2395 ответов в этой теме

[Никэ]

solnishko
Локтионов Валерий
HUGO
Artistka
Kach
совсем засмущали)))


граждане, вродь как растет спинка наконец!
Локтионов Валерий
да, Валера, подтягиваюсь то ежедневно, то через день (плюс жестко гружу спину раз в неделю по-полной) уже почти 2 мес. внимание вопрос - так гнать ее аж до мая или ко времени специализации ног прекратить?

*щас параллельно пошли дельты специализацией*

[Локтионов Валерий]

Никэ Маша,специализацию делай только на одну мышечную группу,когда начнешь специализацию на ноги,спину качай в обычном режиме,когда начнешь форсированную подготовку к соревнованиям,специализации делай только на ту группу мышц,которую ты хочешь максимально просушить,ведь ты к тому времени будешь на диете.Маша,пиши мне,спрашивай,всегда буду рад тебе помочь.

[Никэ]

Локтионов Валерий
усекла) в личку отпишу.

[Локтионов Валерий]

Никэ Маша,ничего себе у тебя силовые-тяга гатели одной рукой 30 кг на 10 раз,ты меня просто поразила,молодчина!!!

[Никэ]

Локтионов Валерий
и это после подтягиваний в 4-5 сетах *скромно опускает очи долу*

[Локтионов Валерий]

Никэ Скромница ты Маша

[Никэ]

Локтионов Валерий
хвастушка)))))

[Jelesyaka]

Ужасная, но молодчинка. Как она пашет, весь зал оторваться не может. Все мужики шеи посворачивали

[Локтионов Валерий]

Jelesyaka вот бы посмотреть!

[Никэ]

Локтионов Валерий
а что, на той неделе попробуем записать, потом буду учиться видео выкладывать))

[Локтионов Валерий]

Никэ Маша,научишь тогда меня,а то я в технике ни бум бум

[Есаул]

Аленушка
Никэ
сам достаточно долго маялся, пока не понял что в мостике главное - далеко не спина, а подвижность и крепость ПЛЕЧЕВОГО пояса

[Никэ]

Есаул
именно! и оттого, насколько грудной отдел подвижен и гибок.
а насчет плечевого пояса, помнится, прекрасно поняла, что такое "болят дельты, руки и мелкие мышцы в районе лопаток", после уроков по акробатике: ну там на руках стояли у стеночки и без опоры, в мостик становились на время удержания, учились прыгать сальто и темповой переворот на яме и на гибкой дорожке...

короче - чудо-дельтам и остальному у гимнастов совершенно не удивляюсь!
Добавлено
Локтионов Валерий
какой технике? тяги по одной руке?!!! ты ни бум-бум!?!!!! *или ты о мостике?*

[Ikar]

Никэ

короче - чудо-дельтам и остальному у гимнастов совершенно не удивляюсь!

Да уж, удивляться тут нечему, как и к примеру охренительным спинам гребцов-байдарочников(видел, знаю).

Картинки в тему.

Миниатюры

• 

[Ikar]

Исчо 1.

Миниатюры

• 

[Никэ]

ныла тут с пару дней, что плохо мне и сил нету. Отдохнула всю субботу. Ну реально - только ела, играла на компе, валялась с книжкой и много воды пила.
Результат в вск: в пирамиде таки вышла на свои 20-ки на 6 самостоятельных повторов!



" я - гений, прочь сомненья!" *с*

[Jelesyaka]

Молодчинка, так держать!

[Локтионов Валерий]

Никэ Маша,как будет тяжко на диете,заходи на форум,мы тебя все поддержим,а то я уже стал волноваться,куда ты пропала.

[bafomest]

Никэ

Результат в вск: в пирамиде таки вышла на свои 20-ки на 6 самостоятельных повторов!

А в каком упражнении?

[Аленушка]

Никэ

я - гений

так точно даже не сомневайся!

[Никэ]

bafomest
жим сидя от плеч
Добавлено
Аленушка
Локтионов Валерий
да было тут уже кризисное такое состояние. ныла с пару дней и ничего не получалось - не тренилась как надо. Потом дошло: отсидела уже 20 дней без "расслабухи" на низкоуглеводке...
вообщем в субботу наелась вкуснятинки и, наконец, отпустило.
с вск опять спокойно сижу на родных 1350-1600 ккал.

Сообщение изменено: Никэ (29 января 2008 - 11:15)

[Ведьма]

Молодчинка какая! А я только вторую неделю стараюсь жёстко сидеть на диете, вроде как втянулась и спасибо, Машунь, тебе за совет по тренировке дельт, таки сдвинула я их с мёртвой точки! Кидай ещё свои фотографии, хоть посмотреть как люди пашут

[Michael Dyakonov]

сижу на родных 1350-1600 ккал.

Никэ
1350 не мало ли?

[Tolstii]

Никэ
офигеть 20 на 6 на плечи для девушки Круто

[Никэ]

Michael
я боюсь - не много ли?
как-то ноги, мммать их, растут!
Миш, растут от смешнейших тренек и весов((((
наверное, как Юрка-кач вообще их пока заброшу (только в кардио пусть работают)
дам специализацию ближе к апрелю.
Добавлено
Tolstii
оно само))))
Добавлено
Ведьма
оле-оле! главное - удержать набранное мясо на жесткой сушке. Пока идут цветочки)))

[Michael Dyakonov]

я боюсь - не много ли?

Никэ
А какой вес тела ты хочешь?

[ИННА]

Никэ
Маш и я думаю ноги пока не качать,пусть их минут по 40 кардио ежедневно грузит,может буду раз в две недели что то делать,но пока решила так-тяжелые они у меня конкретно..
а на плечи я максимум 12кг жму(гантелью)
Машунь,ты такой стимул к работе над собой-держись и нас мотивируй!!!

Сообщение изменено: ИННА (31 января 2008 - 02:51)

[Локтионов Валерий]

Никэ Маша,ничего себе у тебя тренировочные веса на плечи,да еще и на безуглеводке!

[Никэ]

Michael
хочу на подиуме 61 или 60, но чииистеньких!

Добавлено
ИННА
Позирование надо править конкретно, Инуль. Вчера у Иветты была - ммать, как же тяжело, если как следует стараться! Пот ручьем просто(((
И какая ж я бестолковая(((
Добавлено
Локтионов Валерий
ну я ж не на полной сижу)) Пока просто держала по 2,- 2,5 гр.
Это можно сказать - кайф!)))
Полная жопа для меня и моей головы - это когда только отварная рыба\грудки , огурцы и лимон на десерт)))
тут только на зубах и держишься во время тренировки. Но тут и веса падают заметно, зато подтягиваться - супер! Когда весишь на 6-7 кг меньше - просто взлетаешь к перекладине)))

[Michael Dyakonov]

хочу на подиуме 61 или 60, но чииистеньких!

Никэ
Калорийность питания 1637-1700 ккал в день
Углеводы 204-223 грамм в день
Белки 100-156 грамм в день
Жиры 27-48 грамм в день
Это я про сейчас.

Добавлено
Цифры ниже приведенных - замедление обмена веществ.
За 12 недель до соревнований, ессно, надо ужесточить диету существенно.