16991 ответов в этой теме

[VlasM]

16.07.18г.

Жим лежа. 80кг. 4подх.*8

Присед. 75кг. 3подх.*10

Подтяг. +20кг. 5подх.*4

Время 35мин.

[ММихаил]

сегодня

 

разминка с резиной

1.Присед 1х15, 1х8 (60 кг), 1х5 (85 кг), 3х10 (95 кг) очень вяло пошел. короче, наматывать 13 км перед приседом - это не самая лучшая идея.

2.Присед 2х12 (62,5 кг)

3.Жим стоя 1х10, 1х8 (32,5 кг), 3х10 (42,5 кг)

4. Махи в стороны разм 3х13 (2 гантели по 7 кг)

5. Тяга штанги в наклоне 1х15, 1х15 (40 кг), 3х10 (60 кг)

6.Жим лёжа 1х15, 1х10 (40 кг), 3х12 (62,5 кг)

7.Махи в наклоне 3х13 (2 гантели по 7 кг)

8.Подъёмы гантели на бицепс 1х15 (2 гантели по 6 кг), 3х13 (2 гантели по 10 кг)

9.Скручивания

жара в зале просто пиздец. выжрал почти 2 литра воды с изотоником.

Сообщение изменено: ММихаил (17 июля 2018 - 08:52)

[Кандид]

Вторник, легкая тренировка. 

Купил себе в зал новые колонки и 8 виниловых копий на СД, тренировка прошла под шикарное звучание Рэйнинг блад. 

 

Жим на наклонной 80х3 подх.х8

в суперсерии с ПШнБ с колен 40х5 подх.х12

Жим узким хватом 80х3 подх.х12

в суперсерии с концентрированными подъемами на бицепс 12х3 под.х12

Французский жим 40х3 подх.х10

Махи в наклоне 10х18, 15, 12, 10

 

Время 50 мин. 

[VlasM]

18.07.18г.
Жим лежа. 110кг. 6подх.×7
Жим накл. 80кг. 2подх.×5
Присед. 75кг. 3подх.×10
Пшнб. 45кг. 3подх.×10
Протяжка. 45кг. 3подх.×10

Время 1:10

[ММихаил]

сегодня

 

1.Тяга верх.блока 1х15 (40 кг), 5х10 (65 кг)

2.Жим лёжа лёгкий 1х15, 1х10 (60 кг), 3х10 (77,5 кг)

3.ПРИСЕД ЛЁГКИЙ 1х10, 1х10 (40 кг), 3х12 (67,5 кг)

4.Жим стоя 1х12, 3х13 (30 кг)

5. Разгибания на блоке 1х20 (15 кг), 3х13 (35 кг)

6. Подъёмы гантели на бицепс 1х15 (2 гантели по 7 кг), 3х13 (2 гантели по 10 кг)

7.Махи в наклоне 3х14 (2 гантели по 7 кг)

8. Шраги с лёгкими гантелями 1х20 ((2 гантели по 12,5 кг), 3х20 (2 гантели по 20 кг)

9.Румынка с плинтов 1х15, 1х12 (40 кг), 3х12 (67,5 кг)

 

под Revocation - Empire of the Obscene.

Сообщение изменено: ММихаил (19 июля 2018 - 09:04)

[Кандид]

Прошедший четверг. 

 

Гиперэкстензия 

Фронтальный присед 80х5, 90х5, 100х5

Становая 130х3 подх.х8

Тяга Пенделя 80х3 подх.х10

Пресс

 

Время 55 мин.

 

 

Суббота.

 

Дожим с низкого бруска 142х3 подх.х3 с запасом 

в суперсерии с подъемом гантелей на бицепс 20х5 подх.х12

Жим лежа 120х2 подх.х8

Отжимания на брусьях 3 подх.х15

в суперсерии с ПШнБ 55х3 подх.х8

Протяжка широким хватом 40х4 подх.х12

 

Время 60 мин.

 

Вторник.

 

Гиперэкстензия 

Сгибания ног 

Присед (ТА) 120х3 подх.х5

Выпады 60х3 подх.х12

Пресс

Время 50 мин. 

[VlasM]

24.07.18г. Решил проитись по жиму.
Разминка.
50кг×12, 80×6, 100×6, 115×5
Основной.
130×4
140×3
150×1
155×1
157×1 (коряво,еле еле вытянул)
В общем проходкой не очень доволен. Расчитывал на 160. Но получилось,что получилось. Свой прежний максимум (165)так и остался максимумом. Отдых доходил до 10мин. До проходки в зал не ходил,может и зря.

[Кандид]

Четверг. Легкая тренировка.

 

Жим на наклонной 85х3 подх.х5

в суперсерии с ПШнБ сидя 40х3 подх.х12

ЖУХ 85х3 подх.х10

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 20х3 подх.х10

Французский жим лежа 40х3 подх.х10

в суперсерии с концентрированными подъемами гантелей 12х3 подх.х13

Махи в наклоне 10х15, 15, 10, 10

 

Время 55 мин. Под Мадвейн. 

[Кандид]

Расчитывал на 160

могу ошибаться, но, на мой взгляд, у вас было мало интенсивной работы, в основном все около 80% и ниже. Оно-то хорошо, но надо как-то на пик выходить, плавно подбираясь к тяжелым весам. 

[ММихаил]

сегодня

 

1.Тяга верх.блока 1х15 (40 кг), 5х10 (70 кг)

2.Жим лёжа лёгкий 1х15, 1х10 (60 кг), 3х10 (80 кг)

3.ПРИСЕД ЛЁГКИЙ 1х10, 1х10 (40 кг), 3х12 (70 кг)

4.Жим стоя 1х12, 3х14 (30 кг)

5. Разгибания на блоке 1х20 (20 кг), 3х14 (35 кг)

6. Подъёмы гантели на бицепс 1х15 (2 гантели по 7 кг), 3х15 (2 гантели по 10 кг)

7.Махи в наклоне 3х15 (2 гантели по 7 кг)

8. Шраги с лёгкими гантелями 1х20 (2 гантели по 15 кг), 3х20 (2 гантели по 25 кг)

9.Румынка с плинтов 1х15, 1х12 (40 кг), 3х12 (70 кг)

отдых в жиме и тяге не больше 2,5-3 мин, во всех остальных упрах - от 40 сек. до 1,5 мин.

 

под Suicidal Angels - Eternally To Suffer и Slayer - Reign In Blood.

[VlasM]

могу ошибаться, но, на мой взгляд, у вас было мало интенсивной работы, в основном все около 80% и ниже. Оно-то хорошо, но надо как-то на пик выходить, плавно подбираясь к тяжелым весам.

Верно,на то и расчет был. Небольшой интенсивностью,но частыми тренировками и обьемом. Раньше хорошо заходило,правда и весил на 15кг. больше. Ну в принцыпе,не так уж и плохо. Но тут с тобой соглашусь,в мыслях на будущее буду чередовать. Как пример,неделя обьем,неделя интенсивной тренировки,но меньшей по обьему. Ну посмотрим,пока толком не решил..

Сообщение изменено: VlasM (26 июля 2018 - 11:37)

[VlasM]

27.07.18г. Офп)
Жим лежа. 100кг.3подх.×15×15×12.
Присед. 100кг. 3подх.×12
Жим гант.гор. 40кг.3×10
Тяга шт.в накл.обр.хв. 90кг. 4×12
Подтяг. 4подх.×8.

Время 1час.

[ММихаил]

сегодня

 

разминка с резиной.

1.Жим лёжа 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (85 кг), 3х10 (95 кг)

2.Жим лёжа  3х12 (65 кг)

3.Кл. становая тяга без лямок. (прям. хв.) 1х15, 1х10 (70 кг), 1х8 (105 кг), 3х10 (125 кг)

4.Жим стоя 1х10, 3х10 (37,5 кг)

5.Тяга верх.блока 1х15 (40 кг), 3х12 (60 кг)

6.Бицепс "молоток" 1х20 (2 гант. по 6 кг), 1х15 (2 гант. по 10 кг), 3х14 (2 гант. по 12,5 кг).

7. Разгибания на трицепс 1х20 (20 кг), 3х14 (35 кг) 

8.Шраги с лёгкими гантелями 1х20 (2 гант. по 15 кг), 3х20 (2 гант. по 25 кг)

9.Пресс. наклоны с 15 кг диском 3х13 в каждую сторону.

 

занимался под классику спид/трэш метала Flotsam And Jetsam - No Place For Disgrace и Kreator - Coma of Souls.

[Кандид]

Kreator - Coma of Souls

офигенный альбом!

 

Субботняя тренировка.

 

Гиперэкстензия с грифом 10х12, 20х12, 30х12

Фронтальный присед 80х6, 90х6, 100ъ6

Становая 120х10, 130х10, 140х10, 150х10

Тяга Пенделя 90х3 подх.х6

Подтягивания  3 подх.х10

Пресс

 

Время 75 мин. Под Exodus и Testament.

[VlasM]

29.07.18г.
Присед. 85кг.3×10
Жим стоя 50кг.3×10
Брусья 15кг. 3×15
Пшнб. 50кг. 3×10

Под HammerFall

Сообщение изменено: VlasM (29 июля 2018 - 09:59)

[ММихаил]

Под HammerFall

очень люблю их! правда альбомы периода Стефана Элмгрена.

п.с. сорри за оффтоп.

[VlasM]

очень люблю их! правда альбомы периода Стефана Элмгрена.

п.с. сорри за оффтоп.

Да,мне тоже нравится,когда настроение плохое,врубаю их на всю катушку,.помогает))

 

очень люблю их! правда альбомы периода Стефана Элмгрена.

п.с. сорри за оффтоп.

[Кандид]

Вторник. Тяжелая тренировка.

 

Жим лежа 132,5х5, 4, 3  РПЕ 9,  100х12, 11

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 20х3 подх.х15

Отжимания в тренажере 100х25, 150х15, 12

в суперсерии с ПШнБ 55х5 подх.х7

Протяжка широким хватом 50х3 подх.х8

 

Время 70 мин. Под Лаудбласт. 

 

Думал эту неделю сделать разгрузку и прогнать еще два микроцикла с последующей проходкой, но прикинул, что в конце августа планируется отдых - выходит ни туда, ни сюда, десять дней вылетает (турник-брусья не в счет) + еще после отдыха в кондиции дома входить. В общем, буду хуячить без разгрузки до конца августа.  

[ММихаил]

сегодня

 

разминка с резиной

1.Присед 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (85 кг), 1х5 (95 кг), 3х10 (105 кг)

2.Присед 2х12 (67,5 кг)

3.Жим стоя 1х10, 1х8 (37,5 кг), 3х10 (47,5 кг)

4. Махи в стороны разм 3х12 (2 гантели по 8 кг)

5. Тяга штанги в наклоне 1х15, 1х10 (50 кг), 3х10 (70 кг)

6.Жим лёжа узким хватом 1х15, 1х10 (40 кг), 3х12 (65 кг)

7.Махи в наклоне 3х15 (2 гантели по 7 кг)

8.Подъёмы гантели на бицепс 1х15 (2 гантели по 6 кг), 3х15 (2 гантели по 10 кг)

9.Скручивания (ноги согнуты в коленях)

 

занимался под Overkill (преимущественно альбом The Years of Decay).
 

[VlasM]

1.08.18г.

Жим лежа. 70кг. 5подх.*12

Присед. 75кг. 3подх.*10

Пшнб. 55кг. 3подх.*6

Протяжка.55кг.  3подх.*8

 

Время 45мин.

[renepjd]

Время 45мин.

Никак не могу прикинуть, а сколько между подходами отдыхаете?

Хаммерфол тоже очень нравится

[VlasM]

Никак не могу прикинуть, а сколько между подходами отдыхаете?

Хаммерфол тоже очень нравится

Да когда как,на легких весах могу от 30сек. и 1минуты,смотря какое настроение,а иногда и затяну) когда приходишь на тренировку,а вместо этого спать охота,а не заниматься)). На тяжелых до 10мин.доходит. (это про жим). А на второстепенных,как то не замарачиваюсь,быстрей отдолбиться и ухожу. Да,еще, занимаюсь в основном по утрам,когда почти нет никого в зале,благо время и график позволяют пока.  

[renepjd]

Да,еще, занимаюсь в основном по утрам,когда почти нет никого в зале,благо время и график позволяют пока.

Кстати таже фигня. С утреца под Хаммер или Хелловин и подобное - самое оно

[Кандид]

Среда. Из-за жары самочувствие паршивое.

 

Гиперэкстензия с грифом 10х3 подх.х15

Сгибания ног 3 подх.х12

Присед 120х3 подх.х5

Выпады 60х3 подх.х12

 

Время 50 мин. 

[Grillmaster]

Всем привет!
Решил попробовать заниматься что-то типа по Вендлеру. Пока планирую 2 раза в неделю - среда или четверг + воскресенье. Короче 2-3 дня между тренировками. Ноги пока тренировать не буду, так если только немного по фану и для разогрева.

02.08.2018

1. Становая 100х10х3п
2. Жим стоя 40х5, 45х5, 50×8, 40х10х2п, 40х8
3. ПШНБ 25х10х4п
4. В. Блок в целевой амплитуде 54х10х5п
5. Подъёмы в стороны (10+10)х20

Время 43 мин.

[Виктор С]

Среда. Из-за жары самочувствие паршивое.

Желаю тебе здравствовать, но какие критерии (кроме травм) паршивого самочувствия в 34 года?

Эфемерное настроение и энергетика или цифровые функциональные показатели?

[Grillmaster]

А становая это не ноги ?

Я ж написал - только по фану и для разогрева ;-) Сегодня для разогрева, в субботу может быть будут по фану)

[Кандид]

Желаю тебе здравствовать, но какие критерии (кроме травм) паршивого самочувствия в 34 года?

И вам не хворать! У меня со школы ВСД, одно время диагностировали порок сердца второй степени, давление скакало от 180/100 до 100/40, что соответственно влияло на самочувствие. Сейчас такого нет, но иногда небольшие скачки присутствуют, в основном на перемены атмосферного давления. По симптоматике - головная боль, тошнота, слабость и т.д. 

[Игорь_Ичар]

01.07

Отжимания на кольцах 4 подхода по 20 раз
Турецкий  подъем штанги
40  1
60  1 ( 2 )
80  1 
90  1
100  1
70  удержание 30 сек

Тренировка подтягиваний на 1 руке,  6 подходов
Подтягивание с весом 24 кг  3 подхода по 3 раза
Отжимания на кольцах с весом 24 кг, 4 подхода по 10 раз

Тяга штанги сумо 60 кг по 10 раз (3)
Становая тяга
80   2  (2)
120 2 (2)
140 2 (2)

Тяга блока к груди 85 по 10 ( 4 )