103732 ответов в этой теме

[Олег К]

Олег К, вот я так и не смог это сочетать, хотя не экстримальничал. Даже разнося по дням недели ничего подобного на то что сейчас не получилось.

Не в комментарий к этому твоему посту, а немного разовью мысль в этом направлении-

Когда вообще в принципе может возникнуть такая проблема? Проиллюстрирую "гениальными находками" от дуп-гуры Косгроу и его ученика Смирнова.

Допустим, расставляются в недельном микроцикле по разным дням 3 разных протокола 5х5, 4х10, 3х15. Естественно, даётся рекомендация на прогрессию и околоотказную работу в каждом из них. Что получаем? Атлет задрочен перед каждой этой тренировкой, ибо предыдущая тоже была тяжёлой и он не восстановил силы. В моей "системе" такого нет, потому что чётко выделен протокол, в котором есть прогрессия, а всё остальное- лишь вспомогательная работа либо на улучшение восстановления, либо для поднакопления энергозапасов, либо как элемент ОФП+ наработка техники в компаундном движении.

[IDKFA]

Del

Сообщение изменено: IDKFA (11 января 2019 - 04:39)

[IDKFA]

А со временем и ростом опыта плавно приходим к крамольной мысли, что в рамках одной тренировки можно разве что задрочиться, а дать достаточный стимул для старта каких-то процессов - далеко не факт.

И значит, необходимо давать концентрированную однонаправленную нагрузку в течение некоторого времени. Нагрузку, которая постепенно из-за накопления недовосстановления превращается в перегрузку.

А поскольку перегрузка - ждать какого-то прогресса в выбранном протоколе, делая этот протокол, не стоит. Т.е. стимул для роста мы дали, а возможностей для роста - нет.

Единственный прогресс, который возможен - это возвращение к ранее достигнутому уровню тренированности в начале блока. Возвращение после деадаптации к текущему протоколу.

И после возвращения и создания стимула способ получить профит - сделать разгрузку для этого режима работы.

И в итоге получаем: масса-сила-масса-сила по 2-4 недели, что и делали люди всегда безо всякой теории.

Или силовая-выносливость -> сила -> абс. сила, или ещё какой-нибудь Иссурин в зависимости от общей цели.

А венегрет из параллельной работы в трёх протоколах (например 5х5, 4х10, 3х15) можно рассматривать как один блок однонаправленной нагрузки, не очень эффективный из-за избыточной вариативности внутри блока, но блок, живущий по тем же законам: возвращение ранее достигнутого уровня тренированности - плато - накопление усталости - ?? А дальше надо по идее разгрузка для этого режима работы, чтобы расти. Что будет разгрузкой для (5х5, 4х10, 3х15), тренирующей при этом другие функции? Имхо, только рыбалка

[MrCherdak]

когда ОлегК начнет заниматься по адаптивному блоковому тренингу?

[Олег К]

когда ОлегК начнет заниматься по адаптивному блоковому тренингу?

У меня итак блоковый тренинг уже много лет.

[Горец67]

преимущество Юрика в том что он сидит в основном в своем заповединике и свое говно по всему форуму не катает))) тут более тяжелый случай..на чердаке сквозняки))

[MrCherdak]

А где лайки в поддержку сообщения саши1967?

[корнер]

Имхо, только рыбалка

 

Бляяя, жду не дождусь. Крючки,лески перебираю.)))

[Честер]

преимущество Юрика в том что он сидит в основном в своем заповединике и свое говно по всему форуму не катает))) тут более тяжелый случай..на чердаке сквозняки))

 

теперь ты на стороне Юрия?) 

однако )

[Горец67]

теперь ты на стороне Юрия?) 

однако )

из двух зол выбираем меньшее(с))))

[Letxhik91]

Млять, пришли. Такая тема интересная была....

[MrCherdak]

Самбурова не хватает еще

[MrCherdak]

А вообще ничему хорошему эти стронги тебя не научат, летксхик

[Горец67]

Млять, пришли. Такая тема интересная была....

 

А вообще ничему хорошему эти стронги тебя не научат, летксхик

[Letxhik91]

А вообще ничему хорошему эти стронги тебя не научат, летксхик

А ты прям пиздец учитель

[dptm]

А ты прям пиздец учитель

Ну чего ты так сразу, ты разве не видел лучшие ноги 2012?))

[Very Fat Boy]

Да там и руки всем на зависть! Дай бог каждому ))

[AnatolyR]

не очень эффективный из-за избыточной вариативности внутри блока

Почему избыточной?
А может достаточной?
А может это зависит от уровня атлета?

[MrCherdak]

Да там и руки всем на зависть! Дай бог каждому ))

нет. руки пока не очень. 3а 5 месяцев хорошие руки не сделать даже по системе НКК , особенно, если бицепс генетически слабый

[IDKFA]

Почему избыточной?
А может достаточной?
А может это зависит от уровня атлета?

5 и 15 повторов - всё-таки несколько разные источники энергообеспечения.

[AnatolyR]

Исследование показывают некоторое преимущество ДАП протоколов.
К чему бы это?

[Олег К]

Исследование показывают некоторое преимущество ДАП протоколов.
К чему бы это?

Потому что сравнивают дебильный вариант линейного и более вменяемый ДУПовский

[AnatolyR]

Опять эти дебилы во всем виноваты

[Рубик]

преимущество Юрика в том что он сидит в основном в своем заповединике и свое говно по всему форуму не катает))) тут более тяжелый случай..на чердаке сквозняки))

Чердак тебе в чачу нассал? За что ты его так не любишь? 

[Горец67]

подождем лайк хердака

[Фёдор777]

ДАП протоколов.
 

А как полностью звучит ?

[Олег К]

А как полностью звучит ?

Дейли амплаг периодизейшн. 

[Фёдор777]

Дейли амплаг периодизейшн. 

А ну да. Надо было самому догадаться . то что это чето там по английски, раз Анатолий это написал. 

[Олег К]

А ну да. Надо было самому догадаться . то что это чето там по английски, раз Анатолий это написал. 

Дупа- это только по-славянски  "жопа", а на западе же означает лучшую систему тренировок )))

[phaze]

Олег К, мы тут на форуме на более глубоком теоретическом уровне обсуждаем и на более продвинутом практическом уровне занимаемся, чем там за океаном эти мудилы))) чего стоит только то, на чем американский гуру дупа (Майк Зурдос) сделал свою карьеру. Этот впечатлительный уебан додумался поменять местами ЛСТ на СЛТ и написал работу, что такое программирование у недельном цикле работает лучше. Оттуда у них дуп-революция пошла. Гений. Нобеля ему.