8712 ответов в этой теме

[sereje4ka]

Спасибо за отчет!

Вот бы еще фото

[Константин 1]

В тему про читмилы ))),привожу график за все время сгона веса,самый большое снижение после читмила,печенюхи,варенье и всякое такое... 

Сообщение изменено: Константин 1 (10 февраля 2013 - 04:44)

[mako]

Charles Poliquin тоже решил высказаться на модную тему интервального голодания http://www.charlespo...t_Fasting_.aspx

[Константин 1]

А я сижу и думаю чего сегодня закинуть в себя, такого...вкусного...,загрузка по схеме 6+1

Всегда гружусь углями с обеда,и чесно говоря,желания и нет особо....

[Faranda]

mako

Статья совсем неубедительная)старик откровенно пургу несет, достаточно взглянуть на исследования высосанные из пальца и такие же выводы.

[V1ctoR]

Константин 1:

Всегда гружусь углями с обеда,и чесно говоря,желания и нет особо....

Завидую Вам, мне бы так....на сушке хочу есть постоянно)

[Константин 1]

V1ctoR:

Завидую Вам, мне бы так....на сушке хочу есть постоянно)

Меня сильно мучал голод на КЕТО,когда пару недель держал Б70 Ж30...жесть...еще и тупил так что забывал как себя зовут )))

Стимулировала только уменьшение в пузе...наверное топился внутренний жир,я каждые три дня новые дырки в ремне ковырял.

Сообщение изменено: Константин 1 (11 февраля 2013 - 09:50)

[V1ctoR]

Константин 1:

Меня сильно мучал голод на КЕТО,когда пару недель держал Б70 Ж30...жесть...еще и тупил так что забывал как себя зовут )))

Кому как, мне КЕТО легко дается, сильного голода не испытываю на ней, но в плане жиротопа считаю ее менее эффективной, чем например УЧ 6+1 или даже УЧ 4+1.

[Константин 1]

V1ctoR:

Кому как, мне КЕТО легко дается, сильного голода не испытываю на ней, но в плане жиротопа считаю ее менее эффективной, чем например УЧ 6+1 или даже УЧ 4+1.

Соглашусь на 100%, я когда перешел на Б55 Ж45 стало легко и просто,до момента длительного плато в снижении веса,перешел на 5+1,сейчас 6+1 и по своему скромному опыту,скажу что УЧ более   рабочая схема,а кето таки да,переноситтся легче.

[V1ctoR]

Константин 1,

Сугубо ИМХО, КЕТО больше подходит для того, чтобы держать ее длительное время и не заплывать(держать уже сделанный рельеф), но если дело касается сушки, то здесь нужны периодические встряски организма в виде загрузок, иначе происходит адаптация в среднем через месяц (плато)-->УЧ лучше для сушки.

Сообщение изменено: V1ctoR (11 февраля 2013 - 10:50)

[sereje4ka]

V1ctoR:

Завидую Вам, мне бы так....на сушке хочу есть постоянно)

Имхо давно пришла пора коллективным разумом собрать рецепты(низкокалорийные) с высоким рейтингом насыщения и выделить это в отдельную тему.

[Valdis]

да вот еще психологические моменты обсудить хотелось бы... кто как свое психологическое состояние регулирует ( если регулирует воообще ) в период диет.

[Константин 1]

Valdis:

да вот еще психологические моменты обсудить хотелось бы... кто как свое психологическое состояние регулирует ( если регулирует воообще ) в период диет.

Самый лучший мотиватор,это швейный метр 

[mako]

Прекращаем офтопить, тема о лингейнз и интервальном голодании! Уже даже название изменили!

[V1ctoR]

Valdis:

кто как свое психологическое состояние регулирует ( если регулирует воообще ) в период диет.

Сжать зубы и терпеть, и еще раз терпеть)

[dub4ik]

я на вкусные картинки смотрю)

[V1ctoR]

dub4ik:

я на вкусные картинки смотрю)

Чтобы еще больше сносило крышу от голода)

[dub4ik]

это скорее определённая визуальная загрузка) 

[Гордый76]

mako:

Прекращаем офтопить, тема о лингейнз и интервальном голодании! Уже даже название изменили!

Кстати один из плюсов лингейз - мозг работает в нормальном режиме! Я сегодня что так заработался,   что завтрак (в 14 часов пропустил), теперь нагоняю упущенное  хорошоооо

[dub4ik]

а как вы на лингейнз тренируетесь, Мартин рекомендует по сплиту, каждая тренировка привязана к базовому упражнению, а если делать фуллбади из базовых, пойдёт такая треша ? 

[sereje4ka]

dub4ik:

а как вы на лингейнз тренируетесь, Мартин рекомендует по сплиту, каждая тренировка привязана к базовому упражнению, а если делать фуллбади из базовых, пойдёт такая треша ?

 

Я делал как мартин 3 тренировки сплит недельный и мне стало тяжело и не комфортно ближе к концу диеты( начали падать силовые ).

Перешел на 2 фулбади в неделю. то есть 2 раза каждая МГ в неделю. Каждое упражнение в обратной пирамиде с 2 ступенями.

 

Получается всего 2 тяжелых сета на МГ в неделю, причем в разных упражнениях.

[Mixx]

sereje4ka писал 10 Фев 2013 - 13:07:

Спасибо за отчет!

Вот бы еще фото

 

В продолжение. Дня через три после загрузки вес вернулся к дозагрузочному 97.

Ровно через неделю после загрузки вес упал на 0,5-0,7 кг.

Пока продолжаю сидеть на низкоуголеводке. Вот думаю, куда двигаться дальше: перейти на какое ни будь УЧ (4+1, или 6+1), или оставаться на кето с загрузкой один деньраз в две недели.

[V1ctoR]

Mixx:

Пока продолжаю сидеть на низкоуголеводке. Вот думаю, куда двигаться дальше: перейти на какое ни будь УЧ (4+1, или 6+1), или оставаться на кето с загрузкой один деньраз в две недели.

Если процент жира уже довольно низок, то УЧ6+1 будет очень даже к месту , имхо.

[Mixx]

Увы, % жира очень даже высок, где то между 20 и 25.
Засим вероятно останусь на низкоуглеводке с загрузом раз в две недели.

Сообщение изменено: Mixx (18 февраля 2013 - 09:43)

[V1ctoR]

Mixx:

Увы, % жира очень даже высок, где то между 20 и 25.

Мое мнение, тогда

Mixx:

оставаться на кето с загрузкой один деньраз в две недели

, или даже в три недели, +увеличить кардио.

[mako]

По ощущениям протокол лингейнз мне очень подходит.

1.Я  отношусь к обжорам, поэтому скушать три больших порции, поголодав до обеда(что оказалось абсолютно не сложно) , это гораздо легче, чем питание мелкими .

2.Принцип рефида через день помогает перетерпеть пониженую углеводность и калорийность , так как завтра сможеш это все получить.

3.Тренировки на фоне сытости на ура.

4.Если вечером планируется пьянка-гулянка можно до этого почти не кушать и все ОК, никаких выходов из режима и угрызений совести.

 

Результаты пока радуют, вес\талия  -5кг\см, сила на месте , бицуха тоже. Это для меня не выдающийся результат, в принципе все тоже (и больше) получал и иными методиками, но так комфортно никогда! Ну , а настоящий тест-драйв через 4 кг)

[sereje4ka]

Я сейчас закончил диету, стабилизировал и ушел в набор. Думаю попробовать для ограничения роста жира включить ИтСтопИт на 1 день.

 

Не очень верю в эту идею, но она зато позволит в остальные дни меньше себя ограничивать. Будет интересно сравнить с прошлым набором, где я +500кал в день кушал и все.

[СОЛНЫШКО]

sereje4ka:

ИтСтопИт на 1 день.

расшифруй

[sereje4ka]

Книга была на одной из предыдущих страниц.
Автор проповедует 24ч голодовки. С вечера до вечера.
Раз в неделю

Сообщение изменено: sereje4ka (20 февраля 2013 - 02:41)

[СОЛНЫШКО]

sereje4ka,Понял.