16991 ответов в этой теме

[Grillmaster]

да,вспомнил,ты говорил,извини.

Да брось, не за что извиняться)))

[Кандид]

Четверг. День проходки. Получилось не то, на что рассчитывал. Хоть и старый рекорд превысил на 2.5 кг, но в клуб стопятидесятников не вступил. 

 

Жим лежа 100х5, 110х3, 130х3, 140х1, 145х1 легко, 147х1 тяжело, 150 не пожал, задавило 

решил спонтанно пожать стоя 40х10, 50х8, 60х5, 70х3, 80х1

Подтягивания взрывные до груди 3 подх.х12

 

Время 40 мин. Под всякую хуету в зале, которая несказанно раздражала. 

[OldBoy]

Кандид,

Попробуй еще пару недель сходить на раз.

[Кандид]

Попробуй еще пару недель сходить на раз.

да есть такая мысль - через неделю (в следующую пятницу еду на неделю на отдых - там точно проходки не получится) попробовать, немного по-другому расставить подводку к рекорду. 

Сообщение изменено: Кандид (16 августа 2018 - 07:30)

[VlasM]

Ну,плохо-не плохо,а прогресс есть. Поздравляю!

[Виктор С]

Кандид,

Попробуй еще пару недель сходить на раз.

Сергей, это относится к любому уровню?

Вопрос принципиальный. Сам пока не понял, но в декабре 3 проходки за 9 дней оказались безуспешными. Хотя был уверен в прогрессе.

Я дефективный или начался обратный отсчет?

[OldBoy]

да есть такая мысль - через неделю (в следующую пятницу еду на неделю на отдых - там точно проходки не получится) попробовать, немного по-другому расставить подводку к рекорду. 

Подход 130х3 тут кажется лишним.

 

Сергей, это относится к любому уровню? Вопрос принципиальный.

Подъем предельного веса на раз - навык. Пусть и не сложный, но все-таки требующий некоторой тренировки. Подопечные Майка Ташерера почти на каждой тренировке делают сингл средней тяжести (92-93%) перед рабочими подходами, у него в учениках больше дюжины медалистов ЧМ ИПФ.

 

Вопрос принципиальный. Сам пока не понял, но в декабре 3 проходки за 9 дней оказались безуспешными. Хотя был уверен в прогрессе.

Тут надо смотреть весь блок, а лучше несколько блоков. 3 проходки за 9 дней это крутовато даже для привычных к такой нагрузке людей.

[crossfitmen]

Вопрос принципиальный. Сам пока не понял, но в декабре 3 проходки за 9 дней оказались безуспешными. Хотя был уверен в прогрессе.

Я дефективный или начался обратный отсчет?

По Абаджиеву каждый день, несколько раз в день такие дела)) Привычка однако.
В любом случае если на 1-2 раза не жал, то нужно подводиться. Одно дело расчётный пм, другое нейромышечная проводимость

[VlasM]

17.08.18г.
Жим лежа. 90кг. 5подх.×4
Присед. 75кг. 3подх.×10
Пшнб. 52кг. 3подх.×10
Протяжка. 52кг. 3подх.×10

Время 35мин.

[Grillmaster]

Суббота 18.08.18 

 

1. Жим стоя  30х5, 37х5, 42х4х2п, 45х3х2п, 47х2х2п, 45х3х2п, 42х4, 37х5, 30х6

2. Подъём гантелей на бицепс  (15+15)х10х5п

3. Жим лёжа 70х10х3п

4. Жим лёжа 45 град.  60х15

5. В. блок шир. хватом  59х12х5п

6. Подъёмы в стороны (10+10)х20х3п

7. За это я-бы дал сам себе пиZды. Нагрузки маловато показалось      Жим стоя 50х5х3п

8. Батэрфлай  41х20, 45х20, 50х20

 

Время ровно 1 час. Плюс разминка, заминка, пресс, гиперы 20 мин.

Итого 1ч. 20 мин. 

[VlasM]

19.08.18г.
Жим лежа. 120кг. 4подх.×5
Жим накл. 80кг. 2подх.×5
Присед. 90кг. 3подх.×10
Брусья. +10кг. 1подх.×20
Подтяг. +15кг. 5подх.×4

Время. 1ч.25мин.

[Олег К]

Подход 130х3 тут кажется лишним.

А я бы оставил (но на 2 раза), не люблю разминаться с большим шагом.

[Олег К]

3 проходки за 9 дней оказались безуспешными.

От плохого семени не жди хорошего племени (с)

Проходка- это всего лишь кульминационный момент, результат делается тренировочным циклом перед ней. 

[Jamin]

20.08.18г.
Жим лежа под углом 45 гр. 75 кг. 5Х5
Приседания 90 кг. 5Х5
Подем штанги на бицепс 45 кг. 5Х5

[Grillmaster]

20.08.18 Понедельник. Домашняя тренировка.

1. Жим стоя 30х5, 36х4, 42×3×2п, 48×2×5п
2. Гантели на бицепс (15+15)×10×3п
3. Жим лёжа 70х10х3п
4. Тяга гантели к поясу (30+30)×15×3п

Время 40 мин.

Сообщение изменено: Grillmaster (20 августа 2018 - 09:35)

[Кандид]

Понедельник. Сокращенная тренировка.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х12

Сгибания ног 4 подх.х10

Присед 80х5, 90х5, 100х5, 110х5, 120х5, 130х5

Пресс

 

Время 40 мин. В среду опять попробую пройтись в жиме. 

[Рубик]

Вчера щупальца тренировал (ноги, руки)

 

1. Фронтальный присед - 62х12, 70х10, 77х8, 62х12

2. Подъём на икры - 63х12, 72х10, 80х8, 63х12

3. Мёртвая тяга - 63х12, 72х10, 80х8, 63х12

4. Французский жим лёжа (гантели) - 12х12, 13х10, 15х8, 12х12

5. Подъём на бицепс сидя - 10х12, 11х10, 12х8, 10х12

6. Подъём обратным хватом (ЕZ-гриф) - 10х12, 11х10, 13х8, 10х12

 

Время: 70 мин. 

[renepjd]

Французский жим лёжа (гантели) - 12х12, 13х10, 15х8, 12х12 5. Подъём на бицепс сидя - 10х12, 11х10, 12х8, 10х12 6. Подъём обратным хватом (ЕZ-гриф) - 10х12, 11х10, 13х8, 10х12

Ты точно не девочка?

[Рубик]

Ты точно не девочка?

Что тебя смущает? 

[Рубик]

Ты точно не девочка?

Бзднул и в кусты) Ты настоящий мальчик 

Сообщение изменено: Рубик (22 августа 2018 - 04:44)

[VlasM]

22.08.18г.
Жим лежа. 125кг. 5подх.×3
Присед. 75кг. 3подх.×10
Жим стоя. 55кг. 3подх.×6
Пшнб. 55кг. 3подх.×6
Протяжка. 55кг. 3подх.×10
Пресс & гипер.

Время 1:25

[Grillmaster]

Среда 22.08.18

 

1. Жим стоя  30х5, 37.5х4, 42,5х3х2п, 47,5х2х5п

2. В. блок шир. хват  59х12х5п

3. Жим стоя  32.5х5, 40х4, 45х3х5п

Прикольно, штанга как пёрышко летает. У меня по сути какие-то миорепсы получаются в жиме стоя 

 

4. Махи в стороны (10+10)х20, (12,5+12,5)х18,  (15+15)х12,  (12,5+12,5)х15,  (10+10)х20

5.  Батерфляй на з.д.  52х20,  56х15. Затем по одной руке  (41+41)х20, (50+50)х20

 

Время 40 мин

[Кандид]

Среда. Повторная проходка.

 

Жим лежа 100х3, 115х1, 130х1,  140х1, 150 - не пожал, застрял на середине, решил еще раз зафиксировать 147,5х1 - уверенно, еще раз 150 - опять на середине застрял

Жим на наклонной 80х5, 100х3, 110х1, 120х1

Бицепс

Трицепс

 

Время 70 мин. Под Slаyer и  Megadeth. 

[VlasM]

Среда. Повторная проходка.
 
Жим лежа 100х3, 115х1, 130х1,  140х1, 150 - не пожал, застрял на середине, решил еще раз зафиксировать 147,5х1 - уверенно, еще раз 150 - опять на середине застрял
Жим на наклонной 80х5, 100х3, 110х1, 120х1
Бицепс
Трицепс
 
Время 70 мин. Под Slаyer и  Megadeth. 

В принципе не плохо. Может стоит тебе включить жим в каждую тренировку, легкий-средний,а отдельно интенсивный или обьемный жим. В легкие и средние идет наработка,а она как мне кажется лишней никогда не бывает. Имхо.

[Кандид]

В принципе не плохо. Может стоит тебе включить жим в каждую тренировку, легкий-средний,а отдельно интенсивный или обьемный жим. В легкие и средние идет наработка,а она как мне кажется лишней никогда не бывает. Имхо.

Теоретически да - лишней не должна быть, но на практике мне это ничего не дало, т.к. пару лет назад пробовал такой вариант фуллбади: в прогрессии был жим, присед и подтягивания. Выстрелили только подтягивания, от жима начали ныть плечи. 

Пока налицо преимущества текущей схемы. Я бы не торопился с этой проходкой, если бы не море, а поработал бы еще цикл как минимум - думаю, на 150 бы вышел. В данной ситуации целесообразным вижу после отдыха переход на объемную схему с меньшей интенсивностью 

[Олег К]

Кандид,

Когда идёт узкоспециализированная работа на жим в большом объёме/частоте, надо снижать всю нагрузку на плечевой пояс в т.ч. подтягивания, брусья и т.д.

[Кандид]

в т.ч. подтягивания

это понятно. В той проге, о которой я упомянул были подтягивания узким ЕЗ хватом - они никогда никакого дискомфорта не вызывали у меня. Разогнал, помнится, тогда подтягивания до 40 на 4 или 5 раз.  Но то и не была узкоспециализированная жимовая прога. 

Если честно, не особо хочется уходить в чистый жим. После моря вот хочу гирями побаловаться. Может к октябрю-ноябрю и проведу специализацию на жим. 

[Grillmaster]

Пятница 24.08.18

1. Жим стоя по схеме 2-й недели 2-го дня: от 30-ти до 50-ти и обратно. Всего 16 подходов.
2. В. Блок шир. хват 64х10х5п
3. Жим лёжа 45° 60х10х5п
4. ПШНБ на скамье Скотта (тренажёр) 55×10×3п
5. Трицепс на блоке с верёвкой поочерёдно (14+14)×15х3п
6. Батерфляй на З.Д. поочерёдно (41+41)×20,
(45+45)×20, (50+50)×20

Время 50 мин.

Сообщение изменено: Grillmaster (24 августа 2018 - 05:46)

[VlasM]

25.08.18г.
Жим лежа. 70кг. 5×12
Присед. 95кг. 3×10
Тяга гант. 50кг. 4×9
Подтяг. 5×7

Со старым добрым "Черный кофе"
Время 1час.

[ММихаил]

вводная тренировка моего первого ПЛ-цикла.

 

1) Жим лёжа тяжёлый 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (75 кг), 1х5 (85 кг) с паузой на 5 повторе, 5х5 (87,5 кг) с паузой на 5 повторе.
2) Присед лёгкий 1х10, 1х8 (60 кг), 1х6 (70 кг), 1х8 (85 кг), 5х5 (100 кг)
3) Румынка с плинтов разм. 1х15, 1х10 (60 кг), 3х10 (90 кг)
4) Тяга гантели в наклоне разм 1х15 (15 кг), 3х10 (20 кг)
5) Бицепс "молоток" 1х20 (2 гант. по 6 кг), 1х15 (2 гант. по 10 кг), 3х10 (2 гант. по 12,5 кг).
6) Разгибания на трицепс 1х20 (20 кг), 3х10 (40 кг)

7) Икры стоя. сначала хотел сделать подъемы на носки сидя в наклоне, но тренажер очень хитровыебаный, поэтому делал стоя в Смите (мой первый опыт со Смитом вообще). 4х20 без доп. нагрузки.
8) Пресс. наклоны с 15 кг диском 3х12 в каждую сторону.

 

занимался под Heathen - Breaking the Silence и King Diamond - Abigail.

Сообщение изменено: ММихаил (25 августа 2018 - 02:53)