22739 ответов в этой теме

[Сибор]

Всем день добрый! И так, вес 146.8. Подключил одну аэробную тренировку в середине недели к трем силовым. Идем дальше!

ЭКА попробуй, если противопоказаний нет. 

[puffi88]

Всем день добрый! И так, вес 146.8. Подключил одну аэробную тренировку в середине недели к трем силовым. Идем дальше!

Человек хочет похудеть и качает силу . Нормальная логика.

[Сибор]

Человек хочет похудеть и качает силу . Нормальная логика.

Ты уверен, что он понимает, что такое "силовая тренировка"? 

[puffi88]

Ты уверен, что он понимает, что такое "силовая тренировка"? 

Логика все равно нормальная. А не качнуть ли силку раз худею ... 

[SerjVK]

ЭКА попробуй, если противопоказаний нет. 

Какая ЭКА, вы че епу дались? А дальше что, когда до 135кг дойдет? ДНП? 

Никаких ЖЖ, все делается в кухне за счет подрезания калорий  

[Сибор]

все делается в кухне за счет подрезания калорий  

Одно другому не мешает, если человек адекватный. 

[SerjVK]

Одно другому не мешает, если человек адекватный. 

ЭКА для похудеть накуй не нужно, пока BF больше 12% я бы про нее даже не думал, если человек сейчас не может без ЖЖ, то что будет потом? А что будет на стабилизации? А это самый сложная часть диеты. Еще сбрасывать 50+, я бы советовал не насиловать свой организм, легкие тренировки в удовольствие, легкое кардио ходьба/эллипсоид в удовольствие, дефицитом регулировать скорость похудения.         

[Сибор]

ЭКА для похудеть накуй не нужно, пока BF больше 12% я бы про нее даже не думал, если человек сейчас не может без ЖЖ, то что будет потом? А что будет на стабилизации? А это самый сложная часть диеты. Еще сбрасывать 50+, я бы советовал не насиловать свой организм, легкие тренировки в удовольствие, легкое кардио ходьба/эллипсоид в удовольствие, дефицитом регулировать скорость похудения.  

В принципе, согласен. 

[Железякин]

Логика все равно нормальная. А не качнуть ли силку раз худею ... 

начинающие переизбытком силы не страдают. Тут правилнее это назвать - получаем и поддерживаем мыш тонус. Но силовая звучит круче ).

[Железякин]

ЭКА попробуй, если противопоказаний нет. 

человек образ жизни меняет, а вам лишь бы побыстрее и пилюль напихать... в его случае скорость не важна, а то и вредна.

[Egorij]

Мужики вопрос. Стоит ли устраивать типа разгрузки от белков раз в неделю? Либо такой рацион всегда? Спасибо за ответы!

[puffi88]

Разгрузки от углей и жиров можно устраивать . 

[sergkomisar]

Стоит ли устраивать типа разгрузки от белков раз в неделю?

Не имеет смысла.

[ММихаил]

Мужики вопрос. Стоит ли устраивать типа разгрузки от белков раз в неделю? Либо такой рацион всегда? Спасибо за ответы!

в чем смысл подобных разгрузок?

из своего скромного опыта похудения могу сказать следующее. 2500 ккал для твоего веса - это цифра небольшая. судя по всему, углей и жиров - кот наплакал. снижение количества жира в рационе может негативно сказаться на состоянии кожи, суставов и организма в целом.  я сейчас худею примерно на 2200 ккал, хотя мой вес намного меньше твоего. если я ошибаюсь, пусть более опытные коллеги поправят.

имхо нужно просто увеличивать суточную двигательную активность (выходить на одну остановку раньше, чем нужно, гулять по вечерам и тд.). такое себе низкоинтенсивное кардио без напряга, прыжков и рвания жопы.

Сообщение изменено: ММихаил (10 января 2016 - 11:15)

[Маклай]

Активность двигательную всегда нужно увеличивать всеми доступными способами. Именно этот принцип у меня и сработал.

[Виктор С]

Базовый обмен максимум 1700 у меня сейчас.  Уровень поддержки 2200.

Активность двигательную всегда нужно увеличивать всеми доступными способами. Именно этот принцип у меня и сработал.

При таком питании увеличение активности срабатывает, а когда уровень поддержки под 2800, то поможет только дефицит или велосипед....30-40 км каждый день.)))

[Игорь 66]

А сбросьте кто ни будь пожалуйста ссылки на таблицы по калорийности продуктов, а то в азах не открывается. 

[puffi88]

А сбросьте кто ни будь пожалуйста ссылки на таблицы по калорийности продуктов, а то в азах не открывается. 

набери в гугле))

[StaRblu]

А сбросьте кто ни будь пожалуйста ссылки на таблицы по калорийности продуктов, а то в азах не открывается.

Хики

[KKKClan]

Ребят,как часто нужно урезать рацион на похудении?

я ем 30кк на кг веса

до весил 98

через неделю(сейчас) вешу 96

Взвешиваюсь каждую неделю и,если вес меняется,меняю калорийность?

[puffi88]

Ребят,как часто нужно урезать рацион на похудении?

я ем 30кк на кг веса

до весил 98

через неделю(сейчас) вешу 96

Взвешиваюсь каждую неделю и,если вес меняется,меняю калорийность?

А может нагрузки добавить? 

[KKKClan]

А может нагрузки добавить? 

Перечитай еще раз сообщение)

[puffi88]

Перечитай еще раз сообщение)

Урезай постепенно , а что остается ? )) Пока не дойдешь до 1200ккал )))

[KKKClan]

Урезай постепенно , а что остается ? )) Пока не дойдешь до 1200ккал )))

хах)

40кг-моя мечта с детства)

Ну,допустим я хочу похудеть до 12-15% жира.пока не достигну этой отметки-каждую неделю скидывать лишние кк пропорционально весу?

[sergkomisar]

Взвешиваюсь каждую неделю и,если вес меняется,меняю калорийность?

нет.

[puffi88]

хах)

40кг-моя мечта с детства)

Ну,допустим я хочу похудеть до 12-15% жира.пока не достигну этой отметки-каждую неделю скидывать лишние кк пропорционально весу?

Тут ты должен решить задачу . Задача : 12% жира имеют люди имеющие большую нагрузку или те кто мало жрет ? Потом уже пойдет легче )))

 

Если ты будешь постепенно снижать калорийность , то 1200 ккал вопрос времени . Организм быстро тормозит обменку . Даже пукнуть не успеешь . 

[Виктор С]

Ну,допустим я хочу похудеть до 12-15% жира.пока не достигну этой отметки-каждую неделю скидывать лишние кк пропорционально весу?

http://forum.steelfa...entry1056560511

[KKKClan]

http://forum.steelfa...entry1056560511

Ну так  у меня то 30%...)

 

Тут ты должен решить задачу . Задача : 12% жира имеют люди имеющие большую нагрузку или те кто мало жрет ? Потом уже пойдет легче )))

 

Если ты будешь постепенно снижать калорийность , то 1200 ккал вопрос времени . Организм быстро тормозит обменку . Даже пукнуть не успеешь . 

Это невозможно,что я дойду до 1200ккал

Я же собираюсь скидывать по 30кк за кг потеряного веса

[puffi88]

Это невозможно,что я дойду до 1200ккал

Я же собираюсь скидывать по 30кк за кг потеряного веса

Хитрый организм начнет ММ палить ))

[KKKClan]

Хитрый организм начнет ММ палить ))

чегооооо?я же ем

не начнет

у него нет жесткого  минуса