50287 ответов в этой теме

[YARA]

Всем привет!
После того как осилил прочтение сей темы до конца, решил заниматься по данной системе.

shade999, приветствую. В нашем полку прибыло
Успеха !

[shade999]

Спасибо, буду старатсо

[No name]

Если туплю не пинайте сильно. Я правильно понял, что вес в одном упражнении один и тот же? Т.е. к примеру:

Жим лёжа узким хватом 3*12

Например если я делаю 70кг на 12раз в первом подходе, во втором тоже делать 70кг на 12раз и в третьем тоже? Или как?
И ещё не хватает дыхалки, что можно сделать? Курил 6 лет, не курю с 15 августа 2010 года.

[YARA]

Я правильно понял, что вес в одном упражнении один и тот же?

Да, одна тренировка - один вес. Если тяжело, вытягивать при помощи "отдых-пауза".
Если не хватает дыхалки - подобрать вес, с которым Вы сможете делать все повторы с этим весом. Сначала с отдыхом не более 30 секунд. Потом отдых уменьшать до 10-15 секунд., выдерживая целевую амплитуду. После этого можно вес добавлять.

Сообщение изменено: YARA (27 марта 2011 - 01:03)

[No name]

Спасибо.

Спасибо.

[anaksanamun]

No name

И ещё не хватает дыхалки, что можно сделать? Курил 6 лет, не курю с 15 августа 2010 года.

Ты сейчас на каком микроцикле знанимаешься?
Дыхалка отлично тренируется в смт,причем каждый микроцикл несет несколько разную нагрузку,Т.к. веса растут.
Сбивается дыхалка - делай акцент на том чтобы она не сбивалась...дыши правильно,системно...Я на смт1 мерял время отдыха между подходами один раз(на 1 цикле в конце...и то ради интереса)...всегда приоритетом было правильное дыхание и пульс - восстановилось и вперед.

[anaksanamun]

смт3-7 треня.
время 4-31
11 тонн
+30сек к прошлому - намеренно больше отдыхал на становой тяге,в итоге её было делать гораздо легче делать чем без отдыха почти.

[Chapa209]

Всем привет! Вообщем, сегодня наконец-то закончил СМТ-1
Результаты по весу и сантиметрам завтра. Проходка в пятницу. Собираюсь садится на ДДД щас, и начинать СМТ-1 по новой или СМТ-2? незнаю. Надо к лету подсушится, а потом начинать уже опять нарасчивать ))
Сегодняшняя тренировка:
ЖЛ 95*4*4
ЖУХ 80*4*6
Пр 130*4*4
ЖС 55*4*6
ТН 84*4*4
ПШБ 35*4*6
Т: 9696
В:14:30
М: 668,7
Прибавил побольше на последней тренировки и всё сделал. Растёт силушка

[No name]

Ты сейчас на каком микроцикле знанимаешься?

Ещё не начинал даже, через неделю заканчиваю старую прогу, хочу заняться по этой, вот читаю. Заинтересовало! Многие я смотрю уже давно начали, жаль фоток нет "до и после", кроме Майка.

[^SIRIUS^]

жаль фоток нет "до и после", кроме Майка.

Есть

[MikeKazakov]

L.Norton
Да они дальше 2-х страниц не читают, лень.

[BcK]

Такая проблемка смт3 3 тренировка
На последнии 2 упр из 4х не хватает сил или может выносливости

Та же тема - когда в конце трени жму,то легкий вес идет тяжелее обычного...как бы общая усталость от становой или приседа дает о себе знать.

Мужики, не хочу расстраивать но во второй половине смт 3 будет еще хуже) я себе удивляюсь как осиливаю каждую следующую тренировку когда на предыдущей чуть коньки не отбросил..

сегодня 21ю треню сделал. во время трени думал делаю все очень медленно и мешкаюсь, а время наоборот рекордное получилось) рад)

еще 3 тренировки

[kontexs]

Сегодня 8 тренировка 1-го мц скоро переход на 2
Увеличил в 4 из 6 упр-ний вес в итоге тонаж вырос а мощность упала 464 стало 425
но за-то замордавался как на первых тренировках)
Думаю во вторник проведу 9 тренировку, в чт схожу в зал попробую свою силушку(жим+подтягивая на разы) + попробую метаболику. А в сб или вс к след микроциклу

По субъективным ощущениям:
Поплавился жирок, окрепла грудь и спина, в зеркале стал выглядеть лучше, но ручки стали меньше
Наибольший плюс: стал добрее и энергичнее

По измерениям:
Талия 83>>>81
Бицепс 30>>>29
Вес 72.5>>>70
%Жира 19.1>>>17.5 мерил на домашних весах, но думаю динамику отследить можно.

[Phaser]

тут просили фото, позволю себе выложить

слева - дрищ на первой неделе СМТ (фото где-то через 10 мин. после тренировки), справа - дрищ спустя 4 недели (5 мин. после тренировки).



Всем успехов!

[anaksanamun]

No name
тогда просто начинай заниматься и не ссы....а вроде говорил что дыхалки не хватает...а сам даже не начал.
BcK

Мужики, не хочу расстраивать но во второй половине смт 3 будет еще хуже) я себе удивляюсь как осиливаю каждую следующую тренировку когда на предыдущей чуть коньки не отбросил..
сегодня 21ю треню сделал. во время трени думал делаю все очень медленно и мешкаюсь, а время наоборот рекордное получилось)

Да я как представлю что будет дальше,то чутка очкую.....но треня приходит разминаюсь и ставлю рабочие веса...и этот "страх" пропадает...как-будто тумблер в голове повернулся...ниче вокруг не замечаю...даже иногда забываю отдыхать между подходами.
Но если прикинуть взглядом в будущее,то на более серьезных весах мне прийдется делать больше отдыха между подходами...по крайней мере там где становая 12 повторная

[YARA]

Делюсь наблюдением. Если перебрать с весами и еле-еле вытягивать какое-либо упражнение, то теряется некая целостность тренировки. Нормальная треня, аки "пасхальное яичко", гладкая, динамичная. После нее ощущение хорошей вздрючки, как после бани или, хи-хи, после хорошего секса И аппетит, и тонус, и настроение улучшаются. И хочется еще
Если же вес велик или отдых мал, то тренировка "ломается". Нет целостности и динамики......Система перестает выполнять свою главную функцию повышения адаптационных качеств и подгонки отстающих и превращается в угробилово. Как-то так
Люди, не гонитесь за весами ! Они сами вырастут естественным путем.

Каково мнение по этому поводу уважаемых форумчан ?

Сообщение изменено: YARA (27 марта 2011 - 11:45)

[starush]

Вот и я прочитал всю тему... Занимаюсь СМТ уже полтора месяца, Сейчас на середине 2го микроцикла. Впечатления пока только положительные - вроде сушусь немного -по талии: ремень нужно на одну дырочку глубже застегивать и это при том, что вес первый месяц стоял на месте , а сейчас + 1 кг. Выносливость чувствую тоже растет. Время тренировки сейчас до 15 мин, мощность за 800. Время сильно не гоню -между подходами жима лежу спокойно до 20-25 про себя считаю, где то Mike писал что так сложнее
Но самое главное пропало состояние убитости после полтора часовых тяжелых тренировок. Сейчас 10 мин отходняк- душ и опять в форме. Не знаю как будет дальше -рабочие веса растут- но пока все нравится Раньше чтобы тренировка прошла на ура приходилось закидываться всякими предтренировочными коктейлями .От кофеина и другой лабуды глаза стеклянные, потом отходняки- спад энергии и засыпал плохо...
В общем, сейчас все мои товарищи,что по два часа в зале сидят, смотрят на меня с непонятными глазами ,интересуются... Кстати, Mike, куда таких товарищей, тех что с русским языком не дружат, за информацией по такой программе почитать отправлять ?
И спасибо Mike за программу

[MikeKazakov]

starush

Кстати, Mike, куда таких товарищей, тех что с русским языком не дружат, за информацией по такой программе почитать отправлять ?

Сейчас мне делают сайт на английском, когда будет готов, дам ссылку.

[anaksanamun]

YARA

Каково мнение по этому поводу уважаемых форумчан ?

Полностью согласен.Я системно стал увеличивать веса только в 4-м цикле,на каждой трене увеличивал вес...т.к. к 4-му циклу подошел с хорошим запасом - где-то весам 80% от максимума прошлого.
Начал увеличивать постоянно,когда уже еле выжимал вес(но делал все повторы и подходы без запаса прочности) в темпе смт,то на следующей трене делал прибавку в весе,но убирал 1 подход в упражнении...и тд....в итоге к поледней трене некоторые упражнения я делал в 2-х подходах,а некоторые в 4-х....веса уже близкие к проходочным.

[^SIRIUS^]

YARA
Написано красиво, но я считаю, что если тренировка прошла гладко значит где то не доработал. По моему именно когда тренируешься на пределе (минимум времени отдыха масксимально возможной скорости исполнения) именно тогда приходит чувство удовлетворения от проделанной работы. Когда работаешь на пределе, на грани так сказать своих возможностей, то гладкой тренировка никак не получится. Вот например если выполнил упражнение 4 похода по 15 раз и все разы в идеальной технике, значит выложился не по полной. Ну а если веса завышены, ты просто не сделаешь всех нужных подходов и повторов. У меня такие соображения.

[superkefir]

Провел сегодня 4ую тренировку СМТ2. Все заранее подготовил, выдохнул и начал. В итоге без заминок тоннаж 4989, время 3:12 => Мощность 1559. Даже вспотеть не успел, как закончил. В конце еще косые мышцы живота покачал круговыми движениями на турнике. Мечта у меня, пресс заделать и чтобы ВИДЕН БЫЛ

[Chapa209]

Вообщем сделал замеры, вот результаты за СМТ-1:
Руки 38,5 ->40
Грудь 111 -> 112
Талия 93,5 -> 86,5!
Бедро 59-> 61
Вес позже скажу (весов нету под рукой)
Вообщем по внешнему виду, ушёл лишний жир с груди и рук, добавилось мяса, грудь стала более выраженная, на бедре прощупываются разделения мышц) Фотки позже сделаю.
ЗЫ Прибалел маленько, как думаете антибиотику сразу лучше применять начать или попытатся дня 2-3 без них?Ссори за оффтоп.

[Chapa209]

Программа очень хороша для сжигания лишнего, а чтобы набирать на ней нужно распланировать питания и кушать,кушать,кушать. Допустим, пример из жизни,так сказать) Я если на мц забывал 5 раз поесть в день, да и ел бывало какую не будь пакость, у меня почему-то сразу талия на минус, а всё остальное на месте, как только начинал жёстко следить сразу всё в плюс, а талия на месте, так что прога мне очень понравилась.
СПАСИБО ДЯДЯ МАЙК)))

[MikeKazakov]

L.Norton

Написано красиво, но я считаю, что если тренировка прошла гладко значит где то не доработал.

Не нужно убиваться в усмердь, гладко, это значит тяжело, но с хорошей динамикой. Это и будет "доработал".

[GRANGI]

Всем привет))
В пятницу и субботу провел трени. СМТ1,5 вот что получилось.
тоннаж 12660
время 12мин
мощь 1055кг ЕСТЬ первая тонна

В Субботу на радостях в некоторых упрах повысил веса
тоннаж 13010
время 12мин. смотрю время у меня в 5 упражнениях ровно по 12 минут. даже смешно становится, ровно 12 и все))
тоннаж 1084,166кг
В субботу забыл начать со становой, и остальные 2 подхода решил делать по 15 повторов, на крайнем подходе понял что зря пропустил в самом начале, по 15 тяжелее на много, особенно после сета присяд-тяга. А так ни чего. выполнил и время даже не потярал)))

[Chapa209]

Хотел ещё добавить - НЕ ТОРОПИТЕСЬ С ВЕСАМИ! А то накидываете по 5 да по 10 кг в начале, а потом на следующих МЦ несколько тренировок на месте топчитесь, прибавки должны быть линейными, тоесть одинаковые, это главное. Если вес не шёл, я на 4 мц делал следующую тренировку с 20 сек перерывом с тем же весом, а потом делал прибавку, но перерыв составлял уже 30 сек. Это конечно не всем подойдёт, каждый по разному "растёт")

Сообщение изменено: Chapa209 (28 марта 2011 - 11:53)

[karate-kontakt]

Сделал проходку. Все делал в полную амплитуду, в зачет только чистые попытки, без читинга. (приседания без пояса и бинтов)
Становая тяга 140 (лямки)
Жим лежа 107.5
ЖУХ 90
Приседания 130
Жим стоя 55
подтягивания +40 , без отдыха 21 повторение собственным весом (полная амплитуда, без раскачивания)
ПШНБ 45

собственный вес 72. Прошлую проходку делал с весом 84 кг. около года назад результата были:
Приседания 150 (медицинские бинты, пояс)
Жим лежа 107.5
Становая тяга 162,5 (разнохват)

Результаты СМТ более чем, я ожидал. Скинув порядка 12 кг (3 на СМТ) жим прежний, хотя пожал в этот раз легче и чище.
Не делая становую тягу около года сделал нормально, больше не стал, побоялся.
Приседания сделал очень глубоко, вставал, медленно но стабильно.

Теперь в планах 6 тренировок чередования.

MikeKazakov 6 тренировок достаточно перед СМТ2?
Мне можно СМТ2 или рано?

[karate-kontakt]

Сделал проходку. Все делал в полную амплитуду, в зачет только чистые попытки, без читинга. (приседания без пояса и бинтов)
Становая тяга 140 (лямки)
Жим лежа 107.5
ЖУХ 90
Приседания 130
Жим стоя 55
подтягивания +40 , без отдыха 21 повторение собственным весом (полная амплитуда, без раскачивания)
ПШНБ 45

собственный вес 72. Прошлую проходку делал с весом 84 кг. около года назад результата были:
Приседания 150 (медицинские бинты, пояс)
Жим лежа 107.5
Становая тяга 162,5 (разнохват)

Результаты СМТ более чем, я ожидал. Скинув порядка 12 кг (3 на СМТ) жим прежний, хотя пожал в этот раз легче и чище.
Не делая становую тягу около года сделал нормально, больше не стал, побоялся.
Приседания сделал очень глубоко, вставал, медленно но стабильно.

Теперь в планах 6 тренировок чередования.

MikeKazakov 6 тренировок достаточно перед СМТ2?
Мне можно СМТ2 или рано?

[karate-kontakt]

MikeKazakov
У меня нет прав, на личные сообщения.
a_gavrosh@mail.ru

[MikeKazakov]

karate-kontakt

У меня нет прав, на личные сообщения.

Есть, после 50 постов.