349875 ответов в этой теме

[Znatok Ne]

парни, а кто знает эффективные методики по растяжке?

If you think stretching has no benefit or doesn't improve anything, you're doing it wrong. Do this and see what happens over a few weeks.
1. Take a muscle to the point of light tension.
2. Hold that position until the muscle relaxes. Whether it's 30 seconds or 3 minutes doesn't matter.
3. Go to a point of slightly higher tension
4. Repeat 2
Keep repeating this until you make no further progress. You're done for the day. Most stretch for all of 15 seconds and call it a day and that doesn't do squat.

[davlett]

ну если он не совсем задрот. Как-то так. У меня при весе 77 около 3к расход, когда в походы не хожу. 

Блять, как?!

Я сейчас на 2000-2200. Чистейшая поддержка, учитывая 3 тренировки в неделю. Правда на выходные бывает до 3000. Но и по будням иногла останавливаюсь на 1800. Если я, например, буду хавать 3000 я разжирею не реально.

[sereje4ka]

[sereje4ka]

Блять, как?! Я сейчас на 2000-2200. Чистейшая поддержка, учитывая 3 тренировки в неделю. Правда на выходные бывает до 3000. Но и по будням иногла останавливаюсь на 1800. Если я, например, буду хавать 3000 я разжирею не реально.

 

Может у тебя качковская защита включилась? больше 20 минут не ходишь часом?

[crossfitmen]

Блять, как?!
Я сейчас на 2000-2200. Чистейшая поддержка, учитывая 3 тренировки в неделю. Правда на выходные бывает до 3000. Но и по будням иногла останавливаюсь на 1800. Если я, например, буду хавать 3000 я разжирею не реально.

Может он глистофф в походе подцепил обжористых))

[razlomov]

Может у тебя качковская защита включилась? больше 20 минут не ходишь часом?

А я думаю, что это в башке щёлкает каждые 20 минут, пока я по лесу гуляю. Теперь всё ясно. Защитный контур активируется.

[d-rago-n]

If you think stretching has no benefit or doesn't improve anything, you're doing it wrong. Do this and see what happens over a few weeks. 1. Take a muscle to the point of light tension. 2. Hold that position until the muscle relaxes. Whether it's 30 seconds or 3 minutes doesn't matter. 3. Go to a point of slightly higher tension 4. Repeat 2 Keep repeating this until you make no further progress. You're done for the day. Most stretch for all of 15 seconds and call it a day and that doesn't do squat.

Улучшится сепарация и/или дефиниция мышц?

Кстати, Дим, нет ли у тебя инфы на тему дегитрации, диуретиков, "воды под кожей" и прочего. Интересно.

[crossfitmen]

Блять, как?!
Я сейчас на 2000-2200. Чистейшая поддержка, учитывая 3 тренировки в неделю. Правда на выходные бывает до 3000. Но и по будням иногла останавливаюсь на 1800. Если я, например, буду хавать 3000 я разжирею не реально.

Может он глистофф в походе подцепил обжористых))

[davlett]

Может он глистофф в походе подцепил обжористых))

Я уже давно уверен, что Серега либо считает нет правильно, либо у них там калькуляторы такие)))

Хотя, может и во мне проблема. Хотя, если по формуле вес*28-30 - это типа поддержка должна быть, то в моем весе это 2240 - 2400. Думаю, средненедельная у меня как раз такая и выходит, наверное, с учетом "рефидов" на выходные.

Тут другой вопрос, что более чем на 1800 я не худею вообще. Никак - ни жиром, ни мясом, ни силовыми.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Присед 90x7+1 myo3
Наклонный жим лежа 62x7.5+1x3 myo12
Сгибание ног, плиток 10x9
Подтягивания до подбородка ВЕС+17.5x8.5+0.5 myo12
Отжимания на брусьях ВЕС+30x7+1N
Тяга гантели в наклоне 43.5x10
Становая тяга 135x0
ПШНБ 32x10
Подъем на носок стоя на одной ноге ВЕС+12x28
Жим штанги стоя 42x8 @RPE-10
Гиперэкстензии с гантелями 72.5x6
Жим в Смите сидя 50x6.5
Махи в наклоне на задние дельты 18.5x10
Разгибания на трицепс у блока, плиток 9+3.5kgx10
Разведения гантелей стоя до 45° выше плечей 12.5x7

Уместно Вес по сравнению с 2 недели назад 57.9->56.7кг, талия 63.3->62.0см. Тягу к сожалению не потянул, вероятно из-за большого перерыва с прошлой пятничной тяги. Вообще из-за того что скорость сушки увеличил ссыкотно маленько как там с Уилксом, есть ли реальные потери, надеюсь что все ок. Думаю не беда это все быстро восстановить до прежнего лучшего Уилкса и выше после прекращения сушки. В жиме стоя и Смите вроде сохранил первый сет, что можно считать плюсом. В жиме наклонном слив можно объяснить тем что это движение было в пятницу, а также крошечное увеличение амплитуды/изменение рычажности из-за сушки. В пятницу опять попробую 135х5 потянуть, 4 недели назад (7-го августа) тянул 137.5х5 при весе 57.9кг (считаю как сингл что оно и есть), Уилкс 155.2, если в пятницу при весе скажем 56.2-56.6кг потяну 135кг, Уилкс будет 156.1->156.7.

Сообщение изменено: rihad (02 сентября 2015 - 12:43)

[Dimik]

Я уже давно уверен, что Серега либо считает нет правильно, либо у них там калькуляторы такие)))

Скорее всего ты непрально считаешь.
У меня впринципе все по Сереге сходилось.

[rihad]

Со следующей недели пережоху на такой формат (до конца сушки скорее всего): 30-25-20 дома, 15-10-5 в зале. Также перехожу на становую в формате 30-25-20-15-10-5 - все равно собирался, мне больше важен прогресс по мясу в высокоповторных весах, а 5ПМ пусть идет как идет. Это идет вровень с тем что Хейкок писАл, что бОльшие шаги прибавок лучше для мяса, меньшие шаги - для силы. А т.к. сила (вес на штанге) мне второстепенен, идея очень хороша. Уилкс и так будет расти потихоньку, тем более после прекращения сушки. К тому же 15-10-5 сделанные в пн-ср-пт, треня  пн позволит лучше подготовиться к ср, чем когда пт-ср.

[RampageCV]

Улучшится сепарация и/или дефиниция мышц?

Кстати, Дим, нет ли у тебя инфы на тему дегитрации, диуретиков, "воды под кожей" и прочего. Интересно.

Я отвечу из личной практики. Раньше страдал от насоса массового воды под кожей на загрузке, ну и вообще был достаточно водянистым.

 

Решение для меня оказалось очень простым - наладить нормальный водно солевой баланс. Т.е. есть достаточное колличество соли + пить достаточное колличество воды.

Летом пил по 3-4 литра чистой воды (в дни с кардио больше в среднем на 1 литр). Также в дни кардио добавлял калий магний из аспаркама, ну и вообще на постоянку его пил.

В общем результат отличный, раньше и пил очень мало и солей не хватало. И вода держалась под кожей.

[Мозголомная Брага]

Пиздюк опять обгадился со становой. Ждем следующий обсер в жиме стоя

[rihad]

Сушняк продолжаю - режу макароно-рис со 125гр до 110гр, и далее через пару неделек заключительные 110->100. Также активность лесенкой потихоньку напирает Надо докончить и наконец задышать полным уилксом.

[Честер]

Тягу к сожалению не потянул, вероятно из-за большого перерыва с прошлой пятничной тяги. Вообще из-за того что скорость сушки увеличил ссыкотно маленько как там с Уилксом, есть ли реальные потери, надеюсь что все ок. Думаю не беда это все быстро восстановить до прежнего лучшего Уилкса и выше после прекращения сушки. В жиме стоя и Смите вроде сохранил первый сет, что можно считать плюсом. В жиме наклонном слив можно объяснить тем что это движение было в пятницу, а также крошечное увеличение амплитуды/изменение рычажности из-за сушки.

ну реально подслил и силовые и мясо! все же ты на сушке....и даже преднакоп все мышцы не смог сохранить ((

ну ничо! скоро начнется нормальный профицитный (преимущественно) рекомпоз и быстро все наверстаешь!

фоты свежие есть?

и кстати, хотел спросить - ты же прилично скинул....есть проблемы с кожей? растянулась там, пообвисла и проч.? или нет, все ОК?
 

[Архимед]

 Надо докончить и наконец задышать полным уилксом.

Wilkes macht frei!

[rihad]

ну реально подслил и силовые и мясо! все же ты на сушке....и даже преднакоп все мышцы не смог сохранить ((

ну ничо! скоро начнется нормальный профицитный (преимущественно) рекомпоз и быстро все наверстаешь!

фоты свежие есть?

и кстати, хотел спросить - ты же прилично скинул....есть проблемы с кожей? растянулась там, пообвисла и проч.? или нет, все ОК?
 

 

Откуда инфа про слитое мясо? Я сказал что в Уилксе сомневаюсь, ссыкотно, но яснее со становой будет в пятницу, если потяну 135, то Уилкс не то что не упадет, даже чуть вырастет. Уилкс это и есть реальное тренированное мясо, без Уилкса - пережор вместе с жиром, поэтому грош цена таким "обхватам". Уилкс вполне можно расти на поддержке, рекомпозицируя свое тело. Но т.к. я не доволен уровнем сухости, выбрал первоначальную сушку до ИМТ 18.5, а дальше уже рекомпоз с прогрессом по Уилксу на неопределенный срок.

С кожей проблем нет. Фотки периодически выставляю, когда вес новый будет - выставим.

[Честер]

Откуда инфа про слитое мясо?

это всего лишь мое ИМХО ) фактами не располагаю )))

[RampageCV]

Тягу которую делал при весе 57.9 на 5 (135) он не потянул даже на раз сейчас, при весе 56.7.

 

И ничего что на УЧ(уд итд...) у многих на неделе вес колеблется +-2-4 кг.

 

А так да... Сила не упала.

[d-rago-n]

Летом пил по 3-4 литра чистой воды (в дни с кардио больше в среднем на 1 литр). Также в дни кардио добавлял калий магний из аспаркама, ну и вообще на постоянку его пил.

А вода какая? Не минеральная, случайно?

Сообщение изменено: d-rago-n (02 сентября 2015 - 01:13)

[RampageCV]

А вода какая? Не минеральная случайно?

Обычная от службы доставки питьевой. Я не думаю что она деминерализирована, там как в обычной среднестатистической воде состав.

 

В дни тренировок и кардио пью и минеральную, у нас есть неплохая. Состав специально не смотрю если честно, просто солененькая.

 

В зал такую разбавляю 50 на 50 с простой.

[Хиляк]

Нихуя себе вы пожрать... Я гдето 2600 калорий ем, и то ели ели запихиваю жратву...

да это ппц. 

Я с утра чуть больше четверти пачки овсянки заварил, +бутеры, ацидофилин, творог. 

терпеть не могу чувство голода до обеда. А так с утра брюхан набил и жив-здоров. 

на фото не самый плотный завтрак. За кадром остался творог и кефир. 

 

[Znatok Ne]

Улучшится сепарация и/или дефиниция мышц?

Лайл не делает такого рода прикладной акцент )))
 

The General Warm Up: Stretching
If there is a single aspect of training and warm-up mired in more argument and debate these days, it’s the issue of stretching prior to workout.
To understand why, I need to define a few different kinds of stretching. They are:

• Static Stretching: this is what most think of as stretching and entails holding a stretch for extended periods (15-60 seconds or longer) without movement.
• Dynamic Stretching: This is a type of stretching involving controlled movement where the body is taken through progressively greater ranges of motion for a number of repetitions. Various walking lunges, Spidermans and the other host of active mobility drills that have become popular could probably be placed under this heading as well.
• Ballistic Stretching: often confused with dynamic stretching, this type of stretching entails essentially ‘throwing’ a limb through a given range of motion without control. This type of stretching has generally fallen out of favor in recent years.

The United States has long had an almost pathological obsession with static stretching and claims that you need to stretch for 10-20 minutes before training are still heard; it’s quite common to see folks going through extended static stretching routines prior to all manners of workouts as well.
In contrast, there has been a recent backlash against static stretching prior to training with emerging research that extended static stretching can impair power and strength production. Based on this research, many will state without qualification that static stretching should never be done prior to lifting weights and that only dynamic stretching should be done.
Admittedly, there are merits to the idea of using dynamic stretching pre-workout and saving static stretching for later (either after the workout or later in the day); research certainly supports that idea.  Without going into excessive detail, excessive static stretching appears to ‘damp down’ certain neural processes involved in optimal strength and power performance.
At the same time, there are a few problems with the dogma that static stretching is always bad. For example, many studies have used fairly excessive amounts of stretching, at least one study found that only extended static stretching (longer than 30 seconds per stretch) had a negative impact on performance, shorter stretches cause no problems; other research suggests that any length of static stretching can impair performance.
Another issue, however, is that many of the study protocols often don’t really represent a realistic approach to training in the first place.  Typically, the subjects are given extensive static stretching routines and then expected to perform some type of maximal strength or power test; this isn’t usually how people train in the real-world.
Rather, most would perform their stretching following a general warm-up but would follow the stretching with some type of specific warm up such as progressively heavier sets of an exercise that should, in premise, reactivate any inhibited neural mechanisms. To my knowledge, that type of sequencing hasn’t been tested.
Additionally, there are times when static stretching may be absolutely required prior to weight training; usually this occurs when someone has a severe flexibility limitation that prevents them from performing an exercise in good form.
A common example would be someone for whom tight hamstrings or glutes might cause low back rounding in the bottom of the squat. Another would be someone who, due to poor posture (from sitting in front of a computer for example), had problems properly performing a safe and proper bench press without static stretching their pecs and delts.
Clearly, in this case, any small loss in strength or performance is far outweighed by being able to perform the exercise safely and effectively.  In the short-term, avoiding injury is far more important than any acute loss of performance.
That said, my general preference is to use dynamic stretching pre-workout and save static stretching for post-workout or later in the day (a hot shower followed by gentle static stretching can be a good way to relax the body and prepare for sleep). Just keep in mind that the whole ‘never static stretch before workout’ isn’t quite as absolute as many are making it sound.
I’d also note that the need for stretching can vary drastically. Someone with a large number of major inflexibility issues will need proportionally more stretching prior to training than someone who has no such limitations and relatively good flexibility.
The former trainee might need a fairly extensive stretching program prior to training while the latter might need, at most, a quick spot check of the muscles to ensure everything is as loose as it needs to be.

Warming Up For the Weight Room Part 1

[Архимед]

да это ппц. 

Я с утра чуть больше четверти пачки овсянки заварил, +бутеры, ацидофилин, творог. 

терпеть не могу чувство голода до обеда. А так с утра брюхан набил и жив-здоров. 

IMG_1215-1.JPG

на фото не самый плотный завтрак. За кадром остался творог и кефир. 

Сколько тут? Больше тысячи калорий? И таких приёмов 3-4? Блин, как ты ухитряешься весить 70 кг с таким рационом? 

[ViktorMsk]

да это ппц. Я с утра чуть больше четверти пачки овсянки заварил, +бутеры, ацидофилин, творог. терпеть не могу чувство голода до обеда. А так с утра брюхан набил и жив-здоров.

 

Ну ты и жрешь... В тебе реально чужой живет... ))

[Хиляк]

Сколько тут? Больше тысячи калорий? И таких приёмов 3-4? Блин, как ты ухитряешься весить 70 кг с таким рационом? 

не, здесь меньше. 

Я сегодня больше четверти пачки овсянки заглотил и съел 8 бутербродов, 3 с колбасой и 5 с черносмородиновым вареньем, съел 450 грамм ацидофилина и выпил 0,5 литра растворимого кэроба. 

в обед, чтобы додавливать аппетит - ему сверху еще хлеба кусков 7-8, за день примерно буханка уходит. 

 

вес 71,5. не меняется. 

[rihad]

это всего лишь мое ИМХО ) фактами не располагаю )))

 

Факты они тоже бывают разные "Обхваты" - разумеется сливались и продолжают сливаться. А насчет того ЧТО сливалось, думаю мало кто в здравмо рассудке переживал бы о сливе мяса, просто отложенного на профиците вместе с жиром в рамках обычной человеческой физиологии. Если это мясо не увеличило Уилкс - это пережор, не тренинг, и такое "мясо" терять не только не печально, но и необходимо, чтобы хорошо просушиться.

[Хиляк]

Вернулся с переговоров. 

Здесь вы меня считаете нытиком, пережорщиком и пр. Но в своей профессиональной среде меня только спустили с поводка и я раскатал контрагентов как паровой каток. все позиции отстоял, хлеб свой не зря ем. 

 

6-ка или 7-ка посмотрела на меня раза три,  потрогала за плечо, раза два посмотрела на хрудак, точнее на его отсутствие. Но тем не менее )) 

 

все пучком, пацаны! 

[ViktorMsk]

Вернулся с переговоров. Здесь вы меня считаете нытиком, пережорщиком и пр. Но в своей профессиональной среде меня только спустили с поводка и я раскатал контрагентов как паровой каток. все позиции отстоял, хлеб свой не зря ем.

 

Да сознайся ты, что ты начал им заливать как тебе плохо, нету времени на кач, на питание нормальное и они тебя просто пожалели? ))

 

6-ка или 7-ка посмотрела на меня раза три, потрогала за плечо, раза два посмотрела на хрудак, точнее на его отсутствие. Но тем не менее )) все пучком, пацаны!

 

Теперь будешь усилено качать грудь? ))