22736 ответов в этой теме

[stalkerershov]

Если хочешь похудеть мало ешь и занимайся бегом

[Romk]

Если хочешь похудеть мало ешь и занимайся бегом

Херню советуешь всякую , какой - нибудь новичек зайдет и послушает..
p.s. и ссылку на сайт свой из подписи убери

[denis87]

Всем доброго времени суток! цель на данный момент как и указанна в данной теме "избавится от жира"

выбрал путь раздельного питания , сижу на нем уже 10 дней, сошло 4 кг. теперь пишу рацион и программу тренировок:

питание (пример вчерашнего дня, оно похоже и на остальные по сути):
- 10-00 яблоко зеленое (примерно 250 грамм- 87 кал.)
- 12-00 макароны вареные (70 гр в сухом виде 154 гр в вареном - 234 кал)
- 14-00 мясо индейки печеное ( 178 гр - 305 кал)
- 16-00 апельсин (250 гр - 80 кал)
- 18-00 рис отварной ( 200 гр. - 308 кал)
-20-00 рыба печеная (200 гр - 280 кал)
итого : 1294 кал.

теперь программа тренировки:

1 понедельник и четверг
жим лежа, отжимания на брусьях, жим лежа узким хватом, разгибания на блоке (триц), разводка лежа, пресс уголок .

2. вторник и пятница
становая, подтягивания, подъем на биц, гиперэкстензии, пресс

3. среда- суббота
приседания, разгибания на блоке, жим стоя, махи гантелей вперед-в стороны- в наклоне, шраги, пресс.

все упражнения с относительно легкими весами, по 3 подхода и не менее 15-20 повторов.
после каждой тренировки даю кардио нагрузку (велотренажер, бег, элипс) 20-30 мин.

[Romk]

denis87
мизер белка, много углей - много относительно всего остального составляющего рациона, угли - не из тех источников что надо, мало ккал - в общем больше похоже на рацион "пышной домохозяйки" - пытающейся тупо сбросить вес - не важно за счет чего - мышцы жира и т.д. - но никак не рацион человека - преследующего спортивные цели

[ReyzeN]

Помогите пожалуйста составить примерный рацион питания для эндоморфа. Рост 196, вес 90. Хочется жир превратить в массу, и хотелось бы узнать сколько повторений в упражнениях делать?

[Romk]

Хочется жир превратить в массу

Волшебства не бывает

Помогите пожалуйста составить примерный рацион питания для эндоморфа. Рост 196, вес 90

Составь рацион себе, взяв за основу - основные правила питания - которые ты можешь увидеть - если прочтешь хотя бы последние страниц 10 этой темы - тут все есть и по продуктам из которых стоит составлять рацион и т.п. - останется только отрегулировать по кол-ву продуктов под себя и все, а мы уже подкорректируем при надобности то, что у тебя получится

Сообщение изменено: Romk (06 февраля 2011 - 03:01)

[ReyzeN]

В общем составил рацион:
7.00 - Омлет из 4 целых яиц, 1 ломтик черного ржаного хлеба, 100 грам овощей.
11.00 - 150 грамм куриных грудок, 50 грамм гречки, 1 ломтик черного ржаного хлеба.
15.30 - 150 грамм куриных грудок, 50 грамм гречки.
19.00 - 150 грамм куриных грудок, салат из овощей 100 грамм.
22.00 - Творог обезжиренный 200 грамм.
Хотелось бы узнать можно пить молоко 1.5-2.5% и есть фрукты?

Сообщение изменено: ReyzeN (06 февраля 2011 - 05:15)

[Romk]

В общем составил рацион:
7.00 - Омлет из 4 целых яиц, 1 ломтик черного ржаного хлеба, 100 грам овощей.
11.00 - 150 грамм куриных грудок, 50 грамм гречки, 1 ломтик черного ржаного хлеба.
15.30 - 150 грамм куриных грудок, 50 грамм гречки.
19.00 - 150 грамм куриных грудок, салат из овощей 100 грамм.
22.00 - Творог обезжиренный 200 грамм.
Хотелось бы узнать можно пить молоко 1.5-2.5% и есть фрукты?

Молоко-фрукты -не надо.
Хлеб весь убирай - каши хватит.
В утреннем приеме пищи в 7-00, можешь еще 50гр овсянки добавить, и яица - либо меняй на грудки-рыбу, либо убирай желтки - из них ( 1 можешь оставить) + их(яица) придется добавлять если убирать желтки - т.е. штук 7 хотя бы белков - а можешь просто не париться и заменить яица как написал выше на мясо-рыбу - или пачку творога обезжиренного

[ReyzeN]

Какие кстати овощи есть? огурцы, помидоры? Каши буду варить на воде, соль можно добавить?
Ну и с этим питанием возможно потерять жир и нарастить мышцы?

Сообщение изменено: ReyzeN (06 февраля 2011 - 06:33)

[Romk]

Какие кстати овощи есть? огурцы, помидоры? Каши буду варить на воде, соль можно добавить?

Любые - разве что свеклу и морковь ограничить - ну и картофель за овощ не считается, соль добавляй по надобности

Ну и с этим питанием возможно потерять жир и нарастить мышцы?

Смотря что для тебя сейчас основное - снизить % жира или более активно набирать мясо, если ты новичек, то вполне аозможно что состав тела будет меняться в лучшую сторону с одновременным уменьшением жировой и каким-никаким мышеч. ростом

[ReyzeN]

В общем вот программа:
Понедельник: Грудь и Трицепс.
1. Жим лежа широким хватом 4х10-12
2. Разводка гантелей лежа на наклонной скамье 4х10
3. Жим лежа узким хватом 4х10
4. Французкий жим лежа 4х10
Среда: Спина и Бицепс.
1. Становая тяга 4х10
2. Тяга гантели в наклоне 4х10
3. Шраги 10х4
4. Тяга штанги к поясу в наклоне 4х10
5. Подъем штанги на бицепс 4х10
6. Подьем гантелей на бицепс 4х10
Пятница: Ноги и плечи.
1. Приседание со штангой на плечах 4х10
2. Подъемы на носках с гантелями 25х4
3. Жим стоя 4х10.
4. Разводка гантелей в стороны 4х10
5. Разводка гантелей в стороны в наклоне 4х10
подскажите пару хороших упрожнений на пресс.
Что стоит добавить а что стоит убрать?
Скажите сколько нужно делать повторений для уменьшения жира и в каких упражнениях?

Сообщение изменено: ReyzeN (07 февраля 2011 - 01:14)

[Фалинский Алексей]

ты в другой теме это вылыживал
http://forum.steelfa...p;#entry1615985
нах. спамить?

[ReyzeN]

нах. спамить?

Извиняюсь, забыл про то сообщение.

[ReyzeN]

Romk
Ну а если например целью была бы масса?

[Romk]

Romk
Ну а если например целью была бы масса?

соответственно и рацион бы корректировался относительно текущей цели

[ReyzeN]

Есть ли вообще смысл отказаться от соли?

[Romk]

Есть ли вообще смысл отказаться от соли?

Смотря с какой целью ты собираешься от нее отказаться ( причина отказа или основной движущий фактор сего действа - что хочешь поиметь от этого)

[ReyzeN]

Смотря с какой целью ты собираешься от нее отказаться

Поспособствует ли отказ от соли для похудения? P.s жирок у меня преобладает только на ногах, животе, боках. Кстати, на рационе который я составил на пред. странице можно ли потерять мышечную массу?

Сообщение изменено: ReyzeN (08 февраля 2011 - 06:14)

[Romk]

Поспособствует ли отказ от соли для похудения?

нет

Кстати, на рационе который я составил на пред. странице можно ли потерять мышечную массу?

Можно, сколько потеряешь и потеряешь ли зависи только от тебя от грамотности диеты, распределения нагрузок и жизнедеятельности в целом

[ReyzeN]

Ну на пред. странице я составил программу своих тренировок по которой буду заниматься, она подходит для этого рациона?

[Romk]

Ну на пред. странице я составил программу своих тренировок по которой буду заниматься, она подходит для этого рациона?

Откуда я могу все это знать, что подходит - что не подходит - это твой организм - тебе только показали примерно верное направление как относительно диеты - так и относительно нагрузок и параметров этих самых нагрузок - все остальное за тобой - и корректировки по ходу процесса опираясь на то что получаешь в виде выхлопа в процессе как касательно нагрузок, так и касательно диеты и т.д.

[Androver]

Подскажите пожалуйста, кто знает хорошую прогу тренировок для сушки. Зал 3 раза в неделю.
Из еды хочу употреблять:
Завтрак: овсянка 150г., чай без сахара
Полдник: кефир обезжиренный 0,5
Обед: рис или гречка 150г. и грудка или рыба 200г.
Ужин: овощи отварные и опять же грудка или рыба 200г.
При этом хочу включить протеин.
Пожалуйста подскажите, может что то изменить в питании?

Сообщение изменено: Androver (08 февраля 2011 - 11:50)

[BodybuildingForLife]

Есть ли вообще смысл отказаться от соли?

нет

[Romk]

Подскажите пожалуйста, кто знает хорошую прогу тренировок для сушки. Зал 3 раза в неделю.

Любая тебе подходящая - на сушку программа или на массу - определяет диета на фоне которой ты будешь своей программы придерживаться.

Завтрак: овсянка 150г., чай без сахара
Полдник: кефир обезжиренный 0,5
Обед: рис или гречка 150г. и грудка или рыба 200г.
Ужин: овощи отварные и опять же грудка или рыба 200г.
При этом хочу включить протеин.
Пожалуйста подскажите, может что то изменить в питании?

углей многовато - белка мизер

[Androver]

Можешь что нибудь подскозать, что лучше тогда что бы углей не было? И как насчет протеина рекомендуется или нет?
Я вообще после курса хим, но много лишнего жира. Взаранее спасибо.

[Romk]

Androver
у тебя всего 400гр мяса-рыбы -100-120гр белка - ты весишь почти 100, там при обычном рационе ( не сушке) грамм 200 белка имхо железно надо набирать, а насушке все 3гр белка на кг веса, если похожий рацион был и на курсе а то и хуже по белку и большом кол-ве углей - не удивительно что ты жира одно с этого курса и поимел, каша(вес) указана в сыром виде?

[Арабика]

хочу к 1 марта избавиться от 3 кг. Ооооочень надо! Не могу понять, что происходит с весом. 28-го января вес был 61,3. Села на безуглеводку - неделя. Стала отекать, начали побаливать почки. Перешла на зеленые овощи, грефрут и мясо 1 раз в день. Вес стоит. Сейчас 63. Никак не уходит. Решила вернуться к своему нормальному питанию:
7.00 Завтрак: каша овсяная из хлопьев с молоком (сухих хлопьев 25гр, молоко 150 грамм) или 2 яйца или полпачки обезжиренного творога с несладким йогуртом
11.00 перекус: творог нежирный 100 грамм обычно или 100 грамм мяса
13.00 обед: салат 100 грамм, мясо 100 грамм и гарнир 100 грамм (рис, гречка)
17.00 перекус: яблоко или творог нежирный 100 грамм
20.00 ужин (см. обед)
перед сном яблоко или апельчин или грейфрут.

В течение дня чай зеленый с лимоном или просто чай. Сахар заменила на сахарозаменитель. Иногда добавляю 1 чайную ложку меда 1 раз в день.

Получается рацион на 1000-1200 каллорий.

Что-то подкорректировать?

тренировки: 3 раза в неделю силовые, 2 раза в неделю аэробные. Вес, зараза, стоит.

[Romk]

Не могу понять, что происходит с весом. 28-го января вес был 61,3. Села на безуглеводку - неделя. Стала отекать, начали побаливать почки. Перешла на зеленые овощи, грефрут и мясо 1 раз в день

Безуглеводка - надо полагать состояла из от силы 300-400гр мяса и на этом все? . Ешь еще меньше ( хотя куда уж меньше) - 1раз в день - и будешь отекать еще больше - кортизол будет насасывать воды
Отсюда и чувство почек и повышенный водонапор - - т.к. еды минимум - а то что есть - голимый белок( сомневаюсь что на этой безуглеводке присутствовали жиры или овощи..........)

хочу к 1 марта избавиться от 3 кг.

Соревнования что ли? И надо влезть в весовую категорию?

Имхо метание из стороны в сторону - то ничего не ешь - то ешь простые угли в подавляющем большинстве - йогурты -молоко- фрукты - еще и на ночь..........
Неужели нельзя просто есть нормально - белок+ пара небольших приемов сложных углей

[Арабика]

Romk, нет, 36 граммов углей было: творог и огурец, зеленый салат : ))))))))

какие соревнования....мне к 23 марта надо быть 56, а я не вписываюсь в план. День рождения у меня : )))))))) хотела подарок сделать себе. С 76 до 56 сбросить

Имхо метание из стороны в сторону - то ничего не ешь - то ешь простые угли в подавляющем большинстве - йогурты -молоко- фрукты - еще и на ночь..........
Неужели нельзя просто есть нормально - белок+ пара небольших приемов сложных углей

можно, но боюсь опять набрать. Что конкретно нужно скорректировать? Без фруктов-овощей жить не могу - на людей бросаюсь : (

Сообщение изменено: Арабика (10 февраля 2011 - 07:07)

[Pongo]

хотела подарок сделать себе.

посаженные почки и печень?
чем меньше еды будет сейчас, тем больше шансов получить двойную компенсацию от организма в перспективе, причем в виде жира...
и это, с фруктами на ночь завязывайте ночью ведь все равно спите, так что никто не пострадает )))