16991 ответов в этой теме

[ММихаил]

сегодня

 

1) Становая тяга тяжёлая 1х15, 1х8 (80 кг), 1х6 (100 кг), 1х5 (115 кг), 3х5 (132,5 кг)
поменял местами присед и жим 45 гр. поскольку скамейка была занята.

2)Присед очень лёгкий разм. 1х10, 1х10 (50 кг), 3х10 (75 кг) + 1 подход
3) Жим 45 гр. 1х15, 1х8 (40 кг), 3х8 (60 кг)

4) Дожим с 2й доски средним хватом 1х15, 1х10 (60 кг), 3х10 (92,5 кг) + 1 подход
5) Бицепс гантелями 1х15 (2 гант. по 7 кг), 3х10 (2 гант. по 12,5 кг)
6) Махи в наклоне 3х10 (2 гант. по 9 к)
7) Скручивания с поднятыми вверх ногами 3х20

[MrCherdak]

6.09.18

грудь трицепс

1)жим лежа 57.5кг 3*8

2)жим гантелей наклонн 45град.  15кг 2*10,  1*12

3)фр жим гант лежа: 10кг 2*10

4)разгиб на блоке 16кг 2*10

5)толчок гирь 16+16 1*21

[Кандид]

Пятница. 

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Становая 110х5, 120х5, 130х5, 140х5, 150х5

Рывок гири 24х3 подх.х15+15

Фронтальный присед 80х3 подх.х6

все в суперсерии с молитвой

 

Время 50 мин. Под Лаудбласт. 

[VlasM]

8.09.18г.
Жим лежа. 80кг. 5подх.×12
Присед. 75кг. 3подх.×10
Жим стоя. 35кг. 3подх.×20
Подтяг. +5кг. 5подх.×6

50мин.

[ММихаил]

сегодня

 

1) Жим лёжа тяжёлый 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (75 кг), 1х5 (85 кг) с паузой на 5 повторе, 5х5 (100 кг) с паузой на 5 повторе.
2) Присед лёгкий без пояса 1х10, 1х8 (70 кг), 1х8 (85 кг), 5х5 (100 кг)
3) Румынка с плинтов разм. 1х15, 1х10 (70 кг), 3х10 (90 кг) + 1 подход
4) Тяга гантели в наклоне разм 4х10 (20 кг) очень легко - добавлю малость.
5) Бицепс "молоток" 1х20 (2 гант. по 6 кг), 1х15 (2 гант. по 10 кг), 3х10 (2 гант. по 15 кг). очень легко - добавлю.

7) Подъемы на носки сидя в наклоне 4х25 (20 кг)
8) Пресс. наклоны с 15 кг диском 3х12 в каждую сторону.

 

под нереально крутой новый альбом Monstrosity - The Passage of Existence. гонял его по кругу, некоторые соляки/риффы по несколько раз прокручивал.

Сообщение изменено: ММихаил (08 сентября 2018 - 02:43)

[MrCherdak]

8.09.18

спина бицепс дельты

1)подтягивания обр. хват 2*10

2)тяга вниз 40кг прямой хват 3*8

3) горизонтальная тяга 45кг 4*12

4)тяга вниз 40кг обр. хват 1*15

5) подъем на бицепс гантелей сидя на наклонной 10кг 1*10, 1*8

6) концентрированные сгибания гантели сидя одной рукой 10кг 2*10

7)упражнения на дельты 10кг 3*10; 4кг 1*20

8. присед 24кг 1*20 1*22

9) румынка 47.5кг  2*20

Сообщение изменено: MrCherdak_. (08 сентября 2018 - 03:52)

[Grillmaster]

Воскресенье 09.09.18

 

1. Жим стоя  30х5, 40х5, 45х5х2п,  50х4х2п,  52.5х3х2п, 55х2х2п, 52.5х3х2п,  50х4,  45х6,  40х8,  30х10

2. верт. блок шир хват  64х10х3п

3. Жим гантелей лёжа 30 град.  (25+25)х12х3п

4. Тяга гантели в наклоне  (40+40)х10х2п

5. Трицепс на блоке 3 подхода

6. Гантели на бицепс 3 подхода

7. Пекдэк 3 подхода

 

Время 70 мин.

[Кандид]

Воскресенье. 

 

Жим лежа 85х5, 97х5, 110х5

Жим лежа 90х5 подх.х8

в суперсерии с подтягиваниями узким хватом 16х5 подх.х5

ПШнБ 50х5подх.х8

в суперсерии с французским жимом лежа 40х5 подх.х8

 

Время 60 мин. Под канадцев Kotik. 

[VlasM]

10.09.18г.
Жим лежа. 95кг.5подх×8
Присед. 80кг. 3подх.×10
Пшнб. 50кг. 3подх.×10
Махи в стороны. по 15кг. 2подх.×20

Время 45мин.

[Grillmaster]

Вторник  11.09.18

 

1. Жим стоя  32.5х5,  40х4,  45х3х2п,  52.5х3х4п

2. Присед  60х10х5п

3. Жим стоя  32.5х5,  40х5, 45х5х4п

4. Становая  120х5х5п

5. Верт. блок шир. хватом  59х10х5п

 

Время 65 мин

[Grillmaster]

С чем связано такое чередование упражнений ?

Жим стоя делаю по проге Шейко "Жим лёжа для любителей пахать". Между жимами присед тоже оттуда позаимствовал. Присед и становую делал налегке как видно. В конце тяга блока в качестве антагониста.

 

Вот так выглядит тяга 120 кг. с тем лишь различием, что тяну на 5 раз. (видос от 31.08. Просто снял один повтор для контроля. Сегодня тянул в борцовках) Делаю прямым хватом. Т.е. вес реально лёгкий

 

Сообщение изменено: Grillmaster (11 сентября 2018 - 10:59)

[donde]

В рамках жиросжигания

 

11.09.18 (СВ-104.1, талия-91)

 

силовая

1) Жим - 90x2x5

2) Подтягивания - СВx4,x4,x3

 

метаболическая (суперсеты)

5а) Жим (накл. 45град) - 30x15x3

5б) ПГНБ - (5x2)x15x3

6а) В.блок (узк.хв.) - 30x15x3

6б) Трицепс на блоке - 10x15x3

7а) Протяжка гантелями - (5x2)x15x3

7б) Махи гантелями (накл.) - (2x2)x15x3

[Кандид]

Вторник.

 

Присед 85х5, 97х5, 115х5, 95х5 подх.х8

Наклоны 60х3 подх.х10

все в суперсерии с молитвой 

Голень 

 

Время 55 мин. 

[VlasM]

12.09.18г.
Жим лежа. 110кг. 5подх.×5 и 120кг.1подх.×5
Жим накл. 75кг. 2подх.×10
Присед. 75кг. 3подх.×10
Брусья. +10кг. 1подх.×25
Тяга гант. 57кг. 3подх.×6
Подтяг. 5подх.×6

Время 85мин.

[MrCherdak]

12.09.18

грудь трицепс

1) жим лежа 60кг 3*8

2) жим наклонный гантелей 17.5кг 3*10

3) фр. жим гантелей лежа 10кг 2*8,  1*5 , 4кг 1*10

[donde]

13.09.18 (СВ-103.2)

1) Жим - 90x2x5

3) Тяга гантели в наклоне - 28x8x3

5а) Жим (накл. 45град) - 30x15x4

5б) ПГНБ - (6x2)x15x4

6а) В.блок (узк.хв.) - 30x15x4

6б) Трицепс на блоке - 10x15x4

7а) Протяжка гантелями - (5x2)x15x3

7б) Махи гантелями (накл.) - (2x2)x15x3

Сообщение изменено: donde (13 сентября 2018 - 12:38)

[ММихаил]

сегодня

 

1) Становая тяга тяжёлая прям. хв. без лямок и пояса 1х15, 1х8 (80 кг), 1х6 (100 кг), 1х5 (115 кг), 1х5 (125 кг), 3х5 (140 кг) доволен тягой, ровно как и приседом 5х5х115 кг (понедельник)
2)Жим 45 гр. 1х15, 1х8 (40 кг), 3х8 (60 кг)
3) Присед очень лёгкий разм. 1х10, 1х10 (50 кг), 3х10 (75 кг)

4) Дожим с 2й доски средним хватом 1х15, 1х10 (60 кг), 3х10 (95 кг) +2,5 кг
5) Бицепс гантелями 1х15 (2 гант. по 7 кг), 3х10 (2 гант. по 12,5 кг)
6) Махи в наклоне 3х10 (2 гант. по 9 к)
7) пресс в трен. 3х20

[MrCherdak]

ММихаил, кто у тебя на аватарке?

[ММихаил]

ММихаил, кто у тебя на аватарке?

Шон Коннери.

[Кандид]

Четверг.

 

Жим на наклонной 65х5, 75х5, 85х5

Жим на наклонной 70х5 подх.х8

в суперсерии с тягой Пенделя 80х5 подх.х8

Протяжка 40х4 подх.х12

в суперсерии с махами в наклоне 10х4 подх.х12

 

Время 50 мин. 

[Горец67]

Шон Коннери.

только сейчас внимательно присмотрелся..талантливый актер..007..

[ММихаил]

только сейчас внимательно присмотрелся ..талантливый актер..007..

в 1953 году даже принял участие в конкурсе Mr. Universe, заняв в своем дивизионе третье место

[Горец67]

в 1953 году даже принял участие в конкурсе Mr. Universe, заняв в своем дивизионе третье место

не знал..круто

[Grillmaster]

Пятница  14.09.18

 

1. Телега  140х20х3п

2. Румынка  90х5х5п

 

 

3. Жим стоя  35х5,  42.5х4,  50х3х2п,  55х2х4п

тут на видео увлёкся, и пожал 3 раза вместо двух)))

 

 

4. Верт. блок шир. хватом  59х12х3п

 

 

 

5. Жим стоя  32.5х5,  40х4,  45х3,  52.5х2х4п

 

 

6. ПШНБ  W-гриф  25х12х3п

 

 

Время 58 мин

[Олег К]

Тренировка 14.09.18

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5 (110),1х5*(122.5),5х5* (135), 1х10 (110)/10п за 40 мин.
небольшой запас есть

2.становая 1х8(70),1х6(100),1х5 (120), 1х5(140), 3х5(160)/6 п пояс. разнохват за 20 мин.
уже немного "гнёт"

3.Жим ногами 1х10 (90), 2х10 (120)/3п

4.Тяга верх.блока обр хв. 3х10 (60 кг)

5.Икры 3х20 (35 кг) смитт

6.Махи в наклоне 3х10 (гант 12.5 кг) 

7.Бицепс 3х10 (гант 18.5 кг)

8.Шея 3х20 в кажд. стор.
Шраги 3х20 (гант. 26 кг)

9.Молитва 3х20 (42.5 кг)

Время 2 ч. ровно
Коней 1й 4-х недельной волны

[VlasM]

15.09.18г.
Жим лежа. 85кг.5подх×12
Присед. 85кг.3подх.×10
Жим стоя. 35кг.2подх.×20
Молотки. 10кг.4подх.×20
Махи в стороны. 10кг.2подх.×20

Время 55мин.

[MrCherdak]

15.09.18

спина бицепс плечи

1) подтягивания обр хват 1*10, 1*13

2) горизонт тяга 45кг 4*12

3) тяга вниз 40кг 3*11 прямой хват, 1*16 обратный хват

суперсет

4) подъем гантелей на бицепс стоя 10кг 2*10 + упр на дельты гантели 10кг 2*10

суперсет

5)концентрированные сгибания гантелей на бицепс сидя 10кг 2*9 + упр. на дельты,  гантели по 4кг 2*20

[donde]

15.09.18 (СВ-103.2)

1) Жим (с паузой внизу) - 90x2x5

4) Жим ногами - 130x8x3

5а) Жим (накл. 45град) - 30x15x4

5б) ПГНБ - (6x2)x15x4

6а) В.блок (узк.хв.) - 30x15x4

6б) Трицепс на блоке - 10x15x4

7а) Протяжка гантелями - (5x2)x15x4

7б) Махи гантелями (накл.) - (2x2)x15x4

[Виктор С]

3.Жим ногами 1х10 (90), 2х10 (120)/3п

Какая амплитуда - колени к ушам или до прямого угла?

Без подъеба, а чисто просто для повышения уровня своего образования.)