12434 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

на жиме стабильности запястью добавить

  Тогда следующий вопрос - зачем пользоваться откровенно шарлатанской хотелкой для достижения вашей цели? 

Стабильности, ее повышения, добиваются контролируемым ее нарушением. Чем добиваются повышения производительности цепи "мозг-мышцы окружающие требуемый сустав/суставы". 

Ваши же действия направлены исключительно на укрепление хвата. Но опять же используемая вами приспособа (скалка с анкером) вряд ли позволит серьезно его потренировать.

Сообщение изменено: Александр Черепанов (08 июня 2023 - 09:14)

[IDKFA]

Стабильности, ее повышения, добиваются контролируемым ее нарушением.

Думал об этом. Безопасного и удобного варианта в голову не пришло.

Ваши же действия направлены исключительно на укрепление хвата. Но опять же используемая вами приспособа (скалка с анкером) вряд ли позволит серьезно его потренировать.

Ну, если бесполезно - немного потеряю. Попробую и заброшу.
Лишь бы нетравмоопасно было

Сообщение изменено: IDKFA (08 июня 2023 - 09:49)

[Александр Черепанов]

Думал об этом. Безопасного и удобного варианта в голову не пришло.

Ну, если бесполезно - немного потеряю. Попробую и заброшу.
Лишь бы нетравмоопасно было

Я не писал что бесполезно.  Просто польза будет несоответствовать вашим ожиданиям.

Стабильность... Применительно к жиму лежа самый простой вариант - это планка стоя на кулаках (я бы еще взял в кулаки палку примерно того же, что и штанга диаметра). Так же и отжимания стоя на кулаках с той же палкой. 

Вариант массштабирования: стоять на какой либо неустойчивой поверхности кулаками.

[IDKFA]

Спасибо. Просто и логично.
Что-то в голову не пришло сразу

[ssg-70]

при максимальном сокращении левого бицепса побаливает на сгибе локтя. Сегодня был у спортивного ортопеда-травматолога (колени лечу), пожаловался,  он пощупал, поставил эпикондилит.
 

Было, причем не один раз, и внутренний и наружний. Причем упертости мне не занимать - занятия не бросил, становилось хуже - болело очень ощутимо.  Помогла только закачка  -оч малый вес и много раз.

Пока свежо было в памяти - написал подробнее в теме "эпикондилит", это нес-ко лет назад было. Все прошло, и более не появлялся!

[Vovan74]

Саша, приветствую!
У меня в последние месяца три, при максимальном сокращении левого бицепса побаливает на сгибе локтя. Сегодня был у спортивного ортопеда-травматолога (колени лечу), пожаловался,  он пощупал, поставил эпикондилит.
Коллега!

В этом месте?

Миниатюры

• 

[IDKFA]

Была такая бяка (латералтный).
Убрал упражнение-виновника (ТА потяжка), потом каждый день легкая разминка (крутил пауэрбол).
До укола не дошло, прошло полностью за месяца три-четыре.

Сообщение изменено: IDKFA (09 июня 2023 - 12:00)

[Горец67]

В этом месте?

у меня точно в этом месте болело.

[Дрыщератор]

В этом месте?

Нет, наружний.

[Vovan74]

у меня точно в этом месте болело.

12-33 

делаю пару подходов на 20-30 повторов с очень легким весом, не для арма)

чисто закачать кровушкой, помогает, если не забивать на это дело)

 

[Горец67]

12-33 
делаю пару подходов на 20-30 повторов с очень легким весом, не для арма)
чисто закачать кровушкой, помогает, если не забивать на это дело)
 

у меня сейчас сслоктем все нормально. А реально помог комплекс который посоветовал Саша Черепанов.

[Горец67]

.

Сообщение изменено: Горец67 (10 июня 2023 - 06:55)

[Горец67]

[Александр Черепанов]

Саша, то что тебе помогло - это замечательно. Только называть так красиво "КОМПЛЕКС" все же будет неверно.  Это просто набор упражнений, который я для тебя снял и предложил. Видимо опыт кое-какой накопился и я процентов на 75 попал. 

Почему такая вероятность? Заочно очень сложно подобрать что то индивидуально полезное для конкретной травмы. Поэтому я очень не люблю работу он-лайн. Мои руки должны пощупать, потрогать, повертеть... Вот тогда вероятность будет процентов 95. 

И... Безусловно сыграло роль в избавлении от проблемы то, что ты тупо выполнял рекомендованное. А это как раз основная проблема. Упражнения не интересные, даже скучные. Моментального результата не дают, у них накопительный эффект. И надо их тупо выполнять. Не все "доживают", бросают делать куда раньше. Понятно что проще сожрать и уколоться, заглушить боль и продолжить себя насиловать "пилить сук на которых сидишь". 

Так что замечательно что твое упорство наложилось на мои скромные рекомендации.

Сообщение изменено: Александр Черепанов (10 июня 2023 - 08:45)

[Горец67]

Саша, то что тебе помогло - это замечательно. Только называть так красиво "КОМПЛЕКС" все же будет неверно. Это просто набор упражнений, который я для тебя снял и предложил. Видимо опыт кое-какой накопился и я процентов на 75 попал.
Почему такая вероятность? Заочно очень сложно подобрать что то индивидуально полезное для конкретной травмы. Поэтому я очень не люблю работу он-лайн. Мои руки должны пощупать, потрогать, повертеть... Вот тогда вероятность будет процентов 95.
И... Безусловно сыграло роль в избавлении от проблемы то, что ты тупо выполнял рекомендованное. А это как раз основная проблема. Упражнения не интересные, даже скучные. Моментального результата не дают, у них накопительный эффект. И надо их тупо выполнять. Не все "доживают", бросают делать куда раньше. Понятно что проще сожрать и уколоться, заглушить боль и продолжить себя насиловать "пилить сук на которых сидишь".
Так что замечательно что твое упорство наложилось на мои скромные рекомендации.

ну, мне так удобнее называть список упражнений "комплексом"))
А так , конечно ты прав,что трудно определить по онлайну что и как. Но главное же,что сработало, и да пришлось тупо монотонно делать это все, хотя эффект конечно появился не сразу.
Вообщем однозначно спасибо тебе

Сообщение изменено: Горец67 (10 июня 2023 - 08:58)

[Горец67]

10.06.2023 неделя 4, день 3
1 приседание с безопасн грифом уз пост ног 45 2х17 отдых до 30 сек, 80 2х11 отдых до 60 сек , с опорой в руках
2 жим шт лёжа 63 4х10 ( верх амплитуда)
3 подтягивание на кольцах 4х10
4 жим треп грифа стоя 35 3х8
5 румынская тяга 95 3х10
6 шраги с треп грифом 75 3х10
7 пуловер 24 3х15
8 бицепс 3хмакс
9 махи гант в стороны стоя 15+15 3х15
10 скручивание с гант лёжа 39 3хмакс

[Горец67]

Вот в такой технике плечо более менее не болит при жиме

[Горец67]

[Михалы4]

Вот в такой технике плечо более менее не болит при жиме.

 

Такую технику запрещено снимать на видео и выкладывать на ютуб — из-за нарушения авторских прав ))

[Горец67]

Такую технику запрещено снимать на видео и выкладывать на ютуб — из-за нарушения авторских прав ))

Вроде Ютуб не блокировал ролик, значит нарушения авторских прав нет))
Хотя...заблокировали))

Сообщение изменено: Горец67 (11 июня 2023 - 06:58)

[gasch12]

Вроде Ютуб не блокировал ролик, значит нарушения авторских прав нет))

Миниатюры

• 

[Горец67]

Вроде Ютуб не блокировал ролик, значит нарушения авторских прав нет))

у меня показывает)сейчас исправлю

[Горец67]

[Горец67]

13.06.2023 неделя 4, день 1
1 жим шт лёжа 63 4х10 (верх амплитуда)
2 приседание с безопасн гр уз пост ног 40 2х25 отдых 30 сек, 85 2х10 отдых до 60 сек старой в руках
3 жим гант лёжа 29+29 3х10 ( верх амплитуда)
4 разводка гант лёжа с отрицательным наклоном 16.5+16.5 3х15
5 тяга шт лёжа на скамье (л) 24.5+24.5 4х10
6 протяжка Шир хв 45 3х10
7 шраги с треп грифом 75 3х10
8 бицепс 3хмакс
9 махи гант в наклоне 19+19 3х15
10 скручивание с гант лёжа 39 3хмака

[Горец67]

Плечо пока не успокоилось(

[Горец67]

[Горец67]

[Горец67]

[Олег К]

Плечо пока не успокоилось(

С чего бы ему успокоиться, если ты снова столько нагрузки через него прогнал?

1 жим шт лёжа 63 4х10 (верх амплитуда)

3 жим гант лёжа 29+29 3х10 ( верх амплитуда)

4 разводка гант лёжа с отрицательным наклоном 16.5+16.5 3х15

5 тяга шт лёжа на скамье (л) 24.5+24.5 4х10

6 протяжка Шир хв 45 3х10

7 шраги с треп грифом 75 3х10

9 махи гант в наклоне 19+19 3х15

??? 

[Горец67]

С чего бы ему успокоиться, если ты снова столько нагрузки через него прогнал?







??? 

нагрузка по весам снижена, делаю все аккуратно, чтобы не было дискомфорта при выполнении.
А так вообще бросать все надо.
Проходил через травмы. И через эту пройдем.