64612 ответов в этой теме

[Quake]

Гура, в мтс 69 практикуете?

да нет,это ваш гура

а вы не знали,что у вас гура есть?

 

MikeKazakov,

Миш,я ж не притендую на что то там)форму щас держу и слава Богу)это главное

а чего там Олег высчитывает мне по барабану,жизнь она многому учит

но если кто хочет гавна на вентилятор,отказать не могу

[Balgo]

да нет,это ваш гура а вы не знали,что у вас гура есть?

Гура на форуме только один!

Спасибо за инфу! Давно догадывались что он гЭй, теперь точно знаем

[MikeKazakov]

Миш,я ж не притендую на что то там

Но имеешь, а он притендунт, а НЕТУ. 

а чего там Олег высчитывает мне по барабану,жизнь она многому учит

Жизнь учит, только тех, кто учится. Это не про этих случайных пассажирах на празднике жизни. 

[Quake]

Гура на форуме только один! Спасибо за инфу! Давно догадывались что он гЭй, теперь точно знаем

вижу,что тебя,волнует все кроме тренировок

это многое объясняет

[Quake]

У меня вопрос назрел...

а у меня ответ,зачем мне комментировать ТВОЮ хрень

у тебя не вопрос, а вброс

[Balgo]

а у меня ответ,зачем мне комментировать ТВОЮ хрень

Ты как всегда путаешь.

Это не моя хрень, это д. Миши хрень ))

 

Очередной вопрос, как торговля герболайфом, процветает?

[Quake]

Очередной вопрос, как торговля герболайфом, процветает?

ты долю хочешь?

[d-rago-n]

До было больше жира и больше ММ и жим 135кг. После жира меньше и ММ меньше и жим 132кг.

ещё и рычажность изменилась...

[Balgo]

ты долю хочешь?

 

 

Ты свои 69 дела не предлагай. Иди с мишеней потренируйся.

Будет у вас полная идиллия и подключение к вселенскому разуму

Сообщение изменено: Balgo (12 августа 2013 - 09:51)

[Rostik]

!Balgo,вам предупреждение устное за не законное  использование чужих материалов без разрешения автора

[Rostik]

Balgo,3 бана за тролизм и флуд !!!

не советую в том же духе продолжать постить!!!

[SanAndreas]

MikeKazakov,

Добрый день!

Не знал в какой теме адресовать вопрос... тут такие "дебаты"!)))

Вопрос как лифтеру. Я много анализирую, а главное практикую. Силовые циклы носили чисто символический или ознакомительный характер.

Многие БодиБ-ры практикуют цикличность- силовой, качковский, памп. Насколько этов востребовано в рамках набора ММ вообще, т.е. нужны ли циклы любителю/натуралу? И в какой форме?

Заранее спасибо!

P.S. Мужики, завязывайте "флудить"! Хоть сами себя уважайте!?

[MikeKazakov]

Многие БодиБ-ры практикуют цикличность- силовой, качковский, памп. Насколько этов востребовано в рамках набора ММ вообще, т.е. нужны ли циклы любителю/натуралу? И в какой форме? Заранее спасибо!

Циклы нужны конечно, в организме всё взаимозависимо, без выносливости нет силы, без силы нет массы. Форм циклирования много, за пару слов не ответишь.

Упрощённо, - объёмный тренинг---силовой---сокращённый, с сокращением объёма и увеличением интенсивности.

Сообщение изменено: MikeKazakov (12 августа 2013 - 10:18)

[SanAndreas]

MikeKazakov,

Просто уже очень давно не практиковал силовые, так в рамках ознакомления (где чего найдешь, ведь интересно что может сработать на тебе на практике). Просто с этим делом (силовые) я конечно слаб совсем, пробел большой!)))

Я извиняюсь за "назойливость". Просто Вы практикующий лифтер. Просто хочется из первых уст.

Значит вначале идет все же объемка а потом силовая, или лучше вначале силовой цикл, а уж потом чисто качковский?

[roma2]

Значит вначале идет все же объемка а потом силовая

Так и идет.

[MikeKazakov]

Просто хочется из первых уст. Значит вначале идет все же объемка а потом силовая, или лучше вначале силовой цикл, а уж потом чисто качковский?

Сначала набираешь объём, увеличивая интенсивность, потом постепенно сокращаешь объём и ещё больше увеличиваешь интенсивность, потом, реализуешь новые силовые в массу.

[SanAndreas]

roma2,

MikeKazakov,

"Качковский" цикл и "силовой" плавно преходят из одного в другой?

 

постепенно сокращаешь объём и ещё больше увеличиваешь интенсивность

Если возможно в двух словах?

Так понимаю, от цикла к циклу ты уменьшаешь сами подходы (кол-во упражнений на МГ отдавая предпочтение многосуставным/базовым) но увеличиваешь вес на снарядах, вплоть до лифтерских 3-4-х упражнений (приседания, жим лежа, становая ну можно еще армейский жим)? А дальше двигаешься в сторону увеличения тупо весов (понятно, что с хорошей техникой) и так пока не "упрешься"? Отдых и вновь все сначала!?

И еще вопрос.

От циклов к циклам, внутри самих циклов (силовой, качковский) веса циклируются (от меньшего к большему)?

Сообщение изменено: SanAndreas (12 августа 2013 - 10:50)

[ssg-70]

господа модеры, это что, так сейчас нормальное  общение происходит??

 

http://forum.steelfa...entry1056721469

http://forum.steelfa...entry1056721476

 

сами высказывающиеся сочли бы  такое обращение  за оскорбление, и сразу началось тогда "надо банить" и т.д...

[MikeKazakov]

roma2,

MikeKazakov,

"Качковский" цикл и "силовой" плавно преходят из одного в другой?

 

Если возможно в двух словах?

Так понимаю, от цикла к циклу ты уменьшаешь сами подходы (кол-во упражнений на МГ отдавая предпочтение многосуставным/базовым) но увеличиваешь вес на снарядах, вплоть до лифтерских 3-4-х упражнений (приседания, жим лежа, становая ну можно еще армейский жим)? А дальше двигаешься в сторону увеличения тупо весов (понятно, что с хорошей техникой) и так пока не "упрешься"? Отдых и вновь все сначала!?

Не совсем. Упираться никуда не надо, поднял планово силовые на 2-5% и идешь дальше. Упражнения делаешь те, которые в приоритете, на тройке свет клином не сошёлся, для кача, основные упражнения на отдельные мышечные группы необходимы. Подход такой - объём, это топливо, его нужно набрать, а потом поехать, то есть чем быстрее едешь, тем больше бензина тратишь (сокращаешь объём). Остановился - нужно опять заправляться и ехать дальше.

[MikeKazakov]

От циклов к циклам, внутри самих циклов (силовой, качковский) веса циклируются (от меньшего к большему)?

Обязательно.

[Dimik]

господа модеры, это что, так сейчас нормальное общение происходит??

http://forum.steelfa...entry1056721469
http://forum.steelfa...entry1056721476

сами высказывающиеся сочли бы такое обращение за оскорбление, и сразу началось тогда "надо банить" и т.д...

Видимо модераторы солидарны с подобными высказываниями и не находят в них ничего оскорбительного.

[Quake]

Видимо модераторы солидарны с подобными высказываниями и не находят в них ничего оскорбительного.

это называется адекватное общение,с неадекватами

[Олег К]

вам предупреждение устное за не законное  использование чужих материалов без разрешения автора

зачем мне комментировать ТВОЮ хрень

Значит авторство ХРЕНи не оспаривается? 

Когда пациент хочет писать, современная психиатрия бессильна...)))

[Rostik]

советую завязывать с трлизмом!

[Dimik]

это называется адекватное общение,с неадекватами

Это называется детская войнушка))

[Дмитрий Р]

Это реальный трындец!

[roma2]

Если возможно в двух словах?

Вот смотри! Сейчас у меня идут циклы по упрам раздельно: "Румынка" и экстензия ног в конце фазы интенсификации 4х4, армейский жим в реализации 4х2, тяга в наклоне в аккумуляции 7х6. Конкретно по румынке старт 8х8. Каждую тренировку (2 раза в неделю) снижаю либо подход, либо повтор. Сегодня 185кг 4х4. Затем будет 4х3, 3х3, 4х2, 5х1, 4х1,3х1, 3х1 (до "плато", затем разгрузка 3х8 65%ПМ, затемс вторая реализация 3х1, 3х1 до второго "плато". Затем в "круиз".

Аккумуляция 8х8---6х5, интенсификация 5х5---4х3, реализация 3х3---5х1---3х1, разгрузка 3х8, реализация №2 3х1, "круиз". Но у меня цикл слишком длинный, но "линейка" интенсивности ровнее. Но это чисто силовой цикл для румынки и жима стоя. По другим упрам будет "отдых-пауза" в реализациях. После цикла смена упров и новый цикл, но с акцентом на специализацию верха. То бишь низ-верх-низ-верх. Как то так. Огрехи есть. Исправляю походу.

 

В экстензии ног сегодня дошел до последней плитки в "Наутилусе". 100кг 4х4 с учетом блоковой разгрузки. Придется делать "отдых-паузу" дальше. Плитки 12кг. Шаг в 6кг.

Сообщение изменено: roma2 (12 августа 2013 - 01:21)

[SanAndreas]

MikeKazakov,

roma2,

Спасибо!!!

"Век живи, век учись!" Разобрался!!!))) Имел представление, но лучше лишний раз спросить, чем "отсебятину городить"! Значит что-то соображаю и не безнадежен!?)))

Еще раз, спасибо!

[roma2]

затем разгрузка 3х8 65%ПМ

Уточню: разгрузка 2 недели планируется. Режим одинаковый.

В самом общем цикле со скользящими циклами по упрам необходимо, чтобы выпало неделю отдыха на сниженной интенсивности. Например: "круиз" на спину, разгрузка 3х8 на ноги и аккумуляция на грудь. Отдохнуть так сказать системно.

 

"отсебятину городить"!

Консультировался я у Диско. Ему спасибо!

 

Следующий цикл планирую так:

1. Жим лежа.

2. Тяга в наклоне (продолжение)

3. Сгибания ног

4. Присед фронтальный (круиз)

 

После акцент на ноги. Тяжелые приседы в приоритете.

Сообщение изменено: roma2 (12 августа 2013 - 03:54)

[Dimik]

roma2 как твоя программа в отношении мяса? растет?