16991 ответов в этой теме

[ММихаил]

сегодня

 

1.Тяга верх.блока 1х15 (40 кг), 5х10 (70 кг)

2.Жим лёжа лёгкий 1х15, 1х10 (60 кг), 3х10 (82,5 кг)

3.ПРИСЕД ЛЁГКИЙ 1х10, 1х10 (50 кг), 3х12 (72,5 кг)

4.Жим стоя 1х12, 3х15 (30 кг)

5. Разгибания на блоке 1х20 (15 кг), 3х14 (35 кг)

6. Подъёмы гантели на бицепс 1х15 (2 гантели по 7 кг), 3х12 (2 гантели по 12,5 кг)

7.Махи в наклоне 3х15 (2 гантели по 7,5 кг)

8. Шраги с лёгкими гантелями 1х20 ((2 гантели по 15 кг), 3х20 (2 гантели по 27 кг) пока оставлю этот вес

9.Румынка с плинтов 1х15, 1х12 (50 кг), 3х12 (72,5 кг)

 

под Destruction - All Hell Breaks Loose и Sodom - Agent Orange.

[VlasM]

3.08.18г.
Жим лежа. 100кг.6подх.×7
Жим накл. 75кг. 2подх.×7
Присед. 90кг. 3подх.×10
Брусья. +20кг. 1подх.×20
Подтяг. +5кг. 5подх.×6

Время 1:15

[Кандид]

Пятница. Легкая тренировка.

 

Жим на наклонной 85х3 подх.х7

в суперсерии с ПШнБ 41х3 подх.х10

Жим узким хватом 85х3 подх.х10

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 20х3 подх.х8

Французский жим лежа 41х3 подх.х10

в суперсерии с молотками 20х3 подх.х10

Махи в наклоне 10х14, 12, 10, 10

Пресс

 

Время 70 мин. Под Six feet under. 

[ММихаил]

второй день нахожусь в эмоциональном дне - сплошная агрессия и чувство безысходности. сегодня чуть не обматерил чувака, страховавшего меня на жиме. вывел меня вонючий запах, доносящийся с его одежды. мне даже представить страшно, что бы было, если бы я сидел на курсе трена с тестом.

 

итак тренировка:

 

1.Жим лёжа 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (85 кг), 3х10 (97,5 кг) 9-10-9. из-за всей этой хуйни тяжело было сконцентрироваться на жиме, когда дури немеряно, но хуево зафиксировал правую лопатку. полюбому в этом цикле выйду на 3х10х100 кг.

2.Жим лёжа  3х12 (67,5 кг)

3.Кл. становая тяга без лямок. (прям. хв.) и пояса 1х15, 1х10 (75 кг), 1х8 (105 кг), 1х6 (115 кг), 3х10 (130 кг)

4.Жим стоя 1х10, 3х10 (37,5 кг)

5.Тяга верх.блока 1х15 (40 кг), 3х12 (60 кг)

6.Бицепс "молоток" 1х20 (2 гант. по 6 кг), 1х15 (2 гант. по 10 кг), 3х15 (2 гант. по 12,5 кг).

7. Разгибания на трицепс 1х20 (20 кг), 3х15 (35 кг) 

8.Шраги с лёгкими гантелями 1х20 (2 гант. по 15 кг), 3х20 (2 гант. по 27 кг)

9.Пресс. наклоны с 15 кг диском 3х15 в каждую сторону.

 

под концерник The Curse of the Antichrist: Live in Agony немцев Destruction.

[VlasM]

5.08.18г. Короче,все пока по старому)
Жим лежа. 75кг. 5подх.×7
Присед. 75кг. 3подх.×10
Пшнб. 40кг. 3подх.×10
Протяжка. 40кг. 3подх.×10

Время 40мин.

[Grillmaster]

05.08.18 Воскресенье

Жим лёжа 60х5, 70х5, 90х2, 80х8, 60х10х5п
ПШНБ 25х10х4п
В. Блок 54х10х5п
Подъёмы в стороны (12,5+12,5)х10х3п

Время 40 с чем-то минут.

[VlasM]

7.08.18г. Жара задолбала,бл..дь))
Жим лежа. 105кг. 6подх.×6
Присед. 80кг. 3подх.×10
Жим стоя. 50кг. 3подх.×10
Тяга гант. 40кг. 4подх.×8
Подтяг. 5подх.×6

Время 1:15.

[Кандид]

Вторник. Тяжелая тренировка.

 

Жим лежа 137х3 подх.х3 - последний подход был реально тяжелым - RPЕ 10,  + 120х7, 6

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 22х3 подх.х10

Брусья 18, 15, 15

в суперсерии с ПШнБ 55х5 подх.х6

 

Время 60 мин. 

[VlasM]

9.08.18г.
Жим лежа. 80кг. 5подх.×6
Присед. 75кг. 3подх.×10
Пшнб. 45кг. 3подх.×10
Протяжка. 45кг.3подх.×10

Время 40мин.

[Кандид]

Четверг. Легкая тренировка.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Сгибания ног 3 подх.х10

Присед 80х5, 90х5, 100х5, 110х5, 120х5 

Выпады 65х3 подх.х8

Пресс

 

Время 50 мин. Под Мастер оф паппетс Метлаллики. 

[VlasM]

11.08.18г.
Жим лежа. 110кг. 6подх.×5
Жим накл. 80кг. 2подх.×6
Присед. 80кг. 3подх.×10
Брусья. 1подх.×30
Подтяг. 10кг. 5подх.×5

Время 1:20

[ММихаил]

сегодня

 

1.Жим лёжа 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (75 кг), 1х4 (85 кг), 3х10 (97,5 кг) - легко!

2.Жим лёжа  3х12 (70 кг)

3.Кл. становая тяга без лямок. (прям. хв.) и пояса 1х15, 1х10 (75 кг), 1х8 (105 кг), 1х6 (115 кг), 3х10 (135 кг) 10-10-6 (содрал кожу с большого пальца, поэтому дальше решил не тянуть).

4.Жим стоя 1х10, 3х10 (37,5 кг)

5.Тяга верх.блока 1х15 (40 кг), 3х12 (60 кг)

6.Бицепс "молоток" 1х20 (2 гант. по 6 кг), 1х15 (2 гант. по 10 кг), 3х15 (2 гант. по 12,5 кг).

7. Разгибания на трицепс 1х20 (20 кг), 3х13 (40 кг) 

8.Шраги с лёгкими гантелями 1х20 (2 гант. по 15 кг), 3х20 (2 гант. по 27 кг)

9.Пресс. наклоны с 15 кг гантелей 3х15 в каждую сторону.

 

под Arch Enemy, Destruction - D.E.V.O.L.U.T.I.O.N. и Xentrix - Shattered Existence.

[Кандид]

Суббота, лёгкая тренировка.

 

Жим лёжа 120х3 подх. х3, 90х2 подх.х10

В суперсерии с подъёмами гантелей на бицепс 20х3 подх.х10

ПШнБ 40х2 подх.х10

Жим стоя 30х15, 12, 10

Пресс

 

Время 45 мин. Под Hatebreed.

[VlasM]

13.08.18г.
Жим лежа. 85кг. 5подх.×5
Присед. 75кг. 3подх.×10
Пшнб. 48кг. 3подх.×10
Протяжка. 48кг. 3подх.×10

Время 35мин.

[ММихаил]

последняя тренировка была в субботу, но в силу определенных обстоятельств завтрашнюю тренировку пришлось перенести на сегодня.

жарко... пиздец как жарко...

 

разминка с резиной

1.Присед 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (85 кг), 1х5 (95 кг), 3х10 (107,5 кг). доволен углом и восстановлением после тяжелой становой.

2.Присед 2х12 (72,5 кг)

3.Жим стоя 1х10, 1х6 (40 кг), 3х10 (50 кг) получилось 8-7-7

4. Тяга штанги в наклоне 1х15, 1х10 (50 кг), 3х10 (75 кг)

5. Махи в стороны разм 3х15 (2 гантели по 8 кг)

6. жим лёжа узким хватом 1х15, 1х10 (50 кг), 3х12 (70 кг)

7.Подъёмы гантели на бицепс 1х15 (2 гантели по 6 кг), 3х15 (2 гантели по 10 кг)

8. Махи в наклоне 3х15 (2 гантели по 8 кг)

9. Пресс на станке.

 

под Possessed - Seven Churches.

[Кандид]

Понедельник. Легкая тренировка. В четверг проходка. 

 

Жим лежа 120х2 подх.х3, 90х10

в суперсерии с ПШнБ 30х3 подх.х12

Разгибания с резиной 3 подх.х10

Махи в наклоне 10х3 подх.х10

 

Время 40 мин. 

[Grillmaster]

Вторник 14.08.18

1. Жим лёжа 80х3х6п, 82,5х1, 85×1, 87,5×1, 90×1
2. Разводка 45° (10+10)×15×3п
3. Жим стоя 50х5, 50×1×15п, 52,5×1, 55×1, 57,5×1, 60×1

60 пошло кое-как :-))))

 

4. Махи (10+10)×15, (12,5+12,5)×15, (15+15)×12
5. Разгибания канатом одной рукой (14+14)×10×5п

Время с первого рабочего подхода 58 мин.

Сообщение изменено: Grillmaster (14 августа 2018 - 10:14)

[VlasM]

Саш, не кое-как, а отлично пошло! ))

[Grillmaster]

Саш, не кое-как, а отлично пошло! ))

На свежак этот вес чётче идёт) А сегодня под ним болтало, как лист на ветру :-)))

[VlasM]

На свежак этот вес чётче идёт) А сегодня под ним болтало, как лист на ветру :-)))

Тем более хорошо,учитывая усталость

[VlasM]

15.08.18г. Всё на раслабоне,не спеша.
Жим лежа. 115кг. 6подх.× 4.4.4.4.4.6повт.
Присед. 85кг. 3подх.×10повт.
Жим стоя. 50кг. 3подх.×6повт.
Тяга гант. 45кг. 4подх.×8повт.
Подтяг. 5подх.×6повт.

Время 1:20.

Сообщение изменено: VlasM (15 августа 2018 - 11:37)

[ММихаил]

сегодня

 

разминка с резиной и 1 кг гантельками.

1.Тяга верх.блока 1х15 (40 кг), 5х10 (75 кг)

2.Жим лёжа лёгкий 1х15, 1х8 (60 кг), 3х10 (82,5 кг) вес тот же, что и в прошлый раз. жал во взрывной манере.

3.ПРИСЕД ЛЁГКИЙ 1х10, 1х10 (50 кг), 3х12 (75 кг) на первом подходе поэкспериментировал с шириной стойки - приседания с широко расставленными ногами. эксперимент себя не оправдал (недосед). 2 и 3 подход приседал в привычной мне манере.

4.Жим стоя 1х12, 3х15 (30 кг)

5. Разгибания на блоке 1х20 (20 кг), 3х14 (35 кг)

6. Подъёмы гантели на бицепс 1х15 (2 гантели по 7 кг), 3х12 (2 гантели по 12,5 кг)

7.Махи в наклоне 3х15 (2 гантели по 9 кг)

8. Шраги с лёгкими гантелями 1х20 ((2 гантели по 15 кг), 3х20 (2 гантели по 30 кг) - хорошо.

9.Румынка с плинтов 1х15, 1х12 (50 кг), 3х12 (75,5 кг) после румынки совершенно нет никакого желания возвращаться к гудморнингам.

отдых между подходами/упражнениями - 1,5-2,5 мин.

 

и снова британские трешэры. на сей раз Onslaught - VI.

Сообщение изменено: ММихаил (15 августа 2018 - 09:31)

[Кандид]

Румынка с плинтов

а почему с плинтов делаешь? Румынку вроде принято в полную амплитуду тянуть

[Grillmaster]

Четверг 16.08.18

Сменил концепцию))))
(Жим СТОЯ для любителей пахать :-))))) )

1. Жим стоя 30х5, 37,5×4, 42,5×3×2п, 45х3х5п
2. В. Блок шир. хватом 59х10х5п
3. Жим стоя 30х5, 37,5×5, 42,5×4×4п
4. В. Блок узк. парал. хватом 59х10х5п
5. Разгибания верёвкой на трицепс однорукие (14+14)×12×3п
6. Гантели на бицепс (10+10)×12×3п
7. Подъёмы в стороны (10+10)×20

Время 48 мин.

[ММихаил]

а почему с плинтов делаешь? Румынку вроде принято в полную амплитуду тянуть

рекомендация Олега.

мое мнение: а) нет избыточной нагрузки на поясницу (куча базовых упражнений + тяжелая становая в субботу). б) лучше чувствую целевые мышцы. на самом деле 75 кг ниже колен в конце тренировки очень хорошо нагружают целевые мг.

[OldBoy]

Сменил концепцию)))) (Жим СТОЯ для любителей пахать :-))))) )

Jim c форума железная шахта в свое время по Шейко увеличил жим стоя со 120 до 140. Но, ИМХО, это не самый лучший вариант.

-слабым звеном при объемном жиме стоя может оказаться спина

-лично я считаю что хотя супер-объемные программы очень эффективны, их нужно использовать в крайнем случае

[Grillmaster]

Jim c форума железная шахта в свое время по Шейко увеличил жим стоя со 120 до 140. Но, ИМХО, это не самый лучший вариант.
-слабым звеном при объемном жиме стоя может оказаться спина
-лично я считаю что хотя супер-объемные программы очень эффективны, их нужно использовать в крайнем случае

Посмотрю по ощущениям. Да и вес в жиме у меня детский. Надеюсь пока детский). Жим лёжа мне походу заказан (от 80 кг рабочим локоть начинает сильно болеть) Может хоть жим стоя удастся довести до 80 рабочим.

[VlasM]

Посмотрю по ощущениям. Да и вес в жиме у меня детский. Надеюсь пока детский). Жим лёжа мне походу заказан (от 80 кг рабочим локоть начинает сильно болеть) Может хоть жим стоя удастся довести до 80 рабочим.

Саш,ты в жиме лежа полностью распрямляешь руки? Если так,то попробуй не полностью разгибать и в более нижней амплитуде поработай. Мне в свое время помогло.

[Grillmaster]

Саш,ты в жиме лежа полностью распрямляешь руки? Если так,то попробуй не полностью разгибать и в более нижней амплитуде поработай. Мне в свое время помогло.

Да я пробовал уже не выпрямлять. Бесполезно. Оперировать надо походу. Уже года 3 собираюсь, но всё никак не соберусь))).

[VlasM]

Да я пробовал уже не выпрямлять. Бесполезно. Оперировать надо походу. Уже года 3 собираюсь, но всё никак не соберусь))).

да,вспомнил,ты говорил,извини.