22722 ответов в этой теме

[Маклай]

AnatolyR,

это ещё почему?

[AnatolyR]

Маклай писал 19 Янв 2016 - 10:53:

AnatolyR,
это ещё почему?

Вы о чем?

[slowflow]

здравствуйте, рост 184, вес 90 кг-цель похудеть где-то до 80-82 кг
+кардио: беговая дорожка быстрая ходьба по часу 4-5 раз в неделю, при этом среди этих 4-5 раз в неделю могу в день и по 2 раза

раскидал такой рацион, сойдет для похудения?жиры компенсирую омегой
если есть какие то замечания, предложения, пишите!

[Маклай]

AnatolyR,

о том, что замедление метаболизма - миф. Но я не адресовал этот комментарий Вам, извините.

[puffi88]

slowflow писал 26 Янв 2016 - 13:37:

здравствуйте, рост 184, вес 90 кг-цель похудеть где-то до 80-82 кг
+кардио: беговая дорожка быстрая ходьба по часу 4-5 раз в неделю, при этом среди этих 4-5 раз в неделю могу в день и по 2 раза

раскидал такой рацион, сойдет для похудения?жиры компенсирую омегой
если есть какие то замечания, предложения, пишите!

 

С таким питанием и без дорожки будет падать . Главное не нарушать.

[astrolog]

slowflow:

сойдет для похудения?

 

сойдет, но врядли что-то от тебя останется на 1400 ккал.

 

 

и ниже 25ккал/кило доктора не рекомендуют

Сообщение изменено: astrolog (26 января 2016 - 05:38)

[slowflow]

ну я попробую все таки ниже25 ккал/кг

вообще да, с 1400 перебор,остановлюсь пожалуй на 1900 пока

[Честер]

а мне нравится стартовать с экстремально низких ккал (10-15 ккал на 1 кг), потом, дня через 4-5, увеличиваю калораж

[SerjVK]

У меня поддержка 26 калорий, я не представляю как мне дефицитить не опускаясь ниже 25 калорий)

Все индивидуально

[Toropyzhka]

slowflow писал 26 Янв 2016 - 13:37:

здравствуйте, рост 184, вес 90 кг-цель похудеть где-то до 80-82 кг
+кардио: беговая дорожка быстрая ходьба по часу 4-5 раз в неделю, при этом среди этих 4-5 раз в неделю могу в день и по 2 раза

раскидал такой рацион, сойдет для похудения?жиры компенсирую омегой
если есть какие то замечания, предложения, пишите!

Я худеть начинал с 90,5 кг и за 4 месяца скинул до 82.

Главной ошибкой было что начал с 1800 калорий. Во время похудения делал круговые тренировки 3 раза в неделю.

Где-то с середины второго месяца вес остановился, плато. Снизил калораж до 1600 и пипец.

Стал себя вяло чувствовать, появилась усталость. Метаболизм начал замедлятся из-за нехватки калорий.

Пришлось вернутся к 1800 калориям и добавить ежедневное кардио по утрам.

С жирами тоже неправильно было. По незнанию думал что в пузо откладывается чистый жир и ел его очень мало.

На самом деле в жир откладываются в основном углеводы, а жиры нам нужны для той же работы мозга.

Поэтому их следует поднять до 0,7-1 гр на кг веса. Ничего страшного в этом нету. На дефиците все равно вес уходить будет.

Начинать лучше с 2200 калорий.

 

Как уже написал за 4 месяца с 90,5 кг вес скинул до 82. Талию уменьшил с 107 см до 92.

После этого начал работать на набор массы. Углеводов было 50-60%. Как итог, за месяц пузо выросло до 96 см, вес до 85.5 кг.

Все остальное осталось неизменным. Меня такой вариант не устраивает.

Недавно перешел на питание по LCHF системе. За 10 дней слил воду и вес снова вернулся к 82 кг. Талия уменьшилась на 1 см до 95.

Решил пока отложить набор массы и снова заняться талией. Хочу уменьшить ее до 84 см. Срок до конца года.

Начинать буду с понедельника с 2.200 калорий (это при весе 82 кг). При необходимости, через пару недель, смогу без проблем понизить калораж до 2000.

Тоесть есть место для маневра. Не то что с 1800 калориями или и того хуже с 1400

 

Питаться буду по LCHF системе. 36% белков, 54% жиров и 10% углеводов.

Из углей 75% с гречки (за пару часов до тренировки, чтобы силы были), 12% с творога, все остальное распределено по другим продуктам

[slowflow]

да, я я в итога сам поднял калорийность до 2100, и от этой цифры буду снижать

и еще вопрос,у меня получается где-то 150-160 углей в сутки, мне стоит снизить их количество ну например до 100?

[SerjVK]

Toropyzhka писал 29 Янв 2016 - 04:31:

На самом деле в жир откладываются в основном углеводы

Как раз они в основном не откладываются, это очень сложный длинный путь, ещё бы написал что в жир откладывается в основном аминокислоты.
Процесс накопления и трат жиров происходит всегда, и в зависимости от того находится мы в профиците или дефиците преобладает один или другой процесс в большей степени.
В остальном про жиры правильно написал, что они нужны.

slowflow писал 29 Янв 2016 - 05:25:

да, я я в итога сам поднял калорийность до 2100, и от этой цифры буду снижать
и еще вопрос,у меня получается где-то 150-160 углей в сутки, мне стоит снизить их количество ну например до 100?

Без причины я бы не снижал, только в самом крайнем случае.

[Честер]

Toropyzhka:

Начинать буду с понедельника с 2.200 калорий (это при весе 82 кг). При необходимости, через пару недель, смогу без проблем понизить калораж до 2000. Тоесть есть место для маневра. Не то что с 1800 калориями или и того хуже с 1400

обычно начинают с бОльшего дефицита.... а потом уменьшают его, делая, например, более частные загрузки

2200 при 82 кг - это довольно большой калораж.... я при 87 кг на таком вообще не похудею

[SerjVK]

Честер писал 29 Янв 2016 - 09:54:

обычно начинают с бОльшего дефицита.... а потом уменьшают его, делая, например, более частные загрузки
2200 при 82 кг - это довольно большой калораж.... я при 87 кг на таком вообще не похудею

Я тоже.
Но нужно нужно смотреть индивидуально, определять уровень поддержки исходя из практической динамики.

[astrolog]

Toropyzhka:

На самом деле в жир откладываются в основном углеводы

 

http://www.fit-live.com.ua/node/457

[Toropyzhka]

SerjVK писал 29 Янв 2016 - 05:30:

Как раз они в основном не откладываются, это очень сложный длинный путь, ещё бы написал что в жир откладывается в основном аминокислоты.
Процесс накопления и трат жиров происходит всегда, и в зависимости от того находится мы в профиците или дефиците преобладает один или другой процесс в большей степени.

 

astrolog писал 29 Янв 2016 - 10:07:

http://www.fit-live.com.ua/node/457

Видимо надо было уточнить что речь идет обо мне. Ок, больше не буду писать, что жиреют от углеводов, но что касается моей тушки, именно так и происходит.
На массе я ел 2800 калорий в день (19600 в неделю). Из них 25% приходилось на белки, 18% на жиры и 57% на углеводы.
При таком бжу тупо начало расти пузо. Ноги, руки, верх туловища, шея без изменений, а вес вырос на 3,5 кг и в талии прибавка 4 см. Это за месяц.
Сейчас ем 2700 калорий в дни отдыха от тренировок и 3250 в дни тренировок. В неделю получается 20550 калорий. Такой рацион длится три недели.
За первые 10 дней похудел обратно на 3,5 кг, с талии ушел 1 см. Последнии 10 дней без изменений. Ем калорий больше чем раньше (20550 против 19600), а вес не растет и пузо не увеличивается.
На данный момент соотношение БЖУ - 33%/57%/10% в дни отдыха и 29%/61%/10% в дни тренировок

Поэтому я не знаю из-за чего росло пузо.
То ли из-за большого количества углеводов (как сам считаю), то ли потому что на профиците калорий на сжигании энергии тратились углеводы, а в жировые отложения шли жиры (как написано в статье), то ли из-за святого духа...
Но сейчас я жру больше калорий чем раньше (однако с минимум углеводов) и пузо не растет. Вес не увеличивается.
Конечно все индивидуально, но лично для себя считаю большое количество углеводов вредным для внешнего вида.

Сообщение изменено: Toropyzhka (29 января 2016 - 06:10)

[Toropyzhka]

Честер писал 29 Янв 2016 - 09:54:

обычно начинают с бОльшего дефицита.... а потом уменьшают его, делая, например, более частные загрузки
2200 при 82 кг - это довольно большой калораж.... я при 87 кг на таком вообще не похудею

Все индивидуально. Может при твоих 87 кг процент жира в районе 15-20. Поэтому худеть тяжелее.
У меня же, при 82, жира около 24%. Моя величина основного обмена, помноженная на коэффициент активности ~2.700
Поэтому начать с 2200 будет нормально. Для организма лучше будет добавить ежедневное кардио по утрам, чем начинать питаться с меньшего калоража.
И опять же. Следить буду ежедневно, а поправки делать каждые 2-3 недели. Если результата не будет, снижу калораж до 2000. Потом еще и т.д. Я не тороплюсь

Сообщение изменено: Toropyzhka (29 января 2016 - 06:19)

[Arik]

Toropyzhka писал 29 Янв 2016 - 15:19:

Все индивидуально. Может при твоих 87 кг процент жира в районе 15-20. Поэтому худеть тяжелее.
У меня же, при 82, жира около 24%. Моя величина основного обмена, помноженная на коэффициент активности ~2.700
Поэтому начать с 2200 будет нормально. Для организма лучше будет добавить ежедневное кардио по утрам, чем начинать питаться с меньшего калоража.
И опять же. Следить буду ежедневно, а поправки делать каждые 2-3 недели. Если результата не будет, снижу калораж до 2000. Потом еще и т.д. Я не тороплюсь

если тебя регрес в приседе не парит,лупи лушче спринты интервалки на велике,чем еле живое кардио. Имха ,толку будет больше

[astrolog]

Toropyzhka:

Ок, больше не буду писать, что жиреют от углеводов, но что касается моей тушки, именно так и происходит.

 

поздравляю! ты 100 000-й посетитель этого форума с уникальным обменов веществ.

В качестве приза - бесплатный учебник биологии (качни сам в инете)

Toropyzhka:

При таком бжу тупо начало расти пузо. Ноги, руки, верх туловища, шея без изменений, а вес вырос на 3,5 кгЗа первые 10 дней похудел обратно на 3,5 кг, с талии ушел 1 см.

 

это ты не похудел, а почистил кишечник + ушла вода которую держали углеводы

[Игорь 66]

Toropyzhka:

На данный момент соотношение БЖУ - 33%/57%/10% в дни отдыха и 29%/61%/10% в дни тренировок

какими продуктами набираете жиры?

[StaRblu]

astrolog писал 29 Янв 2016 - 17:44:

поздравляю! ты 100 000-й посетитель этого форума с уникальным обменов веществ.
В качестве приза - бесплатный учебник биологии (качни сам в инете)





это ты не похудел, а почистил кишечник + ушла вода которую держали углеводы

Кстати, верняк, я иногда голодаю 1-2 дня на воде, либо на кефире, за них может уйти порой до 4х кг. Просто вода и говно.

[Toropyzhka]

Arik писал 29 Янв 2016 - 17:30:

если тебя регрес в приседе не парит,лупи лушче спринты интервалки на велике,чем еле живое кардио. Имха ,толку будет больше

Почему кардио должно быть еле живое? Я на 1800 калориях ежедневно по 7 км пробегал к концу цикла, когда вес встал, а на 2200 силы должны покинуть?
Да и не хочу в такую погоду в зале кардио делать. Мне больше по душе проснутся и км 5 на лыжах пройти перед завтраком.
 

astrolog писал 29 Янв 2016 - 17:44:

это ты не похудел, а почистил кишечник + ушла вода которую держали углеводы

 Это я похудел. Вес ушел, значит похудел. Я же не написал что за 10 дней жира сжег на 3,5 кг. Это нереально. Если бы внимательно читал, то увидел бы что я сам ранее написал, что вода ушла. Но факт в том, что последующие 10 дней вес не набирался, живот не растет. Чего не было, к сожалению, при употреблении углеводов.
 

Игорь 66 писал 29 Янв 2016 - 17:52:

какими продуктами набираете жиры?

Льняное масло, рыба кета, рыбный жир, арахисовая паста, яичный желток. В дни тренировок добавлял грецкие орехи.
С понедельника будет такое меню на 2171 калорий:
 

Сообщение изменено: Toropyzhka (29 января 2016 - 09:42)

[Игорь 66]

Toropyzhka:

С понедельника будет такое меню на 2171 калорий

как у вас все подробно расписано. Не просто огурец, а огурец парниковый. Не просто гречка, а гречка Глобус. А сибирская клетчатка это что такое?

[StaRblu]

Программа эта позволяет выбрать из списка по произаодителю и полному названию. Список огромен, названия как в магазине. Потому все подробно.

[SerjVK]

Toropyzhka писал 29 Янв 2016 - 15:08:

...

Главное в это верить

Сообщение изменено: SerjVK (30 января 2016 - 06:16)

[puffi88]

Игорь 66 писал 29 Янв 2016 - 19:31:

как у вас все подробно расписано. Не просто огурец, а огурец парниковый. Не просто гречка, а гречка Глобус. А сибирская клетчатка это что такое?

Ингредиентом для этой пищевой добавки служит концентрированная клетчатка злаков, фруктов, ягод. Оболочка пшеничных зерен, дробленые ядрышки кедровых орешков, яблоко, плоды шиповника и другие компоненты сохраняют после специальной обработки массу витаминов. Так что в периоды сезонной активности простудных заболеваний вы можете быть спокойны за силы своего иммунитета.

 

Но главное полезное свойство – сибирская клетчатка для похудения, попадая в желудок, разбухает и создает чувство насыщения на несколько часов. Так что вам будет гораздо проще пройти мимо возбуждающих ароматов, исходящих из недр закусочных, бистро и всех прочих точек торговли фаст-фудом.

 

Источник: http://slimsecret.ru...ohudeniya.html.

Миниатюры

• 

[Toropyzhka]

Игорь 66 писал 29 Янв 2016 - 19:31:

как у вас все подробно расписано. Не просто огурец, а огурец парниковый. Не просто гречка, а гречка Глобус. А сибирская клетчатка это что такое?

StaRblu правильно сказал, пользуюсь программой калькулятора калорий. Так проще и быстрее подсчитывать. В программе уже заложено куча продуктов.

Если нету того, что ем то выбираю похожее по количеству БЖУ.

 

Клетчатку пью такую:

 

[Wolfenberg]

 Такой вопрос - что делать, если от ПП прёт вширь, по диагонали и пр.?

На круговой вместо сброса набрал 6кг за две недели.

О, ещё бывает ночью пробивает так на фрукты, что очухиваюсь на кухне с яблоком\апельсином\бананом в зубах...

Режим питания: 3-4 раза в день (чаще просто не получается) небольшими порциями по 100-120г.

Сообщение изменено: Wolfenberg (03 февраля 2016 - 04:55)

[sergkomisar]

Wolfenberg:

что делать, если от ПП прёт вширь, по диагонали и пр.?

меньше есть.

[Wolfenberg]

sergkomisar писал 03 Фев 2016 - 14:03:

меньше есть.

Уменьшать порции до 70г?