103732 ответов в этой теме

[Domus]

Igor-SS
Честно говоря, в первую очередь необходимо привести в порядок свое обычное питание (см.соответствующую ветку). Без этого спортпита малоэффективен. Если же все таки хочешь приобрести, то в первую очередь витамино-минеральный комплекс (таже Daily formula от universal ) и сывороточный протеин (например от ON). По спортпиту см.соответстсвующие ветки

[Igor-SS]

Ясно.

[Milik]

А как на счёт протеинов и аминок,стоит преобрести?Если да,то какие если не секрет? Просто из всего нужного для тренировок питания не всё желудку по душе

Для того чтоб знать что именно надо именно Вам и извлеч из покупки максимальную выгоду, придеться немного подумать и просчитать свой суточный рацион, потом решить какие цели в тренинге вам необходимы. И в итоге добавить недостающее из рациона питания за счет спорт питания

[Касп]

Цитата
А как на счёт протеинов и аминок,стоит преобрести?Если да,то какие если не секрет? Просто из всего нужного для тренировок питания не всё желудку по душе

Для того чтоб знать что именно надо именно Вам и извлеч из покупки максимальную выгоду, придеться немного подумать и просчитать свой суточный рацион, потом решить какие цели в тренинге вам необходимы. И в итоге добавить недостающее из рациона питания за счет спорт питания

И потом определить что же все таки желудку по душе)
Вообще все индивидуально,я вот например давно для себя открыл Whey protein ON,отличный протеин который мне очень подходит,тем более с годами в него стали глютамин и бца добавлять.А кому то он вообще не нравится.Так что тут методом проб и ошибок.

Сообщение изменено: Касп (22 сентября 2011 - 11:51)

[макс74]

По питанию- если вкратце- то простой сывороточный купи, полкило и 4-компонентный, любой фирмы, тоже полкило, попробуй что понравится

[Железякин]

midiar

Цитата(Domus @ 21.9.2011, 15:11)
я бы еще порекомендовал почитать с образовательной точки зрения Л.А. Остапенко, М.В. Клестов


Итить! Вчера зачел, оказывается стеройды, анаболики, гормоны это одно и тоже... И не наркотики это, а обыкновенный допинг . И на Олимпии все их употребляют Мало того умудряются только на тоблэтки за год в прямом смысле слова просрать стоимость квартиры!!!

П.С. Блин а я думал что они там просто супервыдающиеся личности с хорошей генетикой, и упорством и железной волей А они оказывается ходячие таблицы менделеева

ты лучше расскажи где ты это там нашел ? )))))
и как всегда лучший комментарий ). все выводы просто обалденный ). ты точно понял то что там прочитал ? вынес оттуда лучшее или то что хотел увидеть ? ))))

[FrenchCheese]

тем более с годами в него стали глютамин и бца добавлять

белок состоит из аминокислот, аминокислот много
в порции куриных грудок или творога, тоже есть глютамин, лейцин, изолейцин и валин, ведь это всё аминокислоты)
у всех сывороточных протеинов примерно одинаковый аминокислотный профиль, БЦА туда отдельно никто не добавлял, они там всегда были)

просто маркетинг, так же на упаковке творога можно написать сколько там БЦА, или сколько креатина в говядине, но ведь никто их туда не добавлял

[Milik]

FrenchCheese
Эффект плацебо не кто не отменял. Так что пускай пишут, пускай верят и от этого растут.

[JoriG]

Мне 23 года, вес 94кг, рост 185 (не толстый), телосложение - "Здоровый" (не мускулистый, не толстый, просто здаровый. Т.е. болшая спина, грудь, руки. Но мышцы не сильно выпирают т.е. не накачен)!
На животе имеется не большой жирок. Не занимался физическими нагрузками лет 5. (Сидячая работа).
Вот решил заняться спортом. Т.к. жена да и друзья говорят что тебе надо подкачатся. Да и самому всегда хотелось. Вчера пошел первый день по незнанию делал все подряд что и друг. В итоги не могу согнуть руки и поднести к лицу, все дико ломит. Походу через чур нагрузился (из зала выползал практически).
Хочу спросить совета у знающих людей. Какую программу мне взять дабы Скинуть чуток жирок на животе, и прокачать рельефт и мышцы (не ХУДЕТЬ, не терять вес). + сколько ходить раз в неделю (хватит ли 3-раза?). Так же узнать про питание.

[Domus]

JoriG
3 раза в неделю через день вполне достаточно. На тренировке лучше всего на первом этапе прокачивать все тело.
См.тему для новичков - там есть тренировочные схемы для тебя

[renepjd]

Какую программу мне взять дабы Скинуть чуток жирок на животе

Кардио и малоуглеводка

прокачать рельефт и мышцы (не ХУДЕТЬ, не терять вес). + сколько ходить раз в неделю (хватит ли 3-раза?)

Тут вообще нихрена не понятно, что Вы хотите.

[хоттабыч]

к Майку за СМТ

[renepjd]

к Майку за СМТ

Или к Игорьку за зарядкой

[JoriG]

Всем спасибо разобрался! На счет дееты и правельного питания уже начитался. Только вот на счет программы я как то не нашел на форуме, возможно ОСЛЕП или не там ищу. Поделитесь сылочкой как посоветовал Emraer на любую билдерскую программу.

[renepjd]

http://forum.steelfa...showtopic=31395

[Domus]

JoriG
Попробуй следующее. Тренировки 3 раза в неделю. В качестве разминки 10-15 минут кардио
1. Приседание 4х12-10 или Жим ногами 4х15-12;
2. Сгибание ног лежа 3х12;
3. Жим штанги лежа 4х12-10;
4. Подтягивание 3х макс или Тяга вниз 4х12-10;
5. Жим гантелей угол 75 сидя 4х12-10;
6. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спиной 3х12-10;
7. Разгибание рук у блока 3х12-10;
8. Пресс 2-3 подхода.
На первые пару месяцев подойдет

[Domus]

Glistoperdezhnik
Пробовали? )))

[Domus]

Glistoperdezhnik
То есть не пробовали. Вопросов больше нет.

[Domus]

Пару моментов как раз "на подумать":
1. Никто не говорит о тяжелых тренировках тем более для новичков;
2. Новички восстанавливаются в разы быстрее нежели опытные
3. Как раз мой опыт и стаж дает мне основания рекомендовать эту программу для новичков

[Domus]

Glistoperdezhnik
Вот и мне интересно - зачем?

[Domus]

Emraer
То есть с первого дня тренировок ты перешел на сплит? О какой чувстве мышцы можно говорить для новичка
Есть и третья категория - новички )