Пятница 24 мар. 2023, 07:16
ЗПБ лёжа
Set 1: 32 кг × 15
Set 2: 32 кг × 15
Set 3: 32 кг × 15
Разгибания ног сидя
Set 1: 54 кг × 15
Set 2: 54 кг × 15
Set 3: 54 кг × 15
Присед
Set 1: 60 кг × 8
Set 2: 60 кг × 8
Set 3: 60 кг × 8
Тяга с виса
Set 1: 80 кг × 8
Set 2: 80 кг × 8
Set 3: 80 кг × 8
Гаккприсед
Set 1: 50 кг × 8
Set 2: 50 кг × 8
Set 3: 50 кг × 8
ЗПБ стоя одной ногой
Set 1: 12,5 кг × 10
Set 2: 12,5 кг × 10
Set 3: 12,5 кг × 10
Жим в хаммере горизонтальный
Set 1: 20 кг × 10
Set 2: 25 кг × 10
Set 3: 30 кг × 10
Жим гантелей лёжа
Set 1: 30 кг × 10
Г. блок шир. пар. хватом
Set 1: 59 кг × 10
Set 2: 59 кг × 10
Set 3: 59 кг × 10
___________________________________________
Суббота 25 мар. 2023, 09:33
Жим гантелей лёжа
Set 1: 15 кг × 30
Set 2: 20 кг × 20
Set 3: 25 кг × 15
Set 4: 30 кг × 12
Set 5: 32,5 кг × 10
Set 6: 35 кг × 6
Set 7: 37,5 кг × 4
Тяга Пендлея
Set 1: 40 кг × 20
Set 2: 60 кг × 10
Set 3: 60 кг × 10
Set 4: 60 кг × 10
Г. блок шир. пар. хватом
Set 1: 59 кг × 12
Set 2: 68 кг × 10
Set 3: 68 кг × 8
Set 4: 68 кг × 9
Жим гантелей сидя (90°)
Set 1: 15 кг × 15
Set 2: 15 кг × 15
Set 3: 15 кг × 15
ПШНБ (W-гриф)
Set 1: 20 кг × 20
Set 2: 20 кг × 20
Set 3: 20 кг × 20
Подъёмы в стороны сидя
Set 1: 7,5 кг × 25
Set 2: 7,5 кг × 25
Set 3: 7,5 кг × 25
Фр. жим лёжа (W-гриф)
Set 1: 20 кг × 12
Set 2: 20 кг × 12
Set 3: 20 кг × 12
Молотки сидя
Set 1: 10 кг × 20
Set 2: 10 кг × 20
Set 3: 10 кг × 20
Фр. жим гант. лёжа (имитация каната)
Set 1: 7,5 кг × 15
Set 2: 7,5 кг × 15
Set 3: 7,5 кг × 15
Set 4: 7,5 кг × 15
Прорыв на массу закончен. С сегодняшнего дня по пятницу следующей недели восстановление и рост - жрать, бухать, гулять, спать. Завтра в 6-7 утра в путь.