Покупаешь приблуду для промыва и дальше как тута написано.
https://zen.yandex.r...7bf2102f7e240a0
Прочитал. Это неправильно.
Вот как надо и без всяких покупок: http://padaread.com/...ok=100191&pg=37
Только так уже чуть менее 40 лет.
Ошибки в твоей ссылке разбирать не буду.
Ключевые моменты правильного выполнения:
- выполнять только на корточках (или стоя на коленях)
- никаких задержек дыхания - спокойное дыхание ртом,
- никакого напора воды - только самотоком,
- не более 2 раз в сутки.
- как профилактика раз в неделю всегда.