12515 ответов в этой теме

[Виктор С]

У йогов другая причина отказа от питания после 18 часов: проблемы при выполнении некоторых упражнений утром.

[zinid]

Но у йогов иные цели.

У ёгов всё проще. Они подключаются к брахме и многоликий кришна снабжает их энергией в обход законов физики и физиологии.

А простым качкам приходится считаться с законами природы.

[Виктор С]

zinid, я не адепт йоги и давно от неё отказался, хотя пользуюсь некоторыми процедурами.

А простым качкам приходится считаться с законами природы.

Законы природы едины для всех - и качков и йогов.

Но цели:

Йога: подъем ФК и пох на ММ. Нормальная талия - неизбежная побочка.

ББ: рост ММ. Нормальные ФК - неизбежная побочка.

[zinid]

Законы природы едины для всех - и качков и йогов.

Ёги могут ничего не есть и всё ок. Фёдоров сказал. Инфа 146%.

[Олег К]

Йога: подъем ФК и пох на ММ

Подъём какой ФК- гибкость? 

[Виктор С]

Олег К, удивил...

Всех ФК и даже обнаружение двери в астрал.))

Я не нашел. Плохо старался.))

[леди икс]

после 6 же есть не желательно ...

 Смотря кому и зачем. Вообще-то ночью, во время сна, у человека вырабатывается гормон роста, который нужен как для восстановления, так и для похудения. Если на ночь поесть, произойдет выброс инсулина, а выработку гормона роста организм пока отложит. Если поесть много, особенно углей, все лишнее инсулин отбуксирует в жировые отложения. Вот и вся премудрость.

 Последнее время диетологи пропагандируют, что есть вечером надо не позднее, чем за три часа до сна, чтобы процесс пищеварения закончился и препятствий гормону роста не было.

 И ещё - длинный перерыв между вечерним и утренним приемами пищи способствует похудению. На этом, в частности, строится популярная на ЖФ программа Лингейнз, только там вместо раннего ужина предлагается поздний завтрак, по времени практически обед. А ужин там возможен в любое время, лишь бы перерыв был 12-14 часов. Проверяла на себе - работают оба варианта, но лично я берегу свой ГР   и на ночь стараюсь не есть.

[AnatolyR]

Наше влияние на гормональную систему настолько мизерно в краткосрочном плане что едва ли можно на что-либо расчитывать

[Igor61]

Проверяла на себе

Тоже проверяю на себе. Мне оказалось комфортнее ужинать в 22-00, а завтракать в 14-00. Есть ли в этом смысл не знаю, но явно работает. Почти полгода так.

[sergkomisar]

Вообще-то ночью, во время сна, у человека вырабатывается гормон роста, который нужен как для восстановления, так и для похудения. Если на ночь поесть, произойдет выброс инсулина, а выработку гормона роста организм пока отложит.

Вообще это не совсем так.

Инсулин и ГР антагонисты в плане накопления жира и уровня сахара в крови, но синергисты в отношении анаболизма.

Для проявления анаболического действия соматотропина на синтез белка и линейный рост организма присутствие инсулина необходимо — в отсутствие инсулина или при его пониженном уровне соматотропин не оказывает анаболического действия. В отношении синтеза белка соматотропин и инсулин действуют не антагонистично, как на углеводный обмен, а синергично.

[Mr_El_96]

Я сейчас на сгоне жира и меня волнует только можно ли есть после 6 ,да или нет . ?

[Igor61]

Я сейчас на сгоне жира и меня волнует только можно ли есть после 6 ,да или нет . ?

Да.

[Виктор С]

Mr_El_96, можно и нужно.

К йогам не ходи - сбросишь всё, что нужно и не нужно.))

[Everlasting Neverness]

а есть здесь народ на массе, который питается всего 3-4 раза в день?
просто интересно рацион узнать и объемы порций в такой ситуации

[sergkomisar]

рацион узнать и объемы порций

это всё выстраивается под себя.

Нет проблем наесть необходимое количество для роста.

[Everlasting Neverness]

это всё выстраивается под себя.

Нет проблем наесть необходимое количество для роста.

есть проблема, поэтому и интересуюсь, как народ живет, потому как за 6 приемов пищи в день, наесть исключительно полезной пищей нужное кол-во каллорий без нароста жира не получается: уже месяц худею, хотя жру этот ... рис и гречу в три горла. И каждая порция еда по весу получается около 500 гр! а их 6! очень непрактично - получается какая-то жизнь ради еды, что совсем не устраивает.

[sergkomisar]

исключительно полезной пищей

Нужно экспериментировать с питанием.

Подбирать те продукты, которые тебе нравятся.

Вписываясь в калорийность и бжу.

без нароста жира

При профите по ккал жир растёт всегда, чем больше профит, тем больше доля жира.

уже месяц худею

Тогда о какой проблеме набора ккал идёт речь?

Человек худеет, когда есть дефицит в ккал.

При этом жир уменьшается.

а их 6

В этом нет смысла.

[Everlasting Neverness]

Нужно экспериментировать с питанием.

Подбирать те продукты, которые тебе нравятся.

Вписываясь в калорийность и бжу.

 

При профите по ккал жир растёт всегда, чем больше профит, тем больше доля жира.

 

Тогда о какой проблеме набора ккал идёт речь?

Человек худеет, когда есть дефицит в ккал.

При этом жир уменьшается.

 

В этом нет смысла.

пытаюсь создать хоть какой-то профицит, но выйти дальше 2300 уже не получается.
сейчас пробую подключить полезные жиры - давлюсь оливковым маслом, так как ранее вообще пытался максимально исключить жиры из рациона.
смысл в 6 приемах пищи - чтобы хоть как-то добрать калорийность, так как если за раз съедается около 500-550гр пищи, то меньшее кол-во приемов с большим кол-вом пищи сделать трудновато. + постоянно присутствует тяжесть в животе к вечеру - чувствую, что мне столько еды не надо, что тяжело организму все это дело переваривать, но на следующий день стрелка весов ползет вниз.
п.с. очень забавное явление по сравнению с тем, когда сидел на безуглеводке: после 250 гр творога, яишенки из 3 яиц и литра кефира в день, на следующее утро вес мог еще и вырасти

[sergkomisar]

пытаюсь создать хоть какой-то профицит, но выйти дальше 2300 уже не получается.

Так ты худеешь или набираешь вес?

Цель какая построения питания?

давлюсь оливковым маслом

Зачем себя насиловать?

так как если за раз съедается около 500-550гр пищи, то меньшее кол-во приемов с большим кол-вом пищи сделать трудновато.

Увеличить можно концентрацию самой пищи, можно изменить потребляемые продукты.

постоянно присутствует тяжесть в животе

Это из за частого питания.

[Everlasting Neverness]

Так ты худеешь или набираешь вес?

Цель какая построения питания?

 

Зачем себя насиловать?

 

Увеличить можно концентрацию самой пищи, можно изменить потребляемые продукты.

 

Это из за частого питания.

так вот я и хочу узнать на КОНКРЕТНОМ примере, как увеличить концентрацию пищи, как увеличить ее каллорийность?
если себя не насиловать, все мышцы погорят, так как мне для нормального существования нужно всего грамм 100-150 углей, 100 гр белка и сопутствующая им щепотка жира
по поводу тяжести - действительно, из-за частого, но ведь все равно будет тяжесть, если есть реже, но порцию увеличить уже до размера слоновьей

[sergkomisar]

если себя не насиловать, все мышцы погорят

Это не так.

но ведь все равно будет тяжесть

Будет период сытости и период желания есть.

как увеличить ее каллорийность?

Сколько ты сейчас ешь ккал и бжу?

как давно?

Как за этот период поменялся вес тела?

как увеличить концентрацию пищи

Хлеб например.

фрукты.

сухофрукты.

В частности бананы.

Можно делать коктейли, это позволит увеличить эвакуацию пищи из желудка в кишечник.

[Everlasting Neverness]

сейчас в дни трени - 2200-2300, в дни отдыха большой разброс от 1900 до 2100. 
угли - 210-250 гр (считая овощи и фрукты) - в дни трени, 180-210 гр в дни отдыха, жиры 50-80 (величина всегда нестабильная, сейчас увеличиваю, ранее показатель был на 30-50), белки 150-210 (зависит от того, на сколько набил брюхо, но меньше 2 гр на кг никогда не ем. кстати, наверное, всвязи с таким кол-вом белка уровень билирубина сейчас повышен).
ранее цель была набирать массу, но физически не мог уплетать по 300 гр гречи или риса несколько раз в день и снизил кол-во углей на треть (ранее было 270-320) и жиров.
вес вообще нестабильная величина - в 2 дня трени набираю кг веса, в следующие 2 дня отдыха весь кг улетает. Угли ограничил, когда весил почти 74, сейчас еле долезаю до 72 (рост 178).

[sergkomisar]

сейчас

Подними питание до 2500ккал каждый день.

Белка 1,5гр на кг веса тела

Жира 1гр на кг веса тела

Остальное углеводы от общей калорийности.

Как вариант на 2500ккал:

3 яйца целых

20гр масло

200гр курицы

фрукты 300

банан 300

хлеб 200

макароны 100

картофель 300

сыр 70

овощи 400

 

Так же можно мёд, джемы собственного производства, сухофрукты, и тд.

То есть увеличить калорийность относительно веса и объёма можно.

Делая различные коктейли например.

 

Продукты подбирать те, которые тебе нравятся, не использовать те, которые раздражают.

 

2500ккал держишь две недели и смотришь за весом тела, растёт всё оставляешь, не растёт накидываешь ещё 100 ккал и так раз в неделю.

[Everlasting Neverness]

тут рост пойдет само собой, но так как я - крайняя степень эндоморфа - картошка, хлеб, мед бананы противопоказаны.

[Airplane]

крайняя степень эндоморфа - картошка, хлеб, мед бананы противопоказаны.

Блин, дружище, тебе же уже разжевали все. Дело не в названии продуктов, а в их количестве. Нет противопоказанных продуктов. Разве только, если в них находится мышьяк.. У тебя есть  количество углеводов, которые тебе можно съесть за сутки. Кушай хоть сахар, только не выходи за лимит. 

[Everlasting Neverness]

Блин, дружище, тебе же уже разжевали все. Дело не в названии продуктов, а в их количестве. Нет противопоказанных продуктов. Разве только, если в них находится мышьяк.. У тебя есть  количество углеводов, которые тебе можно съесть за сутки. Кушай хоть сахар, только не выходи за лимит. 

хм, то есть все настолько просто, что, грубо говоря, полкило риса, которым я давлюсь целый день можно заменить на плитку шоколадки и результат будет идентичный? хм, чтож все тогда пропагандируют кушать "здоровое питание", а не то, которое легче и проще усваивается?

[sergkomisar]

можно заменить на плитку шоколадки

Да просто.

На шоколад не получится, у них бжу разные, но суть ты понял.

чтож все тогда пропагандируют кушать

Важно набирать требуемые: белки, жир, витамины и минералы.

В том же сахаре например, нет ничего, кроме углевода.

Опять же основные рекомендации такого рода, даются для худеющих.

Шоколадка не даёт насыщения.

Зато рис даёт.

[Everlasting Neverness]

но есть же куча всяких второстепенных нюансов, ГИ например, Инсулиновый индекс и т.п. Неужели здесь их не нужно учитывать? 

[sergkomisar]

ГИ например

если у тебя нет проблем с поддержанием уровня сахара в крови, то ГИ не имеет значения.

[AnatolyR]

всяких второстепенных нюансов

эт вы правильно заметили