60155 ответов в этой теме

[seva1986]

А кстати работа на эенергетику поидее после травматики должна дольше приносить плоды + так как мы цепляем сопуствующие головки травматикой то ещё дольше поэтому думаю фазу энергетики нужно будет не планировать в зарание а делать до тех пор пока она будет переть... чтобы на максимум выйти думаю она может переть в два раза дольше чем при обычном режиме...

Сообщение изменено: seva1986 (17 августа 2011 - 11:28)

[STATHAM.72]

Сейчас у меня мания...Достичь максимально возможного сухого качества(пиво мешает бля!)при пох каких весах тела!Тренинг строго на 20 повторов форева!Ни кг больше на гриф!Лучше пару сетов в + и статику в догон!Статика используется на МГ хоть ежедневно!Метабол...Делать сеты длинее по ТУТ 20-25 сек-мимо!Гликолиз и так развёрнут!
Первая волна-сигмент тренинга 3 упра на МГ по 20 репов.Вес почти до отказа...1/2 амплитуды.Типа травматика...
Вторая волна(чуть сброшенный вес) 3 упра по 20 репсов.Типа смесь ЭОС+травматика...
Третья волна-статика на 20-25 сек.2-3 подхода.Чисто ЭОС...
Четвертая волна-растяжка до дискомфорта...Просто полезно.Замена частично растянутых позиций.Гиперплазия хоть на 2 %.
Сверхлогично,но без вилки с ложкой и иглы-фуфел...

Вы же тренинг ставите во главе! Муде это!Клетка без ЭОС и амино и гормонов даже куем не пошевелит!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (18 августа 2011 - 06:58)

[Ksy]

Саша,Андрей,растолкуйте пожалуйста, у меня "отклик" на нагрузку от первого подхода к последнему "с ног на голову"....например,приседаю 90 в первом подходе - тяжко,соотношение присела/встала 1:2,второй подход быстрее...на последнем подходе насосом в легкую,причем от количества разогревающих подходов это не зависит....что не так? По наблюдениям за другими все происходит наоборот....

[Disco]

Ksy

По наблюдениям за другими все происходит наоборот....

Другие.... по наблюдениям, далеки от уровня КМС... .
У Вас нервная организация выгодная.... завидую Вашим детям в спортивном плане.

[STATHAM.72]

Ksy
Оксанчик!Это всё-нейромоторика!Просто удлини кол-во повторов в 2-3 сетах разминки!До 10-12...
И видимо рабочий вес слегка заменьшен.Но это не страшно!Просто определи стартовый рабочий вес после более долгой нейро-загрузки и после сделай свои 3 сета с более короткими паузами(например 45-60 сек)и что важно-С ОДНИМ ВЕСОМ!

[Ksy]

У Вас нервная организация выгодная

Саша,вот с этого места подробнее В чем физиология процесса,почему 100%-е включение происходит тогда,когда,по логике,уже должен наступать отказ?

[Disco]

Ksy
а как Вы разминаетесь в приседах?


PRIEST.72

Оксанчик!Это всё-нейромоторика!Просто удлини кол-во повторов в 2-3 сетах разминки!До 10-12...
И видимо рабочий вес слегка заменьшен.Но это не страшно!Просто определи стартовый рабочий вес после более долгой нейро-загрузки и после сделай свои 3 сета с более короткими паузами(например 45-60 сек)и что важно-С ОДНИМ ВЕСОМ!

Оксана по СМТ занимается.... у них там паузы короче 45 сек... .

[Ksy]

Просто удлини кол-во повторов в 2-3 сетах разминки!До 10-12...

Андрей, в разминочных подходах делаю от 15 до 20 повторов,обычно разминочных сетов 3 - 30/50/60 кг. В рабочих отдых между сетами до 30 секунд (обусловлено программой) с одним весом....вроде все как ты говоришь....

[STATHAM.72]

Оксана по СМТ занимается.... у них там паузы короче 45 сек... .

Простой совет...Первые 3-4 повтора в ЛЮБОМ упре делай,как будто это максимальный вес!!!Мощно с запасоми удар!Быстрые мощные повторы даже со средним весом резко утяжеляют общее ощущение сета!Что не удивительно!ВПДЕ пашут с первого сокращения!

В рабочих отдых между сетами до 30 секунд (обусловлено программой) с одним весом....вроде все как ты говоришь....

Медленная нейромоторика!Увеличь вес на 10% и тока скоростные повторы!!!Как поршень!

[Phaser]

Ksy

Саша,Андрей,растолкуйте пожалуйста, у меня "отклик" на нагрузку от первого подхода к последнему "с ног на голову"....например,приседаю 90 в первом подходе - тяжко,соотношение присела/встала 1:2,второй подход быстрее...на последнем подходе насосом в легкую,причем от количества разогревающих подходов это не зависит....что не так? По наблюдениям за другими все происходит наоборот....

кстати, то же самое замечаю за собой и тоже только в приседе. Приседаю всегда подконтрольно и довольно сильно замедляюсь в нижней точке.
и еще вот что интересно - приседал в первом СМТ 95 4х6 (суперсетом с жимом стоя), а пм в итоге оказался 110. По таблицам получается далеко не так..

[Disco]

Попробуйте разминаться в стиле ПЛ... (условно)
без фанатизма, по 1 сету
20х10
40х8
60х6
80х4
рабочие 90 на 4-6

Вероятно скачок с 60 на 90 психика не воспринимает и "не заводится " на вес.
Т.е. мышцы тянут, а очаг возбуждения в мозгу не сформирован.
Нужно немного подтащить разминку по весам к рабочим.

Второй момент:
амплитуда.
У Вас в рабочих она усечена, а референции в мозг шлют проприорецепторы в сухожилиях, а чтобы они на полную включились - нужно их натянуть, тогда импульсы от них превысят определенный порог и в среднем мозгу в двигательном центре будет больше активных нейронов.
Это само по себе важно для работы на больших весах.... Вы их не мышцами поднимаете, а в большей степени сознанием, мозгом.

Вывод:
В разминочных сетах амплитуда должна быть побольше (бедро параллельно полу хотя бы).

[STATHAM.72]

Phaser

По таблицам получается далеко не так..

К черту все таблицы!Утомите первыми мощнейшими взрывными(но не отбойными снизу!)3-5 повторами ВПДЕ и больше чудес не случится!Вниз-концентрат пружины...Вверх удар пружины!

[Ksy]

Медленная нейромоторика!

У Вас нервная организация выгодная

Увеличь вес на 10%

....думается,что тогда я не осилю нужное количество сетов....

[STATHAM.72]

Вывод:
В разминочных сетах амплитуда должна быть побольше (бедро параллельно полу хотя бы).

Верно!Разминка-на полную амплитуду всегда!

[Disco]

Phaser

и еще вот что интересно - приседал в первом СМТ 95 4х6 (суперсетом с жимом стоя), а пм в итоге оказался 110. По таблицам получается далеко не так..

в Вашем случае 4х6 в сед ПЛ присед будет 85%ПМ... 95кг=85%, 100%=111,75кг - все нормально.


PRIEST.72

Медленная нейромоторика!

Не медленная у нее моторика... Вы ее ножки видели?? и силовые? Не в том причина... . Завестись надо.
Слишком сильная девушка... мозг 90 не воспринимает к работе .

[Ksy]

В разминочных сетах амплитуда должна быть побольше

Саш,разминочные всегда делаю в полную амплитуду.

Утомите первыми мощнейшими взрывными

вот об этом как раз и думаю

[STATHAM.72]

Ksy

думается,что тогда я не осилю нужное количество сетов....

Ксюш! Ты не думай!Ты попробуй!Если такое чередишь(чудеса какие то)... Увеличь вес на 5% и увеличь амплитуду разминки и взрывное включение с ПЕРВЫХ повторов!Чудес не бывает!

Медленная нейромоторика!

мозг 90 не воспринимает к работе .

Это не про то,что я грю?..

[Disco]

Ksy
У Вас посто "яма" ... ЦНС не готова .... (ну чисто по женски требует бОльше времени....никуда не торопится! )
Шаг уменьшите.
И темп - да, вставать нужно не то что прыгая, а динамично - это даже на малых весах будет активировать бОльше ДЕ, значит больше сигналов в мозг.

[Ksy]

мозг 90 не воспринимает к работе

это как так не воспринимает?! если я повешу свой максимум на данный момент и начну приседать,после второго подхода пойду позвоночник из стринг вытряхивать

[Disco]

PRIEST.72

Это не про то,что я грю?..

Мы немного разное имеем в виду:
Вы говорите медленная, подразумевая , что она вяло реагирует на нагрузку и медленно заводится... .

Я говорю - надо ее правильно завести, потому как абсолютные результаты говорят, что просто условия нужны и она станет намного быстрее - заведется.
Сама по себе (в абсолюте) моторика далеко не медленная.

[STATHAM.72]

Ksy
Еще 100% совет.Постарайся,Ксюш,за наименьшее время присесть БОЛЬШЕЕ количество раз!В этом будет всё!За 20 сек-не 9 раз присесть,а 12!

[Ksy]

Саша,Андрей,спасибо,подтвердили мои мысли - больше динамики в разминке и,как вариант, добавить 1-2 разминочных сета.

[Ksy]

Саша,в продолжение темы о психомоторных реакциях и "флегматичной ЦНС"....Зависимость посттренировочного состояния,повышенная возбудимость/ощущение усталости, является прямым следствием тренинга,так? То есть, если ЦНС труднее разгоняется,то и затухание медленнее?

[Disco]

Ksy

Саша,в продолжение темы о психомоторных реакциях и "флегматичной ЦНС"....Зависимость посттренировочного состояния,повышенная возбудимость/ощущение усталости, является прямым следствием тренинга,так? То есть, если ЦНС труднее разгоняется,то и затухание медленнее?

тут много факторов.
Посттренировочное состояние психики будет определяться и характером нагрузки.
Т.е. насколько долго в мозгу будет поддерживаться активность очага возбуждения.
Если торможение будет слишком быстрым - не будет достаточно активизированы процессы адаптации (скажем так).
Если торможение слишком медленное - будет развиваться избыточное возбуждение в коре, что опять таки не гут, потому как это плохо для ЦНС - утомляет.
напрямую с психотипом это связано, но вот зависимости прямой нет.
Вы не флегматик, отнюдь.
(это мое мнение).


Если после тренировки состояние близкое к апатии - это прямое указание либо на чрезмерное утомление психики по интенсивности (может тут и сумма факторов - работа---дом---тренинг = перевозбуд)
либо нагрузка была истощающей для ЦНС - тоже не гут.

такого в принципе быть не должно.

Сообщение изменено: Disco (18 августа 2011 - 10:05)

[Ksy]

Если торможение будет слишком быстрым - не будет достаточно активизированы процессы адаптации (скажем так).
Если торможение слишком медленное - будет развиваться избыточное возбуждение в коре, что опять таки не гут, потому как это плохо для ЦНС - утомляет.

давай в цифрах,ну,плюс/минус,разумеется....Например,час состояния повышенной возбудимости после тренировки - это много/мало/нормально?

[Disco]

Ksy
хм... а что Вы вкладываете в это понятие?
Что значит "повышенная возбудимость" .... .?

Час - понятно.

И как характеризуется состояние - апатия и нифига не хочется , или чувство приятной усталости?
Психика - симптоматична.... это никогда одна реакция... всегда множество.

[Ksy]

что Вы вкладываете в это понятие?

Ну,это когда улыбка до ушей и хочется ОЧЕНЬ много двигаться долгое время,если с тренировки поздно пришла,то еще фиг заснешь,потому,что мозг свеж и бодр настолько,что хочется ему подсунуть задачник по высшей математике

[Disco]

Ksy
Тогда нормально.
Положительные реакции продуцируются по причине иррадиации возбуждения от активных центров к неактивным в коре головного мозга. Час - вполне пропорционально нагрузке (сумма самой тренировки, подготовки, психической накрутки, посттренировочного действия гормонов (ГР, кортизол))

Дело в том, что чем "центральней" реакция - тем большее влияние на голову по причине центрального же ответа.

В остальном можно сказать, что Вы "закоренелый наркоман" .... эфедрин, адреналин.

[Ksy]

Вы "закоренелый наркоман" .... эфедрин, адреналин.

100% правда хотя это немыслимым образом сочетается с более,чем спокойным образом жизни в остальное время

Час - вполне пропорционально

несколько больше

[Disco]

Ksy

хотя это немыслимым образом сочетается с более,чем спокойным образом жизни в остальное время

так гормональные инъекции .... они же временные....
После метаболики такой же эффект?