2180 ответов в этой теме

[Vokinlem]

молодец

 

...

[graf2619]

Доброго времени суток. Хотел спросить, я пью обычные витамины из аптеки "multimax" сойдут ли они или нужно что то более специальное? И еще стоит ли пить рыбий жир? Жду ответов.

[vovave]

всем привет!

 

есть цель: до конца года поднять свои силовые для участия на соревнованиях и получения III разряда. 

 

отходил год в зал, поставил технику, начал брать какие-никакие веса. занимаюсь в обычном фитнес клубе, где всем на меня похуй совета не получить.

 

Думаю сейчас перейти на такую программу:

 

Пон.

Присед тяжелый + подсобка

Жим легкий + подсобка

 

Ср.

Становая Тяга + подсобка

 

Пт

Жим тяжелый + подсобка

Присед легкий + подсобка

 

Легкий - 70-75-80-85%

Средний 80-85-80-95%

Тяжелый 90-95-100-105%

Для подсобки веса от 60%

 

скажите, правильный ли выбор я сделал в плане программы?

и если да, то в каком диапазоне повторений/подходов лучше всего работать? я слышал, что 5*5 - самый удачный вариант.

спасибо!

[andre1977lifting]

Прогу ХСТ (на форуме Майка!) не желаешь опробовать? сила тоже прет хотя упражнений много аж 8 - 3 раза в неделю, есть на 4, 8 недель! Реально рабочая!

Сообщение изменено: andre1977lifting (25 марта 2014 - 07:57)

[malandr]

отходил год в зал, поставил технику,

уже?

 

я слышал, что 5*5 - самый удачный вариант.

удачный. особенно для 105%

п.с. всё очень тяжело. тяга нипанятно ваще. процентовка на средние тоже непонятно к чему написана.

[graf2619]

Что там по рыбьему жиру?

[malandr]

graf2619,

 если ко мне вопрос, то я не в курсе. ел его последний раз в детском саду.)

[vovave]

Прогу ХСТ (на форуме Майка!) не желаешь опробовать? сила тоже прет хотя упражнений много аж 8 - 3 раза в неделю, есть на 4, 8 недель! Реально рабочая!

Заканчиваю сейчас 2-й цикл по ХСТ. Веса действительно растут, все классно, но хочу попробовать именно силовую прогу.

malandr, ну, если не так, то как?)

[malandr]

vovave, отмотай тему назад немного, там это уже обсуждали

[Silovichok]

 

Легкий - 70-75-80-85%

Средний 80-85-80-95%

Тяжелый 90-95-100-105%

 

а процентовка от 1ПМ???

[vovave]

а процентовка от 1ПМ???

 

процентовка от рабочего диапазона, т.е. здесь от 5х5ПМ

[Silovichok]

процентовка от рабочего диапазона, т.е. здесь от 5х5ПМ

 

 

Легкий   50-60%

Средний 75-80%

Тяжелый 90-95% 

[TaugeniX]

Про присёд что-то как-то не понятно, мягко говоря. Мост держать чтобы, достаточно просто его применять постоянно в тренировках.  Чтобы "повисеть" 7-10 секунд никакой особо силы и не надо, нагрузка для таких больших мышц смешная. Как связано повышение веса штанги при жиме и сила ног? Почему ж тогда бросаешь приседать - увеличивается жим (это просто из практики), по логике статьи должно быть наоборот. Про давление и кислород я тоже не понял. Ну увеличилось оно, ну потребил кислороду больше на приседе и что дальше в жиме? И на сколько см куб.  увеличивается объём лёгких от приседа, и опять же что с этого увеличения имеем в результате жима? Кстати у меня объём лёгких маленький и с 17-и лет почти не изменился, хотя я достаточно долго приседал. причём размер одежды изменился с 46-го до 68-го. 

У меня от тяжелого приседа болели плечи и жим падал. Не приседать вообще тоже как-то не проканало, - было постоянное ощущение "недоработки" и потери формы. Сейчас я делаю присед "на груди" и очень довольна. Приседаю для себя достаточно тяжело, - 5 х (3-4 х 100кг) или 5 х (6 х 90кг) + легкий присед только кровь погонять 5 х (10 х 50). Мне кажется, что жиму от этого одна польза, - хорошо чувствую верх спины (но это конечно только приседа "на груди" касается)

[andre1977lifting]

Заканчиваю сейчас 2-й цикл по ХСТ. Веса действительно растут, все классно, но хочу попробовать именно силовую прогу.

 

Вот еще http://forum.steelfa...st&p=1056793250 силовая Майка!

[Silovichok]

 но хочу попробовать именно силовую прогу.
 

 

в троеборье или что то конкретно?

[vovave]

в троеборье или что то конкретно?

 

хочу в троеборье себя попробовать.

[vovave]

почитал эту ветку, нашел данную программу:

 

1 неделя                2 неделя              3 неделя               4 недели

 

 

Вт                           Вт                          Вт                         Вт

Жл                         Жл                          Жл                       Жл

Пт                           Пср                        Пт                         Пср

 

Чт                            Чт                        Чт                          Чт

Тл                           Тср                       Тл                          Тср

 

Сб                           Сб                        Сб                        Сб

Жт                           Жср                      Жт                        Жср  

Пл                            Пл                        Пл                         Пл

 

согласно имеющимся процентовкам:

Легкий   50-60%

Средний 75-80%

Тяжелый 90-95% 

 

теперь неизвестным остается только рабочий диапазон...

5х5? 5х8?

или Т - 1-2 повтора, Ср - 4-6 повтора, Л - 10-12 повторов? тогда сколько подходов оставить?

 

 

[Silovichok]

 тогда сколько подходов оставить?

 

 

Л  3х 1-2 повтора,

Ср - 3-4х 4-6 повтора,

Л - 3-4 х10-12 повторов

 

вроде так насколько помню ...

[Борзый]

Люди подкорректируйте прогу и скажите если что не так:

 

Программа по мотивам К.В.Рогожникова на ЖЛ тренировки 2 дня в неделю по схеме Т – Л – С – Л – Т и.т.д.  например 1 неделя  треня (Т)  2 треня(Л)  2 неделя 1 треня (С) 2 треня (Л) и заново.

 

Тяжелая (Т):  ЖЛ  -  3под.х 3повт.(почти до отказа) + ОФП

 

Легкая (Л):  ЖЛ – 3х12-15 вес 55% от (Т) + Присед или Становая тяга(для общего развития) 2х6-10-вес средний

 

Средняя (С):  ЖЛ  3х6  вес  на 20% ниже чем в  (Т) +ОФП

 

ОФП:  Трицепсы 2х15; Спина 3х10-12, Бицепсы 2х10-12; Предплечье 2х10-15

Сообщение изменено: Борзый (28 марта 2014 - 03:31)

[Апостол]

я на пл. ру читал гдет, что КВ советовал лицам ниже уровня кмс, а легковесам и мс... ниже 5 повторов не опускаться, даже в тяжёлых тренировках.

лёгкую делай 40 % от пм, тем более что присед с тягой делаешь в этот день

средняя 3Х8 с весом 60 % сперва, будет совсем легко накинешь до 70

[Борзый]

Апостол, Михаил спасибо)

[Борзый]

я на пл. ру читал гдет, что КВ советовал лицам ниже уровня кмс, а легковесам и мс... ниже 5 повторов не опускаться, даже в тяжёлых тренировках.

Миш просто по себе как бы знаю что плохо на 5 повторах у меня сила растет по долгу на одном весе стою. ИМХО для меня лучше на 3-2 там как-то по быстрее адаптируюсь к весу

[Апостол]

Миш просто по себе как бы знаю что плохо на 5 повторах у меня сила растет по долгу на одном весе стою. ИМХО для меня лучше на 3-2 там как-то по быстрее адаптируюсь к весу

главное чтоб ты восстановился к тяжёлой тренировке полностью, потому что накидывать будешь только в них! и пофиг там скок повторов... Т1 не должна быть отказной, а на Т2 можно и сходить... если будешь перепахивать на средних, то прогресса особо не жди... ОФП тож должно быть офп, а не гонка за весами... просто на сколько я наблюдал и сам так же делал в начале... все переоценивают свои восстановительные возможности, потому что привыкли вьепывать на каждой трене и превращают лёгкие трени в средние, а средние в объемно-тяжёлые... потом пишут на форумах- мне по Рогожникову не прёт)

[malandr]

я на пл. ру читал гдет, что КВ советовал лицам ниже уровня кмс, а легковесам и мс... ниже 5 повторов не опускаться, даже в тяжёлых тренировках.

лёгкую делай 40 % от пм, тем более что присед с тягой делаешь в этот день

средняя 3Х8 с весом 60 % сперва, будет совсем легко накинешь до 70

я б среднюю делал 4-5 подходов, тем более что тренировки 2 раза в недёлю.

[Апостол]

я б среднюю делал 4-5 подходов

тогда репсы резать до 5-6

[Борзый]

главное чтоб ты восстановился к тяжёлой тренировке полностью, потому что накидывать будешь только в них! и пофиг там скок повторов... Т1 не должна быть отказной, а на Т2 можно и сходить...

Миш я не буду делать Т1 и Т2 у меня будет только одна тяжелая где буду добавлять 2,5кг-примерно.  т.к.  КВ при Т1 и Т2 советует вообще для натуралов делать не 2 трени в неделю а 1 тренировка в 4 дня если я не ошибаюсь.  а тут ондна тяжелая будет одна.     

 

да не я попробую на 5 повторов в тяжелую.

 репсы 

просвятите лузера че это такое?)

ОФП тож должно быть офп, а не гонка за весами... просто на сколько я наблюдал и сам так же делал в начале... все переоценивают свои восстановительные возможности, потому что привыкли вьепывать на каждой трене и превращают лёгкие трени в средние, а средние в объемно-тяжёлые... потом пишут на форумах- мне по Рогожникову не прёт)

да это понятно.  как по мне так лучше в % было а не в повторах)) для меня повторы наоборот более австрактны)

[Gjkmpjdfntkm]

лёгкую делай 40 % от пм

Это ваааще халява какая-то я разминаться и то в полтора раза большим весом начинаю)) Так если склероз начнется и не вспомнишь было нет бушь по 4 раза в день в зал ходить

[Апостол]

Это ваааще халява какая-то я разминаться и то в полтора раза большим весом начинаю))

напомни скок ты жмёшь?)

просвятите лузера че это такое?)

повторы

[Gjkmpjdfntkm]

напомни скок ты жмёшь?)

40% от того шо я жму буит 48 кг

Это мы так с Алей бум по очереди одну штангу жать - это смешно

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (28 марта 2014 - 04:49)

[Апостол]

Gjkmpjdfntkm, всё верно... это твоя лёгкая жимовая треня! я с писят делаю)