2351 ответов в этой теме

[Железякин]

Gjkmpjdfntkm, пс. Тебе надо поймать ярослава и он тебя научит.... может быть....

[Gjkmpjdfntkm]

Ну вы же хвалились что можете полгода не тянуть и не приседать и ноги не потеряют особо ни силу ни размеры потому что там фибриллярко! чтото подобное короче припоминаю

Ню? Мое приседать и тянуть с сантиметрами связано ощень опосредованно))

 

а. Жать надо )))). Б. жать по другому.

Таки я жму, и жму по другому (каждый раз)

 

Тебе надо поймать ярослава и он тебя научит.... может быть....

Шобы поймать мамонта, нужны сотни пользователей колья и большая яма накрытая корой и травой.

Кто рожден летать, того учить плавать бесполезно.

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (25 октября 2014 - 10:54)

[Железякин]

Gjkmpjdfntkm, ну ты глянь на вутку и лебледя.....

[Silovichok]

Gjkmpjdfntkm, ну ты глянь на вутку и лебледя.....

 

Леш, что ты замарочился ... ему не нужны никакие доказательства ... оставь ...  8)

[renepjd]

Шобы поймать мамонта, нужны сотни пользователей
.

Один уже есть

[Gjkmpjdfntkm]

Начал я тут Бутенко цикл... В вариации Отца Паверлифтинга, Великого бойца и просто хорошего человека, Н.Н. Первый раз так часто приседаю.

Блочная короче периодизация

4 трени  4х10 60%

4 трени  5х6 70%

4 трени  6х5 80%

4трени  3х3 90%

Но че-то не пошло... Нифига не восстановился за 2 дня, мало того, что забился на первом же подходе, так и еще 2 растяжения на одной ноге на разогреве, постболи нихрена не прошли, спазмы во время подхода, надо как-то вводные что ли сделать было... Нельзя так человека ошарашивать 4х10. Привык я по началу полегче как-то что ли для разгону... А тут на износ сразу

Не уверен, что вообще вытяну этот цикл, походу следующая тренировка будет штопорной, задавит меня на приседе на 1м-2м подходе 

Жим еще как-то где-то, ноги протестуют. Говорила мне мама: "Не вылезай за 30 КПШ". Нет ведь, лезет опять на минное поле. Короче не знаю че делать объесться спортпитом креатинопротеинабцаанезнаюещечем, или интервал увеличить, или так пытаться тащить, или бросить на хрен. Или объестся, интервал увеличить и бросить на хрен!

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (30 октября 2014 - 11:02)

[OldBoy]

А потому что надо примерно так

 

4х10 8RPE

5x6 9RPE

6x5 8RPE

3x3 10RPE

 

[Апостол]

Лёш, зачем чётко придерживаться каких то процентов, протоколов? у тебя тушко машино чтоль? забились ноги  первом подходе, скидывай вес и дальше делай свои кпш,  значит это твои 60%  на данной трене! Тело должно отработать в нужном рабочем режиме 4Х10 60% в сегодняшнем состоянии, а не в каком то там "мифичном" от одного ПМ, когда то там сделанного... 

[Gjkmpjdfntkm]

4х10 8RPE

Первая вообще на 7RPE была, а эта прям херь полная

Апостол, Ну не знаю я...

 

Будь проклят тот день когда я сел за баранку этого пылесоса! (с)

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (30 октября 2014 - 11:59)

[Апостол]

Первая вообще на 7RPE была, а эта прям херь полная

значит тебе показалось, что было на 7rpe)... да не парься ты так, уверен 5Х6 пойдёт гораздо веселее, потом на 6Х5 снова сбавь обороты, а на 3Х3 полный выхлоп, впрочем Сергей уже всё написал)

[Gjkmpjdfntkm]

да не парься ты так, уверен 5Х6 пойдёт гораздо веселее

5х6 может не быть)) Еще 2 такие тренировки и 115кг станет моим ПМ))

[Апостол]

снижай свои проценты и фпирёт, подсобку убирай в ноль или в метаболику... и не ной!)

[Gjkmpjdfntkm]

и не ной!)

Буду ныть! Это мое единственное удовольствие оставшееся в жизни

[Апостол]

Это мое единственное удовольствие оставшееся в жизни

а как же Алёна? иди удели ей внимание, не сиди  тырнетах)

[OldBoy]

Первая вообще на 7RPE была, а эта прям херь полная

Вот об этом и речь. Сделал бы тренировку полегче, а на следующей бы вжарил как следует.

Надо было хотя бы подготовительный цикл замутить - 3-4х10 чуть ли не самый болючий режим, особенно если нет опыта частых приседаний.

[Gjkmpjdfntkm]

а как же Алёна? иди удели ей внимание, не сиди тырнетах)

Кто это?)) У нее сменный по 12 часов, потом вторая работа в нашей конторе, я утром встаю и за комп, вылезаю либо поесть, либо на треню, либо спать. У нас тут аншлаг!

У меня 5 сайтов, 4 из них пустые, 1 полузаполненный. Позиции, позиции, позиции, цены, цены, курс, доменные зоны, настройки почты, колбекхантеры, шаблоны, верстка, статьи, новости, акции, продвижение, соц. сети, группы, реклама, банеры, совещания, а ты гришь внимание... Посуду помыть некада! Да ты сам знаешь как это...

На форуме пишу шобы крыша не съехала))

 

Надо было хотя бы подготовительный цикл замутить - 3-4х10 чуть ли не самый болючий режим, особенно если нет опыта частых приседаний.

Я до этого в программе спецом ноги через день сделал, правда там жим ногами и присед менялись. Но чето не помогло. А к этому видимо надо было действительно пару вводных сделать.

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (31 октября 2014 - 12:30)

[Апостол]

У меня...

такое ощущение что дальше по тексту, это мне адресованно, а Алёне))... со стороны скажу, не убедительно!))

[Железякин]

Посуду помыть некада!

купи полиэтиленовых пакетов. одел на тарелку. поел. снял . выкинул. таралка опять чистая. мыть не надо.

[Gjkmpjdfntkm]

Нет пусть почитает, тебе не убедительно, а ей могет пойдет))

купи полиэтиленовых пакетов. одел на тарелку. поел. снял . выкинул. таралка опять чистая. мыть не надо.

Чувствуется опыт

[Кандид]

Леха, не идет многоповтор, попробуй Старра для продвинутых. Там хоть и часто все делается, но без напряга. 

[aid]

Вроде, в тяге многоповтор шел нормально?

Просто лично для меня, например, именно 4*10 в приседаниях идет значительно тяжелей, чем 4*9, например.

[Gjkmpjdfntkm]

Леха, не идет многоповтор, попробуй Старра для продвинутых. Там хоть и часто все делается, но без напряга.

Ксперемент! Идет до логического конца

 

Вроде, в тяге многоповтор шел нормально?

Не то чтобы... 3х9 самая тяжелая тренировка в Смолове для меня. И потом ментально-гипотетически-империческим путем выведено средне-взвешенное КПШ которое переносится мной нормально и это КПШ составляяяяеееет...  30. За ним идет територия отчуждения)) Сейчас я в нее вторгся, но скоро это закончится

 

Плюс ноги все-таки особенные... Приседать каждый третий день это не сравнится ни с одним упром. Это самое тяжелое упражнение, не смотря на то, что вес в нем ниже, например, тяги...

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (01 ноября 2014 - 12:10)

[Железякин]

Gjkmpjdfntkm,это не опыт, это знания.

[Gjkmpjdfntkm]

Отправлено Сегодня, 13:13

Не к добру это)))

Что именно не опыт, а знания?

[Железякин]

Про пакетики ))))  по приседу , в том году я за 4 месяца двуразового в неделю, к концу прилично загнался к концу. Но я верю, ты сможешь )))

[Gjkmpjdfntkm]

Но я верю, ты сможешь )))

Сглазите! Лучше надейтесь Алексей

[Gjkmpjdfntkm]

Господа офицеры! Хочу поделится с вами своими инсинуациями на тему таблицы Прилепина. Таки шо вы думаете о жизнеспособности данных инсинуаций?

 

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (15 ноября 2014 - 03:40)

[Кандид]

логично вроде как, дело за опытом. Я бы что-то типа первой волновой обкатал, после того как упрусь по 5/3/1

Сообщение изменено: Кандид (18 ноября 2014 - 12:08)

[Gjkmpjdfntkm]

Несколько наблюдений по программе Бутенко:

 

Вторая тренировка блока наиболее тяжелая, первая наиболее легкая.

Хотя может это моя личная особенность)) Всяжизь у меня такая, комом второй блин

 

На блоке 4х10 ничего не хотелось делать после приседа и жима, на последующих без проблем.

Опять же вылез за свои привычно-оптимальные 30КПШ потом вернулся к ним, может из-за этого...

 

У меня ощющение, что я на креатине после 6х5, после 3го подхода уже вроде как не должен осилить, но после него еще 3, и могло быть в принципе и больше. Что-то натренировалось))

Голова могет? Главное шобы не гипертрофировалась

 

Смолов тяжелее шел, при меньшем объеме. Веса там вощем-та больше... Посмотрим на результат

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (19 ноября 2014 - 02:57)

[merQ]

Осторожно, башку отрастишь - из ветки Думай вылезать не будешь!