33511 ответов в этой теме

[ssg-70]

индеец

а скорее по талии где-то 75-77 с рукой 40 будет вполне достаточно.

Не будет достаточно
Либо эта рука, писец какая сухая должна быть.
имхо.

Вполне может быть. Даже рука до 42 спокойно может быть(при таком весе). Если кости лёгкие. У меня такая фигня.

[Вождь]

ssg-70
Тут о качестве, а не о количестве сейчас.

[olgeron]

PRIEST.72
Стоит обратить внимание, что тоннаж не тольок частотой тренировок растет. Унас уже все определились в натуральную будет неплохая пруха по схеме 4+1 (1 эт когда где-то нужно проспециализировать). Объем если удерживать в рамках 4-х дней, то расти останется тольок через интенсивность ...

[Monoceps]

Статейка о том как Шварц встретился с Артуром Джоунсом и офуел от предложенной ему интенсивности, да и не только об этом...
http://www.bodysekre...ets/artur4.html

[olgeron]

Monoceps
Арутр джонс - красавчег, пол жизни провел со штангоциркулем и метровой лентой в руках и определил, что волокно мышечное воссатнавливается больше двое суток И на этом построил теорию "Накачать натуральные мышцы с помощью анабола". Я думаю, шварц бы вариатора уделал по силовой выносливости ...



А еще, Джоунс и Ментцнер не замечали, что если курсить больше, то мышцы лучше расти будут? Ятс это явно заметил ...

[Иван56]

Посчитал свой "тоннаж" - 24 тонны в месяц, что по этому поводу объёмники скажут интересно ...

[olgeron]

А интенсивность

[Иван56]

А интенсивность

До отказа в одном подходе рабочем. Иногда за отказом работаю.

[ssg-70]

Monoceps
Хорошая статейка. Особенно интенсивность Виатора порадовала.
Размеры удивили - где справа рассказ про измерения Джоунса. Что-то для Шварца предплечье 35см маловато! Интересно, в мире бб, кроме как на русских форумах, может хоть кто-нибудь нормальные см(размеры) написать?

[Kaчок]

Что-то для Шварца предплечье 35см маловато!

Я в этой теме кажется выкладывал свое предплечье под 35 см с сантиметровой лентой. Не может быть у шварца 35, точно больше.

[ssg-70]

Kaчок
И я про тоже. Тем более, что Джоунс написал -нужно мерять согнутую в локте руку. Раньше читал везде рука прямая, кулак сжат.
У тебя 35? Где-то писал что больше, аль привидилось мне...

[Вождь]

OldBoy
Отдыхать между подходами сколько? Полторы минуты, больше?
пс: дыхалки то нет совсем оказывается
( 1 день есть )

[STATHAM.72]

В измерениях-я верю Дардену и Джоунсу на 100%!Ибо сам знаю-каково это мерить тончайшей лентой(не сантиметром!)и без малейшей раскачки!Я измерял очень много людей...Были те,кто психовал-узнав результы,а были те.кто был рад узнать реальную инфу про себя любимого.Предплечье в 35 см-это реально здоровая лапа над кистью.У Ваятора-под 38см...Парень,с мощными руками(я мерил недавно)и весом в 100кг-предплечье(прямое с кулаком в напряг)-ровно 35см...Как можно иметь вес меньше 80кг и такое же предплечье-мне неведомо!Я про Сашу Качка нашего...

[STATHAM.72]

Я весил 49 кг когда заканчивал школу и роста во мне не 160см было, а 174см. Вот и представь себе напряженный бицепс 20 см который за первых полгода (когда рост идет полюбому и уже стало заметно поправление ) увеличился до 24см. И я сомневаюсь что большинство знает что такое план тренировок который(Качок)

А во сколько годикоФФ Качок заканчивал школу?Напряженный бицепс в 20(!!!)см-это ручка ребенка!Если Качок учился до 10 класса-то это в 16 лет!!!Я сам весил около 53кг(к 10 классу),но рука(дохлейшая!) была около 28-29см...А он(Качок) в очередной раз хочет показать,что он даже-РУКУ увеличил ВДВОЕ и БОЛЕЕ!!!Окуеть нах!Последняя капля терпения!Что не Колмен, не Рул не смог бы исполнить!Вам самим то не заиППло,парни, верит в эту ахинею(под соусом правды!)у чела,весящего 78-79 кг при росте 177см,теряющего запросто(улучшение формы!) 1,5 см(!!!) с руки от уже ПЛОТНОЙ кондиции на 4 кг в минус(!!!)и становясь визуально еще больше,имеющего тончайшую(с его же слов) кость-16,5 см(!!!)и предплечье и бицепс,как у мощных ребят(его же роста!) в весе более егоного на 20 кг(!!!)и в натураху иметь ВСЕ РАВНО(после похудания!!!)руку в 44см и отмечать измерения утро/вечер с разницей в САНТИМЕТР!!! (Цитата):

. Последний раз когда мерял хотел узнать как меняется объем в течении дня. Если не ошибаюсь(на форуме где-то писал) было на от минимальных 44,5см вечером в 22 до 45,3см с утра в 9. Это на холодную

Ему уже авторитетнейшие и опытные люди(Саша Черепанов),видевшие в ББ всяко и много-грят-"Хорош пеСтить ,мальчик"!...Там с натягом по плотности тела не сходится,но он мля-круче всех!!!Задолбал хлопчик!!!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (29 сентября 2008 - 05:54)

[Disco]

индеец

Очень дохленько все.
5х8
1) пустой гриф 15-20
2) 70х8
3) 80х8
4) 85х6
5) 90х4-6 cry.gif

Короче принцип такой ... . Проще и , главное, быстрее всего увеличить объемы ног за счет НЕсократительной части... . Т.е. растить структуры будете после!

Чтобы по макс. залить ноги водой нужно по максимуму затолкать в них ВСЕГО чего найдется !
Режим нагрузок для этого критичным не является... . Критичной будет частота и сумма воздействий.

Берете ЛЮБОЕ упражнение, где Вы чувствуете работу квадр!!
1 часть:
Идете в линейной прогрессии 4-5х8-10 сроком на 4 недели от ОЧЕНЬ легких весов, но с частотой 3 (три!) раза в 7 дней. Это будет НЕПРИВЫЧНО, с достаточно легким весом будете работать через пост-боль (накопительный эффект).
Берите 1 основное и 1-2 подсобных.
2 часть:
Русский цикл (пон-пят-среда-пон-пт-ср...) на 6-8 недель + подсобка.
3 часть:
Чистый пампинг 3-4х20-25 (пон-пят-среда-пон-пт-ср...) на 2-3 недели
Водой должно залить по самые уши...!

Далее уходите на объемно-силовые и силовые циклы.... .

Сообщение изменено: Disco (29 сентября 2008 - 04:12)

[Вождь]

Disco
А если ни вадой, а мышцами хотелось бы.
Начал по всемогущему Олдбою сегодня долбить ноги, буду наблюдать.

Сообщение изменено: индеец (29 сентября 2008 - 04:15)

[Disco]

Monoceps

Это было набрано на ОТ вернее ВОТ. В общем циклы, силовуха, но никакой "билдерской" работы как у Гончара.

Товарищ ...ВОТовец!!???

[Josef82]

по поводу приседов такое наблюдение...
ужо недели три-четыре разучиваю технику приседание со штангой на груди, растягиваю кисти (самое проблемное), приседаю с малым весом (50-60 кг щаз), делаю каждый раз када получаецца приходить в зал (примерно раз в 5 дней), подходов по 5- 6 наверное, даже не считаю...первые подходы всегда коряво. До этого привык приседать со штангой на спине, конкретно наклоняясь вперед (но в полный сед естественно) и от этого приседа задница растет епт.
Так вот объем ног не уменьшился ни смотря на малые веса (со штангой на спине приседал 130 на 10 раз), а пилять прибавил полсантиметра и как кажецца ноги стали чуть посуше....

[Disco]

индеец

Disco
А если ни вадой, а мышцами хотелось бы. smile.gif
Начал по всемогущему Олдбою сегодня долбить ноги, буду наблюдать.

Быстрее всего - водой. Налались, держите и сваливаете на силовуху... . Это как вариант. Можно сразу по силовым - будете явно суше, рельефнее в ноге ... но прогресс в СМ будет чутка медленнее.

[Monoceps]

Disco

Товарищ ...ВОТовец!!???

Конечно не по священным скрижалям, но думаю принципы схожи. Не ВИТ и не ОТ, а посередке где-то.

[Disco]

Monoceps
Да Здравствует Великая ,Единая и Могучая Идеология ВОТа!!

[Фельдфебель]

PRIEST.72

отмечать измерения утро/вечер с разницей в САНТИМЕТР!!! (Цитата):

меня это тоже удивило...
на химке обычно люди отмечают подобное ...
а тут --- х.з ...

[Monoceps]

Disco
Помните Док выкладывал ссылку На Келли Баггетта? Path of the Champions. Там все очень хорошо расписано про тренинг новичков и постепенное движение в сторону более редких, но одновременно более интенсивных тренировок. От этого никуда не деться. Только некоторые вставляют легкие тренировки, а некоторые ждут по две недели до полного восстановления.

[STATHAM.72]

Фельдфебель

меня это тоже удивило...
на химке обычно люди отмечают подобное ...
а тут --- х.з ...

Серега!Стока на раскачке бывает в плюс!Если верно мерить..1,5 см-это если руки качать вместе(бицепс/трицепс)...Но Качок ессесно скажет.что у него в плюс 3-4 см!У него же метода секретная!2-3 сета на движуху, МГ(раз в неделю) в обратную пирамиду с паузой в минуту с твердо установленными весами по-ступенчато и полная нумерология...Х12-12-12 и веса 65-55-45(пример)... Я куею,Клава!"Секретная методика"!И "ученик"-один и тот же на всех ссылках...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (29 сентября 2008 - 05:15)

[Disco]

Monoceps
А ссылкой не метнетесь??

[STATHAM.72]

Monoceps

Только некоторые вставляют легкие тренировки, а некоторые ждут по две недели до полного восстановления.

Витя!А у Баггетта именно ТАК и прописанно?

[Disco]

PRIEST.72
Щас заценим ... .

[Petr999]

дельты - хороши значит, только непонятно почему на грудь маловато так..., может угол наклона сильно большой, предпочитаю делать на 30 градусах наклонный жим

Я сам не пойму почему разница в жиме гантелей и на грудь примерно 2,5 кг жму тоже под 30 градусов
Может быть из за большой амплитуды в жиме лёжа грифы гантели у меня в нижней точке ниже груди получаются

а мненьше - это сколько в см? или опять же визуально определял?
Хочется ещё фоток! там где 92 кг до начала занятий по ОТ

Сколько в сантиметрах не знаю!Да визуально и по количеству жира
Сейчас фото еще выставлю и ног тоже

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Monoceps]

Disco
http://www.higher-fa...fchampions.html

PRIEST.72

Витя!А у Баггетта именно ТАК и прописанно?

Эх, я давно читал... Там обобщенная информация про тренинг спортсменов в силовых видах, описывается построение занятий по всей карьере от новичка, до профи высшего класса.
По-моему вполне естественно утверждение, что со временем увеличивается способность генерировать интенсивность усилия, а способность восстанавливаться - нет, хотя до определенной степени и она тренируется, но имхо в основном по энергетике а не фибриллам.

Сообщение изменено: Monoceps (29 сентября 2008 - 05:22)

[Disco]

Monoceps
Спасибо... . Почитаем!