16991 ответов в этой теме

[ММихаил]

разминка/заминка с резиной.

1) жим лежа 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (80 кг), 1х5 (95 кг), 1x3 (107,5 кг), 1х3 (112,5 кг), 1х3 (117,5), 5х2 (122,5 кг) + заминочный 1х6 (100 кг)

2) кл. становая тяга с раздельным стартом без пояса и лямок (прямой хват) 1х15, 1х8 (75 кг), 1х5 (105 кг), 1х5 (125 кг), 1х3 (135 кг), 3х5(150 кг)

3) бицепс "молоток" 1х20 (2 гант. по 7 кг), 1х15 (10 кг), 3х10 (2 гант. по 15 кг).

4) обратная бабочка 1х20 (25 кг), 3х12 (40 кг).

5) пресс. наклоны с 10 кг диском 3х15 в каждую сторону.

готовлюсь к концерту Megadeth и Judas Priest, поэтому занимался под Rust in Peace и Painkiller. кто бы что не говорил, но Megadeth are better than Metallica

 

[VlasM]

10.06.18г.
Жим лежа. 120кг.5подх.×5
Присед. 75кг. 3подх.×10
Жим стоя. 55кг. 2подх.×8
Биц.шт. 40кг. 3подх.×10
Протяжка. 60кг. 3подх.×10

Время 65мин. Потом пробежка 3км.

Сообщение изменено: VlasM (10 июня 2018 - 09:55)

[renepjd]

Жим лежа. 120кг.5подх.×5

Круто

Химичите?

[VlasM]

Круто
Химичите?

Нет и никогда не принимал,тем более это не те веса с которых надо начинать))

[renepjd]

не те веса

Ну хз, думаю и десять процентов форумчан не сделают стодвадцать пять по пять

А по Фалееву тренируетесь или просто совпала одна треня?

[VlasM]

Ну хз, думаю и десять процентов форумчан не сделают стодвадцать пять по пять
А по Фалееву тренируетесь или просто совпала одна треня?

Мне однажды знакомый,подсказал такую простую схему: 7по7,6по6,5по5 и т.д с небольшими вариациями. Так и занимался,начал такой подход раз в неделю (между ними легкая) потом постепенно перешел на раз в 6дней,потом заметил что еще лучше идет раз в 5дней. Самое интересное,что если увеличиваю дни отдыха результат так себе. Почему, х.з. Потом периодами на ЖЦА от Алибегова переходил, в общем так и тренируюсь, акцент всегда на жим. Как то так.

Сообщение изменено: VlasM (10 июня 2018 - 11:10)

[Кандид]

Megadeth are better than Metallica

так и есть! 

 

Суббота. Еще не прошла простуда + давление из-за погоды лупило. Тренировка после 2-х таблеток спазмалгона. 

 

Гиперэкстенизия с грифом 3 подх.х15

Присед 120х5, 125х5, 130х5

Фронтальный присед 90х3 подх.х6

все в суперсерии с молитвой

Становая на прямых ногах 100х4 подх.х10

Голень стоя 

 

Время 60 мин.  Под  Entombed.

[Кандид]

Воскресенье. Легкая тренировка. Решил снизить объем и интенсивность на легких тренировках из-за появившегося до разгрузки дискомфорта в плечах - явно недовосстанавливался (на что шел вполне сознательно).

 

L-fly обычные и обратные 

Жим на наклонной 80х3 подх.х5

в суперсерии с ПШнБ с гнутым грифом 40х3 подх.х12

Жим лежа средним хватом 80х3 подх.х12

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 20х3 подх.х8

Французский жим на наклонной 40х3 подх.х8

в суперсерии с махами в наклоне 10х3 подх.х12

 

Время 40 мин.

[VlasM]

12.06.18г. На фоне небольшой усталости от предыдущей тренировки,как уже заведено у меня,снова тяжелая. Но прошла бодро и с хорошим запасом.
Жим лежа. 125кг. 4подх.×4повт.
Жим накл. 100кг. 2подх.×6
Присед. 112кг. 3подх.×10
Брусья. св.вес. 1подх.×40
Подтяг. 15кг. 5подх.×4
Пресс, гипер.

Время 1ч.40мин.

[Кандид]

Вторник. 

 

Гиперэкстензия с грифом 3 подх.х15

Присед 110х3 подх.х5

в суперсерии с подтягиваниями 16х5, 24х5, 32х5

Становая 120х5, 130х5, 140х5, 150х5, 160х5, 170х5 - последние 2 подхода с лямками 

Тяга Пенделя 90х3 подх.х6

Пресс

 

Время 60 мин. Под ремастеринговый дебютник Мегадэз. 

[VlasM]

14.06.18г. Сегодня крайняя шокирующая терапия). Так как чувствовал грудь и связочки, решил по двоить.
Жим лежа. 130кг. 5подх. ×2. и 110кг. 1подх.×8
Присед. 75кг. 3×10
Жим стоя. 55кг. 2×8
Биц.шт. 45кг. 3подх×10
Протяжка. 45кг. 3подх.×10

Время не засек. Где то 1:30.

[Кандид]

Четверг. Тяжелая тренировка.

 

Жим лежа 132х3 подх.х3, 120х2 подх.х6 - запас еще есть 

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 23х3 подх.х10 + Молоток 23х2 подх.х8

Отжимания в тренажере 100х20, 150х2 подх.х14

в суперсерии с ПШнБ 50х3 подх.х8

Махи в стороны 10х4 подх.х12

Пресс

 

Время 65 мин. 

[VlasM]

17.06.18г.
Жим лежа. 75кг. 4подх.×12
Присед. 75кг. 3×10
Тяга гант. 40кг. 4×10
Подтяг. 5подх.×6

Время 45мин.

[Кандид]

Воскресенье.

 

Гиперэкстензия с грифом 3 подх.х12

Присед 120х6, 125х6, 130х5 

Фронтальный присед  90х3 подх.х6 

Становая на прямых ногах 80х10, 100х3 подх.х10

Сгибания ног 3 подх.х10

Молитва 

 

Время 55 мин. 

[VlasM]

19.06.18г.
Жим лежа. 102кг. 7подх.×8
Жим накл. 85кг. 2подх.×8
Присед. 75кг. 3подх.×10
Биц.шт. 47кг. 3подх.×10
Протяжка. 47кг. 3подх.×10

Время 1:10

[ММихаил]

блок "реализация"

 

присед 1х10, 1х10 (40 кг), 1х8 (60 кг), 3х10 (80 кг)

жим лежа легк. 1х15, 1х8 (60 кг), 1х5 (75 кг), 1х5 (85 кг), 1х4 (95 кг), 2х3 (105 кг) + дожим с 10 см доски сред. хв. 2х6 (92,5 кг)

сгибание ног лежа 1х20 (20 кг), 3х15 (40 кг)

протяжка шир. хв. 1х15, 1х12 (30 кг), 3х12 (45 кг)

тяга верх. блока 1х15 (40 кг), 3х10 (65 кг)

пресс

под (!!!) Depeche Mode - Music for the Masses.

[Кандид]

Вторник. Легкая тренировка.

 

Жим на наклонной 80х3 подх.х6

в суперсерии с молотками 23х3 подх.х8

Жим узким хватом 80х3 подх.х12

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 20х3 подх.х9

Французский жим на наклонной 30 х3 подх.х10

в суперсерии с концентрированными подъемами на бицепс 12х3 подх.х12

Махи в наклоне 10х18, 15, 12

 

Время 50 мин. Под глэм 80-х.  

[sandwolf77]

Вторник. Легкая тренировка.   Жим на наклонной 80х3 подх.х6 в суперсерии с молотками 23х3 подх.х8 Жим узким хватом 80х3 подх.х12 в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 20х3 подх.х9 Французский жим на наклонной 30 х3 подх.х10 в суперсерии с концентрированными подъемами на бицепс 12х3 подх.х12 Махи в наклоне 10х18, 15, 12   Время 50 мин. Под глэм 80-х.  

да вы, батенька, зажрались((((

[Кандид]

да вы, батенька, зажрались((((

А что нетак? Везде запас хороший, данный объем освоен давно. Все без напряга. 

[VlasM]

21.06.18г. Легкая.
Жим лежа. 75кг. 4подх.×12
Присед. 80кг. 3подх.×10
Подтяг. 5подх.×6

Время 30мин.

[Кандид]

Четверг. Физкультура.

 

Гиперэкстензия с грифом 3 подх.х15

Болгарский присед 40х3 подх.х8

Подтягивания узким хватом 16х5, 24х5, 32х5, без отягощения 12

Горизонтальная тяга жгутов 3 подх.х8

Молитва 

 

Время 40 мин. Под Корн 1994 года. 

[sandwolf77]

Молитва 

Под Коран

приличные цифры, у тебя нет фототемы? говорили, что ты из  хорошо развитых натуралов на форуме. не все же одним маврюкам зажигать

[Кандид]

Кандид: Молитва  Кандид: Под Коран

да, между подходами кидаю коврик на восток и взываю к Аллаху о силе. 

 

приличные цифры, у тебя нет фототемы?

льстишь мне. Хуле там показывать, в фототеме той? Я ж не занимаюсь ББ, да и для ПЛ цифры не те. Так, кайфую у себя в подвале, попутно громко слушая музыку - т.к. дома жена охуевает с моей меломании. 

[VlasM]

23.06.18г.
Жарища стоит. Хотелось положить на всё и на пляж))
Жим лежа. 107кг. 7подх×7
Присед. 75кг. 3подх.×10
Жим стоя. 57кг. 2подх.×7
Брусья. +10кг. 1подх.×25
Биц.шт. 50кг. 3подх.×10
Протяжка. 50кг. 3подх.×10

Время 60мин.

[ММихаил]

разминка с резиной.

1) жим лежа 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (72,5 кг), 1х5 (85 кг), 1x5 (95 кг), 1х3 (105 кг), 1х2 (112,5) + заминочный 1х6 (100 кг)

2) кл. становая тяга с раздельным стартом без пояса и лямок (прямой хват) 1х15, 1х10 (75 кг), 1х8 (100 кг), 3х10 (110 кг)

3) бицепс "молоток" 1х20 (2 гант. по 7 кг), 3х15 (10 кг)

4) обратная бабочка 1х20 (20 кг), 3х15 (30 кг).

5) пресс. наклоны с 10 кг диском

под Pantera - Cowboys From Hell и Reinventing The Steel. R.I.P. Vinnie

[Кандид]

Суббота. Тяжелая тренировка.

 

Дожимы с низкого бруска 140х3 подх.х3, 120х9, 8

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 20х5 подх.х12

Отжимания в тренажере 100х20, 150х14, 12, 10

в суперсерии с ПШнБ 50х5 подх.х8

 

Время 55 мин. Под Пантеру. 

[VlasM]

25.06.18г.
Жим лежа. 77кг. 4подх.×10
Присед. 85кг. 3подх.×10
Тяга гант. 45кг. 4подх.×8
Подтяг. 5подх.×6

Время 50мин.

[Кандид]

Вторник. Из-за дискомфорта в пояснице сделал легкую тренировку. Заодно протестил присед с бруском под пятками - отличные ощущения, с поясницы нагрузка ушла, спина ровная, акцент в бедрах.

 

Гиперэкстензия с грифом 3 подх.х15

Сгибания ног 3 подх.х12

Присед 80х4 подх.х10

Голень 

Пресс

 

Время 40 мин. Под Vanilla Ice "Hard to swallow". 

[VlasM]

27.06.18г. Как то без задора,жара зае...ла.
Жим лежа. 112кг. 6подх.×6
Жим накл. 77кг. 2подх. ×6
Присед. 75кг. 3подх.×10
Биц.шт. 52кг. 3подх.×7
Протяжка. 52кг. 3подх.×10

Время 1:10

[Кандид]

Четверг. Легкая тренировка.

 

Жим на наклонной 80х3 подх.х7

в суперсерии с молотками 23х3 подх.х10

Жим узким хватом 80х3 подх.х12

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 20х3 подх.х10

Французский жим на наклонной 30х3 подх.х12

в суперсерии с концентрированными подъемами на бицепс 12х3 подх.х12

Пресс

 

Время 55 мин. Под Danzig.