16991 ответов в этой теме

[VlasM]

29.06.18г.
Жим лежа. 80кг. 4подх.×9
Присед. 90кг. 3подх.×10
Подтяг. +5кг. 5подх.×6

Время 35мин.

[ММихаил]

сегодняшняя проходка в жиме лежа

1х15, 1х8 (60 кг), 1х5 (70 кг), 1х4 (85 кг), 1х3 (100 кг), 1х2 (112,5 кг) 1х1 (122,5 кг), 1х1 (127,5 кг), 1х1 (132,5 кг), 1х1 (135). нехватило буквально чуть-чуть, чтобы дожать 135 кг(((

дальше в лайтовом режиме чисто кровь прогнать:

бицепс "молоток" 1х20 (6 кг), 3х20 (10 кг)

обратная бабочка 1х20 (20 кг), 3х15 (35 кг)

пресс. наклоны с 10 кг диском 3х15 в каждую сторону

занимался под Arch Enemy и Megadeth.

дальше неделя отдыха, после которой последует цикл "силовая выносливость".

[VlasM]

1.07.18г.
Жим лежа. 117кг. 6подх.×5
Присед. 75кг. 3подх.×10
Жим стоя. 60кг. 2подх.×6
Брусья +15кг. 1подх.×25
Биц.шт. 55кг. 3подх.×8
Протяжка. 55кг. 3подх.×10

Время 1час.

[Кандид]

Суббота. 

 

Гиперэкстензия с грифом 20х3 подх.х10

Присед с бруском под пятками 100х4 подх.х6

Становая 120х3 подх.х10

Подтягивания узким хватом 16х5, 24х5, 32х5 

Молитва 

 

Время 60 мин. Под Монстросити.

 

1х1 (132,5 кг)

сколько добавил за цикол? 

[ММихаил]

сколько добавил за цикол? 

2,5 кг. но дело в том, что промежуточную проходку запорол, так как ездил на мегадез, жрал пиво, очень плохо спал, много лазил по горам и нехило заправился tullamore dew с друзьями за два дня до проходки. отпуск по сути, должен был прибавить 5 кг. в следующий раз будет лучше

Сообщение изменено: ММихаил (01 июля 2018 - 01:03)

[VlasM]

2,5 кг. но дело в том, что промежуточную проходку запорол, так как ездил на мегадез, жрал пиво, очень плохо спал, много лазил по горам и нехило заправился tullamore dew с друзьями за два дня до проходки. отпуск по сути, должен был прибавить 5 кг. в следующий раз будет лучше

Все у тебя получится

[VlasM]

3.07.18г.
Жим лежа. 82кг. 4подх.×8
Присед. 95кг. 3подх.×10
Тяга гант. 50кг. 4подх.×7
Подтяг. 5подх.×6

Время 40мин.

Сообщение изменено: VlasM (03 июля 2018 - 10:45)

[Кандид]

Вторник. Тяжелая тренировка.

 

Жим лежа 130х3 подх.х5, 100х2 подх.х10 запас еще есть

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 20х5 подх.х12

Отжимания в тренажере (брусья) 100х20, 150х2 подх.х14

в суперсерии с ПШнБ 52х3 подх.х8

Махи в стороны 10х15, 12, 10

 

Время 70 мин. Под Сепултуру "Рутс". 

[VlasM]

4.07.18г.
Жим лежа. 122кг. 5подх.×5
Жим накл. 80кг. 2подх.×5
Биц.шт. 55кг. 3подх.×7
Протяжка. 55кг. 3подх.×10

Время 1час.

[VlasM]

6.07.18г. Снова через день условно-тяжелая. Штанга в руках легкая,а вот с постановкой ног в жиме сегодня была беда какая то,постоянно левая скользила по полу. Ну бл..дь,пе3дец какой то,как так..короче хрен знает почему,пол вроде не сырой.
Жим лежа. 127кг. 3подх.×3
Присед. 100кг. 3подх.×10
Жим стоя. 65кг. 2подх.×5
Брусья. +20кг. 1подх.×25
Подтяг. +10кг. 5подх.×6

Время 1ч.20мин.

Сообщение изменено: VlasM (06 июля 2018 - 11:11)

[Кандид]

Пятница. 

 

Гиперэкстензия с грифом 10х15, 20х12, 30х12

Сгибания ног 3 подх

Присед с бруском под пятками 110х3 подх.х5

Выпады 50х3 подх.х12

Рывок гири 32х3 подх.х12+12

Пресс

 

Время 60 мин. Под Biohazard.

[ММихаил]

вводная тренировка цикла "силовая выносливость".

все делал с большим запасом.

разминка/заминка с резиной.

1.Жим лёжа 1х15, 1х10 (40 кг), 1х10 (60 кг), 3х10 (85 кг)

2.Жим лёжа  3х12 (60 кг)

3.Становая тяга 1х15, 1х10 (70 кг), 1х8 (100 кг), 3х10 (110 кг)

4.Жим стоя 1х12, 3х12 (35 кг)

5.Тяга верх.блока 1х15 (40 кг), 3х12 (50 кг)

6.Бицепс "молоток" 1х20 (2 гант. по 6 кг), 1х15 (2 гант. по 10 кг), 3х10 (2 гант. по 12,5 кг). в следующий раз будет 3х12 (2 гант. по 12,5 кг)

7. Разгибания на трицепс 1х20 (20 кг), 3х12 (30 кг) 

8.Шраги с лёгкими гантелями 1х20 (12,5 кг), 3х20 (17,5 кг)

9.Пресс. наклоны с 10 кг диском 3х15 в каждую сторону.

 

занимался под Discharge - War Is Hell и Sicknature - Nature Of The Contaminated (датский андеграундный хип-хоп).

[VlasM]

1.Жим лёжа 1х15, 1х10 (40 кг), 1х10 (60 кг), 3х10 (85 кг) 2.Жим лёжа 3х12 (60 кг)

 

Один из них,на наклонной скамье?

[ММихаил]

Один из них,на наклонной скамье?

не-а, оба на горизонтальной.

 

[Dimik]

2,5 кг. но дело в том, что промежуточную проходку запорол, так как ездил на мегадез, жрал пиво, очень плохо спал, много лазил по горам и нехило заправился tullamore dew с друзьями за два дня до проходки. отпуск по сути, должен был прибавить 5 кг. в следующий раз будет лучше

А есть гдето отчеты по видухе в целом за тренинг на жф?
например до того как начал по фулбадям и когда жим ПМ был меньше сотки и сейчас?

Сообщение изменено: Dimik (08 июля 2018 - 12:39)

[ММихаил]

А есть гдето отчеты по видухе в целом за тренинг на жф?
 

нет.

 

например до того как начал по фулбадям и когда жим ПМ был меньше сотки и сейчас?

я никогда не занимался по сплиту.

[Кандид]

Воскресенье. Легкая тренировка.

 

Жим на наклонной 80х3 подх.х8

Жим узким хватом 80х3 подх.х13

Французский жим гантелями 20х3 подх.х10

Разгибания с резиной 3 подх.х10

Махи в наклоне 10х18, 12, 10, 10

 

Время 60 мин. 

[VlasM]

9.07.18г. Крайняя тяжелая.
Жим лежа. 132кг. 4подх.×2 и 102кг.1подх×12
Присед. 75кг. 3подх.×10
Жим накл. 75кг. 2подх.×10
Биц.шт. 57кг. 3подх.×7
Протяжка. 57кг. 3подх.×7
Пресс.гипер.

Время 1ч.20мин.

[fedor enko]

7.06.2018 (суббота).

 

1.Жим стоя средним хватом.

2.Приседания со штангой.

3.Жим штанги лежа.

4.Тяга штанги в наклоне.

5.Жим узким хватом.

6.Подъем штанги на бицепс.

 

1 рабочий подход во всех упражнениях.15 - 20 повторений.

[ММихаил]

сегодня

 

разминка с резиной

1.Присед 1х15, 1х8 (60 кг), 1х5 (80 кг), 3х10 (90 кг)

2.Присед 2х12 (60 кг)

3.Жим стоя 1х10, 1х8 (30 кг), 3х10 (40 кг)

4. Махи в стороны разм 3х12 (2 гантели по 7 кг)

5. Сегодня была тяга блока 1х15 (40 кг), 4х10 (60 кг)

6.Жим лёжа 1х15, 1х10 (40 кг), 3х12 (60 кг)

7.Махи в наклоне 3х12 (2 гантели по 7 кг)

8.Подъёмы гантели на бицепс 1х15 (2 гантели по 6 кг), 3х12 (2 гантели по 10 кг)

9.Скручивания на полу (ноги согнуты в коленях)

 

очень бодренько и позитивно.

[Кандид]

Вторник.

 

Гиперэкстензия с грифом 10х15, 20х12, 30х10

Сгибания ног 3 подх.

Фронтальный присед 80х5, 90х5, 100х5, 110х5

Становая 120х3 подх.х10

Молитва

 

Время 55 мин. Под Fear Factory 

[VlasM]

12.07.18г.
Жим лежа. 75кг. 4подх.×10
Присед. 115кг. 3подх.×10
Тяга гант. 52кг. 4подх.×7
Подтяг. 5подх.×7
Время 60мин.

[ММихаил]

только что

 

1.Тяга верх.блока 1х15 (40 кг), 5х10 (60 кг)

2.Жим лёжа лёгкий 1х15, 1х10 (60 кг), 3х10 (80 кг). переборщил с весом на 5 кг. получилось 2х10 и 1х8.

3.ПРИСЕД ЛЁГКИЙ 1х10, 1х10 (40 кг), 3х12 (65 кг)

4.Жим сидя разм 1х12, 3х12 (30 кг)

5. Разгибания на блоке 1х20 (15 кг), 3х15 (30 кг)

6. Бицепс разм. Подъёмы гантели на бицепс 1х15 (2 гантели по 6 кг), 3х11 (2 гантели по 10 кг)

7.Махи в наклоне 3х13 (2 гантели по 7 кг)

8. Шраги с лёгкими гантелями 1х20 (12,5 кг), 3х20 (17,5 кг)

9.Румынка с плинтов 1х15, 1х12 (40 кг), 3х12 (65 кг)

 

отдых между упрами/подходами не больше 2 мин.

[Кандид]

Четверг. Тяжелая тренировка.

 

Жим лежа 135х3 подх.х3 - как палку,  120х5, 100х10 

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 20х5 подх.х12

Отжимания в тренажере 100х20, 150х15, 12

в суперсерии с ПШнБ 55х3 подх.х6

Махи в стороны 10х18, 15, 12, 10

 

Время 70 мин. Под Мегадэз (круто жалось под Дэвилз айленд). 

[VlasM]

14.07.18г.
Жим лежа. 105кг. 6подх.×8
Присед. 75кг. 3подх.×10
Жим стоя 50кг. 2подх.×8
Брусья 1подх.×25
Пшнб 40кг. 3подх.×10
Протяжка 40кг. 3подх.×10

Время 50мин.

[OldBoy]

Жим лежа 135х3 подх.х3 - как палку

Ого, скоро можно жать 150+. 

[ММихаил]

сегодня просто нереально дико перло. добавил немного в упрах, и таким образом вышел на запланированные веса.

 

разминка с резиной.

1.Жим лёжа 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (80 кг), 3х10 (90 кг)

2.Жим лёжа  3х12 (60 кг)

3.Кл. становая тяга без лямок. (прям. хв.) 1х15, 1х10 (70 кг), 1х8 (100 кг), 3х10 (115 кг)

4.Жим стоя 1х10, 3х10 (37,5 кг)

5.Тяга верх.блока 1х15 (40 кг), 3х12 (55 кг)

6.Бицепс "молоток" 1х20 (2 гант. по 6 кг), 1х15 (2 гант. по 10 кг), 3х12 (2 гант. по 12,5 кг).

7. Разгибания на трицепс 1х20 (20 кг), 3х12 (35 кг) 

8.Шраги с лёгкими гантелями 1х20 (2 гант. по 12,5 кг), 3х20 (2 гант. по 20 кг)

9.Пресс. наклоны с 10 кг диском 3х15 в каждую сторону. можно прибавлять.

отдых в жиме и тяге не больше 3 мин, во всех остальных упрах - от 40 сек. до 2 мин.

 

занимался под Gojira - The Way of All Flesh и новый альбом Jedi Mind Tricks - The Bridge and the Abyss.

Сообщение изменено: ММихаил (14 июля 2018 - 01:46)

[Кандид]

Ого, скоро можно жать 150+

собираюсь через 2 микроцикла делать проходку, это когда (если) пожму 140х3х3. Чисто субъективно, думаю, 150 сейчас должен пожать, но соревнования по субъективизму не проводят....

Радует, что поймал свою тему в выстраивании нагрузки в жиме, получается ее регулировать. 

[fedor enko]

14.07.2018 (суббота)

 

1.Жим узким хватом.

2.Подъем штанги на бицепс.

3.Французский жим.

4.Подъем штанги на бицепс.

5.Разгибание рук на блоке.

6.Молотки.

 

По три рабочих подхода в каждом упражнении.

[Кандид]

Субботняя тренировка.

 

Гиперэкстензия с грифом 20х3 подх.х12

Сгибания ног 3 подх.х12

Присед ТА с бруском 100х5, 105х5, 110х5, 115х5

Выпады 60х3 подх.х12

Молитва 

 

Время 55 мин. Под Монстросити.