26289 ответов в этой теме

[Олег К]

eddy74
Нормальная программа. Если

4 верхняя тяга в хаммере

Это ведь тяга верхнего блока?

горизонтальная тяга в хаммере

А это нижнего к поясу/груди?

[eddy74]

ОЛЕГ К
да.

[Олег К]

Slava9090

Предлагаю вашему вниманию лучшую программу для новичков

5 подходов выполняются до отказа

зачем? Особенно "полезен" отказ в этом упражнении-

Становая тяга - 5 подходов

Через полгода надо будет не программу менять а к доктору со спиной идти

я вам гарантирую самый быстрый прирост мышечной массы ,

ноу комментс...

[Slava9090]

Ну я же написал , это по желанию , то есть можно делать и 3 подхода . Я вот делаю 4 . А отказ , имеется ввиду что если делаешь 8-мь повторений , то девятое ты уже сделать не можешь . Только тогда будет результат

[Scatch]

Slava9090, ты бы со своим стажем в 3 месяца не советовал другим новичкам сию бредовую программу, хорошо?

[Scatch]

Друг не хочется заниматься по Фуллбади и просил узнать мнение о программе:

Вторник:
Приседания 4х8
Жим гантелей на наклонной 4х8
Бицепс с прямым грифом (строгая техника) 3х12
Разводка гантелей в стороны (легкая нагрузка, накачивающий темп) 3х15
Икры 3х20

Четверг:
Жим гантелей на горизонтальной скамье 4х8
Бицепс с гантелями (тяжелый) 3х8
Жим штанги на плечи (тяжелый) 4х8
Трапеции с гантелями 3х12

Суббота:
Становая тяга 4х8
Отжимания на брусьях 4х8 (тяжелые)
Подтягвания 3х12
Трицепс на блоке (легкий, накачивающий темп) 3х12

Сам не знаю, что и сказать. Можете что подсказать? Стаж у друга года 2,5 где-то. Силовые: Жим 105 КГ, присед 140 КГ, становая тоже 140 КГ.

[Slava9090]

Scatch
Может обоснуешь? Чем она бредовая? И какая разница сколько я занимаюсь? Прогу придумал не я ведь

[Scatch]

Slava9090, да потому что не для новичков она, и не надо тут утверждать, что это ЛУЧШАЯ ДЛЯ НОВИЧКОВ.

[Slava9090]

Ну давай по фактам может? Я просто сам новичок , знаю достаточно теории , но не понимаю , почему она не одна из лучших?

[Олег К]

Slava9090
На один момент Вам уже указали-работа до отказа...
Вот второй момент-1х10 , 1х8 , 1х8 , 1х6 , 1х4 . Работа на 10 повторов до отказа- это усилие около 75% от 1ПМ, а к этому в базе уже надо пару разминочных подходов типа 45%Х8-10 от 1ПМ и 65%х6-8 от 1ПМ, если лишних травм избежать хотите, конечно...
Это будет похоже на программу для новичка, если к отказу приближаться в последнем подходе, в остальных как-бы делать запас в несколько повторов. типа так 1х10 45% от 1ПМ, 1х8 60% от 1ПМ, 1х8 70% от 1ПМ, 1х6 80% от 1ПМ, 1х4 85-90% от 1ПМ. -Это в базе.
Для изоляции актуальнее будет просто кровь погонять не до отказа с повторностью в подходах на 15-8 раз.

[Slava9090]

Ясно , я вот так и занимался вначале...Потом подумал , если я занимаюсь 1х8 60кг , 1х8 60кг , 1х6 65 кг , 1х6 65 , и 1х4 70кг , то к чему нужны первые два подхода ? Если разминка и так уже была выполнена . Поэтому стал делать сразу 1х8 65кг , 1х8 65 кг , 1х6 67 , 1х6 67 и 1х4 72

Ну это очень грубый пример , но смысл думаю понятен)

[Egorchik]

Slava9090
за 3 месяца с весом в 93 кг можно и побольшего добиться
в плане того же жима.. 70х8..

а твой пост про лучшую программу меня убил

[Олег К]

Slava9090
Общая разминка не отменяет разминки специальной

[Scatch]

Олег К, на счёт программы друга что скажете?

[Slava9090]

Ну я начинал с 40 на 8 ..Сухая масса не больше 75 кг) все остальное жир) так что сойдет для занятий два раза в неделю

[Slava9090]

и не 3 а 2 месяца)

[Олег К]

Scatch
Сейчас погляжу

[Олег К]

Scatch
В целом нормальная программа у Вашего друга.
Думаю-
Во вторник имеет смысл добавить что-то типа тяг в наклоне/тяги к поясу сидя на тренажере 3-4 подхода
В четверг жимы лёжа гантелей и жимы сидя могут давать избыточную нагрузку на переднюю дельту, но это уже индивидуально
В один из дней неплохо поставить упр-е на стабилизацию плечевого сустава типа Л-вращений или махов в наклоне 2-4 подхода. В субботу самое то...

[Scatch]

Олег К, спасибо, учтём!

[Slava9090]

Ребят а можно попросить подкоректировать мою прогу ? Заниюсь по ней , толк вроде есть , но хотелось бы получше понять , фул боди , или сплит , 5 подходов , или три , 1 упражнение на мышчн.группу или 3 . и тд , если кого то не затрудит))) с меня спасибо

[iGod]

Приветствую всех.
Занимаюсь уже почти 4 месяца. Прибавил в весе ~1.5 кг. рост 188, вес 81.
Хотелось бы програмку от знающих, вроде уже не начинающий. Если не затруднит, может кто возметься? Можно отписать в лс.
Заранее благодарен.

[Scatch]

Занимаюсь уже почти 4 месяца.

вроде уже не начинающий

По-моему, ещё начинающий )))

[AnatolyR]

Занимаюсь уже почти 4 месяца

вроде уже не начинающий

вы всё ещё начинающий

[baby]

Добрый день форумчане. Хотелось бы посоветоваться с опытными людьми, какую лучше программу мне подобрать.
Я новичок в плане бодибилдинга, поэтому пришел к вам на форум с вопросами.
Итак, у меня худощавое телосложения, тонкие кости, сам я высокий. Мышечной массы не имеется Также, как и жировой.
Набрать жир для меня проблема, и некогда не удавалось. Сколько не ем, всегда остаюсь таким же... А теперь ближе к вопросу:
Какую программу мне выбрать? какая будет боле приемлемая для моего телосложения и типажа мышц?

[Scatch]

Сколько не ем, всегда остаюсь таким же

Ответ прост. МАЛО едите.

[baby]

Scatch, если бы все так было просто.
Начал есть в два раза больше чем ел до того. Ел специально по больше мяса, творога, каш.
Так как являюсь любителем сладкого, то постоянно ел калорийные продукты (пирожное, печенье, шоколад....).
Ел через "не хочу".
Все, что получилось набрать - тонкий слой жира в области пресса (ну совсем тонкий, никто кроме меня его и не заметил )

[Scatch]

baby, ну значит еще немного не хватало для того, чтобы набрать. Очень быстрый обмен веществ, понимаю, у самого такой. Единственный верный вариант набрать вес - МНОГО есть.

[iGod]

Ладно, начинающий. По сути кто-нибудь сказать может?

[Scatch]

iGod
http://forum.steelfa...w...t=0&start=0

[Олег К]

Slava9090
Вы же сами сказали, что толк есть для Вас от Вашей программы Учтите замечания об отказе и разминках и целом это-работоспособный вариант. Лучшей программы нет... это как поиск Грааля