103732 ответов в этой теме

[attacker19]

Всем привет.
29 лет, 178см рост, и 72.5кг веса, занимался по программе Лайла Макдональда, перед этим Superkompound тут с форума. Появилось чуть пузо, никогда чего не было, хотя вес не поднялся вообще, думаю может из-за питания. Подумал а может перейти к 3х дневному сплиту. Такая программа норм или в урну?) Цель набор массы и убрать это пузо, которое бесит меня

Понедельник: Грудь/Плечи
1. Жим на наклонной скамье 3-5х12
2. Жим гантелей на наклонной 3-5х10-12
3. Сведения на Пек-Деке 3-4х12-15
4. Жим штанги сидя на Смите 3-5х10-12
5. Тяга штанги к подбородку 3-4х12-15
6. Обратные разведения на Пек-Деке 3-4х12-15
7. Шраги со штангой 3-5х15-20
8. Пресс 3х20

Среда: спина/бицепс
1. Становая тяга 3-5х10
2. Подтягивания 3-5х12-15
3. Горизонтальная тяга 3-4х12-15
4. Гиперэкстензия 3-5х15
5. Подъем штанги на бицепс 3-5х12-15
6. Подъем молотом 3-4х12-15
7. Пресс 3х20

Пятница: Ноги/трицепс
1. Приседания в тренажере 3-5х10-12
2. Жим ногами 3-4х12
3. Разгибания ног 3-4х12
4. Сгибания ног 3-4х12
5. Икры на тренажере 3-5х15-20
6. Жим штанги узким хватом 3-5х12-15
7. Тяга верхнего блока 3-4х15
8. Пресс 3х20

[AnatolyR]

Цель набор массы и убрать это пузо, которое бесит меня

Набор массы это профицит а убрать пузо дефицит.
Обычно не совмещается.
Выберите что-нибудь одно.

[attacker19]

Набор массы это профицит а убрать пузо дефицит.
Обычно не совмещается.
Выберите что-нибудь одно.

Да, я с этим согласен, но учитывая мой организм, который худеет за пропуск тренировок или же приёма пищи, то я удивлён, что он вообще есть. Я от природы дрищ дрищом)
Думаю если питание нормализовать, то все будет хорошо...надеюсь...ну или убрать пузо, сделать дефицит, а потом уже набрать(

[AnatolyR]

Думаю если питание нормализовать

В смысле нормализовать?

[Фёдор777]

В смысле нормализовать?

Пиво со сметаной исключить

[attacker19]

В смысле нормализовать?

Правильно питаться, сбалансированное и дробное, может думал уйдёт лишнее, если добавлю ещё плавание, чуть кардио, или же сначала слить, а потом набрать?

[phaze]

Натуральная форма никогда не сможет вызвать УАУ!!!

Ха, ха и ещё раз, ха!

[attacker19]

Пиво со сметаной исключить

Пиво со сметаной?!оО эмм...ну исключайте, раз вы употребляете я далёк от таких вещей

[attacker19]

Пиво со сметаной исключить

Пиво со сметаной?!оО эмм...ну исключайте, раз вы употребляете я далёк от таких вещей

[sergkomisar]

сбалансированное и дробное

Не поможет

[attacker19]

Не поможет

Посоветуйте пожалуйста что и как можно

[Горец67]

Посоветуйте пожалуйста что и как можно

http://forum.steelfa...ic=44442&page=1

[Grillmaster]

Пиво со сметаной?!оО эмм...ну исключайте, раз вы употребляете я далёк от таких вещей

Зря смеёшься. Это гейнер бодибилдеров золотой эры.

[attacker19]

Всем привет.
29 лет, 178см рост, и 72.5кг веса, занимался по программе Лайла Макдональда, перед этим Superkompound тут с форума. Появилось чуть пузо, никогда чего не было, хотя вес не поднялся вообще, думаю может из-за питания. Подумал а может перейти к 3х дневному сплиту. Такая программа норм или в урну?) Цель набор массы и убрать это пузо, которое бесит меня

Понедельник: Грудь/Плечи
1. Жим на наклонной скамье 3-5х12
2. Жим гантелей на наклонной 3-5х10-12
3. Сведения на Пек-Деке 3-4х12-15
4. Жим штанги сидя на Смите 3-5х10-12
5. Тяга штанги к подбородку 3-4х12-15
6. Обратные разведения на Пек-Деке 3-4х12-15
7. Шраги со штангой 3-5х15-20
8. Пресс 3х20

Среда: спина/бицепс
1. Становая тяга 3-5х10
2. Подтягивания 3-5х12-15
3. Горизонтальная тяга 3-4х12-15
4. Гиперэкстензия 3-5х15
5. Подъем штанги на бицепс 3-5х12-15
6. Подъем молотом 3-4х12-15
7. Пресс 3х20

Пятница: Ноги/трицепс
1. Приседания в тренажере 3-5х10-12
2. Жим ногами 3-4х12
3. Разгибания ног 3-4х12
4. Сгибания ног 3-4х12
5. Икры на тренажере 3-5х15-20
6. Жим штанги узким хватом 3-5х12-15
7. Тяга верхнего блока 3-4х15
8. Пресс 3х20

 

Ребята, а программа сама по себе норм для массы?

[phaze]

attacker19, нет. Сплиты «качаю каждую мышцу один раз в неделю» популярностью не пользуются в продвинутых кругах.

Сообщение изменено: phaze (18 февраля 2019 - 12:17)

[BleedingMind]

attacker19,да там не важно какая программа.
Массу с пузом не наберешь, кроме жировой.
Просуши сильно, потом думай про все это. С питанием разберись. Ссылки дали.

[attacker19]

attacker19, нет. Сплиты «качаю каждую мышцу один раз в неделю» популярностью не пользуются в продвинутых кругах.

 ты классно написал=))) а какие пользуются популярностью в продвинутых кругах?=) сейчас в данный период времени я качаюсь по SuperKompound

 

 

attacker19,да там не важно какая программа.
Массу с пузом не наберешь, кроме жировой.
Просуши сильно, потом думай про все это. С питанием разберись. Ссылки дали.

ну как бы сказать...талия было 78, а сейчас 83 - и только дело в талии...это считается?

[BleedingMind]

 ты классно написал=))) а какие пользуются популярностью в продвинутых кругах?=) сейчас в данный период времени я качаюсь по SuperKompound
 
 

ну как бы сказать...талия было 78, а сейчас 83 - и только дело в талии...это считается?

Ты только в талии и полнеешь.
Сказал "пузо"- процент жира высокий, массу не наберешь на этих условиях, посушить надо.

[BleedingMind]

Хотя..на аве треугольный.
Что там за пузо?)

[phaze]

attacker19, те, в которых приоритетные мышцы нагружаются от двух раз в неделю и работа строится на базовых многосоставных упражнениях: например жиме лёжа, приседе, подтягиваниях и тд. Прогресс измеряется прибавкой веса в выбранном диапазоне повторений.

[phaze]

Ты только в талии и полнеешь.
Сказал "пузо"- процент жира высокий, массу не наберешь на этих условиях, посушить надо.

Да все там нормально наберёшь. Я лет десять сухим не был, прекрасно рос и прогрессировал.

Сообщение изменено: phaze (18 февраля 2019 - 12:40)

[attacker19]

Хотя..на аве треугольный.
Что там за пузо?)

 

ну вот 5 см прибавил и жутко начал комплексовать и истерично бросаться со стороны в сторону, что я стал жирным=))

 

 

attacker19, те, в которых приоритетные мышцы нагружаются от двух раз в неделю и работа строится на базовых многосоставных упражнениях: например жиме лёжа, приседе, подтягиваниях и тд. Прогресс измеряется прибавкой веса в выбранном диапазоне повторений.

я так понимаю, что та программа, по которой я занимаюсь вполне подходит?

Хотя..на аве треугольный.
Что там за пузо?)

 

ну вот 5 см прибавил и жутко начал комплексовать и истерично бросаться со стороны в сторону, что я стал жирным=))

[phaze]

attacker19, да, там все это есть.

Ну если переживаешь, устрой мини-сушку недели на три - спалишь пару-тройку кило жира и проблема решится.

Сообщение изменено: phaze (18 февраля 2019 - 12:43)

[BleedingMind]

ну вот 5 см прибавил и жутко начал комплексовать и истерично бросаться со стороны в сторону, что я стал жирным=))
 
 

я так понимаю, что та программа, по которой я занимаюсь вполне подходит?


 
ну вот 5 см прибавил и жутко начал комплексовать и истерично бросаться со стороны в сторону, что я стал жирным=))

Тьфу. Сказал пузо. Думала, жиробас.
С некоего процента там соотношение набранного жира-мяса не выгодное.

Да все там нормально наберёшь. Я лет десять сухим не был, прекрасно рос и прогрессировал.

Но у тебя не было ПУЗА в 5 см))))

[phaze]

BleedingMind, зато талия 105 была.

[BleedingMind]

BleedingMind, зато талия 105 была.

На высоком проценте хрен поймешь что идет.
Я тоже сильно жирная формировала все.
Но это не самый приятный вариант.
Только в плане сытости)

[attacker19]

attacker19, да, там все это есть.

Ну если переживаешь, устрой мини-сушку недели на три - спалишь пару-тройку кило жира и проблема решится.

 

это как можно? форсированная сушка? убрать все углеводы, надеть болохон и в сауне спать и кардио? как ММАшники гоняют вес?)

 

 

Тьфу. Сказал пузо. Думала, жиробас.
С некоего процента там соотношение набранного жира-мяса не выгодное.
Но у тебя не было ПУЗА в 5 см))))

не...не жиробас я, просто прибавил в талии 5см, везде всё как и было, только талия=) и бесит жутко=)

[phaze]

attacker19, ты лучше зайди по ссылке, которую ранее тебе скидывали. А то балахоны, безуглеводки, сгонка веса, мозги конкретно засраны пока что.

[Олег К]

ну вот 5 см прибавил и жутко начал комплексовать и истерично бросаться со стороны в сторону, что я стал жирным=))  

Что только 5 см на животе добавил и всё?

Что с собственным весом, другими окружностями?

Насколько изменился процент жира?

[attacker19]

attacker19, ты лучше зайди по ссылке, которую ранее тебе скидывали. А то балахоны, безуглеводки, сгонка веса, мозги конкретно засраны пока что.

 

Спасибо, зайду. Я бы так не сказал, мы когда к соревнованиям готовились, так и гоняли вес=)))