2463 ответов в этой теме

[Friend2010]

gigant40

Пытаюсь, пока не получается.

[Milik]

Такой вопрос, может кто сталкивался. В приседе дошел до 180кг на 10раз, чувствую что мышцы могут больше потянуть если начать работать на отказ, но сцуко бздю что позвонки не выдержат, так как ощущаю что они при этом весе уже дают о себе знать. Может ну его ставить на себе эти садо-мазо эксперименты и работать пока с этим весом, до тех пор пока корсет мышц живота и низа спины не окрепнут для данных весов? По сути вопрос вот в чем: так как я не разу не сталкивался с лифтерскими методами тренировок и первоочередное для меня это работа на массу, а силовые тут уже является скорей средством для достижения цели. А тут понимаете-ли в раж вошел, теперь интересно как добиться больших силовых в приседе и как для этого тренируются лифтеры. Если кому не тяжело то пожалуйста помогите разобраться в системе их тренировок.

[gigant40]

Milik

Выложи видюху,сложно что-то сказать людям, а то так, как позы по аудиозаписи разучивать.

[Milik]

Выложи видюху,сложно что-то сказать людям, а то так, как позы по аудиозаписи разучивать.

Вот как знал, что кто-то да напишет: "Выложи видео". Честное пионерское я этого делать не буду по двум причинам. Первая, то что я на форуме с мобилки лажу, и видео залить это не то чтоб проблемма, это просто пипец. Вторая - ну не поймут меня в зале если я там такое видео снимать буду. Просто я туда тренироваться хожу а не кино снимать. Ну а ежели вопрос в технике, то скажу честно что до полной паралели с полом я не в состоянии присесть с таким весом, но и от правельной технике далеко не отхожу, разве что в последних двух повторах когда уже не о техники думаешь а о том как бы всетаки вес поднять. Спину держу ровно как положено, так что за это не безпокойтесь.
Вопрос в другом. Как построить тренировочную программу для увеличения силовых показателей?

[regor]

Cиловуху Фалеев практиковал в своей книге "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений"(он как раз лифтер), по проге 5х5 у меня растет преимущественно сила...
P/S/ Щас начнется....да кто он такой,мля..энтот Фалеев.....
Ты,milik молодчина!!!180 на 10 раз да всухомятку -это оччччень хорошо! Упорству твоему завидую, утер нос многим.

[Ikar]

Milik

Как построить тренировочную программу для увеличения силовых показателей?

Вариантов море - к примеру:
Цикл Олега Рябинникова для приседаний

1 запись – 1 тренировка.

1) 5 подходов по 5 раз/X
2) 5 подходов по 3 раза/X+5-10
3) 4 подхода по 6 раз/Х-5-10кг
4) 4 подхода по 2 раза/Х+10-15кг
5) 5 подходов по 4 раза/Х+5-10кг

во второй части ко всем весам прибавляется по 5 кг, и выполняются те же 5 тренировок

третья часть: Теперь за Х примем вес, с которым была проведена первая тренировка второй части
1) 4по5/Х
2) 3по3/Х+-10-15кг
3) 3по6/Х-5-10кг
4) 3по2/Х+15-25кг
5) 3по4/Х+5-10кг

в четвертой части ко всем весам прибавляется еще по 5кг, и выполняются те же 5 тренировок

пятая часть, завершающая: Теперь за Х принимается вес, с которым была проведена первая тренировка в третьей части.
1) 3по5/Х
2) 2по3/Х+5-10кг
3) 2по6/Х-5-10кг
4) 2по2/Х+15-25кг
5) 2по4/Х+5-10кг

X – вес, с которым ты можешь достаточно свободно присесть раз 8. 2по3/Х+5-10кг следует понимать как прибавка к Х от 5 до 10 кг. 2по6/Х-5-10кг следует понимать как вес ниже, чем Х от 5 до 10 кг. Прибавки в весе указаны очень приблизительно, они могут быть и больше и меньше, в зависимости от весовой категории и индивидуальных особенностей атлета.

Отдых между тренировками 2-3 дня, я приседал по понедельникам и пятницам или по вторникам и субботам. 20 тренировок соответственно 10 недель. Если есть возможность отдыхать по 3 дня, то лучше так (если зал в воскресенье работает). Между частями нет никакого особенного отдыха, те же 2-3 дня.

[dip74]

Ikar
Сколько добавил за этот цикл?

[Олег К]

Ikar
А что Мэд про одновременные тренировки тяги и этот приседовый цикл писал, можно совмещать и как это лучше сделать?

[dr. stalingrad]

сцуко бздю что позвонки не выдержат, так как ощущаю что они при этом весе уже дают о себе знать

скажу честно что до полной паралели с полом я не в состоянии присесть с таким весом

есть такое немалое подозрение, что ты инстинктивно будешь делать вес все больше, а присед все мельче. Уж так мы устроены...ноги выше параллели могут тянуть очень много (в четвертьприседе...), а спина начнет отказывать. Причем вероятен отказ спины в ее верхней части - там естественный изгиб, а мышц живота для стабилизации нет - все держит спина.


Имхо сбрось вес и нычни делать глубокие приседы (ЖВП в идеале). В них встроена саморегуляция...

[Milik]

Ikar
Уже не первый раз выручаешь, большое спасибо за помощь. Сегодня постараюсь построить програмку для себя, с учетом той инфы что получил. И через 8 недель начну. А с час сел на сушку и перешел на высокоинтенсивные приседания.

по проге 5х5

Спасибо, подумаю и над этим вариантом. Просто по правде говоря мне хочиться чего-то более ухищеренного

есть такое немалое подозрение, что ты инстинктивно будешь делать вес все больше, а присед все мельче. Уж так мы устроены...ноги выше параллели могут тянуть очень много (в четвертьприседе...), а спина начнет отказывать. Причем вероятен отказ спины в ее верхней части - там естественный изгиб, а мышц живота для стабилизации нет - все держит спина.


Имхо сбрось вес и нычни делать глубокие приседы (ЖВП в идеале). В них встроена саморегуляция..

Абсолютно согласен. Именно по этому с начала, как положено делаю с меньшим весом 3 подхода и еще 2 с максимальным. Ох уж мне эти мои амбиции...

Сообщение изменено: Milik (22 марта 2011 - 02:32)

[Ikar]

dip74

Сколько добавил за этот цикл?

Делал я его не для приседа, а для жимов на слегкаобратнонаклонной лавке - обратным хватом со 100х5 до 105х8 за цикл, и для жима узким тоже на обратнонаклонке со 110х4 до 115х6 - на раз не замерял.Было 3 треньки включающих специализируемое упро в неделю, начальный вес даже занижен был, даже в финальных подходах самых тяжелых тренек скорость штанги практически не падала - "отстреливал" шустро, никаких отказов ясное дело замечено не было.

А что Мэд про одновременные тренировки тяги и этот приседовый цикл писал, можно совмещать и как это лучше сделать?

Для этого цикла прога:
Присед
Жим
Жим узким

Становая выкинута.

Сообщение изменено: Ikar (22 марта 2011 - 02:58)

[vitalya_pn]

что скажете по поводу моих приседаний? понимаю, техника конечно не идеальная, но исправляю сам, некому контролировать.

[OldBoy]

С какой целью делаешь приседания?

[Кандид]

vitalya_pn
На мой взгляд, недоседаешь, а так техника норм.

[vitalya_pn]

С какой целью делаешь приседания?

с целью увеличения мышечной массы

На мой взгляд, недоседаешь, а так техника норм.

делал предыдущие видео, там недоседал еще больше. если приседаю еще ниже, то тогда при подъеме начинаю сильно гнуть спину вперед.

[OldBoy]

с целью увеличения мышечной массы

Тогда нормально. Да недосед есть, но недосед это из ПЛ и если у тебя цель нагрузить мыщцы можно на это не обращать внимание.
Две вещи по видео
-держи спину пожестче, грудь вперед, торс напряжен.
-в нижней точке вес уходит на носки и немного отрываешь пятки - возможно из-за обуви. Ты в кроссовках? Лучше кеды на плоской подошве или штангетки. Ну и сам контролируй чтобы вес был на середине стопы все время.

[vitalya_pn]

в нижней точке вес уходит на носки и немного отрываешь пятки - возможно из-за обуви. Ты в кроссовках? Лучше кеды на плоской подошве или штангетки. Ну и сам контролируй чтобы вес был на середине стопы все время.

когда вес средний, контролирую это, стараюсь делать так как нужно. когда вес предельный, с головы вылетает, и приходится уже как-нибудь. Занимаюсь в кроссовках, возможно действительно нужно поменять обувь

Спасибо больше за комментарии.

может посмотрите еще становую?

http://forum.steelfa...w...t&p=1685343

Сообщение изменено: vitalya_pn (23 марта 2011 - 12:51)

[alex_en]

Приседаю 2 раза в неделю, по программе 20-15-10-6, за три месяца веса увеличились кг на 30 и объемы на 4 см))

[Udav]

Приседаю 2 раза в неделю, по программе 20-15-10-6, за три месяца веса увеличились кг на 30 и объемы на 4 см))

А это случайно не по системе "пирамиды" великого Франческо Марио Коломбо ( Франко Коломбо ) ? Примерно очень похоже...
Кстати, не забывай что у новичков от любой программы в начале и веса на штанге растут не плохо и объёмы увеличиваются тоже. Вот через пол годика или год отпишись. очень будет интересно !

[Friend2010]

Народ, такое дело:
Был у меня силовой цикл и закончился на весе 5х5х95кг. Решил поменять прогу и приседать 3х15. Перед началом нового цикла отдохнул недельку. Сегодня пошел приседать, рабочий подход 15х70кг выполнил с трудом, голова начала кружиться, тошнить и т.д. Пришлось прекратить тренировку. Понял, что вес завысил.
Подскажите, как вес подобрать в процентах? И нормальное ли это явление, что после силовой работы в малом кол-ве повторов у меня а многоповторке закружилась голова?

[evgen30121]

И нормальное ли это явление, что после силовой работы в малом кол-ве повторов у меня а многоповторке закружилась голова?

ИМХО голова кружится от учащенного дыхания. Просто не хватает кардио выносливости. Если сильно напрягает - тренируй сердце (бег, скакалка, ходьба, велотренажер и т.д.) и все будет ок.

[Milik]

Сегодня пошел приседать, рабочий подход 15х70кг выполнил с трудом, голова начала кружиться, тошнить и т.д. Понял, что вес завысил.

Тошнота и головокружение при работе с ногами это может быть в полнее обыденное дело у любого человека . Дело в том что при развитие бедер происходит выробатка огромного количества молочной кислоты, вызывающей выраженый катоациоз (закисление крови продуктами розпада глекагена). Совершенно не редкие случае, когда при тяжелом и интесивном тренирнге начиналось головокружение и тошнота, это все напрямую связано с уровнем pH крови. Причем совершенно незначительное закисление которой может привести к подобным факторам, у любого человека, в не зависимости от стажа тренировок или его прогресса и тем более от веса на который ты грешишь.

[Friend2010]

Milik
Огромное вам спасибо! Все доходчиво и без лишних слов.

[Slick1]

По каким причинам может быть левая ягодица быть мясистей правой ? И стоит ли заморачиваться насчёт этого?

[Milik]

По каким причинам может быть левая ягодица быть мясистей правой ? И стоит ли заморачиваться насчёт этого?

Когда в следующий раз будешь смотреть в зеркало на свой жо..., то поварачивай голову не через левую сторону, а через правую. Но, боюсь тогда ты задаш вопрос про правую ягодицу...

[d145]

Slick1

йодную сетку нарисуй и все пройдет!

[Slick1]

A без насмешек никак? Остроумие тренеруете? вроде серьёзный форум

[evgen30121]

И стоит ли заморачиваться насчёт этого?

Не стоит заморачиваться.

A без насмешек никак?

Какой вопрос такой ответ. Не в обиду.

[K-9]

Slick1
Может быть при седалищной невралгии, а так в человеке нет симметричных частей лучше сходить к врачу.

[rihad]

Я слышал, что при олимпийском приседе - коленями вперед, спина ближе к вертикальному положению - больше квадры прокачиваются, чем с лифтерским (колени почти не идут вперед, сед в основном благодаря сгибанию в тазу). Сам долгое время делал лифтерский вариант, сейчас больше склоняюсь к первому варианту. Попой в пол не иду, останавливаю чуть-чуть ниже параллели.