50287 ответов в этой теме

[Alexander_T]

Жим лежа 107.5
ЖУХ 90
Приседания 130
Жим стоя 55
подтягивания +40 , без отдыха 21 повторение собственным весом (полная амплитуда, без раскачивания)
ПШНБ 45

karate-kontakt, как то с некоторыми твоими тренировочными весами слабо вяжется..
жим стоя у тебя в табличках был 50х4х6, ПШНБ 50х4х6

[^SIRIUS^]

Не нужно убиваться в усмердь, гладко, это значит тяжело, но с хорошей динамикой.

Я имела ввиду, что надо делать на пределе, но не теряя динамику и не в ущерб амплитуде.

Уяснил

[Штангамет]

Fenix7, у тебя что ещё до сых пор сомнения в результативности методы Майка ? Глянь скока народа уже занимается и все впечатлены результатами. А если найдутся такие у которых нет результатов то они занимались куйнёй, но не СМТ. Так что не теряй время а бери прогу Майка и будешь ещё более доволен!

[GRANGI]

Всем привет))) провел очередную треню, вот что получилось:
тоннаж 12970
время 13 блин вчера как сглазил))
мощь 997,692кг

Ощущения класс, завтра веса чуток накину, и буду опять стараться выйти на свои 12 минут))

[corp]

Вчера сотку на 6 пожал не глядя, опасно)) Мне начинает нравится

[stm]

Не спеши радоваться.

Кстати, можешь делать по шесть подходов.

Майк, по шесть подходов, думаю не помешает... можно к концу цикла убирать по подходу, как в СМТ1, наверное, если будет тяжко... надеюсь, это не будет самодеятельностью?
По поводу простоты комплекса никаких иллюзий нет... буквально со следующей недели станет гораздо суровее... знаю, проходили

Смотрим на будущее с оптимизмом, особенно на последние двенадцать треней СМТ-3

Согласен... но отступать не будем! ...только вперед!

[VadimW]

И опять нужен совет опытных коллег.С самого начала СМТ делал становую с пола.Вроде бы правильно с технической точки зрения.
Но в понедельник как-то неудачно сделал "подрыв",в итоге неприятные ощущения в пояснице.
Вопрос в чем,можно ли делать тягу с плинтов? Попробовал сделать с плинтов (высота 30 см примерно), поясница не болит.Или это будет не правильно и ноги не будут получать необходимую нагрузку?

[Djoker]

VadimW
ну если ты имеешь под словом "подрыв" старт тяги в правильной технике...то никаких болей и так далее быть не должно.тяга должна быть монотонной..без рывков на старте !!все движение плавное..с зафиксированной спиной!!иначе это нарушение техники..а в становой это очень важно...и чревато серьезными травмами!!следовательно:пересмотри технику.возможно завышен вес.
я когда делал становую..то в нижней точке не касался пола...в 5 см...все движение тогда получается плавным и без расслабления в нижней точке.с опусканием на пол..это больше лифтерский вариант...но там техника идеальна..

[Fitis]

Начинаю сегодня последний микроцикл смт-1.5. Полноценную проходку делать пока рано, но уже понятно что веса прилично подросли.

[MikeKazakov]

VadimW
Можно делать с плинтов.

[qqqqwdf]

ну если ты имеешь под словом "подрыв" старт тяги в правильной технике... с зафиксированной спиной!

при отрыве штанги от пола с зафиксированной спиной (с разгибанием ног) по сути получается глубокий присед. по крайней мере при небольшом весе, когда блины маленькие по диаметру и гриф почти лежит на полу. а это нехорошая нагрузка на колени. тоже мечтаю ставить штангу на платформы (по-моему, Quake видео выкладывал с такой техникой), но маленький зал не позволяет. штанга и так в проходе лежит

[Кот Баюн]

Кстати отметил два момента. Как гриццо имею что вам сказать: хорошее и плохое.

Хорошее. Хоть треня была и вчера, но сегодня целый день чувствуется накачка, как будто занимался пампингом. Правда если раньше все проходило спустя пару часов, то тут уже сутки такое очучение. Приятное

Второе. Нехорошее. Многие писали, что поначалу плохо засыпали. Вот и у меня таже шняга была ночью.

У кого как быстро это прошло?


PS: Давление в норме. 60 ударов в минуту. Сердце "не чувствую".

[MikeKazakov]

Кот Баюн
Будешь спать как младенец и быстро высыпаться.
Кста, не так ты прост, как хочешь казаться.

[DumbI4]

У кого как быстро это прошло?

у меня такого не было, наоборот вырубало напрочь

[Hellowyer]

Майк, поскольку вынужден был достаточно долго подпирать вес для СМТ 2, думаю продлить прогу еще недели на 4, а может и больше? Или переходить на СМТ 3 ?

Что скажеш насчет добавления подходов в СМТ-2. ?

[MikeKazakov]

Hellowyer
Зависит от твоей кондиции.
Подходы можно делать 2-3-6.

[^SIRIUS^]

Следующую такую тренировку с тем же весом, не пойдёт, поменяем цикл.

Пи дец. Сегодня не пошла даже средняя тренировка СМТ-2. Время увеличилось на 2,5 минуты. ЖЛ не сделал посл раз, присед пару последних это были полу-приседы а не присяды. Жим стоя с читингом последние раз 5. Дядь Миш, что я мог сделать не так? Что делать дальше? И что не делать (чтобы не повторить ошибку)?

И ещё соственный вес падает, а хотелось бы сцуко наооборот. Сегодня уже 77,3. После СМТ-1 был 80 (набрал 4 кг за цикл). Питание кардинально не менял. Уменьшил быстрых углей, увеличил белка. Кароч вот так.

[Кот Баюн]

Кста, не так ты прост, как хочешь казаться.

Та не дядь Миш... Казаться не хочу. Хочу реальных изменений в зеркале.

PS: И все-таки, какой Вы замечательный человек - все замечаете...

у меня такого не было, наоборот вырубало напрочь

Еще мнения? У нескольких же были похожие симптомы...

[MikeKazakov]

L.Norton
Гдето загнался, отдохни недельку только с метаболикой и дальше пойдём.
Что эта патьёпка Hamsterson здесь делает?
Передайте, оно в игноре.


Кот Баюн
У всех всё быстро нормализовалось.

Сообщение изменено: MikeKazakov (29 марта 2011 - 06:12)

[^SIRIUS^]

MikeKazakov
Спасибо за быстрый ответ. Буит сделано.

У нескольких же были похожие симптомы...

Было, но прошло.

[B.K.]

Еще мнения? У нескольких же были похожие симптомы...

у меня такая фигня, засыпаю, наверное часа пол - час, сон 8-9 часов(может много)))... Хоть тренируюсь утром, вечером ложусь спать и какое-то перевозбуждение присутствует. Сам сейчас на СМТ 1 конец 3МЦ. Вычитал вот на форуме, что фенибут можно попить. Я хз, на счет этого... Думаю через пару дней со знакомым врачом проконсультироваться

[Кот Баюн]

MikeKazakov, L.Norton, B.K.

Спасибо. Действительно какой-то бодряк нереальный после трени. Надеюсь просто нужна адаптация организма к новому виду тренинга. Отпишусь по очучениям позднее.

[MikeKazakov]

Кот Баюн
Ну вобщем, встряска для организма не слабая, адаптация нужна.
П.С. Приятно общатся с думающими людьми.

[Chapa209]

Майк а можно мне будет вместо ПШБ молот делать на чередовании? Предплечие(сустав) левое болит.

[MikeKazakov]

Chapa209
Делай.

[Fitis]

Тэкс, вот что получилось сегодня:
===============================
Становая тяга 1х4 115
Жим 4x4 90
Жим узким 4x6 60
Становая тяга 1х4 115
Присед 4x4 115
Жим стоя 4x6 37
Становая тяга 1х4 115
Подтягивания 4x4 93
Бицепс 4x6 37
Время 13
Тоннаж 9364
Мощность 720,3
===============================
Жим лёжа ну очень туго идёт, зараза

[Александр71]

О за два дня сколько написали.Активное обсуждение.Даже противники СМТ интересуются и подпускают яду.
Значит правильной дорогой идём.
Вчера 9тренеровка СМТ3,время улучшил совсем чуть-чуть,а мощность за 1800перевалила.Очень тяжело,но никто и не говорил,что будет легко.

[Phaser]

только что из зала, 5я тренировка 2 МЦ СМТ1. Решил сегодня ударничать, практически везде добавил веса, в приседе сразу 5 кг, но потерял немного времени на скидывании блинов после жима лежа на ЖУХ

в итоге: время 14 минут, тоннаж 10140, мощность 724. Еле поднялся по лестнице домой, руки до сих пор не поднимаются


что касается сна, то я до СМТ ложился всегда не раньше часа ночи и думал, что раньше просто не усну. Сейчас стараюсь ложиться в 23 и засыпаю без проблем.

[kontexs]

Вот и у меня переход к 2мц.
Хотел сначала сделать перерыв\проходку, но потом прочитал, Майк пишет, что нужно сразу-же переходить, без отдыха; так и сделаем
на 9 тренировке не смог добиться мощности как на 7(добавил вес), по этому думаю увеличить вес только в 2 упр-ниях.
Буду делать по 4 подхода.

[YARA]

Многие писали, что поначалу плохо засыпали. Вот и у меня таже шняга была ночью.

У кого как быстро это прошло?

Было. После двух первых тренировок мышцы сильно болели. И засыпала плохо. После третьей- четвертой тренировки, боль ушла, сон тоже нормализовался. Видно по началу, слишком хороший пинок для организма был

Сообщение изменено: YARA (29 марта 2011 - 09:47)