26289 ответов в этой теме

[Олег К]

renepjd

Ааа... Я вроде понял. Т.е. не важно чем, главное приблизится к моей мечте - подтягивания.

Это верная мысль

[Ikar]

Поэтому, может забить на технику, стараться хоть чем угодно делать эти тяги, а когда я смогу подтянуться хотя бы 5 раз

Для пробивки можно делать "вставочные" подходы - когда тренишь наиболее отзывчувую мышцо\движение в паузах отдыха между сетами подтягиваешься пару-тройку раз.Как выйдешь на 5-6 повторный режим в подобном ключе - в обычном режиме качай спину с включением турника, возможно в разных стилях (8-10х3-4 раза, классические 3-5х8-12 раз, 1-2хмаксимум повторов\дропсеты).

Где-то я читал, что бы для того, что б поменьше был напряг на предплечья, большим пальцем надо не обхватывать хрень, за которую держишься при тягах блока, а наоборот - убирать его нах.

Для смещения нагрузки с рук в спин справедливо.

В целом вот неплохой пример рабочей техники без чрезмерной академичности

Сообщение изменено: Ikar (29 января 2011 - 06:00)

[alex31]

Привет.

[renepjd]

Для пробивки можно делать

Я знаю, что эти пробивки, добивки нужны. Но мне интересно, а в чём смысл этих телодвижений?

В целом вот неплохой пример рабочей техники без чрезмерной академичности

Мне так не жить (пока). А руки он не ставит на самые края турника. Почему?

[renepjd]

Ikar
А чел на видео, он качается турником? Или просто для показа сделал?
Я к тому, что все хвалят подтягивания, но говорят, что ими ничего особо не накачаешь. А на видео чел нормально выглядит. Поэтому и такой вопрос.

[renepjd]

Господа, которые прокомментировали мою скромную прогу,
мне кажется, что прога - это не только набор упражнений. Может сам набор играет меньше значение. Всё таки главное принцип - как эти упражнения делать (не в смысле техники, а в смысле как часто, до упора или нет и т.д.)
Я так понимаю: или вы согласны с фишкой, что одна неделя тяжёлая (подходы до отказа в районе 6-12 повторений), а другая лёгкая (с более лёгким весом, и близко до отказа не доходишь) или вы просто не обратили на это внимание.
Если не трудно, напишите, что вы про это думаете. В этом - главный принцип моей проги.

[Milik]

Привет.

Що это было?

[Ikar]

renepjd

Я к тому, что все хвалят подтягивания, но говорят, что ими ничего особо не накачаешь. А на видео чел нормально выглядит. Поэтому и такой вопрос.

На ширину спины лучше упражнения пока не придумали.

Мне так не жить (пока). А руки он не ставит на самые края турника. Почему?

Чтобы локти приводились к тушке с боков, наиболее эффективно "разваливая" широчайшие в стороны.

[renepjd]

На ширину спины лучше упражнения пока не придумали.

По моему скромному мнению, люди которые уже накачались, могут подтягиваться дофига раз. Т.е. для них свой вес при подтягиваниях - лёгкий вес. А лёгким весом трудно накачаться. Вместо того, что бы повесить на себя доп. вес - они говорят, что подтягивания не катят. Наверное, отсюда и пошло мнение, что турником не накачаешься. Это ИМХО, конечно.

Чтобы локти приводились к тушке с боков, наиболее эффективно "разваливая" широчайшие в стороны.

Т.е. на верхнем блоке тоже так руки лучше ставить?

[Ikar]

Да, около 70-80см между указательными пальцами будет нормально.

[ReyzeN]

Оцените программу:
Понедельник: Грудь и Трицепс.
1. Жим лежа 4х10
2. Разводка гантелей лежа на наклонной скамье 4х10
3. Жим лежа узким хватом 4х10
4. Французкий жим лежа 4х10
5. Выпрямление рук с использованием верхнего блока 4х10
Среда: Спина и Бицепс.
1. Становая тяга 4х10
2. Тяга гантели в наклоне 4х10
3. Тяга штанги к поясу в наклоне 4х10
4. Подъем штанги к груди (на бицепс) 4х10
5. Подьем гантелей к плечам (на бицепс) 4х10
6. Молот 4х10
Пятница: Ноги и плечи.
1. Приседание со штангой на плечах 4х10
2. Приседания со штангой на груди 4х10
3. Приседания со штангой между ног 4х10
4. Жим стоя 4х10
5. Разводка гантелей в стороны 4х10
6. Разводка гантелей в стороны в наклоне 4х10

Сообщение изменено: ReyzeN (29 января 2011 - 06:06)

[maximelson]

ReyzeN
ты все упражнения которые знал сюда включил что-ли?))))))

Я бы пока на твоем месте,сделал так:

1.приседания 2*12
2.тяга штанги в наклоне 2*8
3.жим лежа 2*8
4.жим сидя 2*8

бицепс/трицепс по желанию.

2-3 тренировки в неделю.

Сообщение изменено: maximelson (29 января 2011 - 07:52)

[_Vit_]

Здарова всем.Тренируюсь по такой программе -

Воскр.
1.Турник широкий хват 4х6-3
2.Штанга подхватом 4х12-8
3.Штанга надхватом 4х10-5
4.Становая тяга 2 разм + 5х8
5.Концентр. подьем гант. сидя
одной рукой на бицепс 4х15-10
6.Молоток 4х12-8

Вторн.
1.Отжимания от пола узким 4х20-12
Штанга широким подхватом 4х15-10
2.Жим лежа широким 2 разм + 5х8
3.Отжимания от скамьи 4х15-8
4.Разв. гант. < 45 4х15-10
5.Фр. жим гант. лежа за голову 4х15-8
6.Отведение гант. в наклоне вперед за
спину 3х15-12
Концентр. подьем гант. сидя
одной рукой на бицепс 3х12-8

Четверг
1.Приседание со штангой 2 разм + 5х8
2.Шея 4х12
3.Подьем на носке стоя на одной ноге 4х20-18
4.Шея 4х12
5.Осел 4х20-16
6.Сгибание кисти с гант. подхватом 4х20-8

Суббота
1.Жим Арнольда 4х12-6
2.Лежа отведение руки с гант. в сторону 5х15-8
3.Шея 4х12
4.Сидя разведение гант. в стороны 4х12-8
5.Шея 4х12
6.Подьем гант. перед собой 4х12-8
7.Разведение гант. в наклоне 4х12-8
8.Сгибание кисти с гант. надхватом 4х15-10

В конце каждой трен. пресс и растяжка.
Начал тренироватся в 36 лет,сейчас 38,тренируюсь дома.
Из инструмента - турник,W-гриф и обычный,гантели наборные.
Подскажите по программе,что убрать а что добавить?

[renepjd]

ты все упражнения которые знал сюда включил что-ли?))))))

Я бы пока на твоем месте,сделал так:

1.приседания 2*12
2.тяга штанги в наклоне 2*8
3.жим лежа 2*8
4.жим сидя 2*8

бицепс/трицепс по желанию.

2-3 тренировки в неделю.

maximelson, а самый главный вопрос - сколько отдыхать между подходами. Я так понимаю, если 2х8 то в первом подходе не до упора, т.е. берёшь вес, который можешь сделать 2х8 с отдыхом между подходами в икс минут. Но, чем больше этот икс, тем бОльший вес можно взять что бы сделать 2х8. Т.е. а сколько отдыхать?
Извините, что влез, но, мне кажется, это очень важный вопрос.

[renepjd]

_Vit_
почитайте здесь http://muscles.pp.ua...home/#more-1350
Это - сайт двукратного чемпиона Украины по ББ.
И, просто интересно (для общего развития) что такое:

.Штанга подхватом
Штанга надхватом

[_Vit_]

Подхватом - ладони вверх
Надхватом - ладони вниз
Спасибо за ссылку на сайт,но у меня немного другой вопрос.
Ноги - прогресс есть,а вот руки немного остают,поэтому обратился к профи
что бы подкорректировали программу

Сообщение изменено: _Vit_ (29 января 2011 - 09:03)

[regor]

Приветствую всех форумчан.Извиняйте что не так,я на форуме новичок.Тренируюсь 3 раза в неделю: понедельник-присед,среда- жим тяжелый,присед легкий,пятница-становая тяга тяж.,и жим лежа легкий.Веса отягощений-(максимальные,на которые вышел в декабре 2010)-жим лежа-100кг,присед-130,и становая 150(с кистевыми ремнями+пояс,естественно)-все на 5 раз в 5подходах. конечно,все очень скромно,но,что есть.Программа взята из книги А.В. Фалеев-"Анти-Мак Роберт-думай по-русски -как тренироваться по циклам"Считаю эту программу наиболее оптимальной, так как раньше пробовал по МакРоберту,т.е +0,5кг к весу штанги,прогресса нет(хотя в книге Думай-2 можно многое полезное почерпнуть) а по фалеевской методе прогресс есть: сначала показатели были-жим лежа80,присед 100 становая 115. Специально бицепс-трицепс на изоляцию не делаю.ИМХО Большой плюс фалеевской методики-способ выйти на приличные веса, а работа с нормальными весами в базе-растит массу. а также голова неплохо настраивается для тяжелой базовой тренировки. Что можете сказать по поводу этой программы?http://forum.steelfactor.ru/style_emoticons/default/confused_1.gif

[renepjd]

поэтому обратился к профи

А двукратный чемпион Украины по ББ - это не профи?

Ноги - прогресс есть,а вот руки немного остают,поэтому обратился к профи

Может ноги поэтому и растут, что Вы их не так часто закалёбываете?

Подхватом - ладони вверх
Надхватом - ладони вниз

А что Вы с самой штангой в этот момент делаете?

[renepjd]

Что можете сказать по поводу этой программы?http://forum.steelfactor.ru/style_emoticons/default/confused_1.gif

regor Ссылка какая то не рабочая.

[_Vit_]

А что Вы с самой штангой в этот момент делаете?

)) Написал непонятно я-только увидел - поднимаю штангу.

Может ноги поэтому и растут, что Вы их не так часто закалёбываете?

А что из упражнений посоветуете убрать?

[renepjd]

А что из упражнений посоветуете уб

Я такой же новичок как Вы, поэтому не мне советовать.
Но, в каждой литературе, новичкам советуют заниматься многосуставными упражнениями (т.е. где работают больше, чем один сустав).
Это - жим лёжа, брусья, турник, тяги блока, приседания, становая тяга и пр.
Но главное - это не подбор упражнений, а как Вы их делаете.
Если у Вас есть время и желание заниматься 3-4 дня в неделю по пару часов - то Вам надо заниматься по объёмному тренингу (например - Гончаров). На его книгу могу дать ссылку.
Если нет - смотрите сайт В. Кузнецова, на который я уже давал ссылку.

[renepjd]

Икар, а Вы не могли бы написАть как Вы занимаетесь. Хотелось бы узнать (просто у на в росте пара сантимов разници, а в остальных показателях - смотрю и рыдаю)

[maximelson]

renepjd
вопрос о отдыхе между подходами индивидуален,,кому-то нужно большее время,но с ростом тренировоности время стоит сокращать,я например отдыхаю 30-45 секунд.

[renepjd]

вопрос о отдыхе между подходами индивидуален,,кому-то нужно большее время,но с ростом тренировоности время стоит сокращать,я например отдыхаю 30-45 секунд.

Я посмотрел Ваш профиль, и понял, что не мне с Вами спорить.
Но напишу свои соображения:
Допустим, Вы делаете 3х10 с отдыхом в 30-45 секунд. Но Вы бы могли сделать те же 3х10 с бОльшим весом, если бы отдыхали между подходами минут пять.
В чём смысл: или отдыхать меньше, и делать с меньшим весом, или отдыхать больше, но делать с бОльшим весом?

[AnatolyR]

В чём смысл: или отдыхать меньше, и делать с меньшим весом, или отдыхать больше, но делать с бОльшим весом?

это разные стимулы
применяйте оба режима
несколько сетов с продолжительным отдыхом, несколько сетов с коротким
так понятнее?

[regor]

Парни,СОРРИ,это не ссылка, смайлик хотел приклеить... я про методу Фалеева, по которой сам занимаюсь...

Парни,СОРРИ,это не ссылка, смайлик хотел приклеить... я про методу Фалеева, по которой сам занимаюсь...

[_Vit_]

Если у Вас есть время и желание заниматься 3-4 дня в неделю по пару часов - то Вам надо заниматься по объёмному тренингу (например - Гончаров). На его книгу могу дать ссылку.

Давайте

[maximelson]

_Vit_
вот ветка объемного тренинга http://forum.steelfa...showtopic=11665

[regor]

Как-то читал статью Канунова(ныне покойного..вырезки из журнала КАЧАЙ Мускулы.) про упражнения на массу для "чайников", совершенно с ним согласен ,для роста мышц и весов достаточно "Базы" а все эти прокачки с крохотным весом отдельных мышц ни к какому росту не приведут.

[maximelson]

regor
я вот хотел спросить у вас правда присед 130 и при этом бедро 54? если да,то пора бы задуматься)))