать.

[Виктор С]

Мост намерено не делал?
Отбив намерено не делал?
Со срывом нужно что-то делать.

1. Какой есть, лучше уже не будет.

2. Еще не натренировался и при снижении скорости не получается.

3. Ты прав 100%.  Но кроме двойного такта не вижу вариантов срыва. В феврале и его не было. 

[crossfitmen]

Привыкаю после отдыхов срывать двойным тактом. 

Это не оно. Ты пытаешься выжать, а надо подрывать широчайшими (грудь, триц.не включаяя). И потом должен быть отбив и уже сам жим. А без отбива теряется смысл двойного такта. И где, бля отбив, кстати???))

[Виктор С]

Саш, с нормальным отбивом мы пока не встретились, а так как ты отбиваешь я мало у кого видел. У тебя там пружина что ли?)

 Ты пытаешься выжать, а надо подрывать широчайшими (грудь, триц.не включаяя). И потом должен быть отбив и уже сам жим. 

Это понятно головой, но до рук пока не дошло.

 

Будем считать представленную херню отправной точкой в тренировке двойного такта.)

[crossfitmen]

а так как ты отбиваешь я мало у кого видел. У тебя там пружина что ли?)

Ты посмотри как Палыч отбивает сотку))

Это понятно головой, но до рук пока не дошло.

Поставь на разминке кил 30 и пробуй с груди подкинуть сокращая только широчайшие. Т.е резко локти прижимаешь к телу и вперёд

[crossfitmen]

У меня такой отбив из-за короткого продольного моста (жопа-трапеции). Я не стою на ногах, а опираюсь на ягодицепс. Получается жесткая конструкция, которая не прогибается, а пружинит. У Палыча в сесинарах всё есть подробно

[^SIRIUS^]

29.04.16
Вес 70,7
1.Жим интервальный обр хватом ч/з 15 сек
42,5х75 (15/12/10/10/8/8/6/6)
42,5х62 (10/10/10/10/6/5/5/6)
42,5х62 (10/10/10/10/6/5/5/6)
Кривой ряд из-за пристрелочных тренировок
2. Жим штанги стоя 20х15х4
Заменил подъем гантелей перед собой из-за связок
3. Рвзводка гантелей стоя 3,5х15х4
4. Разводка гантелей в наклоне 6х12х4
5. Пулловер 10х15х4

[toshik80]

вот собственно и мои потуги ) не знаю почему я не вижу видео, а вижу только ссылку, ну надеюсь остальные его увидят. Сказалась все таки тренировка в среду на результате, ибо лежать было некомфортно по причине забитых булок )) плечей, ног, короче всего ) но первый блин и должен быть комом, теперь слушаю вердикт гуру русского жима )

Первый подход марафона за 22 апреля.

Коряво, некрасиво снято, т.к.  для себя, но поводы для критики должны быть.

Умышленное замедление темпа для наработки "стопов". Привыкаю после отдыхов срывать двойным тактом. 

 

Виктор как ты делаешь что я видео вижу сразу, не переходя на ютуб ?

[^SIRIUS^]

toshik80,
При отдыхе на груди штангу не перекладыай с места на место, когда она лежит в одном месте, это место немеет и штанга чувствуется меньше.
На видео не видно, но показалось, что таз отрывал от лавки, это запрещено.

[toshik80]

toshik80,При отдыхе на груди штангу не перекладыай с места на место, когда она лежит в одном месте, это место немеет и штанга чувствуется меньше. На видео не видно, но показалось, что таз отрывал от лавки, это запрещено.

Не, с тазом все норм, не открывал,специально на этом акцентировал внимание, надо на свежие попробовать, думаю будет лучше результат

[crossfitmen]

теперь слушаю вердикт

1. Желательно жать с отбивом, результат выше будет.
2. Если ноги завести под лавку, ближе к голове и поставить на мыски, то конструкция продольного моста станет более жесткой. Можно будет отбивать уверенно.
3. Поперечный мост. Лопатки разъезжаются. Такого быть не должно.
4. Отдых слишком маленький. Руки расслабить не успеваешь.
А в целом хорошо, есть потенциал и запас по силе. Нужно потренироваться))

[toshik80]

1. Желательно жать с отбивом, результат выше будет.
2. Если ноги завести под лавку, ближе к голове и поставить на мыски, то конструкция продольного моста станет более жесткой. Можно будет отбивать уверенно.
3. Поперечный мост. Лопатки разъезжаются. Такого быть не должно.
4. Отдых слишком маленький. Руки расслабить не успеваешь.
А в целом хорошо, есть потенциал и запас по силе. Нужно потренироваться))

1. Отбив надо нарабатывать, а тут экспромт )

2. особо не мостил, хотя наверное надо было, пункт 3 сюда же )

3. с отдыхом да, эт я с испугу ))))потом уже после жима в голову то мысль пришла что я между подходами 2 минуты делаю а тут 30 секунд) ну дебют что тут еще скажешь ) плюс непривычно штангу на груди держать ) ерзать на втором отдыхе начал.

Спасибо за разбор полетов, в понедельник попробую 80 пожать, это как раз на КМС и пока стоп, сейчас в конце мая соревнования по тяге, к ним готовлюсь, после займусь РЖ, так сказать для собственного успокоения)

Эх...мне бы силу и выносливость ног да в руки ..)))

в качестве оффтоп

http://forum.steelfa...06&p=1057616576

это часть тренировки в среду, вернее одного длинного задания, после которого вчера был дискомфорт ))

Сообщение изменено: toshik80 (30 апреля 2016 - 10:10)

[toshik80]

один вопрос, где легче штангу держать: ближе к горлу или наоборот ближе к солнечному сплетению ?

[crossfitmen]

Сообщение изменено: Rock-2 (30 апреля 2016 - 12:15)

[crossfitmen]

один вопрос, где легче штангу держать: ближе к горлу или наоборот ближе к солнечному сплетению ?

В ложбинке внизу рёбер, под обрез грудных, где мечевидный отросток. Туда же и отбив идёт

[Виктор С]

, за образцовое исполнение спасибо 

 

До меня пока не дошло: на соревнованиях после первых 8 "стопов" можно пулеметить или это не приветствуется?

[Виктор С]

toshik80, 55х65 

 

До моего прогноза не хватило каких-то 5 повторов.

Если отработать отдых на груди, то выполненные 32+16+17 превратятся в 35+20+15.

[crossfitmen]

, за образцовое исполнение спасибо 
 
До меня пока не дошло: на соревнованиях после первых 8 "стопов" можно пулеметить или это не приветствуется?

Вить, локти выпрямлены и видимая фиксация. А так на усмотрение судьи. При быстром исполнении сбивается дыхание и отдыхать не комфортно

[toshik80]

и еще вопрос: в процессе мног8оповторки мост неизбежно разрушается, разрешается ли во время отдыха, не отрывая рук от штанги повторно мостить путем постановки ног на лавку ?

[crossfitmen]

и еще вопрос: в процессе мног8оповторки мост неизбежно разрушается, разрешается ли во время отдыха, не отрывая рук от штанги повторно мостить путем постановки ног на лавку ?

Разрешается.

[toshik80]

Разрешается.

спасибо

[crossfitmen]

01.05.16
вес 81,1
1. Жим 70х4х4
2. Жух 55х6х4
3. Присед 60х4х4
4. Жим стоя 35х6х4
5. Подтягивания 81х4х4
6. Пшнб 25х6х4
время 8,29
тоннаж 6136
мощность 723
ср.вес 54
пульс 132

Сообщение изменено: Rock-2 (30 апреля 2016 - 08:26)

[toshik80]

01.05.16
вес 81,1
1. Жим 70х4х4
2. Жух 55х6х4
3. Присед 60х4х4
4. Жим стоя 35х6х4
5. Подтягивания 81х4х4
6. Пшнб 25х6х4
время 8,29
тоннаж 6136
мощность 723
ср.вес 54
пульс 132

не понятен 5 пункт, подтягивания с весом 81 кг ??? или это имеется ввиду собственный вес ?

[crossfitmen]

toshik80,
Собственный

Это тренировка не РЖ. А смт, интервальная. Классика РЖ на первой странице. А щас эксперименты))

[toshik80]

toshik80,СобственныйЭто тренировка не РЖ. А смт, интервальная. Классика РЖ на первой странице. А щас эксперименты))

Ясно)

[crossfitmen]

01.05.16
вес 80
1. Жим обр.хват 50х10х4
2. Жух обр.хват 35х15х4
3. Присед 50х10х4
4. Жим стоя 25х15х4
5. Подтягивания 65х10х4
6. Пшнб 20х15х4
время 11,29
тоннаж 9300
мощность 809
ср.вес 37
пульс 140