103732 ответов в этой теме

[aid]

Тобишь, ежели сначала рассказать человеку всю эту Вашу историю, и лишь потом сделать замечание по технике - будет тактично )))

Вот это бы меня точно взбесило

[Very Fat Boy]

В часах не стремно заниматся?

Да нет. Во-первых, они китайские )))  не жалко. Во-вторых, я ж длительность перерывов по секундной стрелке конттолирую. Без часов никак.

[sandwolf77]

Вот это бы меня точно взбесило

вся это дейлокарнегианская хуйня - чтобы обувать тех, кто хочет обувать. 

[Very Fat Boy]

О, я так грудную надорвал))

Блин, век живи - век учись! (. Я то проходку посчитал аналогом работы чисто на силу. Большой вес, один повтор. Ну и вспомнилось неоднократно попадавшееся на просторах инета  нечто, типа" - Можно ли работу на силу сочетать с многоповтором на одной тренировке? - Да без проблем! Поработали на силу, а потом многоповтором шлифанули..." 

[Anatolii]

Быстрее - да, удобнее - не всегда ( в беге, плавании, на велосипеде - да, а в боксе, борьбе?). Естественность определяются привычками. 

 

Это бесспорно и это высший уровень организации жизни 

Когда много учеников, не расслабишься.

 

Я не дорос. И не дорасту.

Не буду про бокс и смартфон))

Не, Витя, это не уровень организации жизни и ученики не при чем. Я ж говорил - черта характера и свойство личности) Так всегда было, с детства. Я не живу по жесткому расписанию - это вообще не жизнь. Правда, никогда, никуда не опаздываю, опоздание - смертный грех, и терять время ненавижу.  

[Skobyelena]

 Правда, никогда, никуда не опаздываю, опоздание - смертный грех, и терять время ненавижу.  

Подумал мой двойник, но я чуть по старше и часов не ношу уже больше 20 лет.

[Anatolii]

 Поработали на силу, а потом многоповтором шлифанули нейтрализовали..." 

)))

[Виктор С]

Я не живу по жесткому расписанию - это вообще не жизнь. 

Наконец-то взаимопонимание.    Или я тупил...

 Правда, никогда, никуда не опаздываю,

Аналогично. 

[Anatolii]

Подумал мой двойник, но я чуть по старше и часов не ношу уже больше 20 лет.

Ну, у меня как-то обе пары часов умерли одновременно, месяца два ходил без часов, но продолжал не опаздывать) Это в башке))

[Very Fat Boy]

    Поработали на силу, а потом многоповтором шлифанули нейтрализовали..."

)))

Блин, развелось гуру на просторах интернета! ( Прекращу, т.е.уже прекратил подобную практику. Хорошо, что хоть узнал об этом.. А то даже и мыслей не возникало. ))

[Anatolii]

Блин, развелось гуру на просторах интернета! ( Прекращу, т.е.уже прекратил подобную практику. Хорошо, что хоть узнал об этом.. А то даже и мыслей не возникало. ))

Работая на силу, мы формируем навык максимального приложения силы в определенном режиме и движении. В данном случае ты работал синглами до 140. В ЦНС должен был быть записан алгоритм разового проявления максимальной силы в жиме лежа. Так бы и было, если бы синглы остались максимальным стимулом (он и отпечатывается) но ты провел практически отказной многоповторный подход на 110, стимул от которого тоже мощный. Вобщем - наебал и запутал свой мозг)).

Так называемую заминку можно было сделать альтернативным упром на грудь ( разводки, например) или уж пожав кил 90 с хорошим запасом.

1 вариант - лучше.

[sandwolf77]

Работая на силу, мы формируем навык максимального приложения силы в определенном режиме и движении. В данном случае ты работал синглами до 140. В ЦНС должен был быть записан алгоритм разового проявления максимальной силы в жиме лежа. Так бы и было, если бы синглы остались максимальным стимулом (он и отпечатывается) но ты провел практически отказной многоповторный подход на 110, стимул от которого тоже мощный. Вобщем - наебал и запутал свой мозг)). Так называемую заминку можно было сделать альтернативным упром на грудь ( разводки, например) или уж пожав кил 90 с хорошим запасом. 1 вариант - лучше.

или миорепс с умеренным весом и небольшим количество повтором в альтернативном движении. 

[Very Fat Boy]

sandwolf77,Anatolii, благодарю! Все-таки от форума огромная польза.

[IDKFA]

Работая на силу, мы формируем навык максимального приложения силы в определенном режиме и движении. В данном случае ты работал синглами до 140. В ЦНС должен был быть записан алгоритм разового проявления максимальной силы в жиме лежа. Так бы и было, если бы синглы остались максимальным стимулом (он и отпечатывается) но ты провел практически отказной многоповторный подход на 110, стимул от которого тоже мощный. Вобщем - наебал и запутал свой мозг)).
Так называемую заминку можно было сделать альтернативным упром на грудь ( разводки, например) или уж пожав кил 90 с хорошим запасом.
1 вариант - лучше.

По моему опыту один многоповторный отказной подход на 100 после низкоповторной работы на 140-160 не мешает прогрессу в 1ПМ. Помогает ли - не знаю.

[phaze]

Anatolii, жаль, что раньше я этого не понимал. В итоге, мешал всякие 5х5 с 3х12 и от одной такой тренировки впадал в мини-перетрен из за дикой конкуренции за восстановительные ресурсы после уматывающей работы в каждом из стимулов. Теперь, на Лёшиной системе стимулы разнесены по разным блокам и даже 7-8 упражнений в стиле 5х5 за одну тренировку, хоть и упахают, но спать буду потом как убитый и готов буду к следующей тренировке на следующий день или же через день, как бы в зале не упахался.

Сообщение изменено: phaze (11 января 2019 - 01:50)

[Anatolii]

По моему опыту один многоповторный отказной подход на 100 после низкоповторной работы на 140-160 не мешает прогрессу в 1ПМ. Помогает ли - не знаю.

Как ты можешь об этом судить?)) 

Кроме того, сравнение не корректно. 75% от 1ПМ и 57% от 1ПМ  в отказ это совершенно разные вещи. 

Сообщение изменено: Anatolii (11 января 2019 - 01:59)

[sandwolf77]

Как ты можешь об этом судить?))

как говорит классик" вредная еда-это съел ,упал и умер"

[Виктор С]

sandwolf77,Anatolii, благодарю! Все-таки от форума огромная польза.

100%

Умение объяснить - редкое качество. Тюбик забит уважаемыми, но косноязычными силовиками, которые могут только показать, но не объяснить.

 

sandwolf77, спасибо тебе за терпение. 

Если я на твоей схеме иногда туплю и тебе приходится повторяться, то это не из-за моей заносчивости, а из-за невнимательности, но невнимательность, в свою очередь, определяется объективными причинами напрямую обусловленными геронтологией, и, как следствие, снижением адекватности.

Не самый лучший ученик. Но за старательность поручусь.

 

 

Безотносительно к кому-либо и с уважением.

Личный опыт - важен только одному человеку. Личный опыт десятков учеников - бесценен для следующих десятков.

[IDKFA]

Как ты можешь об этом судить?))
Кроме того, сравнение не корректно. 75% от 1ПМ и 57% от 1ПМ в отказ это совершенно разные вещи.

Ну не то чтобы прямо разное. Последние подходы со сниженным весом есть во многих программах в разных вариантах. Мне они не мешали прибавлять. Другое дело, что сейчас я так не делаю, и вообще ничего без чёткой цели не делаю.

[sandwolf77]

100%
Умение объяснить - редкое качество. Тюбик забит уважаемыми, но косноязычными силовиками, которые могут только показать, но не объяснить.

sandwolf77, спасибо тебе за терпение.
Если я на твоей схеме иногда туплю и тебе приходится повторяться, то это не из-за моей заносчивости, а из-за невнимательности, но невнимательность, в свою очередь, определяется объективными причинами напрямую обусловленными геронтологией, и, как следствие, снижением адекватности.
Не самый лучший ученик. Но за старательность поручусь.



Безотносительно к кому-либо и с уважением.
Личный опыт - важен только одному человеку. Личный опыт десятков учеников - бесценен для следующих десятков.

Не прибедняйся, Виктор. У тебя не геронтологическая, а самая обычная невнимательность)). Но славо богу, инет даёт возможность вести себя как вменяемый человек, даже если имеешь привычку обкладывать матовым слоем даже не приняв ещё штангу.

[Serhio Ulinado]

даже если имеешь привычку обкладывать матовым слоем даже не приняв ещё штангу.

Вот тут не понял...

Обкладывать матом даже не приняв ещё - понятно )))

[sandwolf77]

Вот тут не понял...
Обкладывать матом даже не приняв ещё - понятно )))

история есть, как один немец-строитель с разговорником в руках бежал за священником и повторял:
-не хуевое стекло поставим, не хуевое! Матовое!

Матом обложить-матовым слоем.

Сообщение изменено: sandwolf77 (11 января 2019 - 03:08)

[Serhio Ulinado]

история есть, как один немец-строитель с разговорником в руках бежал за священником и повторял:
-не хуевое стекло поставим, не хуевое! Матовое!

Матом обложить-матовым слоем.

Понятно.

Тоже иногда лёжа под штангой злобно говорю ей:

- Я погну тебя, сссука!

[Железякин]

а это уже порча имущества. 

 

а так мат положил. и мягче стало ) 

[Anatolii]

Понятно.

Тоже иногда лёжа под штангой злобно говорю ей:

- Я погну тебя, сссука!

Жим ржущей штанги хорошо тренирует стабилизаторы))

[Олег К]

Anatolii, жаль, что раньше я этого не понимал. В итоге, мешал всякие 5х5 с 3х12 и от одной такой тренировки впадал в мини-перетрен из за дикой конкуренции за восстановительные ресурсы после уматывающей работы в каждом из стимулов. Теперь, на Лёшиной системе стимулы разнесены по разным блокам и даже 7-8 упражнений в стиле 5х5 за одну тренировку, хоть и упахают, но спать буду потом как убитый и готов буду к следующей тренировке на следующий день или же через день, как бы в зале не упахался.

ИМХО, это не всегда конкуренция, в некоторых вариантах может быть и синергизмом.

Приведу тебе пример своих тренировок. Например, я могу использовать для тренировки больших групп мышц следующий протокол:

 

День1

Лёгкая нагрузка в 2-3 рабочих подходах подходах на 8-10 раз.используется вес около 50-60% от 1ПМ

 

День 2

лёгко-средняя нагрузка 3 рабочих подхода по 5 раз. используется вес около 60-70% от 1ПМ.

перед эти разминка, допустим 40% от 1ПМ х10, 50-55%х8

 

День3

тяжёлая нагрузка  3 рабочих подхода по 5 раз. используется вес от 70-75% от 1ПМ до 80-85% от 1ПМ. с нарастанием от недели к неделе.

разминка довольно объёмная. Допустим 40% от 1ПМ х10-8, 50-55%х8-6, 65%х5, (70-75%х3-5)

+

метаболическое дополнение в 2-3 рабочих  подходах на 8-10 раз, в которых используется вес около 50-60% от 1ПМ

---

 

Микроцикл повторяется.

Эта схема немного отличается от 5х5 с одним весом в тяжелом дне. Главное отличие в том, что набирая в тяжелом дне натяговый стимул и лёгкими подходами на 8-10 повторений,

при этом меньше травмирующая нагрузка на суставы и соединительные ткани. Что это даёт, продолжу следующим постом, если интересно.

Сообщение изменено: Олег К (11 января 2019 - 03:41)

[phaze]

Олег К, ну ты да, прогрессируешь, система работает - все хорошо.
А я как не изьебывался: топтание на месте либо медленный слив, хотя с виду все по феншую, но ужасное ощущение того, что перепахивал, хотя тренировался не больше, чем сейчас.

Сейчас стимулы разнесены по блокам и в результате получил скачок.

[Олег К]

Олег К, ну ты да, прогрессируешь, система работает - все хорошо.
А я как не изьебывался: топтание на месте либо медленный слив, хотя с виду все по феншую, но ужасное ощущение того, что перепахивал, хотя тренировался не больше, чем сейчас.

Сейчас стимулы разнесены по блокам и в результате получил скачок.

можно разносить стимулы (хотя разделение тут довольно условное получается, "оттенки серого"), а когда миксуешь трудность заключается в том, чтобы точно добавить метаболи, дабы помогала в основном направлении, а не отжирала ресурсы.

[Serhio Ulinado]

Жим ржущей штанги хорошо тренирует стабилизаторы))

Крепкими эти чертовы штанги делают, сцуко )))

Сообщение изменено: Serhio Ulinado (11 января 2019 - 04:00)

[phaze]

Олег К, вот я так и не смог это сочетать, хотя не экстримальничал. Даже разнося по дням недели ничего подобного на то что сейчас не получилось.