15227 ответов в этой теме

[Andy_Two]

А у меня работает, вот так

 

Наверное какой-то злой супервайзер типа Аида или Анатолия внёс меня и РОМа в какой-то глобальный блок-лист. ))

[ROM256]

Хотел взять с собой трекинговые палки для горных прогулок.

Но в ручную кладь из нельзя. Острые наконечники.

Хотя у меня башмачки для ходьбы по асфальту. Жаль.

[swistl]

Наверное какой-то злой супервайзер типа Аида или Анатолия внёс меня и РОМа в какой-то глобальный блок-лист. ))

Возможно произошел акт быдлинга за пределами ЖФ?

[Andy_Two]

Хотел взять с собой трекинговые палки для горных прогулок. Но в ручную кладь из нельзя. Острые наконечники.

 

Если вместе с лыжами, то можно. )

[ROM256]

Возможно произошел акт быдлинга за пределами ЖФ?

Я бы подметил, что и за пределами РФ)

Она кажется из Канады.

[Andy_Two]

Возможно произошел акт быдлинга за пределами ЖФ?

 

Или просто супервайзеры с того форума тайно посещают ЖФ.

Сообщение изменено: Andy_Two (26 марта 2022 - 06:30)

[Andy_Two]

РОМ, этот сайт голодание су походу накрылся

 

Вернее бесплатный хостинг, на котором он был flesk.ru даже домен теперь не зарегистрирован.

 

Трассировка маршрута к golodanie.su [82.199.121.4]

....

....

 9    32 ms    31 ms    32 ms  asr1.westcall.ru [195.94.226.114]
 10    31 ms    31 ms    32 ms  GW-WestCall.iskratelecom.net [82.199.119.33]
 11    31 ms    31 ms    31 ms  82.199.119.22.iskratelecom.net [82.199.119.22]
 12    32 ms    32 ms    32 ms  flesk.ru [82.199.121.4]
 13    32 ms    33 ms    33 ms  flesk.ru [82.199.121.4]
 

Сообщение изменено: Andy_Two (26 марта 2022 - 06:59)

[ROM256]

Зарядка бег близко к аэробному порогу 8 км 54.18 темп 6.47 калории 416

Разминка.

Вес 61.0 кг( - 0.8 кг к 21.02.22 и + 1.5 кг к 10.01.22).

 

Сегодня полегче. Снизил мощность и соответственно энергообеспечение

в основном было за счет липидов. Практически не было болей в мышцах

как в предыдущие дни.

Вырисовывается идеальная схема для сушки без всяких истязаний для организма.

Урезаем углеводы до 50-100 грамм и добавляем аэробной нагрузки. Через 2-3 дня гликогена минимум.

Затем следующие 2-3 дня включаем углеводы по максимуму. Заполняем депо.

В жировые депо ничего не откладывается. Опять сжигаем весь гликоген и повторяем мини цикл

до намеченных целей. Так, что обращайтесь, жиробасы! Я вас похудею))

Попрошу записываться вакантных мест ограничено)

 

Всего за день 1765.4ккал Белки 98.6г Жиры 102.7г Углеводы 75.3г

Сообщение изменено: ROM256 (27 марта 2022 - 07:31)

[Andy_Two]

Урезаем углеводы до 50-100 грамм и добавляем аэробной нагрузки. Через 2-3 дня гликогена минимум. Затем следующие 2-3 дня включаем углеводы по максимуму. Заполняем депо. В жировые депо ничего не откладывается.

 

Не прошло и трёх лет, как человек наконец-то узнал про углеводную загрузку и про метод, про который Лайл писАл ещё много лет назад.. Н-да... (

Сообщение изменено: Andy_Two (27 марта 2022 - 07:48)

[ROM256]

Ага, только)
Я ранее МУН использовал для других целей. Но, никак не для сушки. Я даже запатентовал свой фамильный метод УН.
По классике:
Суббота - выжигающий кросс. После него БУ до вечера среды.
Ср, чт, пт - УЗ, но без фанатизма. Следим за весом.
Суббота - старт марафона.
Метод РОМа:
Вс - выжигающий кросс. Потом 2-3 дня полное водное голодание и далее также как по классике.

[Andy_Two]

Но, никак не для сушки.

 

А для чего тогда? Для набора? ))

 

Я к тому, что описанная тобой практика успешно применяется в диетах ГД, УД2.0, всякие углеводные чередования, во всех около- и кето-диетах ЦКД и т.п. и давно описана на этом форуме в разделе "меню ББ". ) А в какие дни выжигать гликоген, в чт-пт или в сб-вс, это сути не меняет. ))

Сообщение изменено: Andy_Two (27 марта 2022 - 08:49)

[ROM256]

для чего тогда? Для набора? ))

Для максимального накопления в мышцах гликогена.
По некоторым источникам в наших мышцах и печени до 1900 ккал /Р. Канова Марафонский бег научный подход/

[Andy_Two]

Для максимального накопления в мышцах гликогена. По некоторым источникам в наших мышцах и печени до 1900 ккал /Р. Канова Марафонский бег научный подход/

 

Как ни крути, все эти извраты придуманы неспроста. Ибо из воздуха мышца расти не может, это не вечный двигатель. Поэтому если есть недельный  хоть небольшой профицит, есть и небольшой прогресс, нет этого профицита - трининг превращается в бесполезное дрочево и расход ресурсов. ) Ах да, про рекомпоз забыл... ))

[ROM256]

Я бы подчеркнул каких ресурсов. Это важно.
Гликогена, липидов, структурных белков.
Организм умный. Он берёт в энергообеспечение своей жизнедеятельности самый лёгкий и доступный субстрат. Это гликоген. Если его нет, то липиды.
Мой вариант. Вес падает, жир уходит, мышцы на месте. Но и роста нет, так как дефицит.

[Мастадонт]

Вес падает, жир уходит, мышцы на месте.

Жир без мышцы не горит. Иначе бы все уже ходили сухими кочками.

[ROM256]

Мышцы не горят, они уменьшаются в объёме. Уходит излишки воды и гликоген. Ну и жирок чуток.

[gasch12]

РОМ, этот сайт голодание су походу накрылся Вернее бесплатный хостинг, на котором он был flesk.ru даже домен теперь не зарегистрирован. Трассировка маршрута к golodanie.su [82.199.121.4]........ 9    32 ms    31 ms    32 ms  asr1.westcall.ru [195.94.226.114] 10    31 ms    31 ms    32 ms  GW-WestCall.iskratelecom.net [82.199.119.33] 11    31 ms    31 ms    31 ms  82.199.119.22.iskratelecom.net [82.199.119.22] 12    32 ms    32 ms    32 ms  flesk.ru [82.199.121.4] 13    32 ms    33 ms    33 ms  flesk.ru [82.199.121.4] 

мне кажется все форумы позакрывают постепенно, такое было в советское время, до революции было несколько сотен монастырей, а потом их всех позвкрывали потому что монахи дохрена умные и им не нравилась советская власть но оставили два последних что бы показать что при совке религия разрешена) сериеву лавру под Москвой чисто для туристов, и Псково печерский монастырь с настоящими монахами)) интересно какой форум оставят, чисто что бы показать что интернет разрешен

[Andy_Two]

gasch12, там на том форуме хостер закрылся судя по всему, на котором был расположен форум. Они или переедут на другой хостинг и РОМ будет снова голодать там или переедут сюда, в тему РОМа, и будут все вместе голодать здесь. )

[ROM256]

gasch12, там на том форуме хостер закрылся судя по всему, на котором был расположен форум. Они или переедут на другой хостинг и РОМ будет снова голодать там или переедут сюда, в тему РОМа, и будут все вместе голодать здесь. )

Кстати, я уже давно не голодал. Около 3.5 лет.
Пока не было поводов, здоровье в порядке. Ттт)
Хотя для профилактики обнулиться и обновить клетки надо.

[gasch12]

Кстати, я уже давно не голодал. Около 3.5 лет.
Пока не было поводов, здоровье в порядке. Ттт)
Хотя для профилактики обнулиться и обновить клетки надо.

я как то смотрел ютуб по поводу голодания, но там очень замороченно

[ROM256]

Я МС по голоданию)
В активе 21 и 25 дней водного голодания.
И 5 дней сухого без воды и еды.
Если, что обращайся.

[ROM256]

Что-то пивка захотелось.
1 баночка 225 калорий. На всякий случай прошёл в обед 3 км за 26 мин. Сжёг 269 калорий. Паритет. Можно позволить.

Миниатюры

• 

[ROM256]

Разминочный бег 2 км.

1. Жим лежа горизонт легкий 20-15 40-10 52 5х5
2. Жим гантели под 36% 14-4х12
3. Жим ногами тяжелый 110-12 170 5х8
4. Разгибание ног в тренажере 70 4х10
5. Тяга фронтальная сидя в кросовере 80 4х12
6. ПШНБ 18-12 28 3х9
7. Молотки сидя гантели 12 3х11

Заминочный бег 4 км.

Время тренировки 1:04.53 (без бега)

Вес 61.4 кг( - 0.4 кг к 21.02.22 и + 1.9 кг к 10.01.22).

 

Рацион за вчера:

 

Всего за день 3350.4ккал Белки 150г Жиры 158.5г Углеводы 195.7г

 

Вчера поспал меньше обычного. Снились какие-то кошмары.

С утра состояние было не очень. Но на разминке проснулся.

Тренировка прошла хорошо. Вчера ещё резко добавил калораж почти на 1500 ккал.

В том числе углеводов. Сегодня тоже обжираловка с нарушением режима.

Потом опять на 4 дня дефицит 500-700 ккал.

Форма уже не плохая. Появился вакуум и это без втягивания живота.

Примерно как на картинке.

Интересно у Гаша когда-нибудь мы увидим вакуум?))

Сегодня уже много нагрузки. Общее время почти 2 часа 30 мин.

Еще не ел. А уже давно за полдень перевалило.

 

[gasch12]

Интересно у Гаша когда-нибудь мы увидим вакуум?))

никогда, я ваккум не делаю

[Andy_Two]

никогда, я ваккум не делаю

 

Планку делай, появится вакуум.

 

А может и не появится. )

[ROM256]

Ещё часок погулял по зимнему лесу. Это лучше, чем за компом сидеть)
За день уже получилось 3 часа 30 мин нагрузки и более 1200 активных калорий и шагов 26200.
Теперь можно и поесть!

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (28 марта 2022 - 03:16)

[Мастадонт]

Ещё часок погулял по зимнему лесу.

С девочкой надеюсь?

[ROM256]

С девочкой надеюсь?

Ты смотрел темп ходьбы? 9 мин/км! Мои девочки такой темп не выдерживают))

[Arik]

Ты смотрел темп ходьбы? 9 мин/км! Мои девочки такой темп не выдерживают))

это вообще законно ? У меня 13-14 мин км на пульсе 125

[sachados]

это вообще законно ?

Вот кто, действительно, ходит жиром... 

А то Рихад, Рихад…))