26289 ответов в этой теме

[AnatolyR]

пробовал 2 тяжелых жима в неделю у меня почему то передние дельты не успевают восстанавливаться болят они дня 4 почле жима, потом пробовал 1 жим в неделю восстанавливаюсь хорошо но почему то плохо идёт может отвыкаю от техники за неделю хз, попробую один лёгкий и иодин тяжёлый

со стажем в 5 месяцев вам ещё рано делить тренировки на тяжёлые и лёгкие, а также работать до отказа

[Egorchik]

Повторение Вы добавите, или я съем свой котелок.

одно повторение можно добавить и волевым усилием

[renepjd]

у меня тяжелый жим три раза в неделю, и всё норм растёт)

хотя это скорее всего, потому что я еще молокосос

Я начал заниматься на брусьях - пять раз в неделю, по десять подходов до отказа. Грудь у меня росла, только через несколько месяцев рост закончился.

пробовал 2 тяжелых жима в неделю у меня почему то передние дельты не успевают восстанавливаться болят они дня 4 почле жима, потом пробовал 1 жим в неделю восстанавливаюсь хорошо но почему то плохо идёт может отвыкаю от техники за неделю хз, попробую один лёгкий и иодин тяжёлый

со стажем в 5 месяцев вам ещё рано делить тренировки на тяжёлые и лёгкие, а также работать до отказа

Вот и я о том же писал.
Но, если хочет, то пусть учится на своих ошибках. (так же как я)

одно повторение можно добавить и волевым усилием

Ну тогда я и свой котелок съем волевым усилием.

[AnatolyR]

Вот и я о том же писал.

о чём? о том что не надо работать до отказа?

тут вы ему советуете это делать:

Сделайте несколько подходов до отказа

[renepjd]

Вот и я о том же писал.

о чём? о том что не надо работать до отказа?

тут вы ему советуете это делать:
Цитата(renepjd @ 6.2.2011, 15:15) *
Сделайте несколько подходов до отказа

Сначала я посоветовал (не на своём опыте, а на подсказках умных людей, Вас в том числе) делать всё тело не до отказа по три раза в неделю.
А что касается

Сделайте несколько подходов до отказа

то это просто совет (опробованный на практике) как увеличить количество жимов (не важно чего)
А то, что я написал заниматься три раза в неделю по фулбади, я ж написал, что это не моё мнение, а мнение большинства шарящих в этом деле людей. (Тут я не очень согласен, но спорить с опытными людьми - глупо)

[Egorchik]

Я начал заниматься на брусьях - пять раз в неделю, по десять подходов до отказа. Грудь у меня росла, только через несколько месяцев рост закончился.

брусья без веса чтоль?

[renepjd]

брусья без веса чтоль?

Да. Я тогда и не знал, что надо повышать вес. Инета не было.

[Олег К]

renepjd
Хватит народ баламутить Прежде чем чего-то советовать, надо самому чего-то знать и понимать.

почитайте статью "Жим за 300. Секреты тренинга Владимира Кравцова",

Вы реально не видите разницы между жимом в 300 и 50 кг?

Сделайте несколько подходов до отказа. После этого, в течение 14 дней не грузите грудь, только пару раз с лёгким весом несколько подходов не до отказа. (чтоб было совсем легко)

Для Кравцова этим лёгким весом будет 180 кг, а для мальчика Пети, который 3 месяца занимается- пустой гриф. Так накуя Пете балдеть 2 недели?
Идите лучше подтягивания разучивать... пока Вам тут минусов не нашлёпали

[Апостол]

renepjd возраст в профиле верный? если да то вопросы твои не тянут на твой возраст, а тем более советы... спросил... те ответили, а дилетантские советы не надо давать направо налево!

[Egorchik]

оце так да

[sadovin]

многие профессионалы советуют такую программу на массу, что вы о ней скажете?
понедельник

жим лёжа 5 подходов по 6 раз
присед 4 подхода по 7 раз
подтягивания 4 подхода по 12 раз

среда

жим лёжа 5 подходов по 6 раз
присед 4 подхода по 7 раз
подтягивания 4 подхода по 12 раз

пятница

жим лёжа 5 подходов по 6 раз
становая тяга 3 подхода по 6 раз
подтягивания 4 подхода по 12 раз

[Egorchik]

нормальная

[Олег К]

sadovin
понедельник

жим лёжа 5 подходов по 6 раз
присед 4 подхода по 7 раз
подтягивания 4 подхода по 12 раз

среда

жим лёжа 5 подходов по 6 раз Может лучше жим сидя/стоя?
присед 4 подхода по 7 раз
подтягивания 4 подхода по 12 раз Может лучше тяга к поясу в наклоне?

пятница

жим лёжа 5 подходов по 6 раз
становая тяга 3 подхода по 6 раз
подтягивания 4 подхода по 12 раз

[калыван]

Psihonevroz
если ты не натурал, то вряд ли я смогу что-либо посоветовать - не мой опыт. Если натурал, то, скоро придется урезать количество подходов на мышцу, а то наступит перетренированость.

[regor]

renepjd, я наберу 50 повторов скорее всего так: 12,10,10,8,6........2/ Сегодня нашел интересную статью про подтягивания в журнале ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР #1-2 2009(скачал в Сети в формате pdf)...
а ЕЩЕ-renepjd и kesha(ТОЛЬКО БЕЗ ОБИД), вы "со знанием дела" даете советы, но такое чувство,что вы мечетессь между выбором тренировочной программы,отдельных упражнений и кол-ва повторений....Выберите себе конкретную прогу, и пашите!3-5 месяцев, не меньше. Огромную помощь окажет дневник тренировок с записью упр-й,кол-ва повторений,самочувствия.А потом проанализируйте (от слова анализ в нормальном его понимании) свой труд,и уже будет чутка понятнее,что для тебя конкретно "катит", а что -нет, и впоследствии уж корректировать программу.А иначе по прошествии..лет можно остаться на том же месте,где и был.А частая смена упражнений и программ тренировок -это похоже на поиски чудодейственных методик из ж-лов Muscle&fitness и Menth&Health- типа масса за 5 недель, или "взорви свой бицепс к лету"я сам- "чайник" со стажем, но ведь нужна какая-то последовательность в своих усилиях!ИМХО

[kesha111]

Советов я не давал, я спросил что вы скажете на счёт этой программы, ок?

[renepjd]

Хватит народ баламутить

те ответили, а дилетантские советы не надо давать направо налево!

Извините, в честь выходных был немного выпимши.
Больше не буду.

renepjd (ТОЛЬКО БЕЗ ОБИД), вы "со знанием дела" даете советы, но такое чувство,что вы мечетессь между выбором тренировочной программы,отдельных упражнений и кол-ва повторений

Вы совершенно правы.
Уже извинялся.

[Олег К]

kesha111
Рост 175
Вес 65
Стаж 5 месяцев
Бицепс 34
Бедро 55
Грудь 94
Жим лежа 72
Приседания 100*20
Становая тяга 100*5
Данные в профиле правильно указаны?

[kesha111]

да, только стаж 6 месяцев а не 5

[Олег К]

kesha111
С такими результатами Приседания 100*20 Вес 65 здесь не спрашивать, а учить надо

[kesha111]

а чё не так, чё т не понимаю

[Eternal]

kesha111
вы супермен, вот что

[Олег К]

kesha111
Всё так... с такими талантами тренера хорошего Вам искать надо

[kesha111]

Eternal, Олег К да ладно вы чё издеваетесь что ли какой я супермен, я дрищ обычный если хотите сказать что присед большой, то я наоборот думал что мало, потому что штроссен макроберт и прочие пишут что реальная отдача от 20 повторного приседа начинается с веса 135кг и выше вот я и стремюссь к этому весу, начинал я с 45 кг на20. А что можете сказать по проге нормальная или чё то надо исправлять?

[Олег К]

kesha111
В одно место этих товарищей

штроссен макроберт

100 кгх20 это у среднестатистического чела 150 кг и выше на раз. Раньше норматив в ПЛ до 67.5 на 1 взрослый разряд был 130 кг. Повторюсь, ищите хорошего тренера

[kesha111]

Олег К не думаю что я 150 на раз присяду от силы 120 да и то трудно будет, тренера искать я не собирался, да и зачем, так то у мня есть тренер но он общий, да и выступать на соревнованиях я не собирался, ну может только потом как наберу в массе и силе достаточно, тогда можно попробывать выступить. Я вообще присед на 20 делаю потому что он расширяет грудную клетку в суперсете с пулловером, а я очень хочу её расширить вот и старасюсь ну так что на счёт программы может посоветуете что нибудь?

[Олег К]

Кеша 111
понедельник:
1)тяга в наклоне 3*8
2) становая тяга 3*6 суперсетом с дых пулловером 3*15
3) тяга блока( гребля) 2*8
4) жим лёжа (лёгкий) на технику 2*12
5) предплечье и хват 2 подхода сгибаний 2 подхода разгибаний в заапястьях со штангой
(длительность получается около часа)
среда:
1)Жим лёжа (тяжёлый) 3*6-8
2)жим стоя 3*8
3) тягаштанги к подбородку( протяжка) шир хватом на ср дельты 2*10
4)сгибание рук со штангой стоя ( бицепс) 2* 8
5) жим узким хватом( трицепс) 2*8
6) разводка гантелей на наклонной скамье 30градусов 1* 12 (просто для растяжки грудных)
(длительность тоже около часа)

пятница:
1) Приседания (2 разминочных) и 1*20 суперсетом с пулловером 1*20
2) икры 2*20
3) пресс 3*макс
(длительность около 45 мин)
Становую в понедельник имеет смысл 1-м упражнением поставить
Жим стоя уберите со среды и поставьте в пятницу
В среду или лучше в пятницу добавить подтягивания или тягу верх .блока 3-5х12-8
В среду у Вас жимовая тренировка. Её обычно строят по порядку так-
жим лёжа
грудь изолированно- это не всегда
трицепс
дельты средние или задние
широчайшие
бицепс
Вроде всё...

[kesha111]

что ж спасибо за ответ, становую раньше делал первым упражнением, но понял, что низ спины не тянет, не получаеться угол наклона держать в тяге в наклоне, так что я их поэтому поменял местами. Жим стоя в пятницу я тоже хотел поставить так как все рекомендуют ноги+плечи, но после среды после жима лёжа очень устаёт передний пучёк дельт и трицепс и к пятнице они не успевают восстановиться поэтому я поставил жим стоя после жима лёжа как добивку плечам и трицепсам, что скажете?

[Олег К]

kesha111
Так оставьте одну греблю в нескольких подходах и её можно делать через жим лёжа- так спина немного от становой отойдёт.
становая
жим лёжа
гребля
и т.д.

поэтому я поставил жим стоя после жима лёжа как добивку плечам и трицепсам, что скажете?

Думаю,тут Вы ошибаетесь. Подбирайте вес/объём нагрузки в жимах стоя на пятницу такой, чтобы передняя дельта более-менее восстановилась к понедельнику. В тренировках на недовосстановлении ничего плохого нет, это-двигатель прогресса
В протяжках в среду тоже зело не усердствуйте

[kesha111]

спасибо я учту ваши советы