103732 ответов в этой теме

[tiorl]

Если по фото, то там ещё можно худеть и худеть. Значит, всяко - жир.

 

Ок допустим, просто измерения калипером показали 18% и стоит ли дальше худеть, может сделать перерыв, поднабрать мышечной и снова худеть?

[Виктор С]

Ок допустим, просто измерения калипером показали 18% и стоит ли дальше худеть, может сделать перерыв, поднабрать мышечной и снова худеть?

Не ленись и начни читать: http://forum.steelfa...entry1057590512

 

"Все ответы под рукой, но вопросы задают"(с)

[Горец67]

Ок допустим, просто измерения калипером показали 18% и стоит ли дальше худеть, может сделать перерыв, поднабрать мышечной и снова худеть?

однозначно худеть..мышц мало - жира много.. а 18 процентов там даже и близко нет..

[tiorl]

Не ленись и начни читать: http://forum.steelfa...entry1057590512

 

"Все ответы под рукой, но вопросы задают"(с)

 

я потерял эти 20 кг, как раз следуя принципам указанным в материале ссылку на которую вы дали. Не понимаю для чего вы его привели если вопрос совсем про другое. А именно, я уже сбросил 20 кило и замерил процент жира. В процессе похудения в низу живота образовалась складка и я пытаюсь понять, что это. Чтобы принять решение, стоит ли сбросить темп, так как мой темп похудения составил 1 кг в неделю, и возможно это образовывается складка кожи или продолжать, так как это просто жир

[tiorl]

однозначно худеть..мышц мало - жира много.. а 18 процентов там даже и близко нет..

 

Уф у меня размер одежды с XL до M уменьшился. Если дальше худеть, то могу до S упасть )))

[phaze]

tiorl, жир ещё есть, куда худеть есть. Но ты будешь похож на школьницу из китая. Поэтому лучше начать силовые тренировки, чтобы набирать мышцы. Потом досушишься через годик.

Сообщение изменено: phaze (17 января 2019 - 01:36)

[Anatolii]

Ок допустим, просто измерения калипером показали 18% и стоит ли дальше худеть, может сделать перерыв, поднабрать мышечной и снова худеть?

Я бы сделал перерыв недель на 6, для стабилизации в новом статусе, а затем продолжил похудение.

[Sakhalinets]

Подкожная клетчатка появляется в первую очередь на животе, а исчезает с живота - в последнюю очередь. Вот, как бы, и всё... Работайте, братья...

[Виктор С]

я потерял эти 20 кг, как раз следуя принципам указанным в материале ссылку на которую вы дали. Не понимаю для чего вы его привели если вопрос совсем про другое. А именно, я уже сбросил 20 кило и замерил процент жира. 

Для того, что ты мало читал.

Мне не лень попробовать ещё раз:

ЗАПЛАНИРОВАННЫЙ ПОЛНЫЙ КРАТКОСРОЧНЫЙ ПЕРЕРЫВ В ДИЕТЕ.

 

Большинство людей сидит на диете слишком долго, и это вызывает больше проблем, чем решает. И "разбавление" диеты контролируемой стратегией с применением запланированных полных краткосрочных (не менее 14 дней) перерывов в диете, в соответствии с процентом жира в вашем теле, будет являться достаточно эффективным инструментом. А если что то, позволит вам более эффективно управлять диетой, и к тому же будет являться очередным кирпичиком, в основы и понимание принципов построения сбалансированного рациона, которого можно придерживаться всю жизнь и корректировать согласно вашим текущим целям (похудение, поддержание веса, набор мышечной массы), то почему бы этим инструментом и не воспользоваться(?).

 

Прежде всего, что стоит иметь ввиду в течение полного перерыва вес тела с большей долей вероятности увеличится на кило-полтора. Особенно если в диете присутствовало достаточно мало углеводов, и они стали (и должны) появляться во время перерыва. Хотя это может случиться и после умеренно углеводной или высокоуглеводной диеты. Но это не та проблема о которой стоит беспокоится, это всего-навсего гликоген (углеводы, запасенные в мышцах) и вода (углеводы хранятся в организме в мокром виде, связывая воду). Ну и возросшее количество еды тоже сколько-то весит, занимая место в организме в процессе переработки.

 

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО ДЕЛАТЬ ПЕРЕРЫВ(?)

 

Перерыв в диете нужен для достижения как психологических, так и физиологических целей.

 

Психологические цели: разделяя диету на много маленьких этапов, поддерживая при этом контроль питания в долгосрочной перспективе, меньше вероятность, что вы утратите контроль и забросите диету, т.е. вы повышаете свои шансы на долговременный успех.

 

Физиологических цели: даже при условии включения в диету свободных приемов пищи (читмилов) и структурированных рефидов, тело все равно адаптируется и наступает момент, когда снижение веса практически останавливается. Это происходит в результате взаимодействия таких факторов, как лептин и прочие гормоны (инсулин, гормоны щитовидной железы, и активность нервной системы и пр.), которые сигнализируют в мозг, что надо бы замедлить сжигание жира, воздействуют на щитовидную железу, активность нервной системы и так далее. И «перезагрузка» всех этих гормонов (в той или иной степени), по сути, является одной из ГЛАВНЫХ целей полного краткосрочного перерыва в диете, так как позволяет попытаться скорректировать сокращение потребности в калориях, вызванное адаптацией. Все это сделает вашу диету более эффективной после того, как вы снова сократите калорийность рациона.

 

Но, не забываем, что цель перерыва в том, чтобы наладить метаболизм и при этом не набрать все утраченное, а то и больше («пара» килограмм о которых говорилось выше, не в счет, к тому же, если это небольшое кол-во килограмм, позволить вам с большей скоростью сжигать жир после возвращения к диете).

http://forum.steelfa...entry1057578520

 

Тебе нужны ещё ссылки или начнешь читать более внимательно?

[Letxhik91]

Рост 186
Вес 93 кг
За 5 месяцев сбросил 20 кг. Замерил процент жира калипером: 18%. Но в низу живота есть толстая складка. Как понять это кожа так провисла или жирок еще остался?

Ну для начала, ты молодец
На калипер, не обращай внимание, по виду, я бы худел дальше, но по паре фото без описания сложно что-то сказать
А цель то какая?

Сообщение изменено: Letxhik91 (17 января 2019 - 01:40)

[Железякин]

чего там гадать,   чем толще складка тем больше там жира ,   в разных местах разное кол-во хранится  .  поэтому нам важно две вещи  - 1. прогрессия процесса  от измерения к измерению и 2. Видуха,  худем до  " мне нравится/устраивает " .  

[Виктор С]

чего там гадать,   чем толще складка тем больше там жира ,   в разных местах разное кол-во хранится  .  поэтому нам важно две вещи  - 1. прогрессия процесса  от измерения к измерению и 2. Видуха,  худем до  " мне нравится/устраивает " .  

Не согласен с тобой и согласен с Анатолием и Дмитрием.

Пять! месяцев на дефиците и в зиму без перерыва продолжить? Зачем ждать соплей, кашля и прочих сигналов?

Даже если цель только похудение любой ценой перерыв нужен.

[Олег К]

Давно заметил, что самый тяжёлый новичковый контингент на этом форуме- жирнюки в процессе. То им не то, это не эдак. Ни вопроса о том, как тренироваться, как силу или выносливость развивать, только пузо заботит... Галярушность на форуме по ББ, фитнесу и силовым видам спорта. Ненавижу сцуко! (((

[Железякин]

Не согласен с тобой и согласен с Анатолием и Дмитрием.

Пять! месяцев на дефиците и в зиму без перерыва продолжить? Зачем ждать соплей, кашля и прочих сигналов?

Даже если цель только похудение любой ценой перерыв нужен.

 

Вить,   

а. одно другому ни как не мешает и не противоречит. 

б.  вопрос стоял несколько по иному изначально.  

в.  я художник-я так вижу  )))  

[Виктор С]

Пять! месяцев на дефиците и в зиму без перерыва продолжить? Зачем ждать соплей, кашля и прочих сигналов?

Даже если цель только похудение любой ценой перерыв нужен.

Продлили больничку. Все плохо. Уже рекорд 18 дней болею.

Похоже сушка отложена на неопределенный срок. Пиздато год начался. Аж слов нет.

http://forum.steelfa...entry1058482487

Пожелаем скорейшего выздоровления коллеге, который худел без перерывов несколько месяцев.

[phaze]

Виктор С, ну мы ж не знаем, заболел бы он без дефицита. И не помню кстати, сколько он уже диетит? Хотя сушки здоровья не прибавляют, скажем так

Сообщение изменено: phaze (18 января 2019 - 10:11)

[Олег К]

http://forum.steelfa...entry1058482487

Пожелаем скорейшего выздоровления коллеге, который худел без перерывов несколько месяцев.

Любая "Спарта" (с) заканчивается закономерно...

[Виктор С]

Виктор С, ну мы ж не знаем, заболел бы он без дефицита. И не помню кстати, сколько он уже диетит? Хотя сушки здоровья не прибавляют, скажем так

Я херовый диагност и не знаю больничного диагноза, но полагаю, что непрерывное похудение с октября если не причина, то катализатор.

[phaze]

Виктор С, с октября?? Ого! Да уж, худеть зимой вообще затея идиотская, ...ну минимум странная.

[Виктор С]

 Да уж, худеть зимой вообще затея идиотская, ...ну минимум странная.

Обзываться необязательно.))

Через неделю верну свои нормальные 79-80 и начну поддерживаться.

[phaze]

Виктор С, диеты в зиму это плохая затея. Хотя я сам на диете)

[Виктор С]

Виктор С, диеты в зиму это плохая затея. Хотя я сам на диете)

Диета - это с 18% до 15%.

А с 83 кг до 79 кг -то нормализация.) 

[phaze]

Диета - это с 18% до 15%.
А с 83 кг до 79 кг -то нормализация.) 

Да да, а сушатся только выступающие бодибилдеры, а кардио это для миокарда и все такое.

[Виктор С]

Да да, а сушатся только выступающие бодибилдеры, 

Давно ты меня не подкалывал.))

Сушатся все, кто этого желает, но снижение веса на 4- 5 кг при остаточном проценте жира 20+/-  это не сушка.

 а кардио это для миокарда и все такое.

Точно. Продолжим?))

Бег - в жопу, велосипед - наше всё и для всех, но силовые интервалки - вершина эволюции кардиотренинга!

[Very Fat Boy]

В ноябре пришлось разожраться, реально разожраться, по рекомендации врача. И такое бывает. )) Соответственно, декабрь пришлось реально диетить (( Я, получается, тоже в компании странных людей )))

[Алексей_Козлов]

Здравствуйте! Помогите разобраться с таким моментом. Интересует телосложение "пляжника(пляжный бодибилдинг)", широкая спина, узкая талия... И у меня уже давно возник вопрос: стоит ли делать становую тягу? Ведь она увеличивает мышцы поясницы, а в интересующем меня направлении бодибилдинга это не нужно. Неужели все "пляжники" - профессионалы, которые выступают, не делают становую? Я пока ограничиваюсь "лёгким" упражнением - гиперэкстензией, чтобы и тренировать немного, и не оставлять эту мышцу без нагрузки.

[phaze]

Алексей_Козлов, талия - это генетика + низкий уровень жира

[Anatolii]

Алексей_Козлов, талия - это генетика + низкий уровень жира

И, все же становая накладывает отпечаток. 

[Rus72]

И, все же становая накладывает отпечаток. 

 

С какого периода, интересно?

 

Если лифтёр тянет в среднем  от 150-200, то понятно, что у него не будет осиная талия. 

А если до 100 кг. и многоповтор?  Тоже в ширь поясницу разнесёт?

[Rus72]

Неужели все "пляжники" - профессионалы, которые выступают, не делают становую?

Даже не все билдеры, которые  непляжники, делают становую)

 

Вот, Саша Качок, у нас к примеру, думаю, что ему не упёрлась эта становая.))

В ютубе Ден Борисов постоянно талдычит, что для видухи спины становая ничего не дает.