103732 ответов в этой теме

[индиго]

jekapr0 Разумеется,программа ,мягко говоря , никуда не годится.

[sachados]

jekapr0
я вот так раньше занимался по двухдневной:

1й день

приседания
жим лежа
жим на наклонной
жим сидя
тяга к подбородку
бицепс бедра лежа
икры стоя

2й день

подтягивания
тяга в наклоне
жим узким хватом
жим верх. блока
бицепс со штангой стоя
бицепс с гантелями сидя

[jekapr0]

jekapr0 Разумеется,программа ,мягко говоря , никуда не годится.

Ну так а как грамотно за 2 дня, дать удар по всему телу иначе?
Или же этого не стоит делать? Немного не понял

Перетренированности.

Посоветуй вот из этого списка упражнений оставить и как разбить грамотно на отдельные тренировки?

я вот так раньше занимался по двухдневной

И как успехи?

Сообщение изменено: jekapr0 (12 сентября 2011 - 08:55)

[RIKO]

http://forum.steelfa...showtopic=34405

[jekapr0]

Тогда вопрос.
Какие мышцы с какими качать.

Вот например если разбить тело на 4 части.
1.Перед (грудь)
2. Зад (спина)
3. Руки
4. Ноги

Или это не правильно?

[Milik]

1.Перед (грудь)
2. Зад (спина)
3. Руки
4. Ноги
Или это не правильно?

Это сплит, хорошо прокатит. Ну, так а подходящие упражнения что дадут необходимую нагрузку и качество проработки ты уже подобрал?

[Босся]

Тогда вопрос.
Какие мышцы с какими качать.

день
грудь-бицепс-пресс
день
ноги-плечи-голень
2дня отдых
день
спина-трицепс-пресс
день
грудь-плечи-голень
Как то так...

[Milik]

Босся
Саша погоди ты, не лезь… дай посмотреть что нам посоветует этот спортсмен с 15летнем стажем в профиле, он видь как не как:

2 года айкидо
4 года бокс
1 год кикбоксинг
2 года качалка

Может мы что полезного для себя узнаем. А ты с час насоветуешь и он нечего и не скажит.

Сообщение изменено: Milik (12 сентября 2011 - 10:15)

[sachados]

jekapr0
успехи в профиле посмотри. начинал, весил 70кг

[midiar]

Вопрос

В моей тренировочной программе(3 раза в неделю) на каждой тренировке после разминки присутствует 3*15 гиперэкстензий с блином в 10 кг. Когда делал без блина ноги не так уставали. Вчера вот например впервые сделал с десяточкой все три подхода по 15 раз аж до отказа. А в пнд я приседаю, причем сразу после гиперэкстензий(основное упражнение как никак). Так вот своими дерганиями с блином я не мешаю потом приседаниям?

[sachados]

midiar
я думаю когда до отказа. то однозначно мешаешь. причем не ногам, а пояснице в приседе. а если без отказа. то как разминка даже хорошо ИМХО

[Domus]

midiar
Гиперэкстензия нагружает разгибатели спины (если не ошибаюсь, ты их обзываешь червяками ), ягодицы и бицепс бедра. Эти же мышцы работают на приседах. на мой взгляд гиперэкстензию перед приседами по крайней мере на первых порах можно делать и без 10 кг.

[Босся]

Может мы что полезного для себя узнаем. А ты с час насоветуешь и он нечего и не скажит.

О себе:
Вес 80.5
Рост 181

2 года айкидо
4 года бокс
1 год кикбоксинг
2 года качалка

Вес 80
Стаж 15
Жим лежа 40
Но комент...

[Milik]

Босся
Зато стажа 15 лет


jekapr0
Вы бы уважаемый лучше профиль заполнили как положенно, а не хвастали безтолку.

Сообщение изменено: Milik (13 сентября 2011 - 11:37)

[AnatolyR]

тяни/толкай

тяни - широчайшие, бицепс, задняя дельта, бицепс ноги
толкай - грудь, дельты(передняя+средняя), трицепс, квадрицепс

[Valletors]

А я гиперэкстензию делал в конце любой тренировки,будь то присед,становая...Но без блинчика,со своим весом и в комфортном темпе...

[Valletors]

Здравствуйте.Вопрос про становую,а точнее о её последствиях...Говорю сразу - техника поставлена тренером,так что не говорите что я очередной дрищь (точнее но не напоминайте часто ),и тут дело не совсем в технике.Тренер всегда говорил тянуть по ногам,выключать руки и т.д.А я чо рыжий? Вот я и тянул по ногам.Дотянул.По ногам в тот момент были сплошные жуткие синяки,такие синяки и такую голень я видел только у друга-муайтайца.Но у него то понятно,он "по долгу службы" голень набивает...А у меня вся голень в шишках и синяках была из-за тяги
Кто нибудь сталкивался с подобным? Какой выход есть из положения ?
ПиСя : сегодня делал становую после почти 10-ти месячного перерыва - на голени опять шишки небольшие появились.
p.s.s : но несмотря на перерыв я был приятно удивлен - тяга за все это время почти не ушла на ноль,когда я первый раз делал,то это были 20 кг со словами "Ой,ой,ой...тяжело то как." а сейчас после перерыва я и не думал,что у мышц такая Мышечная память

Сообщение изменено: Valletors (13 сентября 2011 - 07:56)

[Abibossy]

Valletors
У меня тоже синяки на голени всегда после становой, шишек нет =)

[Domus]

Valletors
Посмотрел бы ты на ноги лифтеров после рекордных подходов)))

[Valletors]

Domus
Да это понятно все.Просто вообще стоит париться насчет этого? Не так опасно,не перелом все же))) но все равно не приятно.

[Domus]

Valletors
В общей сложности наверно лет 12 не парюсь по этому поводу)))

[Железякин]

а я думал , за что я становую не люблю ))). за синяки, за тяжесть выполнения, да и болят потом все мышцы )))).
хотя я как то тяну чуток не касаясь голени ( может вес и меньше выходит, зато синяков нет))). но это мой выбор ),

[sachados]

а у меня что-то нет синяков никаких и болевых ощущений на голенях тоже. да я и внимания не обращал, как я тяну, касаясь или нет. на другом концентрируюсь. может что не правильно делаю))))

[Железякин]

sachados
правильно , правильно ))). вообще мне кажется разумным, когда становится больно, делать так что бы больно не было ))))(даже не осознано) . остальное мазахизм ))). ( хотя мы тут все немного мазахисты )))

[Грушевидный]

Здравствуйте уважаемые участники форума!
Я знаю, что многие из присутствующих добились хороших результатов и все из присутствующих были новичками.
По этому надеюсь, что мой вопрос не останется без ответа!
Суть.
Пол жизни я занимался футболом, профессионально. На протяжении всего детства и юношества моя фигура представляла из себя палку.
В 96 году я покончил со спортом и начал мирскую жизнь, вузы, работы, семья и так далее.
На сегодняшний день я точно понял, что та палка которой я был в юношестве была вовсе не палка, а саженец груши!!
Уважаемые форумчане, помогите победить во мне грушу!!!!
При своём росте в 193-194 см, сейчас я вешу около 106-107 кг. Фигура как вы понимаете грушевидная. Т.е. довольно узкие плечевой пояс, длинные руки, длинные ноги, широкий таз, пивной животик (пока еще не пузо) и некоторое количество жира на боках. От прошлых тренировок мне достались довольно развитые нижние конечности, которые до сих пор смотрятся подтянутыми и поджарыми. Цель- выглядеть как эмблемка на мужском туалете (кто не понял перевернутый треугольник). Для достижения цели, нужна программа, с этим вопросом я к Вам, уважаемые, и обращаюсь! То есть, как я понимаю основной упор нужен на развитие плечевого пояса и верха спины? К сожалению, к моей грушевидности присовокупилась сутулость злой рок работы за компьютером. От нее тоже хотелось бы избавиться. Опыта занятий в тренажерном зале нет. Но интуитивно я понимаю, что с начало необходимо втянуться, месяц другой. Как сочетаются занятия в зале с занятиями в кардиозоне? Я предполагал в качестве разминки перед тренажерами проводить по 30-40 минут на беговой дорожке или велосипеде? С нетерпением жду ответа и советов по программе. Заранее спасибо!

[Железякин]

Грушевидный
уважаемый новичек.
на данном сайте присутствует огромное кол-во программ для начинающих, можете выбрать любую. в ближайшие 3-4 месяца занятий на вас будет работать абсолютно любая программ !!! ( что не является странностью, т.к. на данный момент ваш тонус мышечный находится в запущении).
главное это начать ходить в тренажерный зал.
очень рекомендую почитать так же книжку доктор любер культуризм по-нашему или секреты качалки, которая даст много ответов на возникающие( сейчас и и в будующем) вопросов. там все очень доступно и честно. со временем вы сами сможете отткоректироват ваши тренировки в поставленными целями. думаю что на данном сайте многие вам помогут.

с уважением , Я ))).

[sachados]

Железякин
идеальный ответ!!! не зря раньше говорили. что лучший подарок- книга))) возьму-ка и я почитаю. уверен много интересного найду для себя. а у Грушевидный наверно после нее на пол года вопросов пока не будет. пока не почувствует свое тело и что ему больше подходит и не станет систему любера под себя подстраивать. а пока вполне то, что надо новичку!

[midiar]

Грушевидный

Я тоже в футбол играл, и у меня до сих пор плоская жопа, не знаю как тебя так разнесло. Роналдо кстати видел какой кабан стал? Но тоже ведь равномерно разкабанел. А у тебя или наследственность, может сбой какой гормональный, потому что женщины обычно "грушеют" или жрешь всякую хрень, запивая пивом.

[sachados]

midiar
ну какой сбой, что за глупости. позанимается и все нормально будет.
Грушевидный удачи в тренировках!

[Грушевидный]

midiar
Пиво, да любил и пил много. Собственно у меня не жопа толстая, и не весит сало по бокам бедер (у женщин вроде это "уши" называется). У меня все что выше бедер проблемное. Если это как-то поможет в совете по программе могу показать своё тулово.
sachados
Спасибо.

Сообщение изменено: Грушевидный (14 сентября 2011 - 12:28)