11161 ответов в этой теме

[evdjin]

Znatok Ne,
Так я не устал, у меня нет упадка сил, я не голодный уже недели 2. Я хотел сегодня делать UD, но с калорийностью на удержание, чтобы привыкнуть к высокоинтенсивному тренингу. И через 2 недели начну полноценную UD. Не хочу отдыхать. 

[Znatok Ne]

Znatok Ne,
Так я не устал, у меня нет упадка сил, я не голодный уже недели 2. Я хотел сегодня делать UD, но с калорийностью на удержание, чтобы привыкнуть к высокоинтенсивному тренингу. И через 2 недели начну полноценную UD. Не хочу отдыхать.

ну тебя никто ни в чем убеждать не будет .. здоровье твое .. решения принимать только тебе

[SteaLSoul]

evdjin 
А что по Шреддеру перестал тренироваться+питаться? 

[evdjin]

SteaLSoul,
Решил попробовать другую программу. Посмотрел ролик на ютубе Андрея Егорова, хотя и до этого аргументы слышал, он упомянул UD. Я решил кардинально поменять тренировки и питание, просто так. Хотя некоторые знают, что в фулбоди я не верю, хотя и не пробовал, вот и решил проверить.Я тренируюсь в свое удовольствие, по этому, если эксперимент с UD, не удастся, то на мне это никак не отразится, всегда могу вернуться к программе Шредера, только углеводы я ниже 120-150 убавлять не буду (больше есть я не хочу, ниже самочувствие сказывается) и отказ буду использовать периодически, а не так как раньше- каждую тренировку в каждом подходе. Я так думаю, что к подобной схеме вернусь, когда нужный % жира установится. Схему я имею ввиду тренировки с разделением мышечных групп по дням (грудь+бицепс, спина+трицепс и тд.). Опять же, фулбоди я не испытывал на себе, может на ней я буду лучше прогрессировать. Пока точно не знаю, буду решать по результатам UD. 

[Gjkmpjdfntkm]

фулбоди я не верю

Это как не верить в 4 подхода одного упражнения, и верить в 2 подхода в в 2х))

Вы кстати так профиль не заполнили, а так было интересно что у вас вышло после прибавок в 10кг по всем направлениям

[Znatok Ne]

Опять же, фулбоди я не испытывал на себе, может на ней я буду лучше прогрессировать. Пока точно не знаю, буду решать по результатам UD.

протокол UD для похудения - предназначен для похудения и минимизации потерь мышечной массы ...
не нужно рассчитывать на прогресс по силе и мясу в похудательной вариации программы ...

[evdjin]

протокол UD для похудения - предназначен для похудения и минимизации потерь мышечной массы ... не нужно рассчитывать на прогресс по силе и мясу в похудательной вариации программы ...

Я на него и рассчитываю как для похудения. Я имел ввиду вариант на набор по UD. Не вижу смысла бежать вперед. Сейчас я 1 цикл худею, затем смотрю, что делать дальше.

Вы кстати так профиль не заполнили, а так было интересно что у вас вышло после прибавок в 10кг по всем направлениям

Я не понимаю, что Вы от меня хотите. У нас с вами разные цели, меня не интересуют тяги и жимы с приседами по 200 кг. И зачем мне заполнять профиль? Я отправил свои фото, хотя писали, что я лжец и у меня 20% жира. И что система Шредера не работает, а я по ней и спрогрессировал. Смысл мне кому-то, что-то доказывать, если мне утверждают обратное, хотя я сам это проверил.
Я так мельком почитал, Вы принципиально со всем ругаетесь? 

Сообщение изменено: evdjin (13 сентября 2016 - 04:28)

[Znatok Ne]

И зачем мне заполнять профиль?

тут на форуме, так принято

...
Не поленитесь, заполните новые данные!
Это значительно облегчит жизнь как вам, так и вашим товарищам по форуму!
...

[evdjin]

Хочу поделиться впечатлениями о первом дне UD (только калории пока на удержание, через 2 недели буду четко следовать программе, как раз приедут витамины). Сделал 1 круг, устал довольно-таки сильно, не привычно. В начале и конце тренировки перехватывало дыхание, трудно было отдышаться. Большая часть прошла в принципе нормально, но были моменты близкие к подташниванию. На 2 круга меня пока не хватит, с сохранением тех же весов, что и в первом круге так точно. Кардио не делал. Но в целом нравится, и чувствую себя как -то лучше сегодня, хотя провел более объемную тренировку (по упражнениям и времени под нагрузкой).  
Можно ли использовать предтрен на UD. Я не особо любитель, мне  крепкий пуэр больше нравится, но у меня стоит, надо использовать, редко употреблял. Но как я заметил предтрен на низкоинтенсивном тренинге практически бесполезен. 

Сообщение изменено: evdjin (14 сентября 2016 - 09:10)

[Hellscream84]

Можно ли использовать предтрен на UD.

Купи кофеина, мне было вполне достаточно. Лайл в книге рекомендует тирозин и пару грамм глутамина. Пробовал и так и сяк - большой разницы не ощутил.

Вообще первые низкоуглеводные дни новичку и после перерыва на UD всегда даются тяжело. Привыкнешь. Я по первости тоже задыхался и шатался. Зато потом когда втянулся, цикле так на втором уже низкоинтенсивную тренировку иногда нонстопом пролетал, экономя время суперсетами по два упражнения.

[evdjin]

Купи кофеина, мне было вполне достаточно.

Спасибо.

Вообще первые низкоуглеводные дни новичку и после перерыва на UD всегда даются тяжело

Да, 2я тренировка вчера пошла гораздо лучше, но делаю пока по 1 кругу. 

[alex1s]

Ребят,что скажете на счет 2-4 недельного расписания тренировок по схеме верх/низ которую он предлагает перед тем как приступить к УД.Отдельно она описана как базовая программа для среднего тренирующегося в 1 из тем на форуме.Проблема собственно в том что я прям чувствую что изза такого объема я не успеваю восстановиться,да и веса начали падать везде особенно в день ног,раньше занимался по схеме где было по 5 дней для МГ.Что посоветуете?

[Znatok Ne]

Ребят,что скажете на счет 2-4 недельного расписания тренировок по схеме верх/низ которую он предлагает перед тем как приступить к УД.Отдельно она описана как базовая программа для среднего тренирующегося в 1 из тем на форуме.Проблема собственно в том что я прям чувствую что изза такого объема я не успеваю восстановиться,да и веса начали падать везде особенно в день ног,раньше занимался по схеме где было по 5 дней для МГ.Что посоветуете?

Речь о похудении?
Может веса завышены на всех тренировках недели?
Может углей чуть поднакинуть?
Или сделать на один кардиодень меньше?
Просто подготовительная фаза это не истощающие тренировки.

[zinid]

Привет, чят.

Подскажи, если углеводы на поддержке 500-600г, то сколько надо на загрузке?

[otets]

Хороший у вас аппетит однако...

[zinid]

Что есть, того не отнять

[Znatok Ne]

Привет, чят.
Подскажи, если углеводы на поддержке 500-600г, то сколько надо на загрузке?

Правильный ответ - без загрузок? Или ты помимо тех 4 часов в сутки, что тратишь на сон, остальные тратишь дня 4-5 на истощение и адов расход энергии? ))))

[alex1s]

Речь о похудении?
Может веса завышены на всех тренировках недели?
Может углей чуть поднакинуть?
Или сделать на один кардиодень меньше?
Просто подготовительная фаза это не истощающие тренировки.

По книге этот период подразумевает поддержание и поэтому количество нутриентов соответственное,ну углей я чуть подрезал с прошлой недели,но сомневаюсь что 50 г углей могут снизить присяд на 15 кг,кардио только 2-4 раза ,по самочувствию в день низа...Что касается весов то возможно и в них проблема ибо я привык с каждым сетом добавлять по чуть-чуть,не нашел в книге рекомендаций на этот счет.

[YerdnA]

alex1s, углеводы до и во время тренировки.

[zinid]

Правильный ответ - без загрузок? Или ты помимо тех 4 часов в сутки, что тратишь на сон, остальные тратишь дня 4-5 на истощение и адов расход энергии? ))))

Опять чят?

У меня 6 силовых в неделю, 10км кардио в день и калорийность 1600-1700 (в основном один белок). Если я на выходе буду есть по 500-600г углей, то меня заполнять неделю будет.

[evdjin]

Znatok Ne,

 

Скажите какие анализы мне нужно сдать? Я решил сделать перерыв, неделю. 

Сообщение изменено: evdjin (03 октября 2016 - 08:53)

[klentus]

Znatok Ne, приветствую.

Уже пару раз встречал мнения, что диеты с мощными перепадами "раскачивают" здоровье, хоть и дают эффект.

В связи с этим вопрос - подходит ли такая диета, как описана в теме, людям в возрасте и не "абсолютно здоровым" гражданам? Можно ли ее придерживаться, к примеру, долгое время(годами и десятилетиями) и без вреда для здоровья?

Или это, наоборот, более животный подход, заложенный нами природой: типа 4 дня бегаешь за мамонтом, а следующие 3 дня жаришь его на вертеле и лопаешь до потери пульса? Животные так живут и у них все ок, стабильность только в зоопарке...

Спасибо.

[Znatok Ne]

Znatok Ne, приветствую.

Уже пару раз встречал мнения, что диеты с мощными перепадами "раскачивают" здоровье, хоть и дают эффект.

В связи с этим вопрос - подходит ли такая диета, как описана в теме, людям в возрасте и не "абсолютно здоровым" гражданам? Можно ли ее придерживаться, к примеру, долгое время(годами и десятилетиями) и без вреда для здоровья?

Или это, наоборот, более животный подход, заложенный нами природой: типа 4 дня бегаешь за мамонтом, а следующие 3 дня жаришь его на вертеле и лопаешь до потери пульса? Животные так живут и у них все ок, стабильность только в зоопарке...

Спасибо.

данный диетический протокол, скорее всего предназначен для той цели которая озвучена автором в начале книги ... для опытных атлетов, с %жира >15 (буду говорит про мужчин), которые по какой то индивидуальной причине (в том числе для выхода на ббнг-сцену), желают опустится ниже, вплоть до экстремально низких, с минимизацией потерь мышечной массы ... 

 

использование обывателю, такого кропотливого протокола (диета + тренировки) как UD2.0, на мой взгляд не представляется целесообразным ... равно как и попытки поддерживать круглогодично форму с низким/ экстремально низким %жира, что не является оптимальными ни для качества жизни, ни для здоровья   

 

для "повседневного" использования, в том числе для худения до тех же 15% ... Макдональд предлагает рассматривать более щадящие диетические протоколы, например - Гибкую диету. 

Сообщение изменено: Znatok Ne (12 октября 2016 - 11:45)

[klentus]

Znatok Ne, по целям да. А по здоровью? 

Если некоторый индивид находит для себя данную методику(хотя бы в питании) максимально удобной для соблюдения, то ему лучше дойти на ней до нужных кондиций, а затем переходить на Гибкую? Или он вполне может использовать ее годами без вреда? Меня интересует именно момент здоровья. 

Вы следите за исследованиями довольно плотно, может есть какие-то данные?

Сообщение изменено: klentus (12 октября 2016 - 12:10)

[Znatok Ne]

Если некоторый индивид находит для себя данную методику(хотя бы в питании) максимально удобной для соблюдения

"хотя бы по питанию" - это деление неделимого на части ... методика предназначена для работы четко питание+тренинг ... обоснованию этого посвящено как минимум пол книги в ее теоретической части

 

Или он вполне может использовать ее годами без вреда? Меня интересует именно момент здоровья. 

по моему мнению, UD это таргетированный инструмент, для достижения целей описанных в самом протоколе ... опять же повторюсь, что без предварительного качественного истощения гликогена, которое достигается дефицитными низко углеводными днями и в совокупности (это важно!!!) с соответствующим специализированным тренировочным протоколом ... режим питания с макросом углезагрузок программы - по сути теряет свой смысл ... соответственно, на мой взгляд, использовать данный протокол как образ жизни, на ежедневной основе, годами, не является целесообразным ...

 

если говорить о том физиологично ли употребление такого большого кол-ва углеводов и не опасно ли это для здоровья, с т.з. здорового функционирования поджелудочной железы, то тут вопрос безусловно не имеющий простого ответа ... но ... но запас прочности у поджелудочной железы, на самом деле очень немаленький, и для нее такого плана "работа", врядли работа на износ, учитывая, что в рамках UD речь идет о 24-36 часах углезагрузки в неделю ... в то время, как люди диетами  спортом себя не обременяющие, вполне могут давать сравнимую нагрузку на поджелудочную в режиме (утрированно) "7 дней в неделю, 365 дней в году" в общем ... чтобы не плодить посты ... тут вот были рассуждения по данному вопросу ...   

 

но если уже имеются явно выраженные стойкие проблемы с функционированием поджелудочной железы, то я бы не будил лихо, коль оно уже не тихо, и не злоупотреблял таким инструментарием как массированные углеводные загрузки, ну как минимум, не делал бы их в таком формате и без должного адмнистрирования со стороны профильного врачебного специалиста ...      

 

то ему лучше дойти на ней до нужных кондиций, а затем переходить на Гибкую?

на Гибкой доходит до 15% (РЕАЛЬНЫХ и ЧЕСТНЫХ), если после всего решит по какой то причине опускаться ниже, то может использовать UD, или продолжить худеть в рамках ГД. 

[phaze]

Здорова, друзья!

А мне так наскучала однообразная прокачка (не менял сплит около года, менялись только детали), что я перешел на УД Масс БЕЗ специализированного питания.

 

Не сочтите за надругательство (хотя, вдруг понравится и жизнь позволит еще и жесткий режим питания прикрутить к этому), я не ожидаю рекомпа. И чего то там. Просто разнообразие тренинга!

Просто времена УД были веселые и сплит удэшный был прикольный.

Вдруг втянусь, а потом когда решусушиться снова на УД переход будет более легкий.

[evdjin]

Znatok Ne,
Я сдал анализы. Неделю отдыхал, была небольшая простуда. Принимал леденцы, 2 дня. После приема медикаментов прошло 3 дня, пошел сдал анализы. 
http://dropmefiles.com/LAXDC


 

[Znatok Ne]

Znatok Ne,
Я сдал анализы. Неделю отдыхал, была небольшая простуда. Принимал леденцы, 2 дня. После приема медикаментов прошло 3 дня, пошел сдал анализы.
http://dropmefiles.com/LAXDC

Смотри... на форуме есть спец тема по разборам результатов анализов
http://forum.steelfa...showtopic=43667

Боп (http://forum.steelfa...showuser=113059), сможет профессионально их оценить и дать рекомендации, если бутет такая необходимость.

[evdjin]

Смотри... на форуме есть спец тема по разборам результатов анализов http://forum.steelfa...showtopic=43667 Боп (http://forum.steelfa...showuser=113059), сможет профессионально их оценить и дать рекомендации, если бутет такая необходимость.

спасибо, сейчас напишу. 

[alex1s]

Здравствуйте,можно ли заменить йохимбин на кленбутерол ? Просто так уж сложилось что йохимбин в моей стране не продается ...