103732 ответов в этой теме

[Железякин]

Собственные грабли намного эффективнее чужих ).
Все через это проходят.
Даже снятие симптомов помогает жить, но не должно подталкивать уж к слишком активным действиям

[R@lph]

Это точно. Три года тренируюсь и никогда не было травм, а тут на тебе((( Думал, что раз веса маленькие, то и рисков нет. 

[Anatolii]

Анатолий, спасибо! Можно еще вопрос? Мовалис в моем случае лечит или просто симптомы прячет? Если второе - то может есть смысл перестать его пить, чтоб лучше понимать картину? 

Лечит. Это противовоспалительное средство. Снятие воспаления - необходимое условие восстановления. То что он снимает боль - как раз вторичный эффект от уменьшения воспалительной реакции. Не повторяй больше дурацких ошибок. Пытаешься выгадать неделю, а проебать можешь месяцы и годы.

Сообщение изменено: Anatolii (11 февраля 2019 - 08:04)

[Железякин]

Это точно. Три года тренируюсь и никогда не было травм, а тут на тебе((( Думал, что раз веса маленькие, то и рисков нет. 

сразу ставь перед собой задачу , что " это будет очень длинный цикл "  и не сворачивай с этого пути.    лучше " потерять полгода " , чем раз за разом протрахаться годик -два и получить хронику.   в общем тиши едешь- дальше будешь.   И чем серьезнее травма тем точнее это правило работает.  

[yureg47]

Всем привет. 

Что можно почитать хорошего про тренировки на сушке? Про питание уйма всего, а вот как тренироваться как то противоречиво. Опыта тренировок на низко углеводной диете не имею. 

Отъелся в свинью( 

Склонялся к фулбади  с сетами не до отказа, по типу вес держу и условно пох. на кол-во повторений. Так вроде и логика есть...но сегодня спросил у одного известного атлета на стриме, он говорит все это херня т.к. надо до отказа долбить... опять же в каком режиме не пойму, если меньше вес и больше повторений? Ну тоже наверное логично....а сплитами или фулбади? 

[Железякин]

Известные атлеты  худеют под известными препаратами ).   Пойдете этим путем , скорее всего получите по итогу кучу проблем,  от травм до  загнанной цнс.

 

Имхо ФБ отлично подходит под эти задачи, энергозатраты больше чем у сплитов.  

работайте в дипазоне   7 -15 повторов  , хватит за глаза.   и регулируйте нагрузку паузами между подходами.  

ну и  внимательно на  низкоуглеводке,   в этом режиме организму довольно тяжко.  Лучше присмотритесь к Гибкой диете.   

[Горец67]

Всем привет. 

Что можно почитать хорошего про тренировки на сушке? Про питание уйма всего, а вот как тренироваться как то противоречиво. Опыта тренировок на низко углеводной диете не имею. 

Отъелся в свинью( 

Склонялся к фулбади  с сетами не до отказа, по типу вес держу и условно пох. на кол-во повторений. Так вроде и логика есть...но сегодня спросил у одного известного атлета на стриме, он говорит все это херня т.к. надо до отказа долбить... опять же в каком режиме не пойму, если меньше вес и больше повторений? Ну тоже наверное логично....а сплитами или фулбади? 

http://forum.steelfa...=44442&page=1  там есть и о тренинге

[Фёдор777]

Добрый вечер, уважаемые знатоки. Я снова со своей рукой и со своим тендовагинитом((( Почти две недели щадящих тренировок начали приносить плоды. Боль начала отступать и вчера я сдуру немного дал на больную руку нагрузку. Расхрабрился. И этого хватило. Сегодня с утра стало ощутимо хуже. Снова обмазался фастумгелем и принял мовалис. Хотел бы спросить – можно ли тренироваться под мовалисом? В инструкции говорится, что он немного болеутоляющий – нет ли риска под ним не почувствовать травму и навредить еще больше? И еще – если тренироваться нельзя, то когда после завершения курса (доктор написал 5 дней) можно снова приступать к тренировкам? Период полувыведения действующего вещества около 20 часов. Или же - как вариант - может вообще мовалис не принимать, а ограничиться лишь мазью? Заранее благодарен!

Попробуй тайскую мазь Контрпейн, которая красная. Она ахуэнна братан.Только воняет жутко. Только у нас не продается, если друзья-родственники едут в Тайланд, накажи несколько тюбиков чтоб привезли, там не дорого стоит.

[Mugetsu]

Привет всем. Был перерыв 4 месяца. Конечно подобные перерывы невпервой для меня, поэтому я как обычно начал с малых весов постепенно возвращать форму. Прошло уже 3 месяца с момента, как я вернулся в зал. Сейчас, даже не дойдя до своих прежних рабочих весов, почему-то прогресс остановился. Насколько я знаю, засчет мышечной памяти форма и сила должны ведь быстро возвратиться. Вопрос - может ли это быть, что я слишком часто нагружаю мышцы до предела? И надо ли вообще работать до отказа, когда еще не достиг прежних результатов?

[Железякин]

до отказа вообще работать надо очень редко.  

[Anatolii]

 Вопрос - может ли это быть, что я слишком часто нагружаю мышцы до предела? И надо ли вообще работать до отказа, когда еще не достиг прежних результатов?

Может.

Не надо. 

ПС. Когда достиг тоже не надо)

Сообщение изменено: Anatolii (13 февраля 2019 - 03:04)

[Железякин]

а так циклирование имеет смысл с самого начала использовать. 

[Mugetsu]

 Железякин

Да вот я думал о циклировании с самого начала, но потом решил что смысла нет, и что к циклам надо приступать когда уже приходишь к прежнему ритму. Ппц я еще ожидал что за 2 месяца буду жать как раньше. Переоценил я ситуацию. 

 

Короче рабочие веса у меня примерно на 60% восстановились. Что посоветуете? Цикл Суровецкого "волна" подойдет?

[dptm]

 Железякин

Да вот я думал о циклировании с самого начала, но потом решил что смысла нет, и что к циклам надо приступать когда уже приходишь к прежнему ритму. Ппц я еще ожидал что за 2 месяца буду жать как раньше. Переоценил я ситуацию. 

 

Короче рабочие веса у меня примерно на 60% восстановились. Что посоветуете? Цикл Суровецкого "волна" подойдет?

Да как обычно делай, но постепенно наращивая веса...Я после 1,5 мес отдыха, 2-3 месяца к своим весам возвращался..

[Виктор С]

Mugetsu, привет.

Мне видится, что твоя главная проблема не в схемах, а в ритмичности тренинга.

Расти ты сможешь на любой схеме, но не на таком графике:

Мой вес 85 кг

 

Стаж у меня скачущий.

Лето 2010 - весна 2011. Перерыв полтора года.

Осень 2012 - лето 2014. Опять перерыв.

Лето 2015 - осень 2015. Перерыв.

август 2016 - нынешние дни

 

Последний раз максимум в проходке, которая была в феврале, был 115 кг. 

 

[Железякин]

 Железякин

Да вот я думал о циклировании с самого начала, но потом решил что смысла нет, и что к циклам надо приступать когда уже приходишь к прежнему ритму. Ппц я еще ожидал что за 2 месяца буду жать как раньше. Переоценил я ситуацию. 

 

Короче рабочие веса у меня примерно на 60% восстановились. Что посоветуете? Цикл Суровецкого "волна" подойдет?

принцип прост. дошел до " потолка" - откатил - полез снова - дошел до потолка - .....  

 

Бери любой , но чем проще, тем меньше шансов наворотить   

[phaze]

Привет, друзья!
Подскажите пожалуйста.

У моего друга проблема с приседом. Начали хронически болеть разгибатели спины выше поясницы, но ниже лопаток. Попросил записать видео, вот оно:



Что-то не так, но я не могу понять что. Как-то он странно садится, глубины достигнуть не может и штанга лежит высоко. Из-за этого, стало быть, его клонит. И перегруз разгибателей от этого же.

Что делает не так? Помогите пожалуйста разобраться.

[BleedingMind]

phaze,наклоняется сильно и таз задирает. Вес надо легче. Там на разгибатели все и идет вместо ног.

[phaze]

BleedingMind, это не рабочий вес это его рекордная проходка на 5 повторов.

[sandwolf77]

Спина играет. Начинает вставать с задницы и как хлыстом центром спины щелкает. 
Нужно вставать не задницей, а грудью, как из воды выныривает, с поднятой головой. Ну и проблему решать не на личных рекордах, конечно.

Сообщение изменено: sandwolf77 (13 февраля 2019 - 10:20)

[BleedingMind]

BleedingMind, это не рабочий вес это его рекордная проходка на 5 повторов.

пусть рабочий снимет, зачем проходку))
Но как встает видно. Длинный, не растянутый и не удобно ему. Снял бы рабочий.

Раз спина болит..много вешает.
И зачем вообще ему проходка.

[Олег К]

Спина играет. Начинает вставать с задницы и как хлыстом центром спины щелкает. 
Нужно вставать не задницей, а грудью, как из воды выныривает, с поднятой головой. Ну и проблему решать не на личных рекордах, конечно.

Он приседает по Риппете. Но что-то делает не так. ИМХО, слишком ноги широко, а голова слишком вниз смотрит. Это если и дальше хочет юзать такую технику.

А если нет- я бы посоветовал смотреть при подъёме чуть вверх/вперёд, ни в коем случае не задирая головы.

Сообщение изменено: Олег К (13 февраля 2019 - 10:28)

[phaze]

BleedingMind, проходка нужна для того, чтобы зафиксировать достигнутую прибавку по итогу проделанной в блоке работы. Прибавка, кстати есть, при той же технике, но появились вот боли.

[phaze]

Fortnite, 97,5 кг. Он всегда на такую глубину садится, думаю дело не в страхе, а в том, что при данной технике это максимум по глубине, который он может достичь. Я раньше в похожем стиле приседал, садился точно до параллели, а потом как будто в отбив вверх шёл. Из за наклона, наверно....

[BleedingMind]

А что значит не растянутый ?

спига закрепощенная

[BleedingMind]

BleedingMind, проходка нужна для того, чтобы зафиксировать достигнутую прибавку по итогу проделанной в блоке работы. Прибавка, кстати есть, при той же технике, но появились вот боли.

Да в том и дело. Что лучще тогда не садиться так вовсе.
Как он садится- там одна спина. Ног почти нет.