14616 ответов в этой теме

[oscid]

открытая дискуссия, предполагает что ты прочитаешь и скориектируешь .

Зал работает с 7. На работу к 9. Ехать 10 минут.  Т.е. макс 2 часа с разминкой. 

[Stas R]

Зал работает с 7. На работу к 9. Ехать 10 минут.  Т.е. макс 2 часа с разминкой. 

время не лимитирует. Возможно существует другая причина почему трицепсу - нет, в контексте жимового роста в лифтерском исполнении.

[oscid]

время не лимитирует. Возможно существует другая причина почему трицепсу - нет, в контексте жимового роста в лифтерском исполнении.

Не вижу смысла. Это же экстрим ебаш блок с лежанием в проходе и кровью из глаз.  2 тяжелых жима в неделю по 5 подходов. И тяжелый присед с наваливанием в штаны от нагрузки. Можно вообще было без допкача. Тупо два жима и присед.  Но как то спину (которой у меня всегда дефицит) жалко бросать на произвол судьбы. Ее и добавил. Два раза в дни жимофф. 2 подходная схема качка. Причем на охуевшей интенсивности тоже. В смысле почти в отказ все.

 

В день приседа сунул плечи. Там жим стоя кстати и жим гантелей. Вот тебе и трицопс.

 

Я конечно распиздяй и экстремал, но не псих. Если интенсивность задрал, лучше повыкидывать объем.  Поэтому щас тренировка 60 минут, вместо 80-90.  Если будет легко еще докину на ноги.  Фронтальный и сведение ног. Ну и фффсё.

[neitron]

2 тяжелых жима в неделю по 5 подходов

ну это ж мизер...имхо

[oscid]

ну это ж мизер...имхо

да ладно.

 

 

хехе

 

Вы можете спросить, а как же быть со становой тягой и другими упражнениями? На что я могу ответить, что дополнительные упражнения, такие, как подъемы на бицепс, дельты, широчайшие мышцы спины, и другие из культуристического арсенала абсолютно не нужны. На них вы только тратите время и энергию, столь необходимую для выполнения основных, соревновательных упражнений и восстановления. Пресс же тренируется от приседаний, и хоть у пресса не тот вид, что у культуриста, но все же на прочность он ненадежней, так как приходится приседать с весом, превышающим два центнера. А для этого, конечно же, необходим сильный мышечный корсет. К тому же при выполнении культуристических упражнений у вас будет увеличиваться масса тела, которая вам совершенно не нужна. К примеру, как сможет повлиять огромный бицепс или дельты на результат в приседаниях или тягах, дающих основной результат? Да и жиму лежа от него толку мало. А вот лишний вес, который у вас накопится из-за гипертрофированных бицепсов, трицепсов, "крыльев" и других "ненужных" мышц, не позволит вам выступать в нужной весовой категории. Например, вместо категории 75 кг вы вынуждены будете выступать в категории 82,5 кг. Поэтому основной задачей атлета, стремящегося к успеху, должно стать постоянное ограничение собственного веса тела при одновременном росте результата. А для этого, как я уже говорил выше, придется отказаться от большинства культуристических упражнений, особенно от тех, которые никак не смогут повлиять на результат в соревновательных упражнениях. Трицепс же и грудь можно в межсезонье "покачать". Но только в межсезонье, когда до соревнований еще очень далеко. Соревновательная же подготовка должна включать в себя только соревновательные упражнения и с малым числом повторений. Из дополнительных упражнений в соревновательной подготовке могут остаться лишь приседания со штангой на груди и жим лежа узким хватом. Дело в том, что от приседаний со штангой на груди в работу включаются чуть-чуть иные мышцы квадрицепса, нежели от приседаний со штангой на спине. Эти самые мышцы несомненно помогут в становой тяге, особенно тем, кто выполняет ее в сумо-стиле. А жим лежа узким хватом дает трицепсу необходимую силу для преодоления "мертвой точки", когда грудь уже выполнила свою роль и на арену должен выступить сильный трицепс. Ведь как частенько бывает: выжмет атлет штангу почти до конца, остается лишь чуть-чуть дожать. ан нет, слабоват трицепс. Поэтому-то и нужны жимы стоя и узким хватом лежа на силу. Но эти упражнения представляют собой исключение. А готовиться к соревнованиям необходимо только в соревновательных упражнениях (жим лежа, приседания со штангой на плечах, становая тяга). И исключительно на силу. Только так можно достигнуть результата.

Что касается спины, то здесь разговор особый Так как исследования и наблюдения в области пауэрлифтинга с Н.А. Осташко проводились всего пару сезонов, то что-то определенное еще тяжело утверждать. Но определенно можно сказать, что от приседаний спина укрепляется. А делая в среду наклоны со штангой на плечах, гиперэкстензию также с весом и становые тяги с весом примерно 50—70% от запланированного, вы даете спине восстановиться после приседаний в понедельник, так как веса относительно невелики. Но в то же время вы с помощью этих упражнений поддерживаете тонус длинных мышц спины. И только за пару месяцев до соревнований можете переходить к тренировке в соревновательном стиле становых тяг с весами от 70% и выше. Не забывая, что необходимо давать отдых после этого мышцам спины не менее недели. Идеальным, вообще-то, считается отдых десять дней. Но в данном случае планирование у нас недельное. Поэтому удобней считать неделями.

Длительных наблюдений в становых тягах мною не проводилось, но могу все же из собственного опыта и опыта других атлетов порекомендовать начиная с 9-й недели выполнять становые тяги с весами 75—85% раз, в неделю, а в 13-ю и 15-ю недели выполнять тяги становые с весами 85—95%. Я считаю, что этих тренировок будет вполне достаточно, чтобы выйти на соревновательный уровень, ведь в это время и приседания ваши выйдут на рекордный уровень. Примерно план тренировок на спину может выглядеть следующим образом:

 

Много - не всегда хорошо!

Сообщение изменено: oscid (16 февраля 2024 - 03:36)

[Олег К]

Неожиданно.

До сих пор привык снижать объем подсобки перед стартом. Или даже вообще исключать.

Какие разные мнения  в зависимости от веса соревновательной штанги.

Снижать нагрузку надо, если большая. А убирать совсем не обязательно. Никто ж лёжа последние недели перед соревнованиями по приседу не передвигается, всё равно ходят ногами.

[oscid]

хехе

 

Для занимающихся на силу необходимо исключить
практически все дополнительные упражнения на грудь,
трицепс и дельты. Только жим лёжа (классический), жим
стоя, жим лёжа узким хватом. На самом раннем этапе
(примерно до результата 110-120 кг) возможны так же
разводки и брусья. Но никаких изолированных упражне-
ний на трицепс. Бицепс же вообще желательно исключить
из тренировочного плана, разве что 1-2 подхода с произ-
вольными весами после основной тренировки, да и то,
только задолго до соревнований.

 

И вообще, исключите все упражнения для мелких
мышц. Сконцентрируйтесь помимо груди на крупных
мышцах: спина, ноги, плечи. Причём в базовых упражне-
ниях. Только таким образом можно достичь приличного
результата. А «мелочь» только отнимает силы, даже если
вам кажется, что они у вас ещё есть. И старайтесь помень-
ше времени проводить в зале. Пришёл, интенсивно поза-
нимался, ушёл. Если вы, конечно, ставите себе цель — со-
ревновательный жим.

 Муравьёв В. Л. ЖМИ ЛЁЖА!

Сообщение изменено: oscid (16 февраля 2024 - 03:43)

[IDKFA]

Перед соревноааниями снижают объëм, и подсобки, и основных движений.
По снижению интенсивности - есть два противоположных мнения. На высоком уровне успешно выступали и со снижением, и без

[oscid]

Все сделал по методичке выходит дело.

 

- интенсивно и коротко

- два жима

- изоляция рук впесду

- спину ноги и плечи можно (тяга в наклоне/подтяги, румынко, жим стоя), еще впихать куда то присед фронтальный хехе

 

Сообщение изменено: oscid (16 февраля 2024 - 03:48)

[commandos]

да ладно.
 


 
хехе
 

 
Много - не всегда хорошо!

практически точно также говорится в книге Фалеева, только он вообще говорит, что нужно делать всего одно упражнение.

[Олег К]

Муравьёв В. Л. ЖМИ ЛЁЖА!

Угу, отжимания на брусьях- для натуралов, французский жим- для химиков

Читали-читали все эти откровения

[oscid]

Угу, отжимания на брусьях- для натуралов, французский жим- для химиков

Читали-читали все эти откровения

Еще он любимый тобой жим стоя пропагандирует. )) 

[Олег К]

Еще он любимый тобой жим стоя пропагандирует. )) 

Я жим стоя, когда к троеборью готовлюсь, не делаю. Итак нагрузок очень много на позвоночник. Ещё одна непрофильная- лишняя.

[oscid]

Я жим стоя, когда к троеборью готовлюсь, не делаю. Итак нагрузок очень много на позвоночник. Ещё одна непрофильная- лишняя.

Так у него в планах для атлетов высокого уровня нет жима стоя. Это для тех у кого жим-говно (до 150) ))

[oscid]

Вот еще про высирание, кровь из глаз и лежание в проходе

 

Есть одно правило, касающееся всех тренирующихся
на силу — и начального уровня, и самых сильных. Жать
надо по принципу: несколько раз жмём, один в уме. Ина-
че, если вы можете выжать вес всего 6 раз, то жмите 5 и
ставьте штангу на стойки. А один раз, тот что не дожали,
как раз делайте в уме. И даже занимаясь строго по плану,
если последнее повторение делаете на пределе — то
СТОП! Лучше сделайте меньше повторений. «Корячась»
каждый раз у вас накапливается утомление переходящее
затем в переутомление. Организм в таком случае среаги-
рует таким образом, что к концу тренировочного плана,
неделе к восьмой, вы план уже не сможете выполнять и
соответственно не выйдете на запланированный резуль-
тат. Если не вы, то организм сам себе даст отдых. Исклю-
чение возможно только лишь в 1-2 последних подходах,
когда как раз таки и необходимо «покорячиться», да и то
не всегда.

[Олег К]

Так у него в планах для атлетов высокого уровня нет жима стоя. Это для тех у кого жим-говно (до 150) ))

Хе-хе (с)

https://allpowerlift...vladimir-32839/

[oscid]

Во. Знакомая история 10 лет тренировок и жимговно. ))

 

Ко мне обратился за помощью мужчина лет 40, 175 см
ростом и 90 кг весом. Стаж занятий у него был солидный — 10
лет. Правда, всё самостоятельно, без тренера. Занимался он в
одном известном атлетическом зале, но работа требовала всё
больше времени, и он пришёл к нам в клуб, что находился у
него «под носом». Тем более зал я открывал в 6 утра, и к
полвосьмого все уже разбегались на работу. Их устраивало, да и
мне приработок. Так вот, цель своих занятий он сформулировал
ясно:
 поднять результат в базовых упражнениях: жиме
лёжа, приседе, тяге;
 выполнять минимум упражнений;
 сбросить вес до 80 кг.
Всё ясно, тем более мне самому это очень по душе: только
базовые упражнения, снижение личного веса.
Результат его в жиме лёжа был 100 кг на 3 раза в лучшие
времена. А больше он даже и не пробовал. В приседе — 120 кг,
на большие веса и не ходил, так как при весе в 120 кг регулярно
простреливало поясницу. Соответственно и тяга такая же.
Согласитесь, для взрослого мужчины за 10 лет занятий это
небольшой результат...

 

....в понедельник и пятницу — жим лёжа, жим лёжа узким
хватом, брусья и на ноги присед и разгибания. И всё!
В среду — тяга становая, подъёмы на грудь, наклоны со
штангой на плечах, тягу к поясу и турник.
В общем что тут говорить, клиент был понятливый, всё
ловил на лету и через три месяца пожал 117,5 кг.

[neitron]

Много - не всегда хорошо!

нигде не нашел информации, как "поймать" свою нагрузку

где недо а где пере

....в понедельник и пятницу — жим лёжа, жим лёжа узким хватом, брусья и на ноги присед и разгибания. И всё! В среду — тяга становая, подъёмы на грудь, наклоны со штангой на плечах, тягу к поясу и турник. В общем что тут говорить, клиент был понятливый, всё ловил на лету и через три месяца пожал 117,5 кг.

ну тут уже не так и мало

[Мастадонт]

С эквадором помирились. Осицид решил вопрос. Сахарный наркоман.

Сообщение изменено: Мастадонт (16 февраля 2024 - 04:26)

[oscid]

нигде не нашел информации, как "поймать" свою нагрузку

где недо а где пере

 

ну тут уже не так и мало

Ну сравни со своим. 10 упр + борьба

 

жим 40*5;50*5; 60*3;65 4*6(2)

подтягивания 6*8(2,5)

бицепс 20 кг 3*10(1)

брусья 3*10(2) ср

гиперэкстенз 3*15 +10 кг

Тяга Т-блока Хват сбоку 45 4*5(2)

Присед 50 12-15-12(2) норм

накаты 18 кг 3*15(1)

Кисть гиря 12 кг 2*20 гиря кисть

протяжка 20 3*10(1)

[neitron]

Ну сравни со своим. 10 упр + борьба

 

жим 40*5;50*5; 60*3;65 4*6(2)

подтягивания 6*8(2,5)

бицепс 20 кг 3*10(1)

брусья 3*10(2) ср

гиперэкстенз 3*15 +10 кг

Тяга Т-блока Хват сбоку 45 4*5(2)

Присед 50 12-15-12(2) норм

накаты 18 кг 3*15(1)

Кисть гиря 12 кг 2*20 гиря кисть

протяжка 20 3*10(1)

в этот день борьбы не было

[oscid]

в этот день борьбы не было

а в другой была.  хочешь результаты в жиме - жми системно. остальное выкинь.  гуры лифтинга топят за это.

[neitron]

а в другой была.  хочешь результаты в жиме - жми системно. остальное выкинь.  гуры лифтинга топят за это.

посмотрим что из твоего эксперимента выйдет

держу кулачки

 

у тебя первый круг(5 трен) только начался? вторая тренировка выходит?

[oscid]

посмотрим что из твоего эксперимента выйдет
держу кулачки

у тебя первый круг(5 трен) только начался? вторая тренировка выходит?

Ага.

[renepjd]

oscid,взял бы че нить качковское вместо хитрых схем
А то верх отстает от низа

[oscid]

oscid,взял бы че нить качковское вместо хитрых схем
А то верх отстает от низа

Эксперимент. Преодоление ложного отказа (тм)

[Stas R]

. И старайтесь помень-
ше времени проводить в зале. Пришёл, интенсивно поза-
нимался, ушёл. Если вы, конечно, ставите себе цель — соревновательный жим.

соревновательный жим подопечного моего тренера. Самарский Даниил 165 кг. Нынешний 175 зальный соревновательного исполнения. Тренируемся вместе.

[DimaSem]

че нить качковское

ведро энантата и ящик инсулиновых шприцев

[oscid]

ведро энантата и ящик инсулиновых шприцев

730 шт на год?

[renepjd]

ведро энантата и ящик инсулиновых шприцев

нифига
Чисто на бананах