16100 ответов в этой теме

[dazdnakot]

Доктор Любер просто советует 5+2 для тех,кто хочет быть в форме...Я же за угли каждый день(минималкой в количестве),если необходимо!Для тренинга и мозга...Но очень мало!И основа рациона-кето!Или даже-вставка чистого белкового приёма пищи(грудка-тилапия-белки яиц-тунец)А угли-отдельным без жиров приемом!На крайняк-ДВА РАЗА в день!И талию меряем!

говорю за себя,на кето хорошо худеть,а вот массу я набираю уже с углеводами. кол-во их зависит от того,сколько белка и жира(ниже 70 не опускаю,ибо начинаются проблемы по женской части,кожей,волосами) потребляю,в общем при расчетах У последними считаю.
P.S.ниче не заплыло после кето)))

[A.Ts]

говорю за себя,на кето хорошо худеть,а вот массу я набираю уже с углеводами. кол-во их зависит от того,сколько белка и жира(ниже 70 не опускаю,ибо начинаются проблемы по женской части,кожей,волосами) потребляю,в общем при расчетах У последними считаю.
P.S.ниче не заплыло после кето)))

а на аве, вы?

[dazdnakot]

а на аве, вы?

да)

[A.Ts]

да)

у вас офигенный результат. реально.

[dazdnakot]

у вас офигенный результат. реально.

спасибо,у Вас тоже )
смотрела фоточки в уд 2.0

[A.Ts]

спасибо,у Вас тоже )
смотрела фоточки в уд 2.0

спасибо и вам, но у вас, по-моему, покруче будет) вы же девочка, а девочкам до такой степени сушиться тяжелее

[midiar]

Ребят, если склонен к ожирению - на наборе как угли есть и есть ли вообще? Никак не могу разуметь схему: мышцам нужен белок - ок, могу себе позволить 250 грамм белка, мышцам нужны калории - откуда мне их взять в таком количестве кроме как из каш? Понимаю что на наборе совсем без жира не получится, цель подойти в конец набора с максимально-возможным качеством.

[Честер]

Поэтому я тренируюсь 2-4 раза в день по 20-25 минут...

а на работу когда ходишь?)

[ssg-70]

midiar,
я с годами стал заплывать, и ща урезаю угли. Причём оч сильно по моим меркам, хотя люблю всякую дрянь - сластёна я.
Примерно было на глазок 200 г , а то и 250 частенько в день, ща стараюсь около 100. Если меньше - только радуюсь.
Делаешь просто - медленно снижаешь угли(лучше ещё и белка добавлять), и смотришь просто в зеркало. Ну и как устроит "заплывание" - останавливаешь расклад бжу.

[midiar]

ssg-70,

100 грамм углей если из каш - 340 ккал Тут все сугубу индивидуально, я просто думаю а нельзя ли калории из правильных жиров набирать - орехи, масло и т.д?

[ssg-70]

midiar,
рпо жиры это не ко мне, пока я этим не заморачивался. Просто при сушке добавлял(и буду) льняное масло, но немного оч.

[dazdnakot]

спасибо и вам, но у вас, по-моему, покруче будет) вы же девочка, а девочкам до такой степени сушиться тяжелее

девочкам сложнее всего просушить ноги

[ssg-70]

dazdnakot,
Т.е. - ноги последними сохнут? После "клеточек" уже?

[dazdnakot]

dazdnakot,
Т.е. - ноги последними сохнут? После "клеточек" уже?

ну они худеют,конечно, как и все на диете,но сухих рельефных ног тяжело добиться из-за особенностей женского организма

[A.Ts]

ну они худеют,конечно, как и все на диете,но сухих рельефных ног тяжело добиться из-за особенностей женского организма

а девочкам особо сильно сухих и рельефных и не надо (сам не девочка, но ноги тоже очень тяжело зарельефить)

Сообщение изменено: A.Ts (27 декабря 2012 - 12:44)

[ssg-70]

но ноги тоже очень тяжело зарельефить)

О каком рельефе речь - чтоб ёлочка на квадре была??

[A.Ts]

О каком рельефе речь - чтоб ёлочка на квадре была??

если речь обо мне то хотя бы чёткий рельеф квадрицепса (медиальной, латеральной и прямой) и чёткую портняжную. ёлочка если, то вообще класс

[ssg-70]

A.Ts,
Чёткая портняжная - это однако... Ну оч сухим надо быть!
У меня - чуть суше, головки квадра спокойно выделяются, при том, что нормальных клеточек так и не видел!!

[A.Ts]

A.Ts,
Чёткая портняжная - это однако... Ну оч сухим надо быть!
У меня - чуть суше, головки квадра спокойно выделяются, при том, что нормальных клеточек так и не видел!!

ну, видимо, у кого какая генетика..

[гость 22]

Кто нибудь может расписать примерный рацион рацион на 3500 ккал ? Тоже ниипу где с белка столько набрать при мясонаборе.

Сообщение изменено: гость 22 (27 декабря 2012 - 03:28)

[гость 22]

Вот что получается, сюда конечно еще добавлю 100 гр сывороточного прота, это еще 380 ккал, итого где то 2700... Чем еще добить?


Картинка не загрузилась, обо значусь так, кефир 1 литр, творог 300 гр, грудка куриная 450 гр, масло растительное 100 гр, яйца вареные 200 гр. Итого 2400 примерно плюс прот 100. Белок 220, жир 130, угли 60. Плюс турик по 40 в день соло. Цель сухой мясонабор

Сообщение изменено: гость 22 (27 декабря 2012 - 03:47)

[Wishmaster]

Кто нибудь может расписать примерный рацион рацион на 3500 ккал ?

Да запросто. Мой такой был:

[гость 22]

Хорошая раскладочка, спасибо)

[midiar]

100 грамм растительного это опечатка?

Тут химошку нельзя обсуждать, но по-моему твой преп больше на силушку

[гость 22]

Нет, не опечатка, 100 гр масла

[dazdnakot]

Нет, не опечатка, 100 гр масла

ох,будешь часто на белом друге сидеть)

[midiar]

ох,будешь часто на белом друге сидеть)

да тут как бы друга не заблевать с пола до потолка заодним

[dazdnakot]

да тут как бы друга не заблевать с пола до потолка заодним

ну вряд ли он за раз 100гр масла будет потреблять)

[гость 22]

Эти 100 гр масла будут в виде домашнего майонеза ( яйцо, масло, соль, лимон) в качестве соуса к сухой куриной грудке, уже проверено, белый друг не в обиде был))) на кето я уже сидел год назад , но там была цель просто убрать жир, а сейчас хочу совместить кето и турик и попробовать в качестве мясо набора.

[helione]

ох,будешь часто на белом друге сидеть)

Да это индивидульно все.От особенностей жкт+поджелудочной.Кто-то на кето может все жиры маслом набирать и даже клетчатку не использовать-и все норм.А кому-то стоит белка покушать сверх нормы или масла чистого ложку выпить- сразу проблемы со стулом начинаются.Тут настолько все индивидуально,что невозможно для определенного количествалюдей вывести идеальный план питания,впрочем как и тренинг...Было бы все просто аля: ешь то,занимайся так,то столько вопросов бы у людей не возникало и прирост людей с атлетичным телосложением рос бы в геометрической прогрессии.