349875 ответов в этой теме

[ssg-70]

ну и КАК надо заниматься? рад буду послушать.

Да вроде конкретно тебе не раз говорили об этом. И здесь .

Нет?

[Хиляк]

План всегда работает, если его писал грамотный тренер. С одним нюансом: в грамотном плане есть поправки на самочувствие.

охуенный план! 

в плане стоит жим из-за головы 3х12, тяга к подбородку 3х10, разводки 4х15. 

работаем по плану. представляем большие круглые дельты. 

на выхлопе дрищара не получает ничего. плечо все такое же, средняя дельта такая же длинная и пологая.

 

с куя ли? что делать? что менять? 

Да вроде конкретно тебе не раз говорили об этом. И здесь . Нет?

так я лично тебя спрашиваю. 

а ЗДЕСЬ говорили столько и всего, что советчики как сами не замечают, что противоречат друг другу на одной странице причем. 

[Честер]

А может в среднюю дельту надо немного синтола захуярить? ну прям чуть-чуть?

[Хиляк]

А может в среднюю дельту надо немного синтола захуярить? ну прям чуть-чуть?

это совет грамотного тренера? чтобы план сработал надо немного захуярить синтола. неплохо ))) 

[evicerator]

я не понял! Эмраер - это Локтионов? что за хрень????

 

Конечно ! Эмраер - это Локтионов, потому что Локтионов изображён на аватаре Эмраера.

А я - это светящийся, вращающийся синий шар, бум знакомы )))))))))

[ssg-70]

так я лично тебя спрашиваю. а ЗДЕСЬ говорили столько и всего, что советчики как сами не замечают, что противоречат друг другу на одной странице причем.

что прям обо всём-всём??

ДА я столько и букВоФФ не знаю-то, чтоб всё описать!)

 

Ну вкратце... ДА - я про рост мяса, и ПРОПОРЦИОНАЛЬНОЕ тело!! т.е. -у меня маленькие икры и грудь-спина - буду всё это качать!!)))

Основа - тренога "трени-питание-отдых" - трени - оптимально - не перегружаться особо - если локально по силе - можно травму словить, если бОльший объём нагрузки - попадёшь в ФС(перегруз по ОВ). Постоянно - прогрессия нагрузки.

тренинг-питание - чтоб было ДОСТАТОЧНО! Будет мало - рост остановится.

 

Про чувство мышцы - да ОБЯЗАТЕЛЬНО, как ни называй!! подбирать упры, чтоб росло то, что хочешь. И не было - "делал ЖСТ и протяжку - выросли трапеции, а я хотел большие дельты!"

 

в общих чертах ясно?

[Дмитрий Р]

если бОльший объём нагрузки - попадёшь в ФС(перегруз по ОВ).

Не согласен!Вернее нечего ФС бояться.

Постоянно - прогрессия нагрузки.

я бы сказал периодами....

[Хиляк]

И не было - "делал ЖСТ и протяжку - выросли трапеции, а я хотел большие дельты!"

я делал и не выросло ничего. ни дельт, ни трапеций.

в общих чертах ясно?

ясно только то, что у кого-то что-то выросло. 

тренинг-питание - чтоб было ДОСТАТОЧНО! Будет мало - рост остановится.

тут мне писали, что достаточно просто есть три раза в день и на голодное брюхо ебошить ночью и голодным же ложиться спать и все будет охуенчик. 

План говно, или ты его не выполнял.

выполнял и перевыполнял. 

То, что в плане написано.

выполнял. 

План менять.

и неоднократно.

 

неужели правильно составленный план изменит геометрию мышц у дрищей? это какой-то обкуренный синтольный астрал. 

[ssg-70]

тут мне писали, что достаточно просто есть три раза в день и на голодное брюхо ебошить ночью и голодным же ложиться спать и все будет охуенчик.

я не писал такого!

что я написал про питание - прочти сам, убедись.

ДА и отдых - туда же.

[Честер]

это какой-то обкуренный синтольный астрал.

ого )

[ssg-70]

я делал и не выросло ничего. ни дельт, ни трапеций.

я примерный "диагноз" твой понял почти сразу, как и большинство. И говорили об этом - не хватает еды, пусть и несильно, и сильно не хватает отдыха.

С нагрузкой - тоже смотреть надо, как и что - но в твоём случае - первично - отдых. Об этом говорилось неоднократно.

 

Тогда, давно, когда у тебя силовые выросли значительно - скорее(на 90%) питания не хватало, вот мясо и не выросло.

[Честер]

Парни, а у Оливы ведь не синтол в руках? тогда его не было вроде

 

Сообщение изменено: Честер (28 августа 2015 - 02:38)

[Дмитрий Р]

я делал и не выросло ничего. ни дельт, ни трапеций.

а что делал и как долго?

проогу кинь а?

Парни, а у Оливы ведь не синтол?

У него

какой-то обкуренный синтольный астрал

[Хиляк]

а что делал и как долго? проогу кинь а?

7 месяцев как и писал. Я сейчас и не вспомню. 

прога простая - 3 тренировки в неделю. 

очень похожа была на фулбади. 

на каждой тренировке присед, подтягивания, 2 раза в неделю жим с груди стоя+жим из-за головы, тяга к подбородку, 1 раз в какую-то тренировку жим обычный. 

диапазон повторений - 8-12, я ебошил иногда по 5, когда сила перла. но 8-12 тоже исполнял. 

как-то так. 

еще был бицепс, который я тренировал, но потом бросил. 

 

потом были попытки вернуться к тренингу, пошли программы Шейко, потом микс из собственных программ, пока я окончательно не скатился в говно. 

 

ну как то так. такой вот хэппи-энд. 

[Честер]

Хиляк , Коль, ну чо ты сегодня съел, напиши )

[Хиляк]

Хиляк, Коль, ну чо ты сегодня съел, напиши )

я растяжку делал по совету Владимир Ивановича, вчера вечером и утром. вот что-то меня переклинило. Коллеги в ахуе, сижу-матерюсь, соседней дирекции сказал, что на встречу не пойду и на встречи для переговоров хожу только когда бабло передают. 

 

бля, что же такое сделать чтобы отпустило пожалуйста... 

[Честер]

я растяжку делал по совету Владимир Ивановича, вчера вечером и утром

вот тебя колбасит ) ты ж тока неделю турникменом побыл, и уже в растяжку переметнулся ))

я, кстати, хочу какнибудь неделю выделить, чтоб мощно порастягиваться...чтоб ногами получше бить )

[Дмитрий Р]

7 месяцев как и писал.

Это как бы тоже неи срок..

если ты планировал за год накачаться и теперь разочаровался, то и ниче удивительного!

[ssg-70]

Хиляк ,а хотел-то что??

мясо нарастить??

От своего ответа не отказываюсь - раз сила выросла, то питание проблемное. Нехватка попросту.

Было бы достаточно  - на 200% выросло большинство МГ, по-разному, но рост был бы!

[Хиляк]

чтоб ногами получше бить )

лучше руками бей нормально. тут много страниц назад Игорек говорил, что ногами это все хуита и что руками надо ебошить запредельно. типа классика бокса. 

[ssg-70]

Это как бы тоже неи срок..

Димк, если б считать, что это начало - прибавки были бы заметны!

[Хиляк]

Хиляк,а хотел-то что?? мясо нарастить?? От своего ответа не отказываюсь - раз сила выросла, то питание проблемное. Нехватка попросту. Было бы достаточно  - на 200% выросло большинство МГ, по-разному, но рост был бы!

питание было такое, что пиздец. Ведра +гейнер+забрасывался аминокислотами горстями без меры.

по 6-7 приемов пищи в день, не считая спортивного питания. 

сон был охуенный и тренировался днем. 

[Павлуха]

я, кстати, хочу какнибудь неделю выделить, чтоб мощно порастягиваться...чтоб ногами получше бить )

за неделю хуй растянешься...на лоу-кик растяжка практически не влияет....бить всякие ура-маваши и мае-гери вне татами - немалый риск наебнуться и быть отпижженным...

[Хиляк]

Это как бы тоже неи срок.. если ты планировал за год накачаться и теперь разочаровался, то и ниче удивительного!

не срок, но достаточный, чтобы заметить хоть какую-то гипертрофию в целевых мышцах. 

а если ее не было, то значит хуерга какая-то. 

план надо менять, как Эмр говорит. 

только что такое план в его понятии - вопрос. то, что на бумаге пишут или то, что ставят. 

[Честер]

лучше руками бей нормально. тут много страниц назад Игорек говорил, что ногами это все хуита и что руками надо ебошить запредельно. типа классика бокса.

руками более-менее нормально

ноги тоже нужны, пригодится... выше уровня груди бить ими и не нужно.... но для прямого удара в корпус тоже нужна вполне приличная растяжка

удары ногами очень сильные, это пиздец какие сильные...он лоукика просто бедро у противника отсыхает...чуть попали - от боли согнешься

а игорьку удары ногами не нужны - он слишком крупный для этого... и ленивый ))

за неделю хуй растянешься...

да я слишком много всякой хуйней занимаюсь...и поэтому, чтоб в чем-то спрогрессировать, иногда делаю выделенные недели для чего-то одного....чтоб скачок был качественный

так я делаю растяжку раза 3-4 в неделю, по 10 минут... она более-менее нормальная.... но хочу спрогрессировать.... потратить за неделю на это несколько часов

[Хиляк]

руками более-менее нормально

нормально, это когда ты в перчатках 16 унц у партнера оставляешь синяки на руках. Большие, болезненные синяки. 

[ssg-70]

Хиляк ,

КАК мерял "рост" мышц??

Каким образом - после чего сделал вывод - "рост нУльЬЬЬ"??

[ryabuji]

Парни, а у Оливы ведь не синтол в руках? тогда его не было вроде

 

 

Чем-то на нашего Галактионыча похож...

 

А может они дальние родственники? СССР-Куба, все дела...

[Честер]

нормально, это когда ты в перчатках 16 унц у партнера оставляешь синяки на руках. Большие, болезненные синяки.

на руках - не знаю, вряд ли.... на туловище - да, иногда остаются...

но вообще стараемся аккуратно спаринговаться, ибо здоровье важнее....