103732 ответов в этой теме

[Skobyelena]

Коллеги , кто как борется с болью в мышцах после тренировки ? Вчера вечером делал ноги , ночь провел в полудреме от мышечных болей . Есть что то помогающее или только терпеть ? 

Не знаю, как-то привыкаешь с годами и даже внимания не обращаешь пока супруга не догадается что приседал и ногам жопа, вот тогда начинаются случайные задевания и толкания. 

 О, я тоже вчера соизволил поприседать, не много окошечко появилось, в этом месяце первый раз, так-что ноги сейчас ого-го.  

[phaze]

я вам не все рассказал
В старом зале я её перестал делать тк маленькие блины КМК ломали технику
Год не станил (или даже больше - надо дневник глянуть) чтобы тело забыло поломанную технику, вместо становой-матушки делал присед-батюшку и румынку
Сейчас я сменил зал, здесь блины олимпийские и эти 7-8 см разницы очень даже ощущаются
Кстати видно на первом видео недельной давности я станил с низким подседом из старого зала, на втором - уже лучше

Да, помню, точно были маленькие блины! А, ты получается по-моему к соревнованиям хотел подготовиться.

[october2]

Коллеги , кто как борется с болью в мышцах после тренировки ? Вчера вечером делал ноги , ночь провел в полудреме от мышечных болей . Есть что то помогающее или только терпеть ? 

давно не делал видимо, ноги отвыкли

КМК боль сраз после тренировки это молочная кислота и ее продукты распада, я в таких случаях сразу в конце тренировки как заминку делаю кардио минут на 5-10 с ЧСС не больше 150, хорошо пойдет растяжка на горячие мышцы

Так же советуют делать упражнения суперсетом на мышцы-антагонисты - молочная кислота вроде как не будет концентрироваться в одной группе мышц и будет полегче

Хотя может я и заблуждаюсь

 

Лично у меня боль (даже не боль а ощущения сковывания мыщц) начинается не после тренировки, а через полутора суток примерно, т.е. вечером в понедельник я поприседал, вторник норм, а утром среды уже слегка враскорячку начинаю ходить

Сообщение изменено: october2 (16 апреля 2019 - 04:56)

[october2]

А, ты получается по-моему к соревнованиям хотел подготовиться.

ну поначалу хотел, в самом начале, а потом расхотел, да и левому ротатору плеча гаплык - больше 80кг резкобольно жать (а рекорд 105*3)

Спорт это не моя основная деятельность, смысл надрываться? какие преимущества мне даст разряд? кого я удивлю или поражу?

В старом зале два мастера спорта и что-то в жизни успехов у них меньше чем болячек

Так что зал для меня антистресс и физкультура, где правильная техника и большое количество повторений в подходе важнее весов и ПМ, да и при многоповторке сожжется больше "сала"

 

 

Железякин, а вот товарищ октобер нам сейчас и расскажет, какие задачи он решает становой.

становая - всему голова!

Сообщение изменено: october2 (16 апреля 2019 - 04:59)

[AnatolyR]

Да пока и нагрузкой то назвать стыдно 

180 3*4, далее 140*6, 110*10

Жим ногами и разгибания три подхода 

потом разгибания 30сек через 30 сек 4 подхода 

сгибания ног и работа с резиной на бицепс бедра 

Чтобы вы там не делали, если болит, нагрузка непревычная и в большинстве случаев избыточная

[esgard]

ну поначалу хотел, в самом начале, а потом расхотел, да и левому ротатору плеча гаплык - больше 80кг резкобольно жать (а рекорд 105*3)

У меня такая же проблема, только с правым ротатором плеча. Пытаюсь исправить ситуацию закачивая эти самые ротаторы и в жиме лежа поднимая легкие разминочные веса. Но вот с отжиманиями на брусьях никаких проблем нет.

[Anatolii]

обо-две: и классика и сумо?

 

я сотку на два еле тяну, какие 150

 

да хрен знает как от этого горба избавиться, может он мне и снимает кг 20-30 в становой

Сумо четче) Не парься особо насчет горба. У тебя конфигурация позвоночника, по крайней мере на этом весе, не меняется в процессе движения. У меня такой же)

[MrCherdak]

А выделенное как ты вычислил?))

Это ты как определил?

у него в недельном микроцикле становая в один день и румынка с приседом в другой. пытается во всём прогрессировать и перетренировывается

[october2]

Пытаюсь исправить ситуацию закачивая эти самые ротаторы и в жиме лежа поднимая легкие разминочные веса. Но вот с отжиманиями на брусьях никаких проблем нет.

вот брусья для меня загадка, в старом зале вешал блины на пояс 15-20-25кг на 12-10-8 повторов, в новом с собственным весом делаю только 12-9-8 повторов

Мистика, грешу на форму брусьев: в старом зале ручки были ||, в новом /\

По поводу плечей мне понравился материал

https://do4a.net/thr...28/

 

Дома делаю, только вместо гантелей - резинки с али, повторов на 30-50

Вроде получше стало

Сообщение изменено: october2 (16 апреля 2019 - 05:11)

[Anatolii]

у него в недельном микроцикле становая в один день и румынка с приседом в другой. пытается во всём прогрессировать и перетренировывается

Хм. У меня тоже + еще один присед)

[october2]

у него в недельном микроцикле становая в один день и румынка с приседом в другой. пытается во всём прогрессировать и перетренировывается

не пытаюсь, оно само как-то получается каждое занятие либо +1-2 повтора накидываю, либо +5кг

К тому же я не упарываюсь убиванием мышц наглухо, стараюсь оставлять сил на последний повтор и в этот момент кладу снаряд

[Олег К]

у него в недельном микроцикле становая в один день и румынка с приседом в другой. пытается во всём прогрессировать и перетренировывается

Приседаю сейчас 3 раза в неделю, становую делаю 1 раз, с плинтов тяну 1 раз, в день тяжелого приседа делаю сгибания ног. Сенсей, я умру? )))

Чердак, изыди уже отсюда со своими "советами".

[MrCherdak]

Хм. У меня тоже + еще один присед)

лифтёры вообще с большим запасом работают. могут 10 - делают 2. плюс на химии вдвое быстрее восстанавлливаешься

[MrCherdak]

в день тяжелого приседа делаю сгибания ног

в день тяжелого приседа еще можно в шахматы поиграть. 

[MrCherdak]

не пытаюсь, оно само как-то получается каждое занятие либо +1-2 повтора накидываю, либо +5кг

прекрасно. и спустя несколько лет тренировок детские веса + форма как у типичного любителя пива и пончиков

[Anatolii]

лифтёры вообще с большим запасом работают. могут 10 - делают 2.

плюс на химии вдвое быстрее восстанавлливаешься

Первое - чушь, высосанная из пальца)

Второе - что ты об этом знаешь? Как подсчитал? У наших натуральных учеников, точно такая же программа. 

Поскольку в пример я привел себя, то вообще все не так, по скорости восстановления меня делает любой парень натурал из клуба, потому что веса большие и потому что 53 года никакая химия в 25 или 30 не превращает. Если в этом возрасте еще будешь тренироваться - поймешь. Даже в 43-44, будучи натуралом, я восстанавливался быстрее чем сейчас.

[Anatolii]

прекрасно. и спустя несколько лет тренировок детские веса + форма как у типичного любителя пива и пончиков

Опыт?)))

[Pandora]

Собственный опыт ?

ты думаешь он на химии 40кг приседает?)) это номинация на премию "неудачник года"))

Сообщение изменено: Pandora (16 апреля 2019 - 05:18)

[MrCherdak]

Собственный опыт ?

по любой лифтерской программе только последние тренировки цикла более менее тяжелые - остальное - вообще детские нагрузки

[MrCherdak]

ты думаешь он на химии 40кг приседает?)) это номинация на премию "неудачник года"))

готовишься к зарубе или только клавиатуру мучаешь?

[Anatolii]

по любой лифтерской программе только последние тренировки цикла более менее тяжелые - остальное - вообще детские нагрузки

Странно) Меньше всего я устаю под конец цикла, а вот в развивающей части заебываюсь конкретно.

[MrCherdak]

Странно) Меньше всего я устаю под конец цикла, а вот в развивающей части заебываюсь конкретно.

для невыносливого человека на 6-8 повторов с легким весом тяжелее чем 2-3 с тяжелым

[Anatolii]

по любой лифтерской программе только последние тренировки цикла более менее тяжелые - остальное - вообще детские нагрузки

Зачем ты все время лезешь в не свои дебри. Тебя никто здесь не учит поднимать гири, играть в теннис или пердеть, а ты прям во всех вопросах спец.

[Anatolii]

для невыносливого человека на 6-8 повторов с легким весом тяжелее чем 2-3 с тяжелым

Пиздец ты спец)) Работа на 6-8 идет почти в отказ, а 2-3 с запасом. Первое однозначно тяжелее, не говоря уж пр объем и энергозатратность.

[Железякин]

по любой лифтерской программе только последние тренировки цикла более менее тяжелые - остальное - вообще детские нагрузки

далек ты от тренировочных процессов )))) 

[MrCherdak]

для видухи нет смысла манипулировать гирями, поэтому завязывай. Но тебе работа с гирями нравится - вот и смысл. Здесь нет про-спортсменов, для нас всех это хобби. А в чем смысл хобби? Делать то что нравится. Нет?)

отличное хобби - убить спину на становой

[MrCherdak]

Работа на 6-8 идет почти в отказ,

на химии можно и так.