103732 ответов в этой теме

[sachados]

Domus
у меня друзья борцы и легкоатлеты за сборную выступали по юношам, их вроде не спрашивали

[Domus]

midiar

Ну и самое главное - МС я не стремлюсь сделать. Что касается моих целей - это увеличить жим лежа на 2,5 кг до конца года. Скромно но для меня реалистично


Железякин
На буржуйских каналах )

sachados
Не знаю. Я был только в сборной ВУЗа. Нас никто не заставлял )))

[Олег К]

Domus
ИПФ в кат. 90 было когда-то 550 сумма на кмс, потом 585 стало
в б/э АВПС на кмс в 90 где-то 550 и есть сейчас

[Domus]

Олег К
Я тогда жил в Украине. По моему было 592,5 кг если память не изменяет

В любом случае до МС было далеко

[Олег К]

А когда тогда нормальный спортсмен МС может сделать?

Мастер потому и называется- Мастер, не каждому это дано.

[Domus]

Тем более всухую

[midiar]

всухую

что это значит?

[Domus]

midiar
Без использования стероидов и прочая

[Igor-SS]

Народ,помогите пожалуйста в составлении программы тренировок. 25 лет,рост 185,вес 92,телосложение нормальное. Хотелось бы поработать над дыхалклой,подтянуть тело,поработать над рельефом. Есть одна проблема-небольшая грыжа на позвоночнике,т.е. на счёт таких упражнений как становая я даже не думаю. Посещять зал могу раз 8 в месяц. Поделитесь соображениями на счёт этого,спину желательно как можно меньше задействовать.Заранее благодарен.

[Domus]

Igor-SS
Опыт тренировок есть?

[Igor-SS]

3 месяца т.е. практически нет.

[Domus]

Попробуй следующее. Тренировки 2 раза в неделю. В качестве разминки 15-20 минут кардио
1. Жим ногами 4х15-12;
2. Сгибание ног лежа 3х12;
3. Жим штанги лежа 4х12-10;
4. Тяга вниз 4х12-10;
5. Жим гантелей угол 75 сидя 4х12-10;
6. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спиной 3х12-10;
7. Разгибание рук у блока 3х12-10;
8. Пресс 2-3 подхода.

Позанимайся по этой программе 6 недель, а там посмотрим

[Касп]

Я бы только кардио до 10 минут максимум сократил,а так все гуд)

[Igor-SS]

т.е. каждое занятие эти 8 пунктов,трицепс и спину не трогаем?

Касп
Да как сказать,после бурного лета дыхалка на нуле)

[Domus]

Igor-SS
На трицепс - разгибание рук у блока
На широчайшие - тяга блока вниз
На разгибатели спины - пока не надо. Через шесть недель посмотрим

Начинай действительно с 10 минут. Будет легко - увеличишь

[Igor-SS]

Domus
Ясно,попробуем,спасибо за помощь.

Сообщение изменено: Igor-SS (21 сентября 2011 - 06:17)

[Domus]

Igor-SS
На здоровье. Отпишись по результатам

[Saifrin]

Занимаюсь 2 недели. Цель похудеть и подкачать мышцы.
Делаю на все группы мышц по 15 повторений, 2 подхода.

Результаты есть. Гораздо лучше стали: Живот, Грудь, Бицепс, Триценпс, Спина, Ноги.
НО ягодичные мышцы ни в какую. Занимаюсь на тренажере для них, но результата нет

[Domus]

Saifrin
Чего ж ты хочешь за 2 недели?))
Приседай лучше. Тренажер не сильно эффективен мягко говоря

[midiar]

Без использования стероидов и прочая

Дык, там написано что есть контроль допинга

[Domus]

midiar
Если ты имеешь в виду AWPC то и я об этом же)

Сообщение изменено: Domus (21 сентября 2011 - 11:58)

[smirn9ga]

А зачем кардио перед тренеровкой?

Пс Если у меня волосы на лице, да и вообще на всем теле растут регулярно и быстро (ьреюсь, на след день уже мааленькая щетина), является это гарантом того, что с тестом у меня все ок?
Да и у меня раньше чем у всех сверстников начали расти грубые волосы на лице

[gavial]

да и вообще на всем теле растут регулярно и быстро (ьреюсь, на след день уже мааленькая щетина), является это гарантом того, что с тестом у меня все ок?

не совсем

[Milik]

Пс Если у меня волосы на лице, да и вообще на всем теле растут регулярно и быстро (ьреюсь, на след день уже мааленькая щетина), является это гарантом того, что с тестом у меня все ок?
Да и у меня раньше чем у всех сверстников начали расти грубые волосы на лице

Если ты девушка - плохо
Если мужчика - нормально

[Domus]

smirn9ga
Насчет роста волос и теста - линейной зависимости нет

Насчет кардио - для тренировки ССС, что и хотел Igor-SS

[Касп]

Кардио перед тренировкой больше для разминки и увеличения ЧСС,для последующей работы с весами.
Если есть цель развития аэробных показателей и сердечно сосудистой системы,надо отдельный день выделять.Если после тренировки делать то соответствующее питание надо,а то не то что не наберет мышечной а еще и посыпится то что есть.
А правильнее все в микро и макро циклы выделять,и в каждом работать с уклоном на определенные показатели.Все сразу и хорошо не бывает.

[midiar]

я бы еще порекомендовал почитать с образовательной точки зрения Л.А. Остапенко, М.В. Клестов

Итить! Вчера зачел, оказывается стеройды, анаболики, гормоны это одно и тоже... И не наркотики это, а обыкновенный допинг . И на Олимпии все их употребляют Мало того умудряются только на тоблэтки за год в прямом смысле слова просрать стоимость квартиры!!!

П.С. Блин а я думал что они там просто супервыдающиеся личности с хорошей генетикой, и упорством и железной волей А они оказывается ходячие таблицы менделеева

[Domus]

midiar
Их употребляют далеко не только участники Олимпии. Но профессионалами становятся единицы. Поэтому зря ты так недооцениваешь генетику, упорстсво, волю. Это все имеет место быть в большинстве случаев.

[макс74]

midiar http://lurkmore.ru/т...ru/тролль Напускная недалёкость и неосведомлённость — или наоборот знание всего на свете

Сообщение изменено: макс74 (22 сентября 2011 - 10:40)

[Igor-SS]

Domus
А как на счёт протеинов и аминок,стоит преобрести?Если да,то какие если не секрет? Просто из всего нужного для тренировок питания не всё желудку по душе.

Сообщение изменено: Igor-SS (22 сентября 2011 - 11:29)