15881 ответов в этой теме

[Михалы4]

Большой у Вас опыт, похоже. Часто друзей выручаете?

 

Заелозил, Артёмка? Себя узнал?

[ehdima]

ehdima, беда в том, что начитавшись популяризатора Кубика условный Вася без мозгов и начнёт повторять ровно то, что там написано. Как Самсон жеж с Кларенсом Бассом...

Слушай, зачем ориентироваться на условного Васю? Ты же не обсуждаешь книжки например по борьбе, для начинающих. Возьми например - по грекоримской или вольной, все эти забегания на шее с мостика там есть, поверь. Для обычных секций, ребят занимающихся 3 раза в неделю. Они так и называется - для начинающих.  Ты же не скажешь - " вот авторы, зачем для новичков это написали, это же охрененно травматичные движения". Зачем они вообще нужны для новичков? Протрузии шейного отдела и т.д. Гиревое жонглирование - люди гирю подкидывают и ловят. Блядь по башке же получат!!! Ну напиши свое мнение о этом виде спорта и физической деятельности, нахуй возрастные физкультурники им занимаются.  

 

   Кубик популяризировал определенный вид тренировок, вот и все. Он был давно известен и до него. Повторюсь возми книгу мемуары Блюминга , легенду дзюдо и кекушинкая, человек 10 дан по дзюдо "от хулигана до 10 дана" и прочитай как они тренировались с железом. Со штангой, это 60 годы. А потом громили японских дзюдок, которым в то время не хватало просто физической силы. 

 

Условный Вася рвется на всем -чем можно. Он рвет бицепс в подтягиваниях, потому, что стремится к потягиваниям на одной руке, крепление грудной в жиме лежа, травмирует связки на брусьях,  на кросфите люди без техники вырывая штангу в 50 кг, роняют ее себе на колено. Условный Вася, просто бегая травмирует себе мениски  и связки. Условный Вася обязательно уронит себе гирю на ногу, сломает руку ударив по мешку незатейпированным кулаком, может упадет так , каатаясь на лыжах,что палку себе воткнет в ногу.

 

   Для условного Васи, вообще не нужны свободные веса и тот тип тренинга который,что Кубик  пропагандирует, что ты. Ему достаточно просто на блоках спокойно поработать, изредка увеличивая нагрузку. Ну может на тренажерах еще рычажных. И все. Зачем ему свободные веса. 

[ehdima]

Ну, справедливости ради, дураку и стеклянный гриф ненадолго.. По любым прогам/методам/концепциям можно косячить.
Лично у меня основная претензия к Кубику - то как он упивается своим "сверхмужским" подходом и не хочет видеть чего-то ещё просто потому что ему "не нравится". В духе "тренажёры для гомиков". А почему для гомиков? Нихуя не понятно. Может быть, это писательское неумение. Может быть, это надо читать как художественную книгу и поэзию.. Если воспринимать как рефлексию человека, котрому нравится поднимать бочки с водой - ну, норм. Полезной инфы в книге крайне мало. Сам Кубик в плане техники подъёмов корявенький. Швунгует с рук, приседает, отдав спину, как последняя проститутка.. Так что скептическое отношение вызывает.
Хват у него сильный вроде, да. В этом, возможно, и шарит он, в каких-то отдельных нюансах, основываясь на эмпирике.

Дау дураку стеклянный хуй, он и хуй разобьет и руки порежет.

Очень эмоционально )))  Смотри Валерочка. Вот сандбек  ( мешок с песком с  ручками)

https://monko.net/ca...m1i2if302635133

Вот стронгбэк -мешок спеском без ручек.

https://monko.net/pr...lc9wpc930223851

 

Можешь найти  как  тренировался Джонсон к сегодняшнему октагону. Там не было тренажеров. 

Где здесь Кубик?

 

[oscid]

Тайный тренер предложил попробовать другую схему (нагрузка, отдых...) : не снижать объём, а увеличить время восстановления (отдыха).

План

2-split, 2 тренировки/неделя (А-Б).

Тренировка А
1. Приседания
2. Жим гантели лёжа
3. Жим гантели сидя
4. Франц. жим гантели
5. Скручивания на стуле
6. Предплечья разгибания

Тренировка Б
1. Становая на прямых
2. Подтягивания
3. Тяга гантели в наклоне
4. Махи гантели
5. Конц. ПГНБ
6. Подъём на носки
7. Предплечья сгибания

Объём: по 5 подходов.

35 подходов х 5 минут = 175 минут
3 часа тренинга. Феноменально.

[oscid]

Зачем тебе подьемы на носки, сгибание и разгибания предплечий? Чтобы устать посильней?

[Михалы4]

35 подходов

 
Та, фигня. 5 подходов – это даже ниже стартовых рекомендуемых шести.
 

vits_fitness_coach
 

✅Как понять, сколько тебе надо выполнять тренировочного объёма на мышечную группу?
 
✅Оптимум лежит в диапазоне 6-20 подходов в неделю, крайне редко до 25.
 
✅Понятное дело, что новичку вполне достаточно будет держаться нижнего порога.
 
✅А как быть с опытными?
В первую очередь, надо убедиться в качестве выполнения этих подходов. Может быть такое, что ты делаешь мусорный объём. Тратишь время и силы на 25 подходов, когда мог лучше прогрессировать на 16.
 
✅Если с качеством выполнения всё в порядке, то, естественно, лучше идти от меньшего к большему. Если удаётся прогрессировать от 12 подходов, не спеши добавлять объём.
 
✅Хорошим маркером прогресса является рост силовых. Не обязательно от недели к неделе, это может быть 1кг в месяц, что за год превратится в 12кг.
 
✅Вот если прогресс встал и чувствуешь, что восстановительные способности позволяют работать больше, то можно добавить 1 подходик в неделю. Но не надо сразу делать ещё одно лишнее упражнение, или сразу добавлять по подходу в каждом упражнении.
 
✅Ну и многое зависит от восстановительных способностей. Если стимула будет больше, чем восстановления, то можно только всё усугубить.

 
vooolkooov
✅
5 нед.
 
------------------
Волков одобряет.

Сообщение изменено: Михалы4 (05 марта 2023 - 04:57)

[Quartus]

35 подходов х 5 минут = 175 минут 3 часа тренинга. Феноменально.

Почему 5 мин на подход?

1 мин и менее на само упражнение и 2 мин отдыха = ~3 мин/подход

Итого: 35 подходов х 3 мин = 105 мин где-то ~2 часа тренинга

[oscid]

Так в неделю жеж. Если фб то 3х2 за неделю Если АБАБ то (2х2 +2х2х2) за 2.

У него жимов одних 15, это 45 за две.

[oscid]

Почему 5 мин на подход?
1 мин и менее на само упражнение и 2 мин отдыха = ~3 мин/подход
Итого: 35 подходов х 3 мин = 105 мин где-то ~2 часа тренинга

Для химика и выносливого лося, норм.

[Quartus]

Зачем тебе подьемы на носки, сгибание и разгибания предплечий? Чтобы устать посильней?

На ЧМ строго чего качаешь, то и получаешь. Икры от бездействия не выросли, предплечья уменьшились от лямок.

[Quartus]

Для химика и выносливого лося, норм.

Михалы4 же сказал

Если гормоны не в референсах – человек не может считаться натуралом.

тогда может и потяну

 

По поводу схемы, я сам не рад, я бы уже радостно забил на объём, но тренеру виднее.

[Олег К]

Слушай, зачем ориентироваться на условного Васю? Ты же не обсуждаешь книжки например по борьбе, для начинающих. Возьми например - по грекоримской или вольной, все эти забегания на шее с мостика там есть, поверь. Для обычных секций, ребят занимающихся 3 раза в неделю. Они так и называется - для начинающих.  Ты же не скажешь - " вот авторы, зачем для новичков это написали, это же охрененно травматичные движения". Зачем они вообще нужны для новичков? Протрузии шейного отдела и т.д. Гиревое жонглирование - люди гирю подкидывают и ловят. Блядь по башке же получат!!! Ну напиши свое мнение о этом виде спорта и физической деятельности, нахуй возрастные физкультурники им занимаются.  

 

   Кубик популяризировал определенный вид тренировок, вот и все. Он был давно известен и до него. Повторюсь возми книгу мемуары Блюминга , легенду дзюдо и кекушинкая, человек 10 дан по дзюдо "от хулигана до 10 дана" и прочитай как они тренировались с железом. Со штангой, это 60 годы. А потом громили японских дзюдок, которым в то время не хватало просто физической силы. 

 

Условный Вася рвется на всем -чем можно. Он рвет бицепс в подтягиваниях, потому, что стремится к потягиваниям на одной руке, крепление грудной в жиме лежа, травмирует связки на брусьях,  на кросфите люди без техники вырывая штангу в 50 кг, роняют ее себе на колено. Условный Вася, просто бегая травмирует себе мениски  и связки. Условный Вася обязательно уронит себе гирю на ногу, сломает руку ударив по мешку незатейпированным кулаком, может упадет так , каатаясь на лыжах,что палку себе воткнет в ногу.

 

   Для условного Васи, вообще не нужны свободные веса и тот тип тренинга который,что Кубик  пропагандирует, что ты. Ему достаточно просто на блоках спокойно поработать, изредка увеличивая нагрузку. Ну может на тренажерах еще рычажных. И все. Зачем ему свободные веса. 

1. Если я решу заняться борьбой (или другим контактным видом спорта), просто возьму и запишусь в соответствующую секцию. Иначе, как секс по переписке получится.

2. Кубик не просто рассказывает охуетельные истории. Он говорит- делай как я. Нахуй идти в качалку, ставить правильную технику и т.д. Просто иди в гараж и поднимай там мешки, бочки и страдай другой хуйнёй. И будешь, как динозавр Джон Гримек. Да вот только Гримек такой хуйнёй не страдал. Он тренировался в команде Йорк с настоящей штангой и такими же настоящими штангистами.

3.Методы хонгильдонов в развитии общей силы и мышечной массы мне не интересны. Т.к. ничем данная "метода" не будет отличаться от мифов Древней Греции. А если что и не понятно будет в этом вопросе, лучше Верхошанского перечитаю, или Черняка.

4.Вася, начитавшись Кубика и пойдёт повторять его подвиги. Вон их сколько этих идиотов раньше в интернете сидело- Железная шахта, Динотренинг и прочие металлобрайзеры ))) А потом детям с внуками рассказывают, почему седые яйца Кубика-хорошо,

силовой тренинг- гавно, раз дедушка- калека. ))) 

[Валерочка]

можешь найти  как  тренировался Джонсон к сегодняшнему октагону. Там не было тренажеров. 
Где здесь Кубик?

Вот и я не знаю где Кубик. У себя в гараже, по его же словам. Джонсон тренинг динозавров штудировал что-ли?
Кубик написал книгу, которую форумчанин Свистл написал бы, сэкономив кучу бумаги и времени: "надо ебашить". Ну и "не забывайте про хват, это для мужыкЪов" и "фитнес - хуитнес". Всё. Очень полезно.

[ehdima]

1. Если я решу заняться борьбой (или другим контактным видом спорта), просто возьму и запишусь в соответствующую секцию. Иначе, как секс по переписке получится.

Ничего не понял. Я тебе не про секцию не секцию говорю. Я тебе говорю,что в книгах по борьбе для начинающих есть забегания на борцовском мосту. Еще раз- для начинающих, в книгах. Еще раз. Почему ты не боишься за начинающих?Что они протрузии себе заработают. Это не книги по повышению спортивного мастерства. Это книга - для начинающих. Поясню почему_ потому, что некие занятия подразумевают опредлеленный уровень самоответственности. Порваться можно неграмотно растягиваясь, а посадить сердце неграмотно бегая. И никакого железа. 

 

2. Кубик не просто рассказывает охуетельные истории. Он говорит- делай как я. Нахуй идти в качалку, ставить правильную технику и т.д. Просто иди в гараж и поднимай там мешки, бочки и страдай другой хуйнёй.

Серьезно? Ну надо же. 

И будешь, как динозавр Джон Гримек. Да вот только Гримек такой хуйнёй не страдал. Он тренировался в команде Йорк с настоящей штангой и такими же настоящими штангистами.

Настоящая штанга и настоящие штангисты! А Саксоны были цирковые  атлеты, Гакк -был цирковой атлет. 

3.Методы хонгильдонов в развитии общей силы и мышечной массы мне не интересны. Т.к. ничем данная "метода" не будет отличаться от мифов Древней Греции. А если что и не понятно будет в этом вопросе, лучше Верхошанского перечитаю, или Черняка.

Ну если ты Блюминга называешь хонгильдоном, то это ты напрасно. Ты просто преставления не имеешь какой это уровень дзюдоиста и бойца кекушина был. Его так и звали Зверь из Амстердама. 9х  данов по дзюдо в мире - можно пересчитать по пальцам

 На хоть немного прочитай про него.

https://ru.wikipedia...,_Йон

 

силовой тренинг- гавно, раз дедушка- калека. ))) 

Я тебе повторяю, давным давно профики в ММА похоже готовятся,  а ты опять Кубик.

Да- толкают сани, стронгбэки, гири. тяжелые медицинболлы. Если лифтинг, то грязный. Джонс жал всем телом штанугу толкая.  У тебя просто шоры на глазах, как у рыцарских лошадей.

 

Теперь про дедушку калеку, -я не знаю сколько сейчас Кубику лет, но если в 2008 ему было 52( если не ошибаюсь) Значит  должно быть примерно 64 сейчас. Ты доживи до своих собственных 64, а потом бодрись. Да и Кубик же не  в России свою книгу писал. Там люди милионные иски выбивают, за то, что в инструкции к микроволновке  не написано "кота в микроволновке не стирать" , как-то не раззорился. Видно все провавшиеся - скромные люди. 

 

  Повторюсь, условному возрастному  Васе вообще -отягощения свободные не нужны. Тем более в виде твоих - ПЖТ. Можно как Оле отлично выглядеть, просто тренируясь с резиной. Подвижный, крепкий, хорошо себя чувствует. Читал про бышего борца и каскадера. Ему за 70 уже было. Просто работал с борц. резиной ,как в молодости, просто количество движений было меньше. Мышцы эластичные, суставы по полной амплитуде, координация хорошая. Чего еще нужно. 

Сообщение изменено: ehdima (05 марта 2023 - 05:50)

[IDKFA]

как-то не раззорился.

Разорился. Но по другой причине, у него жена при разводе всё отсудила, и выпнула в гараж с его железками.
Юриста.
Пришлось юристу писать очередную книгу для поддержания штанов.
Но что у Кубика не отнять - он всё и пишет, не скрывая. И про травмы, и про прогормоны, и про развод и жизнь в гараже ))

Сообщение изменено: IDKFA (05 марта 2023 - 05:56)

[Олег К]

Ничего не понял. Я тебе не про секцию не секцию говорю. Я тебе говорю,что в книгах по борьбе для начинающих есть забегания на борцовском мосту. Еще раз- для начинающих, в книгах. Еще раз. Почему ты не боишься за начинающих?Что они протрузии себе заработают. Это не книги по повышению спортивного мастерства. Это книга - для начинающих. Поясню почему_ потому, что некие занятия подразумевают опредлеленный уровень самоответственности. Порваться можно неграмотно растягиваясь, а посадить сердце неграмотно бегая. И никакого железа. 

Как бы тебе ещё раз обьяснить. Мне похуй на борьбу и прочие другие виды спорта, которыми не интересуюсь. Я интересуюсь любительским атлетизмом, фитнесом и немножко ПЛ. Потому мне важно знать методы тренировок, как не навредить своему организму.

Чисто с практической точки зрения, как тренироваться самому и тем людям, которых веду в этом направлении.

Настоящая штанга и настоящие штангисты! А Саксоны были цирковые  атлеты, Гакк -был цирковой атлет. 

И что? Тут форум циркачей? Нет. Потому охуительные истории про них лучше почитать, как сказу на ночь, а тренироваться надо по Олегу К. (Я про атлетов-любителей)

Ну если ты Блюминга называешь хонгильдоном, то это ты напрасно. Ты просто преставления не имеешь какой это уровень дзюдоиста и бойца кекушина был. Его так и звали Зверь из Амстердама. 10х  данов по дзюдо в мире - можно пересчитать по пальцам.

Да мне пофиг, если честно. Ввиду контекста. О том, как накачаться и стать сильней, я соображаю больше, чем самураи из 60-х.

Я тебе повторяю, давным давно профики в ММА похоже готовятся,  а ты опять Кубик. Да- толкают сани, стронгбэки, гири. тяжелые медицинболлы. Если лифтинг, то грязный. Джонс жал всем телом штанугу толкая.  У тебя просто шоры на глазах, как у рыцарских лошадей.   Теперь про дедушку калеку, -я не знаю сколько сейчас Кубику лет, но если в 2008 ему было 52( если не ошибаюсь) Значит  должно быть примерно 64 сейчас. Ты доживи до своих собственных 64, а потом бодрись. Да и Кубик же не  в России свою книгу писал. Там люди милионные иски выбивают, за то, что в инструкции к микроволновке  не написано "кота в микроволновке не стирать" , как-то не раззорился. Видно все провавшиеся - скромные люди.      Повторюсь, условному возрастному  Васе вообще -отягощения свободные не нужны. Тем более в виде твоих - ПЖТ. Можно как Оле отлично выглядеть, просто тренируясь с резиной. Подвижный, крепкий, хорошо себя чувствует. Читал про бышего борца и каскадера. Ему за 70 уже было. Просто работал с борц. резиной ,как в молодости, просто количество движений было меньше. Мышцы эластичные, суставы по полной амплитуде, координация хорошая. Чего еще нужно. 

Ну шоры, так шоры. ))) Оле на резине держит то, что накачал за полвека тренировок. Покажи мне хоть одного, кто бы накачался на резинках и прочей ебанде. Штанга, гантели и турник рулят. Васе эти предметы нужны, чтобы не быть дрищем.

[ehdima]

Вот и я не знаю где Кубик. У себя в гараже, по его же словам. Джонсон тренинг динозавров штудировал что-ли?
Кубик написал книгу, которую форумчанин Свистл написал бы, сэкономив кучу бумаги и времени: "надо ебашить". Ну и "не забывайте про хват, это для мужыкЪов" и "фитнес - хуитнес". Всё. Очень полезно.

Ладно пишу в крайний раз. Не знаю ,что штудировал Джонс.  Не знаю причем здесь кубик. У него там куча тренеров была - один по борьбе, второй по стрельбе... По моему до 5 . Но в отрывках по физухе - он , грязно жал лежа, подбрасывая штангу всем телом, рывками подтягивался в жилете с отягощениями,  швырял большой медбол в  стены. Вот чандлер тренируется. Конечно это назыается просто сейчас- воркаут. 

[ehdima]

Разорился. Но по другой причине, у него жена при разводе всё отсудила, и выпнула в гараж с его железками.
Юриста.
Пришлось юристу писать очередную книгу для поддержания штанов.
Но что у Кубика не отнять - он всё и пишет, не скрывая. И про травмы, и про прогормоны, и про развод и жизнь в гараже ))

Ну от развода никто не застрахован. Дело житейское. Хотя я не уловил корреляцию - жена отсудила и мой вопрос, порванные Уаси на него в суд подавали?

[Quartus]

Вот первая стадия- пусть Квартус сначала накачается, как Осцид по тренингу Осцида.

Потом вторая- накачается, как я , по моему тренингу.

У Димончика аналогичные мысли:

Атлет: 178/78 ПЖТ ~120/80/130 

Миниатюры

• 

[ehdima]

Как бы тебе ещё раз обьяснить. Мне похуй на борьбу и прочие другие виды спорта, которыми не интересуюсь. Я интересуюсь любительским атлетизмом, фитнесом и немножко ПЛ. Потому мне важно знать методы тренировок, как не навредить своему организму.

Чисто с практической точки зрения, как тренироваться самому и тем людям, которых веду в этом направлении.

 

И что? Тут форум циркачей? Нет. Потому охуительные истории про них лучше почитать, как сказу на ночь, а тренироваться надо по Олегу К. (Я про атлетов-любителей)

 

Да мне пофиг, если честно. Ввиду контекста. О том, как накачаться и стать сильней, я соображаю больше, чем самураи из 60-х.

 

Ну шоры, так шоры. ))) Оле на резине держит то, что накачал за полвека тренировок. Покажи мне хоть одного, кто бы накачался на резинках и прочей ебанде. Штанга, гантели и турник рулят. Васе эти предметы нужны, чтобы не быть дрищем.

Так любительский атлетизм, он разный бывает.  Ну давай , всех благ. 

[IDKFA]

Ну от развода никто не застрахован. Дело житейское. Хотя я не уловил корреляцию - жена отсудила и мой вопрос, порванные Уаси на него в суд подавали?

Не в курсе, кто такие Уаси.
В качалках рвутся миллионы, они все подают в суд на свой зал, на менс хелс, на макроберта, на вейдера?
Кубика, вроде, Вейдер издавал, как и Макроберта.
Видимо, юристы у Вейдеров получше Кубика, и живётся им спокойно

[Михалы4]

По поводу схемы, я сам не рад, я бы уже радостно забил на объём, но тренеру виднее.

 

Как я понял, объём обратно пропорционален частоте. Я под каждую избранную частоту проводил эксперимент на максимум переносимости объёма. Критерий – комфортность исполнения: такая, чтоб я смог продержаться в таком режиме без срывов 10 лет (условно).

 

Финалом тестов был тренинг абсолютно ежедневный (я продержался примерно в районе 200 тренировок подряд). Лейтмотивом была идея, что один день – это маленькая жизнь. То есть утром ты как бы рождаешься, а ночь – это смерть. А так как в нашей жизни должен быть бодибилдинг – то нужно сделать такую маленькую тренировку, которую можно было бы повторять ежедневно. И, таки, да, такую дозировку можно подобрать.

 

--------------

Я это к тому, что начинать подбирать объём под избранную частоту надо "снизу" – от малого. С 1 рабочего подхода. И далее по чуть-чуть прибавляем, пока не появится уменьшение желания тренироваться. Потеря интереса к тренингу – это и есть сигнал.

[Quartus]

Финалом тестов был тренинг абсолютно ежедневный (я продержался примерно в районе 200 тренировок подряд).

Да вы генетик однако, я на таком тренинге держался 1.5 недели.

Я это к тому, что начинать подбирать объём под избранную частоту надо "снизу" – от малого. С 1 рабочего подхода. И далее по чуть-чуть прибавляем, пока не появится уменьшение желания тренироваться. Потеря интереса к тренингу – это и есть сигнал.

У меня был аналогичный ход мысли, когда озвучил:

Вместо объёма 3-3-4-4-5-5... продолжу тренировки с малого объёма 1-1-2-2-3-3...

[oscid]

У Димончика аналогичные мысли:

Но делаешь почему то наоборот ))

Я попробовал разного обьема и интенсивности


Сокращенка на два дня а-ля Олег. 8 упр. 30-35 подходов. 1-30 мин. Тяжело и неэффективно

АХГ. 3 дня. Укладывался в час. Максимум минут 75. Обьем 20-22 подхода. Комфортно и получил Макс профит

Жиронда. 8х8. Интенсивность низкая. 24 подхода за 30-40 минут. Тяжело. Нифига не выросло.

ФСК. 3х30 подходов. Доходило до 2 часов. Тяжело. Хватило на 18 недель. Не вывез, хоть и что-то выросло

Выводы:

30+ подходов и 90 минут времени тренировки для меня - слишком много.

30 минут низкоинтенсмвных жирондовских для меня мало и при этом устаешь

60-70 минут 20 подходов с интенсивностью 60-80% - хорошо

Щас пробую еще одну схему. По результатам отпишусь у себя в теме

П.с. Сплиты не выношу. Очень психологически утомительно целый час качать одну две мг. Особенно низ. Может как нибудь попробую

[Михалы4]

ФСК. 3х30 подходов. Доходило до 2 часов. Тяжело. Хватило на 18 недель. Не вывез, хоть и что-то выросло.

 

Да. В этом и прикол, что если как из цитаты, что я постил выше, лучший рост будет, например, при 26 подходах на мышцу в неделю – но вывозит атлет только, скажем, 12. (Так как и на все остальные тоже лупашит по 12).

 

И как быть?

 

Не у каждого хватит мозгов бросить тренировать какое-то количество мышц на какое-то время, чтобы потом вернуться на скорости х2 и продвинуться ещё чуть вперёд. Большинство будут пытаться тянуть ВСЕ группы сразу – а здоровья будет хватать только на 12 подходов на каждую. То есть расти эти мышцы НЕ будут.

 

----------

И ведь когда ещё Дориан Ятс написал статью, что НЕЛЬЗЯ пытаться растить дельты и грудные одновременно. А надо качать по блокам, то одно, то другое. Жаль, я ту статью как-то не могу найти теперь. Читал её в бумажном журнале Flex на английском языке, где-то в середине 90-х. 

Сообщение изменено: Михалы4 (05 марта 2023 - 07:11)

[Михалы4]

Сплиты не выношу. Очень психологически утомительно целый час качать одну две мг. Особенно низ. Может как нибудь попробую.

 

К сплиту надо психологически подходить с позиции проработки разных пучков.

 

Проще всего начать с верха спины. Там на спине много разного мяса, и на каждое можно подобрать отдельное упро. 

 

Так же по аналогии делаем с грудными. Разные пучки, все дела.

 

Ну и потом спускаемся до ног. "Месье знает толк в извращениях". Это надо Мокшина и О'Хёрна смотреть и за ними повторять. Чтоб прочухать КУЛЬТУРУ такого тренинга. Аутентичный бодибилдинг, так сцать.

[Валерочка]

Ладно пишу в крайний раз. Не знаю ,что штудировал Джонс. ]

Я ничего против Брукса Кубика как атлета и человека не имею. Ко всяким силовым штукам отношусь с симпатией. Они лично мне интереснее, чем прокачка головок мышцы, например.
Я про то что непонятно чему у него стоит учиться. В книге он пишет в основном разный "воркаут мативейшн" и приводит в пример какие-то упражнения/проги/атлетов, которые ему нравятся. Ну и гордиться, что занимается не в фитнес-клубе с фикусами и хромированными ручками тренажеров. О чем книга то? По стронгмену есть куда более компетентные люди. И по пауэрлифтингу. И по тяжёлой атлетике. И по билдингу. Ну, так любой КМС/МС может написать книгу о своих предпочтениях в тренинге. Вопрос - нафига?

[Михалы4]

Ну, так любой КМС/МС может написать книгу о своих предпочтениях в тренинге. Вопрос - нафига?

 

Ну люди ПОПРОСИЛИ. 

 

Что непонятного?

 

Это как у нас на форуме Андрей Прист отжигал – многие читали. И если бы он написал книгу – многие купили бы. Тем более что в Штатах 20 долларов – это чашка кофе в кафе.

 

----------

Этот Кубик начинал со статей и людям нравилось – просили продолжать. В итоге он написал книгу. Всё.

[Михалы4]

Да. В этом и прикол, что если как из цитаты, что я постил выше, лучший рост будет, например, при 26 подходах на мышцу в неделю – но вывозит атлет только, скажем, 12. (Так как и на все остальные тоже лупашит по 12).

 

И как быть?

 

Не у каждого хватит мозгов бросить тренировать какое-то количество мышц на какое-то время, чтобы потом вернуться на скорости х2 и продвинуться ещё чуть вперёд. Большинство будут пытаться тянуть ВСЕ группы сразу – а здоровья будет хватать только на 12 подходов на каждую. То есть расти эти мышцы НЕ будут.

 

----------

И ведь когда ещё Дориан Ятс написал статью, что НЕЛЬЗЯ пытаться растить дельты и грудные одновременно. А надо качать по блокам, то одно, то другое. Жаль, я ту статью как-то не могу найти теперь. Читал её в бумажном журнале Flex на английском языке, где-то в середине 90-х. 

 

По этому поводу я предлагал прощупывать дозировку на мышцу, сравнивая унилатеральных близнецов – левый бицепс vs правый бицепс и т.д.

 

И точно так же, разные группы тренить в разных объёмах, типа на руки 5 vs 10 подходов, а на ноги 1 vs 2.

 

И по мере сбора статистики кое-что будет просветляться.

 

------

П.С. Я уж не говорю про то, что развивающий тренинг произрастает из УДЕРЖИВАЮЩЕГО. То есть по-хорошему сначала надо полностью раскрыть картину удерживающего тренинга, прежде чем переходить к развивающему. Но кто на такое способен?

Сообщение изменено: Михалы4 (05 марта 2023 - 07:38)

[OldBoy]

4.Вася, начитавшись Кубика и пойдёт повторять его подвиги. Вон их сколько этих идиотов раньше в интернете сидело- Железная шахта, Динотренинг и прочие металлобрайзеры ))) А потом детям с внуками рассказывают, почему седые яйца Кубика-хорошо,

силовой тренинг- гавно, раз дедушка- калека

Вот щас обидно было )))