11161 ответов в этой теме

[seolink74]

А шо на УД не набирают тока худеют?))

Любая программа питания с дефицитом подразумевает компенсацию недостатка энергии запасами жира и мышц.(в теории)

Контроль коль-ва белка в рационе позволит уменьшить потери.
 

Сообщение изменено: seolink74 (05 сентября 2016 - 04:52)

[Gjkmpjdfntkm]

Любая программа питания с дефицитом подразумевает компенсацию недостатка энергии запасами жира и мышц

То вы с кем сейчас разговаривали?

Я грю УД только для похудения? А то я не в курсе

[phaze]

OldBoy, Привет! Скажи пожалуйста, а ты использовал простую УД2 или вариант для пауэрлифтеров? У Лайла есть и такой.

Сообщение изменено: phaze (05 сентября 2016 - 06:42)

[OldBoy]

phaze,
Простую.

[d-rago-n]

Нет, ничего не пихал. Активность была низкая, а ел как обычно

У меня, например, вес держится в определённом диапазоне. Ниже - голодняк накрывает, выше - особого аппетита нет. Активность тоже низкая была до недавнего времени.

[zinid]

У меня, например, вес держится в определённом диапазоне. Ниже - голодняк накрывает, выше - особого аппетита нет. Активность тоже низкая была до недавнего времени.

В каком конкретно диапазоне (в кг)? И сколько калорий ешь на границах?

[d-rago-n]

В каком конкретно диапазоне (в кг)?

Примерно, 73-83.

И сколько калорий ешь на границах?

Честно говоря, впадлу считать калории =)

[Злодей]

Примерно, 73-83.

Куя се, диапазон; да еще "примерно" (с)

[d-rago-n]

Куя се, диапазон; да еще "примерно" (с)

Просто я заметил, что ближе к 73 кг начинают мерзнуть конечности, если долго не жрать. Да и в целом жрать охота сильнее. Подтягиваться сложнее. Размножаться особо не хочется.
А ближе к 83 кило потею как свинья, давление повышается, аппетит слабеет.
Зато либидо хорошее.

[zinid]

Честно говоря, впадлу считать калории =)

Что есть, то есть

[merQ]

Можно юзать только диету или надо обязательно трениться по данной программе?

[Znatok Ne]

Можно юзать только диету или надо обязательно трениться по данной программе?

в данном случае тренинг завязан на диету .. а диета на тренинг 

[zinid]

Можно юзать только диету или надо обязательно трениться по данной программе?

Нельзя.

[Kito]

Нельзя.

Можно же просто взять принцип питание, то есть УЧ и использовать его. 

[zinid]

Можно же просто взять принцип питание, то есть УЧ и использовать его.

Ну можно конечно, но при чём здесь UD2.0? Всё таки грузиться килограммом углей можно только при очень низком гликогене.

[RIKO]

(только 242,5)

это по смолову?от чего считали?

[OldBoy]

это по смолову?от чего считали?

По Смолову провел только начальный период - прибавки не получил (организм уже не тянет). Дальше были другие программы.

[Arik]

OldBoy, Привет! Скажи пожалуйста, а ты использовал простую УД2 или вариант для пауэрлифтеров? У Лайла есть и такой.

можно ссылку на готовый пл вариант?

[Ronica Key]

можно ссылку на готовый пл вариант?

в дополнении на первой странице темы 

[Злодей]

Просто я заметил, что ближе к 73 кг начинают мерзнуть конечности, если долго не жрать. Да и в целом жрать охота сильнее.

У меня тоже с холодом еще и дядя Жор,а в гости приходит) Видимо тот же Штребль не спроста пишет, что старается всегда в тепле находиться.

[d-rago-n]

Видимо тот же Штребль не спроста пишет, что старается всегда в тепле находиться

Плюс, на таком проценте жирности иммунная система тоже явно не работает в полную силу.

[Ruslan Olinchuk]

В общем трени были такие (не привязаны к дням недели, ну, возьмем пример): Мощностная тренировка верха тела (Upper Power) выполнялась суперсетами на мышцы антагонисты. Пример: Жим лежа отдых 2-3 минуты Тяга лежа (в наклоне) отдых 2-3 минуты и по новой Итак, пример недельного сплита: Пн - Upper Power. 3-4 подхода, 4-6 повторений Жим лежа Тяга в наклоне Жим на наклонной Тяга вертикальная Жим сидя в хаммере Махи в стороны (дельты) Тяга на заднюю дельту Сгибания рук со штангой (гантели) Жим узким хватом (жим в тренажере, разгибания на блоке) Вт - Lower Power Фронтальный или обычный присед Становая тяга Разгибания в тренажере Сгибания в тренажере Ср - отдых Чт - Push Volume (2-4 упражнения, 3-4 подхода, 12-15 повторений, иногда статодинамика) Жим штанги Жим гантелей Пек-дек Иногда кроссовер или что-то на грудь Жим сидя в хаммере Махи в стороны (в тренажере) Тяга широким хватом к груди Разгибания на блоке Жим в тренажере Пт - Pull Volume Тяга гантелей горизонтальная лежа на скамье Тяга вертикальная в тренажере Тяга одной рукой на блоке Сгибания рук с гантелями (или штангой) Сгибания рук на блоке с канатом Тяга на заднюю дельту на блоке Еще какое-нибудь упражнения на заднюю дельту (пек-дек, махи и т. д.) Субб - Отдых Вск - отдых Иногда отдых добавлял/убирал. В дни отдыха иногда делал кардио. Вариативная прога по самочувствию. Фото с другими не делал. Ну, по габаритам, вроде, не слишком дрыщ)))

А как питание строилось под этот тренинг? когда были НУ дни а когда загруз?

[A.Ts]

А как питание строилось под этот тренинг? когда были НУ дни а когда загруз?

 

загруз за день до силовой верха. далее среднее-низкое количество углеводов 1-2 дня. Далее НУ

[evdjin]

Всем привет. Извиняюсь заранее, скорее всего данный вопрос уже задавался, но перечитать 900 страниц, это очень долго. Если кто-то знает, дайте номер страницы где можно прочитать.
Я прочитал книгу, в принципе все понятно. Расскажу не много о себе. 25 лет, вес 72-73, % жира 12-13. Я тренировался в отказ в каждом подходе, база 90%, тренировки через день. На низкой калорийности (углеводы в последние 3-4 месяца были до 50гр, без загрузок). Тренировки только силовые, кардио не было, вообщем по Шреддеру, не скажу, что я жалею, нет, но когда я решил  слезть с отказа, я почувствовал себя лучше (хотя сдавал анализы, все было хорошо), прибавил углеводов до 100-120гр.
Данная программа для меня совершенно, что-то новое, абсолютно перевернутый с ног на голову подход к тренировкам (тренировки одной группы через день, отсутствие отказа), но я хочу попробовать, да и в книге расписано логично.
Вопрос в следующем, в дополнении к книге было написано, что нужно подготовит себя в данной программе. По углеводам у меня уже норма, я 2 недели питаюсь с небольшим дефицитом, думаю еще чуть прибавлю. 
Именно, что делать с подготовительным тренингом. Все это нужно сделать за одну тренировку? А потом, через тренировку уже 2 таких круга ? Или нужно выбрать какие то упражнения из этого списка?

Сплит грудь/плечи/руки, ноги/спина/пресс
Толчки: жим лежа 3х6-8
разведение гантелей,лежа на наклонной скамье 1х12-15

жим стоя 3х6-8
разведение гантелей в наклоне 1х12-15
сгибания на бицепс 2х6-8
трицепсы 2х6-8
Тяги+ноги: Приседания или жим ногами 3х6-8
Румынская становая тяга или сгибания ног 3х6-8
Разгибания ног 1х12-15
Сгибания ног сидя 1х12-15
тяга нижнего блока 3х6-8
тяга верхнего блока 1х12-15
Скручивания 3х6-8
гиперэкстензия 3х6-8 
+ сюда еще кардио нужно добавить, как я понял 30 минут после тренировки. 

[Znatok Ne]

.... Я тренировался в отказ в каждом подходе, база 90%, тренировки через день. На низкой калорийности (углеводы в последние 3-4 месяца были до 50гр, без загрузок). Тренировки только силовые, кардио не было, вообщем по Шреддеру, не скажу, что я жалею, нет, но когда я решил слезть с отказа, я почувствовал себя лучше (хотя сдавал анализы, все было хорошо), ...

Если ничего не путаю, то мартовские анализы, всеже показывали признаки стойкого перетрена (Прогестерон, ДГЭА), да и не низкого Кортизола... так что наверное, не так все же "все было хорошо" ((( (анализы пересдавались, рекомендации Даниила выполнялись по восстановлению?)

[Znatok Ne]

...Все это нужно сделать за одну тренировку? А потом, через тренировку уже 2 таких круга ? ......

Все за одну тренировку. Кстати, помнится ты не очень положительно отзывался о фулбади, как будешь мирится с этим на UD?

[otets]

Все за одну тренировку. Кстати, помнится ты не очень положительно отзывался о фулбади, как будешь мирится с этим на UD?

Дима, у этого человека всего 1 сообщение... Как и когда он успел еще написать отзывы по фулбади?

[Znatok Ne]

Дима, у этого человека всего 1 сообщение... Как и когда он успел еще написать отзывы по фулбади?

На другом ресурсе

[evdjin]

Znatok Ne, Привет  . Анализы не пересдавал. В первых анализах были признаки не большого перетрена и превышение мочевой кислоты. Тогда я совсем углеводы не потреблял. 

Все за одну тренировку. Кстати, помнится ты не очень положительно отзывался о фулбади, как будешь мирится с этим на UD?

Да, я признаю, было дело, но я не баран упертый и признаю свою, возможную (не считаю, что потратил время "по Шреддеру") не дальновидность. Нужно пробовать данную программу и делать выводы. Морально я готов.
От низкого количества углеводов я ушел, практически, постепенно очень повышаю. +50гр дало мне довольно-таки много энергии и заметил, что я стал худеть, хотя прибавил калорийность. 
Возможно сделаю фото своей формы. 
Конечно это приличный объем за одну тренировку. 
Кстати, на первой странице прикреплен супер калькулятор для данной программы, отдельное за это спасибо. Ввел все данные, и получается последние 1,5 месяца я питаюсь примерно в диапазоне 1300 калорий, ранее еще меньше было (иногда поджирал, но крайне редко). Сейчас мне нужно взять 2 недели отдыха от такой калорийности, мне нужно прибавить до нормы? у меня 2 500. 

Сообщение изменено: evdjin (09 сентября 2016 - 11:15)

[Gjkmpjdfntkm]

Адепты Шредера начали сдавать назад))