103732 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Более тог, это может быть и ОДНА тренировка в день. При 12-ти тренировках в неделю :-)))))

[esgard]

Более тог, это может быть и ОДНА тренировка в день. При 12-ти тренировках в неделю :-)))))

А это еще как?))

[Горец67]

А это еще как?))

сам подумай)))

[Rylan_Klayond]

Приветствую.
Оцените массонаборную программу.

За 100% берется вес с который можно выполнить 12 повторов.
В тяжелых упражнениях вес увеличивается постепенно до 100% к 5-ой недели, затем до 105% к восьмой.
Всем добра!

Сообщение изменено: Rylan_Klayond (27 февраля 2019 - 12:41)

[Anatolii]

Приветствую.
Оцените массонаборную программу.
 

Без проблем. Давай данные до и после)

[Rylan_Klayond]

Без проблем. Давай данные до и после)

До того как сел писать программу весил 76 кг, после написания 76 кг)))

[phaze]

До того как сел писать программу весил 76 кг, после написания 76 кг)))

Наберёшь около 1,7 кг мышц на ней, при этом, сожжёшь грамм 200-300 жира.

[Anatolii]

До того как сел писать программу весил 76 кг, после написания 76 кг)))

Посредственно, но все же не минус, а для кустарной массоноборной это уже плюс)

Может и сработает, если тупо не привязываться к процентам, взятым с потолка и помнить, что 90% успеха массонабора - это правильно организованное восстановление вообще и питание в частности) 

[Anatolii]

Наберёшь около 1,7 кг мышц на ней, при этом, сожжёшь грамм 200-300 жира.

Но это не точно?))

[Rylan_Klayond]

Не, так не интересно. Хочу критику!

[Andy_Two]

90% успеха массонабора - это правильно организованное восстановление вообще и питание в частности

 

Только очень сильно не надо увлекаться с питанием. ))

Сообщение изменено: Andy_Two (27 февраля 2019 - 01:20)

[phaze]

Но это не точно?))

Если не наберёт - «значит что-то делал неправильно»)))

[Anatolii]

Только очень сильно не надо увлекаться с питанием. ))

Правильным на сушке или наборе таки надо прям сильно увлекаться, чтоб не заняться сушкой мышц и набором жира)

[Виктор С]

Не, так не интересно. Хочу критику!

2100 калорий в сутки, прием пищи 4 раза в день. Ем все подряд, но без крайностей. Просто считаю калории и БЖУ. Гибкая диета. На массе делаю профицит по каллориям, стараюсь уходить в плюс 200-300 калорий, веду статистику и высчитываю профицит по весам.

Это не массонаборная калорийность для тела 80 кг, 30 лет, с нехилыми силовыми.

Пример массонаборной калорийности для тела с похожими параметрами http://forum.steelfa...st&p=1058517743

Сообщение изменено: Виктор С (27 февраля 2019 - 01:47)

[Железякин]

Приветствую.
Оцените массонаборную программу.
Screenshot_20190227-141230_Sheets.jpg
За 100% берется вес с который можно выполнить 12 повторов.
В тяжелых упражнениях вес увеличивается постепенно до 100% к 5-ой недели, затем до 105% к восьмой.
Всем добра!

что то там с процентовкой наверчено  . 

в чем смысл легой в 50 %     ( т.е условно за  100%  пшнб  40 кг.  т.е в лекгой вы  20 кг. на 10 раз машите  ?  )   

а в тяжелой аж до 105 доходите ...  при том что там аж 5 подходов  против 2х в легкой. 

почем на квадр выбран  разгибания ?    

[Anatolii]

почем на квадр выбран  разгибания ?    

Потом, шо сгибания на биц))

[Rylan_Klayond]

Виктор С,
Это период сушки, сейчас будет больше калорий однозначно.
Железякин,
50% поддерживающая тренировка. Там нет пяти подходов на бицепс, подъем на бицепс 3 подхода на тяжелой и два на легкой.

[Rylan_Klayond]

Железякин,
У меня от приседаний не растет квадрицепс. От разгибаний ног и мертвой тяги прогресс сдвинулся с места.

[phaze]

Железякин,
У меня от приседаний не растет квадрицепс. От разгибаний ног и мертвой тяги прогресс сдвинулся с места.

Ты ж на сушке. Или ты на массе тестировал?

[Anatolii]

Виктор С,
Это период сушки, сейчас будет больше калорий однозначно.
Железякин,
50% поддерживающая тренировка. Там нет пяти подходов на бицепс, подъем на бицепс 3 подхода на тяжелой и два на легкой.

105% 12ПМ как раз и будет примерно = 100% 10ПМ. Т.е. ты закладываешь отказные тренировки, замешивая их с каким-то гантельно-штанговым пассажем на 50%, который вообще ни о чем. Если сложить труп сгоревшего и труп замерзшего, в среднем живой не получится))

[Anatolii]

Ты ж на сушке. Или ты на массе тестировал?

Ты очень въедливый)

[Виктор С]

Виктор С,
Это период сушки, сейчас будет больше калорий однозначно.

Ты как матёрый на допросе - выдаешь инфо по чуть-чуть и оцениваешь реакцию.

Колись дальше: сроки, целевой вес и т.д.

[phaze]

Ты очень въедливый)

Мне разгибания больше страданий доставляли чем приседания)))

[Железякин]

50% поддерживающая тренировка. Там нет пяти подходов на бицепс, подъем на бицепс 3 подхода на тяжелой и два на легкой.

все несколько сложнее 

если ты можешь 100 % выполнить   4*10   ( то это не  100 % ) но это мелочь, 

я скорее к тому , что  2*10 с 50 %  это  ну даже не подержка, это вообще ни о чем нагрузка. 

т.е. легкой еще еще кое как можно было бы считать 4*10 с 50 %  хотя бы 

или   80 в  2*10 . 

[Anatolii]

Мне разгибания больше страданий доставляли чем приседания)))

Я изоляцию вообще не люблю, а уж на ноги....

[Виктор С]

Блок для разгибания ног не позволяет бесконечно наращивать - у стеков есть пределы. Я не встречал блоков более 90 кг.

[Rylan_Klayond]

Ты ж на сушке. Или ты на массе тестировал?

До сушки тестировал, осенью, в другой программе, эту программу я только накидал.


Anatolii, расскажите, какие вы видите разумные проценты, интенсивность и кпш.

[Железякин]

Железякин,
У меня от приседаний не растет квадрицепс. От разгибаний ног и мертвой тяги прогресс сдвинулся с места.

я не против конечно.  
но  массу лучше растят многосуставные упражнения.   поменяйте на фронтальный присед , обычно с него растет у всех ) 

[Железякин]

Блок для разгибания ног не позволяет бесконечно наращивать - у стеков есть пределы. Я не встречал блоков более 90 кг.

с полным стеком, я по моему, ни разу не видел  нормальной техники исполнения. 

[Виктор С]

с полным стеком, я по моему, ни разу не видел  нормальной техники исполнения. 

Видео нет, но на 3- было.)

Чтобы в этом упражнении была нормальная техника нужно жесткое (деревянное или металлическое) сиденье.

Это как приседать или жать ногами в кроссовках.