50287 ответов в этой теме

[Sokol72]

добавлю вес

10 секунд между подходами

до 30 секунд же можно отдыхать - Дядь Миша разрешил!
Добавь отдых вместе с весом и попрет.

[MikeKazakov]

филин

10 секунд между подходами и амплитуду более-менее выдерживаю

Да. Про 10 секунд ты загнул конечно, можно больше.

[филин]

Да. Про 10 секунд ты загнул конечно

Загнул. по факту чуть больше. На 10 стараюсь ориентироваться, если с весом не справляюсь до конца без отдых-паузы, перед следующим подходом отдых увеличиваю.

до 30 секунд же можно отдыхать - Дядь Миша разрешил!

Времени жалко, если по 30 секунд отдыхать

[corp]

MikeKazakov
я тож старался не отдыхать больше 10ти секунд

[VadimW]

Закончил 3 МКЦ СМТ 1,5. Добавил, по сравнению с прошлой тренировкой,веса. Как то легко она прошла или настрой был хороший Легко не в том смысле,что не убился в хлам,а в том, что темп был ровный, паузы к концу тренировки не увеличивались.В общем я доволен результатами 3 МКЦ, хотя на 2 МКЦ прогресс был лучше,но это скорее всего связано с тем,что я на 3 МКЦ сильно урезал угли, да и общее кол-во калорий.
С понедельника перехожу на 4 МКЦ. Последние два раза делал становую с плинтов. Не нравится почему-то,ноги меньше нагружаются,спина вроде прошла,с понедельника буду делать как раньше. Перечитал всю тему про становую,сделал вывод,что когда тяну с плинтов,у меня получается скорее "мертвая тяга",а не классика.
Время тренировки 19,1
Мощность 547

[Frizz]

Времени жалко, если по 30 секунд отдыхать

вово, если в жиме время не сократишь, дальше уже точно не получится

[MikeKazakov]

corp

я тож старался не отдыхать больше 10ти секунд

Есть вариант и с 6-ю секундами отдыха, здесь нужно 15-20.

[филин]

здесь нужно 15-20.

а если меньше, то время было потрачено зря?

[MikeKazakov]

филин

а если меньше, то время было потрачено зря?

Нет конечно, можешь - на здоровье, так веса хуже растут.

[Medvezhonok]

Закончил 3 мц СМТ1, чуть добавил в жиме, приседаниях в итоге не справился с последним подходом подтягивания-бицепс:
О-7302, В-10:57, М-667

По болезням: когда закончил 2 мц подхватил грипп, пропустил неделю, давно так не температурил, но вроде у нас вирус какой-то лютовал.
Был еще пропуск одной трени до этого по самочувствию (болела голова и общая разбитость) - связывать или не связывать это с СМТ я это не могу, скажу только, что сделал на следующий день метаболику почувствовал себя значительно лучше. 3 мц оттарабанил без пропусков, хотя было пару дней что голова побаливала, но тренировка облегчала "страдания"))

пс.вспомнил, что загрипповал после празднования 23 февраля, иммунитет был подорван пьянкой.

[филин]

Нет конечно, можешь - на здоровье, так веса хуже растут.

То есть с паузой 15-20 лучше сила будет расти? А для жиросжигания как эффективней?

[Кот Баюн]

Отпишусь о своих более чем скромных результатах.

Вторая тренировка:

Время 18,24
Тоннаж 7740
Мощность 421


Третья тренировка:

Время 17,41
Тоннаж 7860
Мощность 444

На третьей тренировке чуть чуть отошел от канонов СМТ1 - дядя Миша, если не прав - бейте ногами После приседа не снимая штанги я еще делал поднимания на носки - на икры. Только потом ставил штангу и бежал на Армейский жим.

Но все равно веса повысил - время сократил.

По самочувствию. Вчера уже спал как убитый. Сердце удивило. После второй трени пульс был 154 и чтобы успокоить его до 120 на заминке я потратил
минут 10.

Сегодня при большей интенсивности пульс со 144 в конце трени упал до 120 за минуты 2.

Короче, хвалиться пока нечем, но и жаловаться грех ))

Всем удачных тренировок.

[EternalRush]

Здравствовать всем!

Ну что ж, вот и пришло мне время отписаться.

Закончил СМТ-1(без становой) и сегодня сделал проходку.
СМТ-1 был немного с отсебятиной в повторениях, но надеюсь всё в рамках системы: 1МЦ 12/15, 2МЦ 8/12, 3МЦ 6/9, 4МЦ 4/6. Везде по 4 подхода.

Впечатления и ощущения: На 1МЦ после тренек часто не мог определить жив ли я ещё. С уменьшением повторений думал будет полегче, но оказалось, что казалось
ЧСС в конце тренировки ~180. Со 2МЦ стал достаточно быстро отходить. В раздевалке уже 120-130.
Вообще сильно ограничивала выносливость.
Веса добавлял стабильно, линейно по 2,5 кг. Мощность росла так же. Максимальная была на 2ом микроцикле.

В 4МЦ на середине появилось состояние, что типа прибаливаю. + слишком часто и много добавлял вес, поэтому начало расти время. Пятую тренировку провёл с 3-мя подходами. И последнюю 9ую не стал делать. В общем как-то поломался микроцикл...

Важным моментом стоит указать, что как раз занятия СМТ выпали на достаточно нелёгкий период, был постоянно в состоянии стресса. Начал только сейчас почуть отходить.

Питался на 3+, почти ни в чём себя не ограничивая и жрал когда хотел, сколько хотел. Сейчас пересматриваю.

Стаж занятий года 2 из которых 1,5 бессистемного дрочева и порожняка.

Результаты:
ЖЛ: +10кг.
ЖУ: +много т.к. не делал до этого и не думал вообще, что я столько пожму.
Присед: +20.
ЖС: +?, но вырос (не делал мах до этого).
Подтягивания: +40кг. (до этого мах +20)
Бицепс: +?, но вырос (не делал мах до этого).
Становая: + 10 (не делал 4 месяца).

В отжиманиях от пола, подтягиваниях и отжиманиях на брусьях без веса - стал делать легко ещё по + 10 повторений.

Вес скакал +-3 кг.
По сантиметрам везде +0,5-1, кроме талии: -0.5 намерял.
Визуально заметно выросли дельты, трицепс, грудь, бёдра(особенно внутренняя сторона) и косые мышцы живота. Спину не вижу, но меньше вроде не стала
Стали потуже пару рубашек и куртка.

Ну и что главное - пульс в покое стал 60-65. До этого часто не мерял, но был в районе 80-95.

Чувствую себя хорошо, настрой есть. Трени проходили бодро.

Подвожу итог: Всё круто! Очень доволен и результаты превзошли даже кое где мои ожидания.
Дяде Мише огромное спасибо! Так же спасибо всем, кто писал по делу в эту тему!

Готов идти далее.

И вопрос MikeKazakov: сейчас, я так понимаю чередование.
2 недели, 1МЦ и 3МЦ, через тренировку, с весами из 9ых тренировок +добавлять по самочувствию?
Если всё правильно - приступаю.

[MikeKazakov]

Кот Баюн

После приседа не снимая штанги я еще делал поднимания на носки - на икры.

Догадался, это на потом оставлено, но можно конечно.

[MikeKazakov]

EternalRush

2 недели, 1МЦ и 3МЦ, через тренировку, с весами из 9ых тренировок +добавлять по самочувствию?

Верно.

[Scatch]

EternalRush, так что дяде Мише с твоими килограммами-то в подписи делать?

Сообщение изменено: Scatch (01 апреля 2011 - 05:13)

[Кот Баюн]

Догадался, это на потом оставлено, но можно конечно.

Спасибо. Я никак это не учитываю при расчете мощности, хотя конечно времени чуток подъедает...

[Chapa209]

Крут-Крут! Дядь Миша)Аватарку поменяли)

[Serhio_Udalennyi]

Сейчас на СМТ3, завтра вторая неделя начнется. На СМТ1 сначала хотелось по два дня отдыхать, результаты лучше были... потом привык три раза в неделю(т.е. через день), метаболику не делал почти, не чувствовал надобности... с недавних пор стало как-то "скучно" в дни свободные от тренировок, метаболика теперь спасает... режим тренировок плотный, нагрузка переносится нормально, гормоны играют, результаты растут. Уже полгода занимаюсь по данной системе, никакого перетрена... даже намека на переутомление не видно... для моего хлипкого здоровья - это показатель.

если результаты лучше по два дня отдыха, зачем заниматься чаще?

Сравнивать мне есть с чем... СМТ - лучший для здоровья... если не хотеть много массы и сразу, то для занятий другой программы не нужно...

если не секрет по каким программам занимались до этого, можно в личку

[anaksanamun]

нарисовался отпуск в начале мая....смт3 закончить не успеваю
нужно будет тренироваться 2 раза по 2 дня подряд чтобы успеть еще и проходочку с.делат.ь

[MikeKazakov]

Serhio_Udalennyi

если результаты лучше по два дня отдыха, зачем заниматься чаще?

Ты не понял, рузультаты БЫЛИ лучше при 2-х днях отдыха, а теперь организм требует КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
anaksanamun

нужно будет тренироваться 2 раза по 2 дня подряд

Думаю, для тебя это уже не проблема.

Сообщение изменено: MikeKazakov (01 апреля 2011 - 10:33)

[anaksanamun]

MikeKazakov

Думаю, для тебя это уже не проблема. thumbup.gif

Запас есть по силам конечно ,но нужно это сделать побыстрее,пока веса не шибко большие.
Справлюсь

[YARA]

Последние три тренировки топталась на месте. До этого в конце второго микроцикла подвисла на жиме лежа......
Вспомнила, что Майк писал на счет стопора, а потом прорыва. И правда. На последней трене меня ждал сюрприз Веса накинула сразу ( ориентируясь, как шла разминка) в ЖУХ, приседе и становой на прямых - пошло на красоту !! !

[Vik.s]

Майк,закончил 3 МЦ СМТ.По весу минус 6 кг жира с начала СМТ, было 96 кг,сейчас 89.8 кг утром.Талия минус 7 см.Бицепс не упал в норме 40 см,после трени,бедро упало на 2 см.По самочуйствию : желание заниматься не пропало,Все переболели гриппом ,меня обошло,давление стабильно в рамках 130 - 139.По тренькам : первая - время 13.20, девятая 13.25.Тоннаж - первая 8962кг,девятая 9924,мощность первая тренька 671, девятая 740.Лучшее время за цикла :russian_flag:12.35, быстрее не получается из-за перекидки блинов со штанг ,всего два грифа Лучшая мощь 768 кг.Метаболику старался делать в свободные от трень дни.С пн перехожу на 4 МЦ СМТ.Вопрсов по тренькам нет

[Александр71]

если не секрет по каким программам занимались до этого, можно в личку

Извиняюсь хотел нажать цитату и с недосыпа промахнулся.Я не поддерживал данное сообщение.
По поводу программ,посмотри его стаж я думаю там много чего перепробовано.И в теме где-то Stm об этом писал.
Извиняюсь,что влез.

MikeKazakov
Отличная форма.Почему Вы в своей теме мало и редко фото вставляете.

[Лис-]

Александр71
Для этого есть тема с фотками ...форумчан.....

[anaksanamun]

10 треня смт3
к прошлой трени - + 1 минута времени и 2 тонны сверху

[Scatch]

Сегодня пойду впервые тренироваться по СМТ после недельного перерыва от тренажёрки. Я там не сдохну?

[Scatch]

Кстати, Майк. Вот такой вопрос у именя возник: последнее время, не знаю в связи с чем, я хожу всеми днями какой-то полусонный, аж мешки под глазами появляются. Весна это или что - не знаю, но довольно давно такое.
СМТ помогает взбодриться? А то стыдно на людях показываться, как-будто с вечной попойки

Сообщение изменено: Scatch (02 апреля 2011 - 12:12)

[Кот Баюн]

Сегодня пойду впервые тренироваться по СМТ после недельного перерыва от тренажёрки. Я там не сдохну?

Scatch
Почучуть начинай. И за пульсом следи, чтоб за полторысотни не переваливал.

PS: Кстати на счет пульса. Год назад когда я не тренился вообще - пульс был под 90.

Когда начал понемногу опять втягиваться в тренировки - пульс стал 60-70.

Вчера и сегодня - пульс 42 удара. Стабильно. Так было только лет 8 назад, когда я играл в баскетбол по 6 часов в день. Это к разговорам о том, что можно посадить сердце такими тренировками. Я тоже вначале очковал, но практика жизни демонстрирует обратное...

Сообщение изменено: Кот Баюн (02 апреля 2011 - 12:46)